2024 Forfatter: Harry Day | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 15:42
Ofte kommer folk i terapi med følelser, der er svære at håndtere. At håndtere angst er en af de mest udfordrende opgaver.
Hvad er angst? Det er en samling af fysiske fornemmelser og tilstande som frygt, nervøsitet og angst. I nogle situationer er spænding og angst fuldt ud berettiget - for eksempel hvis en person er ved at tage en eksamen, har en vigtig jobsamtale, indgår et forhold, skifter bopæl osv. Problemer med angst kan imidlertid opstå, når dens intensitet eller varighed overstiger acceptable grænser.
Angst kan også være vanskelig at definere, så lad os se nærmere på dets symptomer.
- Fysiske symptomer på angst: svimmelhed, kvalme, spændinger i kroppen, forhøjet blodtryk, hurtig vejrtrækning og hjertebanken, søvnbesvær, hovedpine.
- Psykologiske symptomer på angst: spænding, følelse af spænding, bekymringer for, at nogen kan se din angst, besættende tanker om det samme (“mental tyggegummi”), koncentrationsbesvær, følelsesløshed.
For at forstå, hvordan man skal håndtere angst, er det vigtigt at overveje angst i forbindelse med de begreber, der er forbundet med det.
1. Usikkerhed
Angst beskrives ofte som "frygt for det ukendte", men er det virkelig sandt? Usikkerhed er ikke altid en dårlig ting. For eksempel ser vi frem til udviklingen af begivenheder i en spændende bog eller film - vi venter med interesse på at se, hvad der derefter vil ske. Og hvis vi for tidligt lærer, at "morderen er en gartner", vil vi være fuldstændig uinteressante, fordi elementet uforudsigelighed og intriger vil forsvinde. En forudsigelig verden ville være for kedelig. Derfor provokeres angst ikke af uforudsigelighed, men af en følelse af utryghed. Det er meget vigtigt at adskille disse begreber, fordi omverdenens uforudsigelighed er en objektiv virkelighed, mens følelsen af usikkerhed udelukkende er subjektiv.
Hvad skal man gøre ved det? Lad dig ikke forkæle af illusionen om, at omverdenen er forudsigelig, og at den kan kontrolleres. Fokuser på dine følelser, handling for at give dig selv en følelse af sikkerhed. Forøg din psykologiske fleksibilitet, og lær at tilpasse dig uforudsigelige ydre omstændigheder.
2. Tomhed
Før eller siden står hver klient, der kommer i terapi, over for en spændende følelse af tomhed. Oftest er dette tomrum lokaliseret i brystområdet, men der er undtagelser. Problemet er, at tomhed normalt er i modsætning til nærvær. Og ofte er det tilstedeværelsen af noget godt. Det er som “at være eller ikke være” eller det velkendte spørgsmål om et glas, der er halvt tomt eller fyldt.
Det er vigtigt at forstå, at nærvær og fravær, uanset hvor paradoksalt det lyder, er uadskillelige. Vi kan kun være til stede ved siden af andre mennesker, når der er plads, en vis afstand mellem os. Denne tomhed er et felt for handling, selvudfoldelse og udvikling. Vi vil ikke være i stand til at bevæge os, hvis der er forhindringer på vores vej og ikke ledig, tom plads.
3. Ensomhed
Angst dækker os over hovedet, når vi er alene. Når der ikke er nogen i nærheden til at støtte vores tro, tanker og følelser. Ingen til at distrahere os fra vores problemer. Vi står alene tilbage med en uforudsigelig, kold verden og føler os ikke beskyttet (hvilket bringer os tilbage til det første punkt i denne artikel). Sociale forbindelser er ofte en lille garanti for forudsigelighed, en illusion af stabilitet, kontrollerbarhed, som vi forsøger at anvende på hele verden omkring os.
Faktum er, at en person kun kan lytte til sig selv, når han er alene. Når han ikke forsøger at flygte fra sine bekymringer og refleksioner. Sådan dannes ikke kun individualitet, men også evnen til at stole på sig selv, tro på sig selv. Så ophører ensomhed med at blive ligestillet med isolation. Vi bliver i stand til oprigtig, autentisk intimitet, når vores forhold er baseret på en interesse i en anden person, snarere end en frygt for ensomhed.
Fortsættes.
Anbefalede:
Sådan Håndteres En Selvmordskrise. Sagbeskrivelse
Nedenfor gør jeg opmærksom på en kort illustration af terapeutisk arbejde baseret på den foreslåede model for psykologisk bistand. I den kan du finde sekvensen af en terapeutisk proces, der udspiller sig i et fænomenologisk område, bestemt af akutte selvmordstendenser, der udspiller sig på baggrund af en akut traumatisk begivenhed, som klienten oplever.
Sådan Håndteres Stress På Arbejdet
En af de største stressfaktorer er stress modtaget på arbejde … Måske er faktum, at vi i enhver anden situation har råd til at reagere på situationen, eller måske er hele pointen det stresstolerance - betingelsen for ansættelse. En eller anden måde står enhver person, der beslutter sig for at leve, over for den sværeste opgave - at bevare nervesystemet.
Sådan Håndteres Tabet Af Et Forhold Og Død Af Kære
Nogle gange er det pludselige ægteskab med en kæreste eller afgang af en nær ven til et andet land mere smertefuldt end en slægtninges død. For de fleste socialiserede og psykisk raske mennesker er ensomhed kun en midlertidig ressource, som vi jævnligt tyer til.
Hvordan Håndteres Stress? Hvordan Håndteres Stress?
For nylig klager mange mennesker over, at de ikke har tid til at gøre noget, alt irriterer dem - manden er dårlig, chefen er vred, børnene er vrede (de gør ikke, hvad de vil), der er meget stress, opgaver på arbejdet, skal du have tid til at fuldføre alt til tiden og kontrollen, nogle gange skal du afslutte arbejdet derhjemme.
Sådan Håndteres Angst (del 2)
Denne artikel er en fortsættelse af den første del om, hvordan man håndterer angst. Vi fortsætter med at udforske de grundlæggende begreber forbundet med intens spænding. Umiddelbart kan det se ud til, at disse begreber er uadskillelige med angst, som om intet kan gøres med dem, så det er bedre bare at undgå at ræsonnere, så ubehagelige oplevelser ikke intensiveres.
