Hvordan Man Håndterer Udsættelse. Hvordan Ikke At Udsætte

2024 Forfatter: Harry Day | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 15:42

Udsættelse er en tendens til konstant at udsætte tingene "til senere" (herunder vigtige og presserende!). Denne tilstand bliver et reelt problem, når en person er i det meste af tiden - konstante "forstyrrelser" af planlagte aktiviteter, resultater af dårlig kvalitet og som følge heraf stress, skyldfølelse, problemer og forpassede muligheder. Faktisk er udsættelse en meget langsom, men sikker måde at komme til kanten af livet.

Hvorfor bekæmpe udsættelse, og hvordan gør man det?

Hvad er essensen af udsættelse? En person forsømmer bestemte vigtige spørgsmål og bliver distraheret af forskellige bagateller og underholdning. For eksempel kan du springe undervisning på instituttet over og lave et websted derhjemme, hvis formål ikke engang er helt klart; gå ikke på arbejde og rengør derhjemme; optag ikke en vigtig video og vask opvasken osv. Det er almindeligt for alle at udsætte på en eller anden måde - selv de mest succesrige! Kreative personligheder lider dog mest af dette psykologiske fænomen - ofte er det skønhedens æstetik, der sidder hjemme hele dagen og først begynder at udføre noget arbejde inden klokken tre.

Hvad ligger til grund for fænomenet udsættelse?

Frygt for held og sejr, en følelse af frygt for at få virkelig meningsfulde resultater (som regel sker udsættelse i de øjeblikke, hvor en person har en meget høj motivation). Frygt for noget nyt - du ved ikke, hvad du skal gøre, så der er en foruroligende følelse af at "mødes med en tiger." Frygt for skændsel foran mennesker omkring dig. Frygt for at gøre noget dumt og lave en fejl - pludselig lykkes det ikke; resultatet vil være meget værre end andre menneskers; vil mine forventninger ikke blive indfriet? Frygt for skam ledsager mange af os (det er ligegyldigt, om du har en perfektionist eller ikke). Her vil jeg give et personligt eksempel - jeg kunne ikke lave træninger i mere end et år (jeg vidste ikke, hvordan jeg skulle udføre dem korrekt, jeg tvivlede på hver handling), i dag er det ikke et problem for mig, men det er stadig langt fra ideel (meget skal udfyldes og udarbejdes) … Mangel på støtte og som følge heraf mangel på interne ressourcer (du har ikke energi, eller det bruges simpelthen på at bekæmpe den undertrykkende følelse af frygt for at skamme sig og ikke få moralsk støtte fra deres kære)

Du forsøger at finde information om, hvordan du gør dette, eller du ved ikke engang, hvor du skal starte - der spildes meget energi på alt dette. Og selv når du laver huslige gøremål (for eksempel rengøring af køkkenet eller opvask), bruger du ikke desto mindre din indre ressource i dobbelt volumen - og til det vigtige, som du ikke gjorde og afstødte "til senere". Således opnås et overskridelse af energi. Derudover kan depression, øget angst, apati og dårligt humør, høje forventninger forstyrre dig (for eksempel sagde min mor, at jeg skulle være den bedste, og min bedstemor forventede kun høje resultater - "fem" i alle fag). I sidstnævnte tilfælde bliver barnet ofte ikke rost eller glædet sig over gode karakterer (alt er begrænset til standardfrasen - "Ja, sådan skal det være!"), Forældrene reagerer kun på "firer" og "treer". Som et resultat lægges begyndelsen af en udsættende natur i en person.

Hvorfor sker dette? Hvis du kun bemærker en person i øjeblikke med fiasko, vil du ubevidst fremprovokere lignende adfærd, så du vil blive bemærket, når du er helt i bunden ("Åh, godt! Jeg skal gå endnu lavere, og mine slægtninge vil bemærke mig - mor, far, mand … "). Relativt set sender du til andre:”Se på mig, sikke en fattig jeg er! Jeg kan ikke gøre noget, jeg har ikke kræfter og energi … Træk mig syv, jeg kan ikke selv gøre det!”).

Vanen med at få øjeblikkelig tilfredsstillelse

I praksis ser det sådan ud - du dræner den akkumulerede energi og stress i små huslige gøremål, "bedrager" din psyke ("Se, jeg gør en vigtig ting - at vaske op, rense lejligheden, læse en bog. Jeg er ikke sidder stille! ") … Som et resultat forsvinder spændingen, og personen lover sig selv at opfylde "den" forretning senere. Hvad sker der nu? Alt, der udskydes "til senere", glemmes, dette sker regelmæssigt, og en person nedbryder simpelthen, tænker ikke strategisk og tager derfor ikke et eneste skridt i retning af sin succes, faktisk indtager han en modstander af enhver forpligtelser og forsøg.

Hvordan slippe af med udsættelse?

Før eller siden vil den dårlige vane med at kanalisere spændinger til den mindste modstand, undgå vigtige og prioriterede opgaver føre til, at ting vil akkumulere eksponentielt, og med tiden vil det blive svært for dig at tvinge dig selv til at gøre dem (f.eks. hvis jeg udsatte optagelsen af en video i en måned, ville jeg ende med at optage 5-10 på én gang, ikke kun en om dagen). Det er forståeligt, at du vil modstå at fuldføre de akkumulerede opgaver. Hvad har vi som resultat? I værste fald befinder du dig pludselig på kanten af et liv uden arbejde eller penge.

Hvad skal man gøre?

Til at begynde med bør du fange dig selv i det øjeblik, hvor du udsætter og siger: “Nok! Jeg vil ikke bringe mig selv til den mest ekstreme nedbrydningstilstand!”Spørg dig selv, hvad der kan ske, hvis du ikke ændrer din adfærd. Er du tilfreds med livet nu? Og hvad sker der, hvis det forbliver det samme - er dette normen for dig?

Hvis du svarede ja, er der ingen mening i at læse videre - vende tilbage til dit velkendte miljø og gå videre med strømmen. Men som regel stræber vi alle efter udvikling, dette skyldes vores natur.

Hvis du er stærkt uenig i den aktuelle situation i dit liv, skal du begynde at fange dig selv med at udsætte. For eksempel besluttede du bare at vaske opvasken, men hvorfor vil du ikke udføre en mere presserende og vigtig opgave? Hvad er du bange for? Skam, fiasko, nederlag, fordømmelse af andre, eller måske ved du ikke engang, hvor du skal starte? Giv dig selv et specifikt svar

Svar på følgende spørgsmål:

- Har du viden nok?

- Hvilken slags viden mangler du?

- Mangler du energi? Hvor kan du få den energi, du har brug for for at komme videre?

- Mangler du støtte? Hvor kan du finde det?

Prøv at bruge en ret interessant psykologisk teknik - forestil dig, at dit forsøg er vellykket (for eksempel har du med succes optaget en video, og millioner af abonnenter begyndte at se dig). Hvilke følelser får du? Vil du opnå anerkendelse, eller vil du være omgivet af misundelse, din familie vil fornægte dig (pårørende foretrækker og støtter kun de fattige, og dem, der lykkes, bliver behandlet med foragt og stiltiende fordømmelse)? Analyser svarene på disse spørgsmål omhyggeligt. Tænk og husk for hvilke handlinger i barndommen du blev elsket, og som de følte fuldstændig ligegyldighed for dig. Fænomenet udsættelse er tæt forbundet med ligegyldighed fra slægtninge og venner - mest af alt i livet er du bange for at stå i en situation, hvor de vil føle ligegyldighed over for dig. For eksempel roste ingen dig for et “A” eller en smuk tegning, men du straffede dig heller ikke, dine slægtninge var apatiske og ligeglade med dette. Som et resultat sætter en person sig fast i stedet for at få nogle virkelig effektive og vigtige færdigheder i livet

Sørg for at skrive ned alle de årsager, der kan have påvirket din nuværende tilstand. Vær ærlig over for dig selv, gå til dybden i din sjæl, tidlig barndom og de allerførste barndomsoplevelser, svar ærligt på spørgsmålet om, hvad du præcis er bange for i en bestemt situation, hvad du mangler, hvad er den egentlige årsag til udsættelse.

Så du har fundet ud af den sande karakter af din udsættelse. Arranger nu en konfrontation med dig selv. Gør det klart og tydeligt klart for din bevidsthed, at ansvaret for dit liv kun ligger hos dig. Ingen vil opfylde dine opgaver for dig og vil ikke leve dit liv, og det vigtigste er, at ingen vil give dig sådan noget! I det mindste vil du betale med lidelse, angst, opmærksomhed eller endda psykologisk traume. Lav en huskeliste for hver dag. Hvis du synes, det er svært at begynde at gøre noget, skal du tilføje denne uønskede opgave til det hver dag. Det er vigtigt at skitsere den vigtigste opgave. Hvis det nu er uoverskueligt og svært for dig, skal du opdele det i delopgaver, angive specifikke trin for at nå det ønskede mål - bare så du sandsynligvis allerede er begyndt at implementere det i dag. Lad det bare være et lille skridt - det gør ikke noget!

Brug Pomodoro -metoden - 25/5 (du arbejder 25 minutter, hviler 5 minutter). Kør ikke dig selv på arbejde, lad dig hvile og slappe af, saml dine tanker. Ellers vil du simpelthen ikke tro dig selv, når du begynder at arbejde igen, vil du bevidst forstå, at du i løbet af de næste tre timer ikke vil være i stand til at hvile. Vi sætter rationelle grænser i arbejdsgangen!

Brug bekræftelser

Det er en simpel verbal formel skrevet på en positiv måde, der giver dig mulighed for at konsolidere den ønskede holdning i dit underbevidsthed ("jeg vil lykkes", "jeg finder en ekstra ressource", "jeg har noget at arbejde for"). Hvis du konstant ruller bekræftelser i dit hoved eller optager dem på en diktafon, hjælper dette dig med at overvinde psykens modstand.