Sådan Håndteres Stress På Arbejdet

2024 Forfatter: Harry Day | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 15:42

En af de største stressfaktorer er stressmodtaget på arbejde … Måske er faktum, at vi i enhver anden situation har råd til at reagere på situationen, eller måske er hele pointen det stresstolerance - betingelsen for ansættelse. En eller anden måde står enhver person, der beslutter sig for at leve, over for den sværeste opgave - at bevare nervesystemet.

Selvom værket er elsket tre gange, er ressourcerne ikke ubegrænsede. Og du skal have flere hurtige måder i tankerne for at bringe dig tilbage til tilstanden. Lad os diskutere disse måder hvordan man håndterer stressog lad være med at blive dømt:)

1. Dosering af arbejdsbyrde

Jeg forstår, at det at have en stilling indebærer en række ansvarsområder, men skal mængden af arbejde virkelig gøre dig til en hest? Kan du huske Nautilus -sangen - "Bound by One Chain"? Der er vidunderlige linjer: "Arbejdsmålet er træthed." Dette handler om den iboende motivation for de fleste hårde arbejdere.

Den første og vigtigste ting, som er vigtig for dig at forstå, er, at hvis du er træt, skal du dosere dine funktioner. Du kan præcisere, hvor meget arbejde der skal udføres som minimum og tillade dig selv ikke at gøre mere. Jeg forsikrer jer, venner, uden denne "dispenser" udfører I dagligt halvdelen af det arbejde, som ingen andre har brug for, andres funktioner.

Så hvordan vil vi dosere belastningen til reducere stressniveauer?

1. Find ud af dit jobansvar.
2. Angiv den faktiske mængde arbejde, der kræves i dag.
3. Fremhæv 3 vigtige opgaver fra alle de opgaver, som du er blevet indlæst med, og tildel tid nok til dem, resten - så vidt muligt.
4. Giv dig selv en pause mellem opgaverne på nogen måde.
5. Afvis dem, der overbelaster dig med ikke dine funktioner.

Jeg formoder, at arbejdsnarkomaner vil have svært ved det sidste punkt. Men jeg er sikker på, at alle har en tilstrækkelig stærk voksen (den del af personligheden, der er ansvarlig for at træffe rationelle beslutninger baseret på behov og krav - begrebet transaktionsanalyse). Fra denne rationelle del er du i stand til høfligt og uden unødvendige "eftersmag" (som skyldfølelse eller selvkritik) at fjerne unødvendige opgaver og passe på dig selv.

2. Delegering og fordeling af ansvar og opgaver

Som jeg skrev ovenfor, laver du helt sikkert mere arbejdsbyrde, end du har brug for. Dette forårsager selvfølgelig træthed og provokerer kronisk stress -tilstand … Og dette bringer kroppen i en overlevelsesform, ikke liv. Hvem vil stå i sådan en rytme?

Årsagen til denne tilstand er manglende evne til at fordele og delegere opgaver, manglende evne til at bede om hjælp fra en, der er lettere. Altid og overalt er der dem, der endnu ikke er udmattede. Lær at overføre nogle af funktionerne til dem. Dette handler naturligvis ikke om udnyttelse.

Vi taler nu om at bede en kollega om at smide hendes vellykkede præsentation for ikke at sidde og genopfinde hjulet. Vi taler om at bede om råd fra en mere erfaren medarbejder, for ikke at rage hjernen ud af princippet. Sådan håndteres stress, hvis du konstant leder efter oplagte løsninger?

Når det kommer til forhandlinger, er det vigtigt at forstå forskellen mellem det og skiftende ansvar. Hvis du har folk i din underordning, der modtager penge til en bestemt ansvarsområde, så giv dem denne sektor. Hvad sker der i praksis? Med underordnede påtager vi os halvdelen af deres arbejde. Det virker som for kvalitetens skyld, men faktisk - af vane.

På samme tidspunkt er det værd at nævne, hvordan du navigerer i dine funktioner og ikke tager på andres.

3. Korrekt hvile og pauser

Hvad laver du ved frokosttid? Spiser du sandwich? Er du i rygerværelset? Arbejder du?

Du vil blive overrasket, men en times pause kan virkelig redde nerverne, hvis du ændrer dit klassiske scenario. Hvile er først og fremmest en ændring i den "fungerende" halvkugle.

Gør følgende for at føle dig bedre efter din frokostpause:

• forlader rummet med skærme og computere, de tørrer slimhinderne og øjnene bliver mere trætte;
• lav en simpel øjenøvelse: gnid dine håndflader sammen i et par sekunder, og skub dem derefter til dine øjne, øjnene under håndfladerne skal være åbne. Gør dette 3-5 gange - dine øjne vil føle sig bedre;
• hvis det er muligt, forlade kontoret for frisk luft og tag bevidst kontrol over din vejrtrækning - en langsom dyb indånding, naturlig udånding - dette vil give hjernen ilt og hjælpe med at "vågne op";
• ringe til en behagelig og let person og tale om noget distraheret;
• tag dig tid til irrationelle aktiviteter (kreativitet), f.eks. maling i et par minutter (der er fremragende anti-stress-farvelægningssider, de virker virkelig);
• forsyne kroppen med næringsstoffer og noget velsmagende for humøret (kaffe med kontorkager tæller ikke);
• tag en lur i 10-15 minutter, hvis det er muligt.

Til overvinde stress, du er nødt til at komme ud af stressende forhold fra tid til anden. Og til dette formål er der en pause på arbejdet. Slap af i det, du fortjener det. Og undskyldninger accepteres ikke:)

4. Normal motortilstand

Bevægelse fungerer meget godt mod stress. Selvom du er meget træt, og du ikke er nok til at løbe i pausen, skal du i det mindste bare gå i et roligt tempo. Det er muligt med musik, det er muligt uden.

En tur er en måde ikke kun at lindre stress (stress er jo også energi), men også for at få yderligere ressourcer. Eksempelvis chat med nye mennesker eller omvendt - tag en pause fra folk og tag dig tid til dig selv og dine behov.

En anden måde at håndtere stress på arbejdspladsen er kontoropladningskomplekset. Vælg et par øvelser til øjne, nakke og ryg, mod hævelse af ben. Det meste kan gøres uden at komme ud af stolen.

Hvis arbejdsplanen tillader det, er det fornuftigt at afsætte tid til aerobe belastninger. Dette er en form for træning, hvor hjertet trænes, og mængden af ilt i blodet stiger. Dette bidrager til en stigning i stresstolerance og forbedret hjerneaktivitet. Man bliver ikke så hurtigt træt. Løb, dans, klatring i bakken i roligt tempo hjælper meget. Prøv det!

5. Optimer din kost

Dit velbefindende i løbet af arbejdsdagen afhænger af, hvilke fødevarer du vælger i din daglige kost. At spise små, hyppige og varierede måltider er nok til at opretholde blodsukkerniveauet, samtidig med at energien og fokuset bevares og undgå humørsvingninger. Når dit blodsukker falder, kan du føle dig ængstelig og irritabel.

Her er nogle nyttige tips til hvordan hvordan man håndterer stress ved at optimere kosten:

• Minimer dit indtag af sukker og raffinerede kulhydrater. De er nødvendige, men bør ikke danne grundlag for kosten. Langsomme kulhydrater er stadig den bedste energikilde.
• Skær ned på fødevarer, der kan påvirke dit humør negativt, hvilket gør det ustabilt. Det er fødevarer som koffein, alkohol, fødevarer med højt indhold af transfedt og kunstige konserveringsmidler eller hormoner.
• Forøg dit indtag af omega-3 fedtsyrer for at opretholde et stabilt humør og ikke spilde energi på at bekæmpe ubehagelige følelser. De bedste kilder er skaldyr, hørfrø og nødder.
• Undgå nikotin. Rygning (både aktiv og passiv) beroliger først virkelig de rasende nerver, men efter 10-15 minutter opstår den modsatte effekt. Som kompensation.

Som en snack er blandinger af nødder og tørret frugt velegnede. Og velsmagende og sund og høj i kalorier for at overvinde sult. Det er bedre at drikke grøn te eller vand. Kronisk dehydrering er en af årsagerne til dårligt helbred og træthed. Det er bare sådan, at kaffe og sort te "trækker" vand fra kroppen og forårsager denne mest kroniske dehydrering. Vand og grøn te tilbageholder vand.

Case fra praksis

Min klient, lad os kalde hende K., er en kontormedarbejder i en lederstilling. Hun vendte sig til mig af den grund, at hun ikke kunne sove på grund af den kontinuerlige tankestrøm i hendes hoved, analyse af arbejdsplaner og andre unødvendige … oplysninger. K. så udmattet og krampet ud, hun kunne ikke stoppe tankestrømmen og kiggede konstant på telefonen (filen skulle være kommet dertil), derefter på uret (hun skulle hente barnet fra skolen).

Under arbejdet så jeg et reelt behov for at give K. mulighed for at sænke farten og trække vejret roligt (da K. talte om hendes tilstand og beskrev sin daglige rutine, trak hun ikke vejret og i slutningen af sætningen tog hun en pause for at trække vejret). Ifølge hendes personlige følelser er omfanget af funktioner på arbejdet steget kraftigt, og hun kan simpelthen ikke klare dette volumen. K. i flere minutter kritiserede sig stædigt for manglende fokus, og for hvert minut sank skuldrene lavere, og hendes stemme blev mere støjsvag). Sådan manifesterer den meget kontrollerende forælder sig, som jeg skrev om i artiklen Transaktionsanalyse: Kort og til det punkt.”Selvfølgelig vil en allerede træt person ikke have gavn af unødigt pres.

Det tog os flere sessioner at undersøge de dybere årsager til udmattelse og finde faktorer, som vi faktisk kan påvirke. Derefter arbejdede vi sammen for at udarbejde en plan for at forbedre situationen.

Først og fremmest besluttede vi os for at beskæftige os med denne frygtelige indre kritiker, der sluttede K. Hver gang hun tillod sig selv tanken om at holde en pause. I løbet af arbejdet fastslog vi, at K. havde været udsat for lignende kritik i barndommen fra hendes bedstemor.

Familien var i en vanskelig økonomisk situation, og K.s mor blev tvunget til at arbejde to job. Der var ingen far, og K. tilbragte næsten hele sin barndom i selskab med en meget streng bedstemor, som ikke lod pigen hvile. Denne lille og meget trætte pige slog rod i K.s sind sammen med billedet af en streng bedstemor. Og i K.s hoved, ved enhver lejlighed, en intern konflikt mellem en lille træt pige (hendes "bemærkninger" lyder som en følelse af træthed, sorg, frygt for afskedigelse) og en streng bedstemor (hun siger bogstaveligt i K. ' s sind, "der er ikke tid til at hvile, stop med at klynke, du skal arbejde det er hårdt ellers er det hack"). For at klare denne interne dialog tog K. en ekstra mængde energi og ødelagde derudover hans humør.

Derefter arbejdede vi på at styrke en anden personlighedsstruktur - den omsorgsfulde forælder - den del af jeg, der er i stand til at varetage vores behov. Denne del begyndte til sidst med succes at modstå den kritiserende forælder, ikke til skade for arbejdsgangen. For at "hæve" denne del af personligheden undersøgte K. og jeg behovene hos hendes indre barn (som forblev fra den tid, hvor K. var barn, og som optrådte som et resultat af en vanskelig virkelighed i dag).

Dernæst var vi nødt til at få støtte fra den voksne del af personligheden K. Det var til denne del, at anbefalinger til sporing af søvn, ernæring og doseringsmængde blev behandlet. Det var en vanskelig test for K. Hendes indre kritiker forsøgte at presse protesten mod udnyttelsen af K. på arbejdspladsen og den ekstra byrde for andre mennesker på hende igennem. Men da K. høfligt og modent kunne nægte denne ekstra belastning - blev hendes helbred, humør og endda søvn forbedret inden for en uge. Energi dukkede op.

Ved at arbejde med voksen K. (den analytiske rationelle del af personligheden) har vi fundet mange måder at være effektive på og samtidig passe på os selv. K. lærte at organisere tiden (det viste sig at være et spørgsmål om en uge, da hun planlagde dagen i sin dagbog og satte påmindelser på sin telefon om pauser fra arbejde, vand og opvarmning). Derefter fandt hun flere muligheder for smertefri afvisning til andre mennesker og opmuntrede sig selv til det.

Alt arbejde på denne del af hendes liv tog os to måneder, som følge heraf blev K. mere selvsikker og lærte at passe på sig selv. Det har været en lang rejse for K., og hun er gået godt.