Kognitiv Bias Og Hvad Man Skal Gøre Ved Det

2024 Forfatter: Harry Day | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 15:42

”Chefen rynkede på en eller anden måde. Sandsynligvis bliver jeg snart fyret "," Min kæreste ringer ikke. Det ser ud til, at hun er forelsket.” Af en eller anden grund forklarer vi andres handlinger uden at vide, hvad der sker. Faktisk kan chefen eller pigen have haft en hård dag eller ikke have det godt. Sådanne forklaringer forårsager megen angst og reducerer livskvaliteten betydeligt. Psykolog Victoria Keilin forklarer, hvorfor der opstår kognitive forstyrrelser og giver råd om, hvordan man håndterer dem.

Vi ved, at folk viser følelser og udtrykker deres tanker på forskellige måder, men vi tæller stadig konstant point: hvem købte mad, hvem tog en tur med hunden, hvem satte orden i tingene derhjemme, hvem sov godt, mens den anden led af søvnløshed. Objektive fakta og virkelige handlinger kan "bare tales om", men kognitive forvrængninger kan være dårlige for forholdet til andre. Lad os finde ud af, hvad det er, og hvordan vi skal håndtere det.

Hvad er kognitive forstyrrelser?

Tilfældige konklusioner - når du tænker efter en anden. For eksempel: "en læge med et så alvorligt ansigt studerer resultaterne af mine tests - det ser ud til at alt er meget dårligt."

Overgeneralisering er tendensen til at udlede regler fra tilfældige begivenheder og overbevisninger: "alle mænd er polygame" og "kvinder ved ikke, hvad de vil."

Forvridning af erfaring - her tages detaljerne taget ud af kontekst som grundlag, mens det overordnede billede af det, der sker, ignoreres.”Hun sagde, at hun var for træt til at have sex. Selvfølgelig fik hun en anden. Det gør ikke noget, at årsagen til trætheden var en brændende deadline og arbejde til langt ud på natten.

Overdrivelse eller underdrivelse - når nogle begivenheder bliver overvurderet for en person, mens andre tværtimod devalueres, mens logik og sund fornuft ignoreres.”Jeg blev fyret. Selvfølgelig er jeg en dårlig programmør og vil aldrig kunne finde et anstændigt job”- en erklæring, der kun er baseret på frygt og lavt selvværd.

Personalisering er følelsen af, at verden kun kredser omkring dig. "Chefen er vred på grund af mig." "Partneren spiste i stilhed og gik til sit værelse - han elsker mig ikke længere." "Min kæreste er ked af det - tilsyneladende er hun ikke interesseret i mig mere." Men faktisk har chefen et svært møde foran sig, manden er forundret over rapporterne, bruden har menstruation og får ondt i maven - og det har intet med dig at gøre.

Sådan stopper du med at tænke for andre

Prøv at spore, hvilke begivenheder der forårsager dig destruktive følelser og følelser.

Bestem hvilke fortolkninger, irrationelle tanker og billeder der følger.

Reflekter over, hvilke holdninger der understøtter disse irrationelle tanker, og hvilke fakta der kan modsætte sig dem.

Baseret på den lænkede struktur, gæt hvad der er mere realistisk og konstruktiv - resultatet vil være en revurdering af følelser og ændringer i reaktioner.

For eksempel på grund af det faktum, at din mor kritiserer dit ægteskab, føler du frygt og harme: pludselig forlader din ægtefælle, og du bliver alene, fordi din mor altid siger, at du vil forsvinde (ødelæggende følelser og følelser). Men samtidig bor du hver for sig, har tid til at arbejde og udføre huslige gøremål (fakta). Det er faktisk, at du gør et fremragende stykke arbejde, alt er i orden i dit forhold, og din mor river bare det onde af, at hun er ensom - som følge af sådanne refleksioner forsvinder frygt, selvtillid og evnen til at modstå destruktiv kritik vises.

Sådan finder du årsagen til kognitive forstyrrelser

I de fleste tilfælde dækker tankerne, der ligger på overfladen, kun de sande problemer, der lurer i dybet. Vores opgave er at identificere ægte frygt, finde det, der virkelig generer dig, og arbejde igennem (muligvis ændre) den tro, der ligger til grund for den kognitive bias.

Teknikken, der bruges til dette, kaldes "faldende pilteknik", men jeg kalder det "løg" - fordi essensen af algoritmen er at fjerne så mange lag fra "løget" som muligt, indtil der kun er en "kerne" venstre. Formuler først tanken, der ligger på overfladen. For eksempel: "når de råber til mig, bliver jeg bange." Stil derefter det første afklarende spørgsmål: "Hvad betyder dette?" Ideelt set bør opfølgningsspørgsmål forblive konstante under hele øvelsen. For eksempel ville forespørgslen "Jeg vil blive elsket" perfekt matchet med spørgsmålet "… hvad så?". Og til forespørgslen "Jeg er bange for, at jeg bliver fyret" - spørgsmålet "hvorfor?" eller "hvad sker der så?"

Generelt kan processen med "afklædning af løget" se sådan ud:

Jeg bliver bange, når chefen råber ad mig. - Hvad betyder det?

Han synes, jeg ikke er en god nok medarbejder. - Hvad betyder det?

Hvis jeg ikke gør mit arbejde godt, bliver jeg fyret. - Hvad betyder det? eller Hvad sker der så?

Hvis jeg bliver fyret, kan jeg ikke betale for privatskolen for børnene. - Hvad sker der nu?

De vil ikke modtage en god uddannelse og vil leve som mig. - Og hvad betyder det?

Også de vil gå til deres uelskede arbejde og udholde deres chefs uhøflighed af hensyn til en sparsom løn.

I dette eksempel har vi taget et nyt niveau af forespørgsel. Pointen er ikke angsten for at råbe eller endda frygt for chefen, men ydmygelsen fra det ikke elskede arbejde og tvunget underkastelse. Det er muligt og nødvendigt at arbejde videre med dette. Nøglen er at finde den begrænsende tro, der ligger til grund for tænkning og ændre den.

Hvilke andre teknikker kan anvendes

Selvovervågning er en teknik til sporing af automatiske tanker. Faktisk en dagbog med beregning og kategorisering af forstyrrende tanker: hvornår, hvor mange gange, om hvad, hvorfor og lignende. Velegnet til alle, der har det ubehageligt at leve. Systematisering giver dig mulighed for at forstå, hvilke begivenheder der forårsager den mest alvorlige stress, om aktiviteten af ængstelige tanker afhænger af tidspunktet på dagen, og hvilke mekanismer der er bedst til at give dig ro.

Afkatastrofisering er en teknik i værste fald. Antag, at alt er virkelig dårligt, de griner af dig, manden elsker ikke, og moderen har ret. Hvad er det næste? Hvad vil der ske, hvis du bringer situationen til det absurde og forestiller dig en katastrofe i universel skala? Som regel indser selv de mest ængstelige personer, der er tilbøjelige til øjeblikkeligt at fortvivle, hurtigt, at ethvert "mareridt" (især skabt af egen fantasi) er begrænset i tid og rum, og begynder hurtigt at lede efter måder at klare og normalisere situationen.

Nedlukningsteknik - kom med et "stopord": et råb, et klap, ethvert ritual, hvor billeder og tanker "slukkes". Virker fantastisk og giver dig mulighed for at vende tilbage til virkeligheden af det, der sker, og klarheden i tænkning.

Tidsprojektion - Forestil dig en traumatisk, irriterende eller skræmmende begivenhed om seks måneder, et år eller to. Som regel vil det meste af det, der nu synes vigtigt (eller skræmmende) med tiden (for ikke at nævne evigheden) miste sin magt og betydning.

Hvad er bundlinjen

Efter at have fundet ud af dine tanker, følelser og have sporet de processer, der forstyrrer et normalt liv, kan du prøve at gennemføre et adfærdsmæssigt eksperiment: ændre dine handlinger, reaktioner og tankeproces. Hvordan vil du reagere på din mors kritik næste gang? Hvordan vil du forsvare dine grænser i en samtale med din chef? Hvordan håndterer du latterliggørelse, der måske ikke har noget med dig at gøre og kun er en indikator på din indre frygt? Prøv at skrive et nyt adfærdsmæssigt script. Hvad vil du gøre anderledes? Hvordan vil dette påvirke andres handlinger? Hvilke følelser vil du opleve, mens du gør dette? Hvilke konklusioner kan du drage af det, der sker, og hvilke justeringer vil du foretage i din egen adfærd næste gang?

Husk, du kan styre dine egne tanker. Lad dem ikke ødelægge dit liv.