2024 Forfatter: Harry Day | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 15:42
Hvordan var din sommer? Håber de fleste af jer nød dit ophold. Men det er slut, og du bliver nødt til at ændre den afslappede hviletilstand til kontorets stive rammer. Og denne kendsgerning forårsager allerede stress. Og hvis der tilføjes en slags konfliktsituation eller en nødsituation, så skal du redde dig selv.
Så hvordan kan du hjælpe dig selv med hurtigt at håndtere stress på kontoret, på arbejdet?
OG førsthvad du kan gøre er at gå udenfor. Men ikke for at ryge, nej. Rygning vil kun gøre din stress værre. Du skal gå udenfor i 5-10 minutter. Din hjerne har brug for at få forskellige indtryk. Skift belysning til dagslys, hør nye lyde, lugte. Gennem dem vil hjernen modtage ny information og være i stand til at skifte.
Hvis der ikke er nogen måde at gå udenfor, passende anden måde - bare gå til køleren. Men ikke til den nærmeste, men til den fjerneste køler på dit kontor. Du kan endda gå til en anden etage. Og sørg for at drikke noget vand. Hvis du har din egen kop, skal du vaske den. Du skal "gå ud" af denne stress, fjerne den gennem bevægelse.
Den tredje vejen er at engagere sig i bevidst vejrtrækning. Det betyder ikke bare vejrtrækning, men
se din krop i det øjeblik. Du kan lægge din hånd på din mave og fokusere på fornemmelserne af, hvordan din hånd bevæger sig. Dæk dine øjne. Hvis det er muligt, skal du tænde behagelig musik via hovedtelefonerne. Og bliv i denne tilstand i 4-5 minutter. Er din opmærksomhed flygtet efter nye tanker? Bring det tilbage til fornemmelserne i kroppen, igen og igen. Det er vigtigt, at dit sind skifter fra problemer i tanker til fornemmelser i kroppen.
Næste, fjerde en metode, der ligner den foregående og også er baseret på vejrtrækning. Men vi tilføjer visualisering til vejrtrækning. Forestil dig, at stress er i din krop i form af en form for billede. Det kan være tåge eller noget andet, det gør ikke noget. Accepter det første billede, der kommer. Og gradvist frigive det fra din krop. Træk vejret langsomt og dybt, mens du ser stressen forlade din krop.
Hvis vi taler mere om kropslig praksis, hjælper min yndlingsrystning meget godt. Og dette femte vej. Du skal ryste hele din krop og bogstaveligt talt ryste stressen ud af den. For at gøre dette skal du fjerne dine sko, hvis de har hæle. Fødder parallelle, mærk med dem hvordan du står fast på dine fødder. Rygsøjlen er lige, hovedet er lidt sænket fremad. Og begynd langsomt at ryste på dine hænder. Derefter fastgør vi skuldrene, ryster vores hænder fuldstændigt. Dernæst forbinder vi benene, hele kroppen, selv hovedet. 2-3 minutters intens rystelse, og du er stressfri.
Sjette den måde jeg kalder "smeltet is". Sidder på en stol, forestil dig din krop "smelter". Fra toppen af hovedet, fra top til bund, slapper alle muskler af. Panden, hjørnerne af øjne og læber - alt dette går ned, smelter. Skuldrene spredes, rygsøjlen er afrundet. Læn dig tilbage i stolen. Og nu er hele kroppen afslappet, musklerne ser ud til at flyde ned. Gør dette helt ned til tæerne. Og hold dit fokus på fornemmelserne i kroppen.
Syvende vej. Hvis der ikke er nogen måde at arbejde med kroppen, skal du besætte dit sind. Det er vigtigt for ham at skifte. Enhver tælleteknik hjælper dig med dette. Ja, bare begynd at tælle alle genstandene på kontoret. Ikke efter øret, selvfølgelig. Kun stole kan tælles. Eller vinduer. Eller alle objekter af samme form, f.eks. Kun firkantede. Eller varer i samme farve. Først kun grønt, og derefter kun gråt. Det er vigtigt at give sindet den modsatte retning fra den stressende situation. Der er mange muligheder med en score, prøv det!
Ottende vej. Tag en kuglepen, et stykke papir og begynd at skrive ned de tanker, du tænker på. Beskriv dine følelser, oplevelser, din vrede. Her behøver du ikke at skrive korrekt, bygge sætninger, observere stavning og tegnsætning. Det er vigtigt at skrive alt ned, der kommer. Hvis du sidder fast i et enkelt ord, f.eks. "Vrede", skal du skrive det igen og igen. Ti, tyve, tredive, indtil der kommer en ny. Det er vigtigt at skrive i hånden! Så er det bare at rive eller brænde papiret.
Og endnu en, niende måde hurtigt komme ud af stress. Bliv organiseret på dit skrivebord. Smid unødvendige papirer, ødelagte kuglepenne og unødvendige ting. Tør støvet af bordet. Flyt din computer eller sengebord.
Når du rydder op på dit skrivebord, rydder du også op i dit hoved. Og dette skifter ikke kun, men frigiver også din energi. Og sammen med unødvendige papirer vil stressen forsvinde.
Hvis du har svært ved at klare stress på egen hånd, så kom til konsultationen, vi ordner det sammen!
Anbefalede:
5 Måder At Blive Rig Hurtigt På - Blive Rig
For at skrive denne artikel har jeg sandsynligvis forberedt hele mit voksne liv. Lad os tage et kig på de fem vigtigste måder, hvorpå du kan blive rig meget hurtigt eller blive rig. Så tag en notesbog og en pen og skriv den ned. Jeg giver fem konkrete og hurtige måder:
Hvordan Hurtigt Komme Ud Af Et Forhold Til En Narcissist I 3 Trin?
Hvordan hurtigt komme ud af et forhold til en narcissist for ikke i årevis at lide af de konsekvenser, personen har efterladt i din sjæl? Her er 3 trin til at hjælpe dig med hurtigt at afslutte dit forhold til en narcissist og lindre din hjertesorg om 2-3 måneder.
8 Måder At Håndtere Følelser På
8 måder at håndtere følelser på! Når vi bliver fyldt med vrede eller sorg, bliver vi ude af stand til at træffe beslutninger, fordi vi i det øjeblik forsøger at klare vores følelser. Det er vigtigt at finde sunde måder at frigøre vores negative følelser på, da at gøre det forkerte kan gøre vores problemer værre.
6 Måder At Håndtere Tvivl På
Hver person i sit liv, mindst en gang, måtte stå over for tvivl. Valget "at gøre eller ikke gøre" og i hvilken retning at gå er meget udmattende en person følelsesmæssigt, og mange mennesker ønsker ikke engang at tænke på ændringer i deres liv, bare ikke at løbe ind i dette valg .
9 Måder At Håndtere Stress På
1. Accepter din tilstand For at tage det første skridt skal du forstå, hvor du er. Kig omkring. Hvordan er indstillingen? Hvad omgiver dig? Er du her nu, eller tænker du på noget andet? Hvad gør dine tanker? Er du under stress? Prøv at identificere dine følelser.
