Hvordan Håndteres Stress? Hvordan Håndteres Stress?

2024 Forfatter: Harry Day | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 15:42

For nylig klager mange mennesker over, at de ikke har tid til at gøre noget, alt irriterer dem - manden er dårlig, chefen er vred, børnene er vrede (de gør ikke, hvad de vil), der er meget stress, opgaver på arbejdet, skal du have tid til at fuldføre alt til tiden og kontrollen, nogle gange skal du afslutte arbejdet derhjemme. I al denne stress når øget irritabilitet, som om det er umuligt at stoppe, nogle gange et neurotisk niveau. Så hvordan reducerer du stressniveauer, lærer du at kontrollere og styre dem?

Den første udfordring er at lære ikke at stoppe stress. Vores liv er rigt og energisk, og du bør være i stand til at forstå dine følelser og behov og bruge dette til at håndtere din stress.

Mange af os opfatter stress på niveau med en ekstern faktor - for eksempel en dårlig mand, tjener lidt, vender sent hjem, besvarer ikke beskeder og ringer, en dårlig doven kone, der ikke laver mad, en tyranneboss, det er umuligt at tale med ham normalt, fordi han altid skriger. Alt, hvad du kalder stress, alt det, der giver dig smerter og ubehag, er i dit hoved. Lad os kontrollere, hvor sandt dette er. Find svaret i dit hoved til den næste sætning.

Slip af med alt det, der irriterer dig: en dårlig mand / kone - skilsmisse, en dårlig chef - lad være, forkert bopæl - immigrer.

Flertalssvaret vil være “Nej” (“jeg vil ikke dette!”, “Jeg kan ikke gøre dette”, “jeg vil ikke”, “jeg er bange”, “Det er svært!”, “Hvem er jeg hos alle?! Og hvordan kan jeg gøre det?? Nej! ). Og det kan du faktisk ikke, men hvis du beslutter dig, finder du noget at klage over efter at have flyttet til et andet land, eller når du har en ny mand / kone.

Så stressen er i dit hoved, af en eller anden grund har du brug for stress til at være udenfor og genere dig, men i virkeligheden er alt inde. Der er noget i dit sind, der generer dig, indeni er der smerter, problemer. Sandsynligvis taler vi om dybe psykologiske traumer, som det er nødvendigt at håndtere og reducere deres niveau med, så vil stressniveauet ovenfra være mindre.

Det næste trin er at være sikker på at tænke igennem alle mulige stresssituationer (planlæg din dag, dine interaktioner med andre mennesker, dine reaktioner på deres ord og hvad der kan gå galt). Hvis du planlægger, bliver det lettere for dig at møde uventede begivenheder. Det mest interessante er, at de fleste af jer er klar over, hvad der vil ske, men tænker ikke over fremtiden. For eksempel ved du, hvordan din chef vil reagere på en anden forsinkelse, men ikke desto mindre er du forsinket og har ikke tænkt på muligheden for at kommunikere med ham, hvis forsinkelsen ikke kan forhindres. Du ved, at du vil have en konflikt med din kone, men du ændrer ikke din adfærd. Du ved, at din mand tjener efter bedste evne, men du bliver ved med at klage og føle dig stresset over det. Du forstår, at manden igen vil spørge, hvor hans strømper er, men du bliver ved med at være nervøs, i stedet for at ordne noget. Her skal du indse et vigtigt punkt - hvis du forsøgte at rette op på situationen flere gange, men den anden side ikke ændrer sig, bør du ændre din reaktion og ikke opfatte alt dette som stress (Sådan vil det være, dette er sådan en person, og det er umuligt at ændre ham. Hvorfor være nervøs så?).

Du er nødt til at tænke over alle mulighederne for stressende situationer i den aktuelle dag (for eksempel hvis du skal til et interview - tænk over alle de spørgsmål, som en rekrutterer kan stille dig). Det vigtigste er omhyggeligt at evaluere dit problem (gentager det virkelig sig fra dag til dag / hver uge eller måned og forårsager dig stress?). Prøv at gøre dit liv lettere og ikke køre dig selv konstant i en stressende tilstand, og klag derefter til alle over din træthed. Nedenfor er et par eksempler mere.

1. Hvis du hver dag går på arbejde og mister dine nøgler, tænker over, hvor du kunne hænge dem, vil hjernen med tiden vænne sig til det, og du vil ikke konstant lede.

2. Dine børn elsker at lege med de samme taster, og så kan du ikke finde dem - lad dem ikke gøre det.

3. Du glemte dine dokumenter inden afrejse og skulle hjem - skriv en liste, laminer den og lad den ligge et iøjnefaldende sted, så kan du hurtigt sætte tingene sammen uden at tænke på at glemme noget.

Tag ansvar og find ud af, hvordan du undgår stressede situationer i fremtiden. Denne tilgang giver dig mulighed for at bevare din energiressource og reducere dit stressniveau.

Og det sidste trin - vær nedladende, venlig mod dig selv, glem ikke, at du er et menneske, og folk har en tendens til at begå fejl, glemme, komme i nogle vanskelige situationer. Du kan ikke beregne alt til den mindste detalje, planlægge hvert minut af din tid, ikke alt kan forudses. Derfor tager vi de efterfølgende fejl og stressende situationer som oplevelser ("Det er det, nu ved jeg, hvordan jeg skal opføre mig"). Ja, i virkeligheden får du måske ikke umiddelbart et smukt billede tegnet af din fantasi, men du vil allerede have en plan og måske forbedre den med tiden.

Så behandler din stress i livet hver gang bevidst og bevidst, analyserer situationen som helhed og de mulige konsekvenser, før eller siden lærer du, hvordan du reducerer stressniveauet. Et vigtigt punkt - du kan ikke skælde dig selv ud, bevæge dig lidt mod dit tilsigtede mål, og alt ordner sig!