2024 Forfatter: Harry Day | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 15:42
Er du klar over hvem du er ??? !
"Hvorfor kan jeg ikke tage en beslutning? Hvorfor er jeg så ængstelig og modløs? Hvorfor sker det for mig?"
Hvis du stiller dig selv disse eller lignende spørgsmål, er denne artikel noget for dig.
Hvis du finder det lettere at se end at læse, kan du se denne video: Hvad er mindfulness?
I Rusland vinder et fashionabelt emne mere og mere popularitet - mindfulness. Oversat til russisk - bevidsthed. Mange mennesker bruger ofte dette ord, selvom de måske ikke helt forstår dets essens og dybde i dette udtryk.
Bevidsthed er en persons bevidsthedstilstand, når han forstår, hvor han er, hvad han tænker på, hvad han vil. Og hvad er den modsatte tilstand af dette? Status for automatisk levetid. Når du gør noget automatisk, og dit hoved har travlt med at tænke på noget andet. Ved første øjekast er det meget enkle, trivielle ting. Men hvis du tænker over det og prøver at huske, hvor mange ting du gør automatisk, vil du blive overrasket. Og du tager stadig fejl. Det anslås, at hvis en person sover 8 timer om dagen, så ud af de resterende 16 timers vågenhed, bruger han kun 2 timer i bevidst tilstand. Og dette resultat betragtes som meget godt! Det er trist. Disse data stammer fra talrige undersøgelser og eksperimenter af Dr. D. Kabat-Zinn.
Jeg kan virkelig godt lide kaffeeksemplet
Nogen, der læser denne artikel, husker måske, hvordan han eller hun drikker kaffe om morgenen. Du lavede kaffe, stod ved vinduet og kiggede gennem træerne, gennem husene i det fjerne … og drak din kaffe. Mentalt er du allerede på arbejde, skriver dokumenter, holder møder, lukker eller åbner tilbud eller laver andre aktiviteter. Hvad med din kaffe? Og nu opstår spørgsmålet. Har du drukket kaffe? Fysisk, ja. Er det meningsfuldt? Sikkert ikke. Og nogle mennesker vil ikke engang kunne huske dens smag.
Sådan automatisk levetid fører til det faktum, at hele vores liv passerer "i hovedet" og uendeligt tygger dette mentale tyggegummi. En indre kritiker tænder, du begynder at være opmærksom på, at du ikke svarer til nogle idealer, der er en blues, træthed, depression, angst, depression.
Jeg undersøger og anvender mindfulness -praksis i mit liv. For enkeltpersoner og virksomhedskunder - mindfulness for erhvervslivet.
Og jeg er konstant overbevist om, at udøvelsen af mindfulness, mindfulness har en enorm positiv indvirkning på menneskers sundhed, trivsel og effektivitet.
At vende tilbage fra dine tanker til det sted og den tid, hvor du er, fra den automatiske livsførelse, er vejen til frihed fra smertefulde, ængstelige og depressive tilstande, fra ekstrem ineffektivitet i det personlige liv og i professionel aktivitet.
Og hvorfor er automatikkens tilstand så dårlig?
Er det slemt at komme ind i din bil om morgenen og køre på arbejde i automatisk tilstand på halvanden time og så ikke engang huske vejen? Folk stiller mig ofte disse og lignende spørgsmål.
Faktum er, at mange af os, selvom vi betragter os selv som succesfulde og succesrige mennesker, i vores tanker vender os mod vores fortid eller fremtid, genoplever livets øjeblikke og prøver, omend mentalt, at ændre en gennemført begivenhed eller forudsige fremtiden.
Denne virvel af tanker genererer minder fra fortiden, da en person viste sig at være svag eller usikker. Dette sker for os alle. Umiddelbart begynder en indre stemme at lyde, som siger, at det er synd at være svag. Vage skamfølelser og frygt giver simpelthen anledning til en storm af negative følelser og følelser, og deres virkning på en person forstærkes kun.
Nogle mennesker, for at undgå en voksende angsttilstand med enorm kraft, begynder at spise meget og uden begrænsninger og forsøger at falde til ro. Nogen tænder en cigaret, og nogen hælder vin. Måske genkendte du dig selv?
Jeg vil give et par eksempler for en bedre forståelse af denne mekanisme. Forestil dig en virksomhedsmedarbejder, der arbejder med kunder. Dette kan være en bankmedarbejder eller en sælger. I tilfælde af problemer i hans personlige liv eller på arbejde falder hans effektivitet som ansat i virksomheden med mere end 10 gange. Denne person "ser ikke" klienten, hører ikke nogen, han er helt nedsænket i sit problem. Det er bedre ikke at beskæftige sig med sådan en person. Risikoen for fejl er høj, og prisen kan være høj. Og hvis du vil have et lån eller pant hos ham? Hvad hvis en sådan person er en vagthavende officer i missilaffyringsanlægget?
Det samme gælder for en strøm af tanker fra enhver person i hans personlige liv. Eventuelle problemer i parforhold, problemer med penge, med arbejde og personen er ikke længere i stand til at kontrollere sit urolige sind. Det moderne liv er meget mættet med information, en enorm mængde aggressiv reklame kastes ned på en person. Sociale netværk, smartphones, tv slipper ikke. Ifølge de seneste data fordobles mængden af oplysninger hvert andet år. Ifølge WHO's estimater vil depression blive et af hovedproblemerne inden for medicin for menneskeheden. Det betyder, at depression vil gøre mere skade end hjertesygdomme, kræft og andre sygdomme tilsammen. I dag opstår manifestationerne af depression og angst i en tidligere alder. Vi kan sige, at tilstanden af modløshed og angst i den nærmeste fremtid vil blive betragtet som en normal tilstand og ikke en tilstand af ro og tilfredshed med livet.
Hvad skal man gøre?
Tilbage i 80'erne i USA udviklede MD John Kabat-Zinn et stresshåndteringsprogram-mindfulness eller mindfulness-baseret kognitiv terapi MBCT. Dens effektivitet i kampen mod angst og depression er blevet bevist ved talrige undersøgelser.
Mindfulness -praksis eller mindfulness -meditation kan hjælpe dig med at forsinke en spærre af negative tanker og ikke lade dig slæbe ind i udmattende oplevelser.
Mange mennesker forbinder meditation med noget religiøst eller esoterisk. De er meget forsigtige med hende.
Det er vigtigt at forstå, at mindfulness -meditation, mindfulness ikke er en religion. Dette er en slags sindstræning, og det er ikke nødvendigt at sidde i lotusstillingen. Meditation vil ikke reducere din effektivitet, sløve dit sind eller hindre din fremgang mod dit mål.
Hvad giver mindfulness -meditation?
Talrige undersøgelser og eksperimenter har vist, at meditation
- hjælper med at reducere angst, depression, irritation, vrede, stress
- hjælper med at klare alvorlige sygdomme som kræft, alkohol og stofmisbrug (Speca, M., Carlson, LE, Goodey, E. & Angen, M. (2000), Psychosomatic Medicine, 62, s. 613-22.)
- styrker immunsystemet
- øger effektiviteten af en person i sit personlige liv og i professionel aktivitet osv.
Mindfulness -meditation lærer dig at genkende og håndtere negative tanker og følelser, før de begynder at påvirke en person. Dette betyder ikke, at du kan slippe af med tanker i dit hoved, de vil dukke op. Du kan lære at genkende dem, observere dem "udefra", hvordan de ser ud, og hvordan de forsvinder uden at skade dig.
Du vil være i stand til at stoppe den endeløse proces med at tygge det mentale tyggegummi. Det ser ud til, at en person sådan set ryster sig selv og smider følelsesløsheden, der har viklet ham ind som et spindelvæv. Vi kan naturligvis ikke forhindre negative tanker i at opstå. Vi er alle levende mennesker, og forskellige begivenheder sker i livet. Men du kan reagere tilstrækkeligt på dem for ikke at forårsage betydelig skade på dig selv. Endelig lærer du bare at drikke kaffe!
Dr. D. Kabat-Zinn's program er designet til 8 uger. I løbet af hver uge foreslås det at udføre flere enkle øvelser, der varer fra 3 til 20 minutter. Forskning viser, at dette er nok tid til at mærke positive ændringer. Nogle mennesker ser denne effekt et par dage efter studiestart, nogle lidt senere.
Der var ingen tilfælde, hvor mindfulness -meditation ikke hjalp eller skadede nogen.
Anbefalede:
At Dele En Drøm Med Et Barn - En Klar Fordel Eller Skade? Lad Os Give Ordet Til Videnskaben
Debatten om at sove sammen aftager ikke - er det rigtigt eller ej. Så den berømte børnelæge Yevgeny Komarovsky hævder, at der ikke kan være noget decideret svar på dette spørgsmål, fordi søvnens hovedfunktion er hvile. Og hvis den næste morgen føler familiemedlemmerne sig godt, hvilede, så passer en joint med et barn eller en separat søvn dem.
Hvad Vil Din Krænkelse Fortælle Om Dig Eller Hvem Vil Vi Tilgive?
Overvej en situation, hvor mennesker er adskilt, og en er klart føler sig krænket . Harme mod en forælder, partner, kæreste, kæreste, chef, medarbejder - det gør ikke noget. Det er vigtigt, at en person føler sig såret. Dvs. han er fornærmet, praktisk overbevist om, at den anden side tager fejl og med ham - god og vidunderlig, den anden er naturligt dårlig, handlede uretfærdigt .
Hvem Eller Hvad Påvirker Valget Af Partner? Forhold: Hvorfor Vælger Vi, Hvem Vi Vælger?
Forhold: hvorfor vælger vi, hvem vi vælger?”Vi vælger, vi er udvalgte, Hvor ofte falder det ikke sammen … " Nogle gange er dette ikke kun ikke sammenfaldende, men forårsager os smerte og lidelse, og derefter - en følelse af ødelæggelse, harme, foragt, en flok af alle slags komplekser og meget mere, som har en ekstremt destruktiv effekt på os og desværre, om vores forhold til fremtidige partnere.
Beskyt Børn. Fra Hvem Eller Fra Hvad?
Børns Beskyttelsesdag. Du behøver ikke at beskytte dine børn mod noget, hvis du altid husker, at du lige var født et par år før dem. Hvis du husker, at barnet ikke er din ejendom. Han er lige kommet til denne verden gennem dig. Hvis du taler kærlighedens sprog, accept, så vil der ikke være nogen at beskytte mod.
REAL MAN: HVEM ER, HVAD BETYDER DET OG HVAD SKAL DET VÆRE?
En rigtig mand. Når man arbejder som familiepsykolog, er det vigtigt at vide: hvilken forståelse af begreberne "mand", "mand", "kvinde", "kone" er til stede i massekulturen i sit samfund, og hvilke billeder og egenskaber det pakker ud i psykologi.
