2024 Forfatter: Harry Day | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 15:42
"Mindfulness" er et relativt nyt og interessant fænomen inden for moderne kognitiv adfærdspsykoterapi.
I løbet af de sidste årtier har den udenlandske litteratur bemærket en støt stigning i antallet af værker, der er afsat til den videnskabelige udvikling af begrebet bevidsthed eller psykologisk mindfulness [4, 18].
Bevidsthedsteknikker i meditationspraksis har eksisteret i århundreder som en del af buddhistiske og andre østlige åndelige traditioner. Undersøgelsen af fænomenet mindfulness i forbindelse med videnskabelig forskning inden for klinisk psykologi og psykoterapi begyndte i 1980'erne (Kabat Zinn, 1990) [4, 18].
Begrebet "mindfulness" stammer fra zen -buddhismens filosofi. Det indebærer en understreget orientering til nutiden. Zen lærer, at hvert øjeblik er fuldstændigt og perfekt, og at accept, ydmyghed og påskønnelse af det, der er, bør være centrum for terapien, snarere end et ønske om forandring (Hayes et al., 2004). I sin oprindelige betydning refererer dette koncept ikke til mentale tilstande, men som Allen påpegede, indebærer nogle aspekter af mindfulness modtagelighed for psykologiske processer. Det centrale element i bevidstheden er erkendelsen af, at tanker bare er tanker, ikke “dig” eller “virkelighed” (Fonagy, Bateman, 2006) [1, 20]. At mestre færdighederne i et bevidst levende liv giver dig mulighed for at se verden bredere, åbner mulighed for at lære at håndtere negative oplysninger og belastninger, som er af stor betydning i den moderne dynamisk udviklende verden.
Vi taler om holdningen til tanken som en ren tanke, og ikke som en ontologisk afspejling af virkeligheden. Denne holdning forudsætter en højere effektivitet i håndteringen af negative oplevelser, nemlig let at aktualisere alternative aspekter af erfaring, afstå fra negativ konceptualisering af neutrale begivenheder, bredden af rækkevidde og tilpasningsevne af reaktioner på negative stimuli [4, 19].
I betragtning af udtrykket "mindfulness" (bevidsthed) er det værd at bemærke, at udtrykket "mindfulness" i Websters English Explanatory Dictionary ("Webster") er defineret som:
1. plejens kvalitet eller tilstand;
2. praksis med at opretholde en upartisk tilstand af øget eller fuldstændig bevidsthed om dine tanker, følelser eller oplevelser fra øjeblik til øjeblik;
3. bevidsthedstilstand [5].
I psykologien er det sædvanligt at tale om bevidsthed som et træk, der kendetegner den enkeltes kognitiv-personlige stil. Emnet for forskning i dette tilfælde er bevidsthedens funktion i organiseringen af en persons indre liv (Didonna, 2009) [4, 20].
Evnen til at indse subjektiviteten af det indre virkelighedsbillede betragtes derfor som et effektivt middel til at klare forskellige former for psykisk stress - angst, frygt, irritation, vrede, drøvtygning [4, 20].
W. Kuyken med red. foreslå, at færdighederne i mindfulness og ikke-fordømmende accept af erfaring niveauerer forholdet mellem negative følelser og specifikke tankemønstre [4, 23].
Det er værd at bemærke, at fænomenet mindfulness er en central komponent i flere psykoterapeutiske tilgange: Mindfulness baseret stressreduktionsprogram (MBSR) eller mindfulness baseret stressreduktion og meditation (Kabat Zinn, 1990), Mindfulness baseret kognitiv terapi (MBCT) eller Mindfulness Baseret på kognitiv terapi. (Kuyken, Watkins, Holden et al., 2010; Teasdale, Segal, Williams et al., 2000), og emnet for talrige selvhjælps- og selvhjælpsbøger. Ud over den videnskabelige undersøgelse af bevidsthed som en specifik psykoterapeutisk intervention, diskuteres dette fænomen aktivt i mere populær litteratur som en vej til åndelig vækst, nydelse, visdom osv. [4, 22].
Begrebet mindfulness har fundet vigtige anvendelser inden for kognitiv adfærdsmetoder, som omfatter dialektisk adfærdsterapi (DPT, Linehan, 1987; Chiesa, Serretti, 2001) og en form for kognitiv adfærdsterapi til depression med det formål at reducere sandsynligheden for tilbagefald af depression (Teasdale et al., 2000). Mindfulness afspejler åbenhedens holdning, som også er inkluderet i begrebet mentalisering (Fonagy, Bateman, 2006) [1, 20; 4].
Mindfulness kan trænes. Takket være udviklingen af færdigheder til bevidst tilværelse og opfattelse af den omgivende virkelighed kan menneskers livskvalitet ændres væsentligt til det bedre. Det er opfattelsen af tanker, som bare tanker, uden incitament til handling, der giver dig mulighed for at undgå impulsive handlinger i livet og også danner ønsket om at tage ansvarlige beslutninger i vanskelige livssituationer.
Moderne begreber om mindfulness er beskrevet i litteraturen om dialektisk adfærdsterapi (DBT) [3]. DBT siger, at mindfulness er evnen til bevidst at leve i nuet med fuld opmærksomhed (at slippe vaner, der er blevet automatiske eller rutinemæssige for at være fuldt ud til stede og deltage i dit liv); ikke at fordømme eller benægte det nuværende øjeblik (indse konsekvenserne, skelne mellem nyttigt og skadeligt, men slippe ønsket om at vurdere det nuværende øjeblik, undgå, undertrykke eller blokere det); ikke at være knyttet til fortiden eller fremtiden (at være opmærksom på oplevelsen af hvert nyt øjeblik, og ikke at ignorere nutiden, klamre sig til fortiden eller fremtiden) [3]. Denne tilgang afspejler en bestemt livsfilosofi. Hvad er mindfulness -praksis? Bevidst at rette opmærksomheden mod det nuværende øjeblik, uden at dømme det øjeblik. Meditation er praksis med mindfulness og opbygning af mindfulness -færdigheder over en forudbestemt periode (mens du sidder, står eller ligger). Når vi mediterer, koncentrerer vi os enten, fokuserer vores opmærksomhed (f.eks. På fornemmelser i kroppen, ånde, følelser eller tanker) eller udvider vores opmærksomhed (omfavner alt, hvad der kommer ind i vores bevidsthedsområde). Der er mange former for meditation, der adskiller sig fra hinanden (hovedsageligt afhængigt af om vores opmærksomhed er åben eller fokuseret, og hvis den er fokuseret, så på hvilket objekt). Mindfulness kan også være i bevægelse. Der er også mange muligheder for at øve mindfulness i bevægelse, bringe mindfulness -færdigheder ind i enhver fysisk træning: yoga, qigong, gåture, kampsport (tai chi, aikido, karate), dans og mere [3].
Mens du analyserer nogle af mindfulness -teknikkerne, er det værd at bemærke effektive øvelser baseret på mindfulness -vejrtrækning. For eksempel øvelsen "tælle ind og ud": "Sid på gulvet på tyrkisk vis. Du kan også sidde på en stol, knæle, ligge på gulvet og gå langsomt. Indånd luft, vær opmærksom på indåndingen og bemærk langsomt: "Jeg indånder, en." Når du ånder ud, skal du være opmærksom på udåndingen og notere mentalt: "Jeg ånder ud, en gang." Husk at begynde at trække vejret fra din mave. Begynd med det næste åndedrag, vær opmærksom på det og noter mentalt: "Jeg inhalerer, to." Udånd langsomt, vær opmærksom på udåndingen og noter mentalt: "Jeg ånder ud, to." Gå til ti, og gå derefter tilbage til en. Når du er distraheret, skal du vende tilbage til enhed [3, 311]. Det er en alsidig øvelse og kan bruges i forskellige indstillinger. Det hjælper med at klare angst, frygt, panik og distraherer fra negative tanker. I processen med at udføre den præsenterede øvelse skifter opmærksomheden til bevidstheden om ens vejrtrækning og til kontoen, hvilket i sidste ende bidrager til stabilisering af den psykoemotionelle tilstand som helhed.
Talrige undersøgelser på metaanalyseniveau har bevist effektiviteten af mindfulness-baseret terapi til behandling af forskellige psykiske lidelser [4, 19].
Litteratur:
- Bateman E. W., Fonagi P. Behandling af borderline personlighedsforstyrrelse baseret på mentalisering: en praktisk vejledning. - M.: "Institute of General Humanitarian Research", 2006. - 248 s.
- Lainen, M. Kognitiv adfærdsterapi for borderline personlighedsforstyrrelse / Marsha M. Lainen. - M.: "Williams", 2007. - 1040'erne.
- Lainen, Marsha M. Skills Training Guide til behandling af borderline personlighedsforstyrrelse: Pr. fra engelsk - M.: LLC "I. D. Williams ", 2016. - 336 s.
- Pugovkina O. D., Shilnikova Z. N. Begrebet mindfulness (bevidsthed): en uspecifik faktor for psykologisk velvære // Moderne udenlandsk psykologi. –2014. –№ 2. - С.18-26.
- Merriam-Webster Dictionary og Thesaurus. [Elektronisk ressource]. -Adgangstilstand:
Anbefalede:
Behandling Af Fobier I Kognitiv Adfærdsterapi
Fobibehandling: koncept, typer, symptomer, teori om fobier Fobi stammer fra det græske ord φόβος, der betyder afsky, frygt eller dødelig frygt. I medicin er fobi et symptom, hvis essens er en irrationel ukontrollabel frygt eller en vedvarende oplevelse af overdreven angst i visse situationer eller i nærvær (forventning) af et objekt.
Kognitiv Adfærdsmæssig Tilgang Til Traumehåndtering
Traumer defineres som en begivenhed med ekstrem fare eller livstruende, der kan føre næsten alle til fortvivlelse. Kompleks posttraumatisk stresslidelse (CPTSD) er inkluderet i ICD-11 (kode 6B41) som en uafhængig diagnose og opstår som følge af gentagne eller langvarige traumatiske hændelser.
Kognitiv Bias Og Hvad Man Skal Gøre Ved Det
”Chefen rynkede på en eller anden måde. Sandsynligvis bliver jeg snart fyret "," Min kæreste ringer ikke. Det ser ud til, at hun er forelsket.” Af en eller anden grund forklarer vi andres handlinger uden at vide, hvad der sker. Faktisk kan chefen eller pigen have haft en hård dag eller ikke have det godt.
Kognitiv Kontinuum: En Teknik Til At ændre Tro
Mennesker, der er deprimerede, ængstelige eller vrede, har en tendens til at reagere på begivenheder, som om de var i en katastrofe. Selv midlertidigt ubehag forekommer dem uudholdeligt. De tror, at de ikke vil være i stand til at overleve det, der skete.
Metoder Til Dannelse Af Kognitiv Aktivitet Hos Børn
Mange forældre tror, at kognitiv aktivitet er noget, der er iboende i barnet, og i det øjeblik han går i skole, vil han studere med interesse og glæde. Men de tager fejl. Kognitiv aktivitet er noget, der skal udvikles fra fødslen, så et barn går i skole med et højt motivationsniveau.
