Kognitiv Kontinuum: En Teknik Til At ændre Tro

Indholdsfortegnelse:

Video: Kognitiv Kontinuum: En Teknik Til At ændre Tro

Video: Kognitiv Kontinuum: En Teknik Til At ændre Tro
Video: Listening Way - by S. A. Gibson 2024, Marts
Kognitiv Kontinuum: En Teknik Til At ændre Tro
Kognitiv Kontinuum: En Teknik Til At ændre Tro
Anonim

Mennesker, der er deprimerede, ængstelige eller vrede, har en tendens til at reagere på begivenheder, som om de var i en katastrofe. Selv midlertidigt ubehag forekommer dem uudholdeligt. De tror, at de ikke vil være i stand til at overleve det, der skete.

Sådan manifesterer sort-hvid tænkning sig, hvor mennesker opfatter sig selv, verden og andre fra en alt-eller-ingenting-position, kun ser positive eller negative sider og går til ekstremer og vurderer begivenheder som en absolut succes eller en fuldstændig katastrofe.

Image
Image

For at ændre de overbevisninger, der er iboende i sort-hvid (dikotom) tankegang, bruges teknikken "Cognitive Continuum".

Sådan bruges teknikken

Teknikken bruges, når klienten vurderer situationen negativt, for eksempel: "dette er en katastrofe", eller giver en negativ vurdering af sig selv, for eksempel: "Jeg er en taber" … Det kognitive kontinuum kan skabes på en række måder. I nedenstående dialoger illustrerede jeg tydeligt, hvordan hver af de to metoder til udførelse af teknikken udføres. I det første eksempel vurderer klienten situationen negativt og i det andet sig selv.

Eksempel # 1. Holdning til situationen

Først tegner jeg en skala fra 0 til 100%, hvor 0% er det fuldstændige fravær af negativitet, og 100% er dens stærkeste manifestation. Så beder jeg klienten om at vurdere den negative situation og placere denne bedømmelse på skalaen. Derefter supplerer vi sammen med klienten skalaen med mellemliggende omstændigheder i trin på 10% og revurderer situationen efter en ny graduering af begivenheder på skalaen. Når den negative vurdering ændrer sig, diskuterer vi, hvorfor alt faktisk er bedre, end det syntes før.

Image
Image

Terapeut: ”I går var du meget ked af det, fordi ikke alle spørgsmål blev besvaret under interviewet. Du tror at hvis du ikke bliver accepteret til denne stilling, vil det være frygteligt … Lad os tegne en skala med indikatorer fra 0 til 100%, hvor 100% er, hvis du blev diagnosticeret med en dødelig diagnose, og 0% er et fuldstændigt fravær af negativitet. Forudsat at du virkelig ikke bliver ansat, hvor forfærdeligt ville det være på denne skala?"

Klient: "Jeg tror 70 procent. På det seneste har jeg haft svært ved at finde et job."

Terapeut: ”Lad os nu fylde skalaen med forskellige begivenheder for at få en slags kontinuum. Lad os markere indikatorerne på skalaen: 100% - dette er nyheden om en dødelig diagnose og 70% - du bliver ikke inviteret til at arbejde. Hvilken begivenhed kunne have ramt 90% -mærket?"

Klient: "Nå … Hvis jeg blev syg med alvorlig lungebetændelse og endte på intensivbehandling."

Terapeut: "Og 80%?"

Klient: "Hvis der var brand i mit hus."

Terapeut: "Og 60%?"

Klient: "Det er svært at sige … Måske en skilsmisse fra min mand."

Terapeut: "Og 50%?"

Klient: "Jeg ved det ikke … Måske er der et skænderi med en ven."

Terapeut: "Og 40%?"

Klient: ”Måske hvis jeg havde en dårlig klipning. Jeg tror, der er mange situationer, der kan tilskrives dette."

Image
Image

Terapeut: "Så hvis du ikke bliver ansat til et nyt job, er det så forfærdeligt som en dødelig diagnose, genoplivning eller brand?"

Klient: "Selvfølgelig ikke"

Terapeut: "Tænk, er det virkelig værre, at du ikke bliver ansat end at bryde med din elskede?"

Klient: "Du har ret. Min mand er meget vigtigere for mig. Hvis jeg ikke får dette job, vil det højst sandsynligt være lige så ubehageligt som en kamp med en ven, men ikke en katastrofe."

Eksempel # 2. Holdning til dig selv

I dette eksempel tegner jeg igen skalaen fra 0 til 100% og beder klienten om at placere deres overbevisning på skalaen. Derefter udfylder vi skalaen med yderligere omstændigheder og diskuterer det opnåede resultat.

Image
Image

Terapeut: « Du anser dig selv for dum, fordi ikke alle spørgsmålene blev besvaret i interviewet i går.… Lad os tegne en skala og sætte værdierne til 0 og 100%. Forestil dig, at 100% er de klogeste jobsøgende, der kan besvare alle spørgsmålene. Hvor kan vi placere dig på skalaen?"

Klient: "Nul, sandsynligvis."

Terapeut: "Kender du nogen, for hvem 0% er et mere rimeligt skøn, end det er for dig?"

Klient: ”Ja, der er en ven fra vores afdeling. Hun svigtede flere interviews, inden hun blev ansat."

Terapeut: “Lad os sætte det til 0%. Kunne nogen være mere mislykket i interviewet end din ven?"

Klient: "Ved ikke".

Terapeut: ”Forestil dig en person, der besvarer alle spørgsmålene forkert hver gang, og ofte ikke engang ved, hvad han skal sige. Hvis du sætter det på skalaen til 0%, hvor skal du flytte din ven, og hvor skal du placere dig?"

Klient: "I dette tilfælde er en bekendt fra vores afdeling 30%, og min er 50%."

Terapeut: "Hvad med en person, der ikke engang leder efter et job og ikke sender et CV?"

Klient: "Så skal den placeres til 0%."

Terapeut: "Og hvor skal man flytte den person, der prøver, men der kommer ikke noget ud af det?"

Klient: "Så kan den flyttes 20%."

Terapeut: "Og du og din bekendt fra din afdeling?"

Klient: "Jeg ved 50%, men mig 70%."

Image
Image

Terapeut: "Hvad synes du, er det korrekt at kalde en person, der er 70% ekspert dum?"

Klient: Forkert. Mest sandsynligt kan vi sige om sådan en person, at han er 70% ekspert”.

Terapeut: ”Lad os nu vende tilbage til din idé. Hvor overbevist er du nu om, at du er dum, hvis du ikke kunne besvare alle spørgsmålene i interviewet?"

Konklusion

Teknikken "Kognitiv kontinuum" gør det muligt for klienten at se, at der ud over de ekstreme grænser: "godt eller dårligt", klaret eller mislykkedes ", der er forskellige graderinger af disse begreber. Evnen til at se graderinger er en færdighed, der hjælper klienter med at se på, hvad der sker i fremtiden, ikke at gå til ekstremer, at være mere rationel omkring forskellige livsomstændigheder og lettere håndtere dem.

Bibliografi:

  1. Kognitiv psykoterapi teknikker / R. Leahy - "Peter", 2017 - (Selv psykolog (Peter))
  2. Beck Judith. Kognitiv adfærdsterapi. Fra grundlæggende til retninger. - SPb.: Peter, 2018.- 416 s: ill. - (Serie "Masters of Psychology")

Anbefalede: