2024 Forfatter: Harry Day | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 15:42
Engang fortalte en højtstående ven mig om "gummiprodukt nummer 2" - hvem ved ikke, sådan blev kondomer kaldt i Sovjetunionen. Essensen af historien kogte ned i, at hvis et sådant produkt blev "revet", oplevede kammeraten på den ene side utroligt stress, men samtidig forårsagede adrenalinrusen en levende følelse af "spændende eventyr". Spørgsmålet”hvad vil der ske nu” trods den reelle trussel kittede behageligt på mine nerver.
Du har sikkert også gentagne gange bemærket, at der er stress, der mobiliserer vores krop: det giver styrke, energi og lyst til at handle, og der er stress, der fremkalder en følelse af håbløshed, hvorfra vi glider ind i depression. Så stress er opdelt i "god" - eustress og "dårlig" - nød.
Enhver stress forårsaget af en nødsituation eller følelsesmæssigt chok er en øget nervøs spænding - en kumulativ reaktion af kroppen til ikke -standardhændelser, som ledsages af frigivelse af hormoner. Sammen med stress kommer "de fire ryttere i apokalypsen" ind i dit liv: adrenalin, noradrenalin, cortisol og prolactin.
Det er faktisk, at disse meget "ryttere" fredeligt græsser inde i dig konstant, og af sig selv i normale mængder udfører disse hormoner en vigtig funktion i kroppen. Men med konstant eller langvarig stress kan et overskud af dem forårsage alvorlige forstyrrelser.
Adrenalin kaldes "frygthormonet". Under alvorlig stress har han en "ven" med sig - "ragehormonet" noradrenalin. Derfor opstår den såkaldte passiv-defensive reaktion, når en person begynder at opføre sig aggressivt af frygt.
På den ene side beskytter disse hormoner vores nervesystem, på den anden side dræner deres overskud kroppens indre reserver. Derfor føler vi os meget trætte efter stress.
Hvis du under stress har et ønske om at "gribe" denne stress, bebrejde det kortisol. Det er overskuddet af dette hormon, der er ansvarlig for de ekstra kilo på numsen og taljen.
Det kvindelige hormon prolactin er ekstremt vigtigt for kroppen og er involveret i reguleringen af stofskiftet, og dets overskud, fremkaldt af langvarig stress, fører til en krænkelse af ægløsning.
Så hvordan håndterer du stress?
Ideelt set bør stressede situationer undgås, men hvis du bor på samme planet med mig, så er dette umuligt. Glem det og tag det for givet. En god følelsesmæssig rystelse (hovedsagelig en kort eustress) kan endda fungere for dig. En spændingstilstand, når du har mange ting at lave, og du konstant balancerer "på kanten", kan forårsage behagelige fornemmelser og øge selvværdet - jeg er cool! Jeg er efterspurgt! Jeg kan!
Langvarig langvarig stress (nød), fremkaldt af negative følelser, hvis kilde er uden for din kontrol, kan forårsage alvorlige forstyrrelser i kroppen.
Selvfølgelig er alles modstand mod stress forskellig. Og hvor den ene ser et minuts problem, tegner den anden et globalt problem. Der er dog en række generelle regler for alle, som du kan bruge til at minimere de ubehagelige virkninger af stress.
- Ændre din holdning til situationen … Denne sætning plejede at irritere mig meget. Jeg så alle situationer sort på hvidt. Efterhånden indså jeg med alder og erfaring, at plus- eller minustegnet i mange situationer kan neutraliseres. Hvis du sidder fast i trafikken, er dette naturligvis stress og et minus. Men hvordan du opfører dig i denne situation kan meget vel være et plusstegn. Stående i en trafikprop kan du ringe til slægtninge og venner, der konstant mangler tid. Du kan lytte til en lydbog. Du kan lære et fremmedsprog. Du kan revidere din tidsplan og løse halvdelen af dine arbejdsspørgsmål over telefonen. Du kan trods alt røre ved din makeup og få en kop kaffe. Din ro og en rationel tilgang til en situation, som du ikke kan ændre, vil have en positiv effekt på dine efterfølgende handlinger. Du kommer ud af trafikken ikke i en krøllet kjole, med pletter af mascara og tuer af revet hår, men med frisk makeup, et fredfyldt smil og en ny forretningsstrategi (vi sagde jo allerede, at stress aktiverer tankeprocesser).
- Ændre situationen … Der er situationer, der kan og bør ændres. Det vigtigste er ikke at være fej. Kom væk fra nogen, der fornærmer, ydmyger og ikke værdsætter. Vær ikke bange for at slå tilbage. Vær ikke tavs og begrav ikke dit hoved i sandet, hvis du har styrken til at reagere. Ja, brug noradrenalin og lad frygthormonet frigive fra dine lovovertrædere.
- At ændre dig selv. Du lærte at gå, tale og lave mad. Mange har endda løftet disse færdigheder til kunstniveau. Så hvorfor lærer du ikke at styre dine følelser og reaktioner? Disse er også praktiske færdigheder og kan også læres. Skuespillerkurser for at lære at tale offentligt. Tegningskurser for at slappe af og distrahere dig selv. Fremmedsprogskurser for at danne nye neurale forbindelser og endelig chatte med den udlænding, du kan lide på ferie. Ekstreme køre- eller kickboxing -kurser (fantastisk - jeg råder alle) til at slippe lidt damp. Uanset din materielle tilstand kan du altid finde en måde at ændre dig selv - der ville være et ønske.
En af mine venner skrev for nylig til mig på Facebook: "Livet uden stress - som underbukser uden elastik - det ser ud til at være det, men hvad nytter det med dem?" Så vær ikke bange for stress - det tilføjer lysstyrke og krydderi til dit liv, men lad det ikke tage over.
Du og kun du bestemmer, hvordan du reagerer på de situationer, som livet "kaster" på dig. Så hvilken måde at vælge i situationen med "gummiprodukt nummer to" er også op til dig. Men det ville være rart ikke at glemme fjerde måde håndtere stress - at beregne situationen på forhånd for om muligt at minimere den, selv før han kommer til at besøge dig.
Anbefalede:
Hvordan Håndteres Stress? Hvordan Håndteres Stress?
For nylig klager mange mennesker over, at de ikke har tid til at gøre noget, alt irriterer dem - manden er dårlig, chefen er vred, børnene er vrede (de gør ikke, hvad de vil), der er meget stress, opgaver på arbejdet, skal du have tid til at fuldføre alt til tiden og kontrollen, nogle gange skal du afslutte arbejdet derhjemme.
De Særlige Forhold Ved Dannelsen Af stress: Forekomstfaktorer, Typer Og Symptomer. Psykoterapeutiske Teknikker Til Behandling Af Stress
I en æra med aktiv informations- og personlig behovsudvikling betragtes fænomenet stressresistens ikke længere som en standard destruktiv faktor, men som en del af analysen af et udbredt problem. Behovet for at tilpasse sig den stadigt stigende dynamik i livsrytmen medfører tvungen udvidelse af det enkelte rums rammer.
Stress På Kontoret. 9 Måder Til Hurtigt At Håndtere Stress
Hvordan var din sommer? Håber de fleste af jer nød dit ophold. Men det er slut, og du bliver nødt til at ændre den afslappede hviletilstand til kontorets stive rammer. Og denne kendsgerning forårsager allerede stress. Og hvis der tilføjes en slags konfliktsituation eller en nødsituation, så skal du redde dig selv.
"Stress: Brugsanvisning" Typer Af Stress
Enhver stress er forårsaget af en vis stimulus (stressor). Afhængigt af stressoren skelnes der mellem fysiologiske og psyko -følelsesmæssige former for stress. Stress er også opdelt i eustress og nød. Eustress hjælper os med at mobilisere vores muligheder for at løse den aktuelle opgave.
Stress: Brugsanvisning Definition, Historie Om Udtrykket Stress
“Her er den vigtigste tanke i denne bog: Hvis du er en zebra, der løber så hårdt du kan for at redde dit liv, eller en løve, der løber så hårdt som du kan for at undgå at sulte ihjel, er din krops fysiologiske reaktionsmekanismer gode til at håndtere med sådanne kortsigtede fysiske nødsituationer ….
