"Stress: Brugsanvisning" Typer Af Stress

2024 Forfatter: Harry Day | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 15:42

Enhver stress er forårsaget af en vis stimulus (stressor). Afhængigt af stressoren skelnes der mellem fysiologiske og psyko -følelsesmæssige former for stress. Stress er også opdelt i eustress og nød. Eustress hjælper os med at mobilisere vores muligheder for at løse den aktuelle opgave. Dette er en nyttig, nødvendig stress, der øger vitaliteten. Men hvis effekten af stressoren er for lang og overstiger organismens evner, psyken, udvikler nød sig. Dens virkning på kroppen er skadelig, udmattende og fører til psykosomatiske sygdomme.

Begrebet fysiologisk stress blev introduceret af G. Selye, som blev beskrevet ovenfor. Fysiologisk stress skyldes en reaktion på fysiske smerter. Mental stress er forårsaget af smertefulde følelser, der opleves som følge af at tænke på ubehagelige begivenheder. Disse omfatter: skilsmisse, deltagelse i fjendtligheder, en elskedes død, alvorlig sygdom osv.

Det er vigtigt at bemærke, at negative begivenheder kan finde sted i en persons liv, men kun kan antages. Men organismens reaktioner og dybden af oplevelser i begge tilfælde vil være af næsten samme intensitet.

PROFESSIONEL STRESS, POST-TRAUMATISK STRESS, INFORMATION STRESS

Enhver psykologisk stress er af informativ karakter. V. A. Bodrov introducerer teorien informationsstress … Informationsstress omfatter oplysninger om uønskede hændelser samt et overskud af oplysninger. Callcenter -operatører er udsat for informationsstress (professionel stress). Efter min mening er den moderne verden mega stressende. Et overskud af modstridende oplysninger (ambivalente oplysninger om mad, behandling, livsstil, forskellige verdensopfattelser, nyheder), spredt af medierne, som ikke kan behandles, fører til informationsstress.

For en yderligere forståelse af informationsstress er begreber som algoritmer og heuristik vigtige.

Algoritmisering indebærer at følge klare instruktioner, hvis afvigelser kan føre til alvorlige konsekvenser (arbejdsgiverjob, ansatte i ministeriet for nødsituationer, arbejdere på transportbånd osv.). Sådanne erhverv har et højt stressniveau. Erhverv med et lavt algoritmiseringsniveau - læger, psykologer, reklame- og marketingspecialister, alle kreative erhverv kræver et højt niveau heurisme (kreativitet) og et lavt algoritmeringsniveau, og de tilhører også erhverv med et højt stressniveau. Disse erhverv involverer valg af en bred vifte af løsninger og kommer med nye ikke-standardiserede måder at løse problemer på.

Hidtil har erhvervsstress fået tildelt en særskilt overskrift i den internationale klassificering af sygdomme. (ICD-10).

I dag er psykologers undersøgelse af karakteristika ved menneskelig adfærd i situationer ved militære operationer ved en kollision med ekstreme hændelser relevant. Begrebet psykologisk traume, som en konsekvens af traumatisk stress, er i dag, forekommer det mig, kendt for alle, der er interesseret i psykologisk sundhed. PTSD ledsages af sådanne vigtige psykologiske problemer som angst, depression og skyld.

Enhver stressende situation skyldes stressfaktorer. Tildel hverdagens stressfaktorer og kroniske stressfaktorer.

Daglige stressfaktorer omfatter mikrostressorer (skænderier med slægtninge og naboer, konflikter på arbejdspladsen, mindre prisstigninger generelt de vanskeligheder, vi står over for hver dag) og makrostressorer (skilsmisse, kriser på arbejdet og i det personlige liv). Tilpasning til hverdagens stressfaktorer sker fra et par minutter til flere dage eller uger. De har ikke en signifikant effekt på vores fysiske og psykiske sundhed, men de har en tendens til at øge virkningerne af kronisk stress, hvilket fører til psykosomatisk sygdom og nedbrydning af nervesystemet. Gentagne stressende livsforsøg (tilbagefald af kroniske sygdomme, patologisk oplevelse af konsekvenserne af skilsmisse, kærestes død, kamp med afhængighed af kære) fører til kronisk stress. Tilpasning til disse former for stress kan tage år.

Af de to parametre - varighed og intensitet, varigheden af udsættelse for en stressor er den mest skadelige for menneskers sundhed.

Det er nødvendigt at være opmærksom på, at hver person vil opleve virkningerne af stress på deres egen måde afhængigt af de individuelle karakteristika ved personligheden og den personlige historie.

De vigtigste personlighedsfaktorer er

• personlighedens følelsesmæssige stabilitet;

• sted for personlig kontrol;

• erfaring med at overvinde lignende stressende situationer tidligere;

• tænkningstræk, der påvirker opfattelsen af en stressende situation;

• en persons vilje til at søge social støtte osv.

FRUSTRATION SOM FORM FOR PSYKOLOGISK STRESS

Frustration (fra lat. frustratio - bedrag, frustration, ødelæggelse af planer) - en persons mentale tilstand forårsaget af objektivt uoverstigelige (eller subjektivt opfattede) vanskeligheder, der opstår på vejen til at nå et mål eller løse et problem [Psykologi. Ordbog, 1990, s. 434]. Således er frustration en akut oplevelse af et uopfyldt behov. Alvorligheden af oplevelsen af frustration afhænger af graden af overraskelse. Overraskelseseffekten øger kraften i negative følelser, når de er frustrerede.

Årsagerne til frustration kan opdeles i 4 grupper:

1. Fysiske årsager - begrænsning af den frie bevægelighed ved fængselsmurene, bilbrud på en øde motorvej, erhvervet handicap.

2. Biologiske årsager - sygdom, dårligt helbred, alvorlig træthed, aldring. Ofte oplever atleter og kunstnere professionel stress på grund af biologiske årsager, der begrænser aldersbarrieren for deres ophold i erhvervet.

3. Psykologiske årsager- frygt og fobier, selvtillid. Oftest skyldes disse årsager opfattede fejl i forbindelse med personlige negative tidligere oplevelser eller erhvervet frygt i uddannelsesprocessen (forældrenes frygt).

4. Sociokulturelle årsager - normer, regler, forbud, der findes i samfundet. I professionel aktivitet har enhver virksomhedskultur et sæt åbne og uudtalte regler. Hierarki i virksomheden, særlige måder at kommunikere med ledelsen, overholdelse af interne ritualer - alt dette er begrænsningerne ved manifestationen af individualitet.

Med frustration oplever vi aggressive følelser: vrede, irritation, skyld.

At opleve disse følelser stærkt kan føre til maladaptive former for adfærd:

• aggressive reaktioner rettet mod en anden person eller sig selv (auto-aggression, udtrykt i afhængighed, skyldfølelse, selvflagelling). Men i nogle tilfælde kan manifestationen af aggression være en effektiv måde til følelsesmæssig frigivelse, der er nødvendig for at stabilisere staten.

• tilbagetrækning fra situationen, afvisning af enhver aktivitet, apati;

• regression, når voksne begynder at opføre sig som børn - de nægter at spise efter et skænderi, taler ikke, tager anstød, løser ikke problemet, men venter på, at situationen magisk løser sig selv;

• overspænding, når en person ikke kan kontrollere sin ydre adfærd og begår formålsløse og uordnede handlinger. For eksempel: fortsætter med at trække i dørhåndtaget, velvidende at døren er lukket, og han ikke vil kunne komme ind i rummet;

• inddragelse af mekanismer for psykologisk forsvar, som i dette tilfælde hjælper med at overleve frustrationens sværhedsgrad ("Alt er til det bedre", "Så skal det være!")

Maladaptiv adfærd under frustration løser ikke problemet, men hjælper med at lindre nervøs spænding.

Mod adaptiv adfærd refererer til måder at løse selve situationen, hvilket som følge heraf fører til stresslindring. Dette er:

• overvinde forhindringer ved hjælp af andre metoder, en anden adfærdsstrategi, nye måder at opnå på;

• kompensation (sublimering) - søgningen efter et andet område, der opfylder dine behov;

• opgive det tilsigtede mål, valg af et nyt mål, revurdering af værdier.

Forældrescenariet påvirker den måde, en person vælger at reagere på frustration. Det vil sige, at i en stressende situation reagerer en person, som hans far eller mor ville opføre sig i en lignende situation.

Frustration betragtes af moderne psykologer som akut stress. Eksperter tilbyder følgende metoder til dannelse af psykologisk stabilitet i en situation med akut stress:

- " stop -reglen". Når vi oplever akut stress, mister vi evnen til at tænke tilstrækkeligt og produktivt, så du skal forestille dig et rødt lyskryds og sige" Stop "til dig selv.

- brug selvreguleringsmetoder … (aktivering af det parasympatiske nervesystem ved hjælp af særlig dyb vejrtrækning, der udtaler korte former for selvhypnose på udåndingen "Jeg kan klare det!" "Jeg vil lykkes!" "Alt vil være godt!"

- søge efter eventuelle løsninger, selv de mest utrolige, er bedre end at være i fortvivlelse.

FORINDSTILLEDE BETINGELSER

Mennesker i kommunikationserhverv oplever ofte stor spænding før betydelige begivenheder - afgørende tilbud, præsentationer osv. Psykologer kalder sådanne tilstande - prelaunch. Angst betragtes normalt som en negativ tilstand, men det er ikke helt sandt. Der er et optimalt niveau af "positiv stress", der hjælper med at mobilisere personlig indsats, uden hvilken det er umuligt at klare en vanskelig opgave. Det komplette fravær af angst kan indikere en specialists følelsesmæssige udbrændthed, et utilstrækkeligt overvurderet selvværd eller et lavt ansvar. På samme tid kan for stærk psykologisk stress før en begivenhed føre til en "tunnel" opfattelse, der forstyrrer en objektiv vurdering af situationen eller endda til en fuldstændig fiasko af begivenheden.

Metoder til regulering af tilstanden før start

1. "Mirror" -metoden, baseret på biofeedback -mekanismen (BFB), der eksisterer mellem det ydre udtryk for følelser og vores følelsesmæssige hukommelse. Prøv at give din krop posen som en selvsikker person, for at skabe ansigtsudtryk af ro og velvilje i dit ansigt.

2. Metoden til fuldstændig rationalisering af den kommende begivenhed. Forestil dig i din fantasi i mindste detalje den kommende begivenhed. For at gøre dette skal du have godt styr på spørgsmålet, studere stedet, hvor arrangementet finder sted. Ubevidst angst forbundet med det ukendte vil blive stærkt reduceret.

3. Metode til selektiv positiv retrospektion. Husk de begivenheder, hvor du var bedst, hvor det lykkedes dig effektivt at klare de opstillede opgaver.

4. "Oplevelses" metode. Analyser din negative oplevelse og træk konklusioner: hvordan du absolut ikke bør reagere, opføre dig.

5. Se din frygt i øjnene. Forestille, hvad det værste kan ske og leve det. Finde på hvad du vil gøre med det mest pessimistiske resultat af begivenheder.

At mestre de anførte metoder og deres anvendelse i "vanskelige" situationer kan hjælpe med at undgå spænding før start på et afgørende tidspunkt.

Vi undersøger disse og andre metoder i programmet Effektiv stresshåndtering. Programmet tilbydes både i gruppe og individuelt. Flere detaljer om gruppeprogrammet findes på linket:

Liste over brugt litteratur:

G. B. Monina, N. V. Rannala uddannelse "Resilience resources"

A. O. Prokhorov - "Workshop om statens psykologi"

SPISE. Cherepanova "Psykologisk stress: Hjælp dig selv og dit barn"

R. Sapolski "Stresspsykologi"