2024 Forfatter: Harry Day | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 15:42
Hver person har mindst én gang i sit liv været udsat for foruroligende tanker og besættende oplevelser. Når noget forstyrrer, og hjernen gentager det, kaster dig ud i en ubehagelig situation eller tænker over det. Samtidig er det svært at gøre almindelige ting, fordi hovedet er optaget af andre. Men distraktion er heller ikke en let opgave.
Selvfølgelig er det vigtigt at leve, alt hvad der sker med dig, men nogle gange sker det, at nu er det uudholdeligt, og det gør mere ondt, end det hjælper. Der er problemer, som du ikke kan påvirke på nogen måde. I dette tilfælde er det bedre at give slip på situationen end at vende tilbage til den mentalt igen og igen og "fodre" angst.
Hvad kan der gøres i dette tilfælde?
Vi skal lære at fange vores tanker og stoppe dem.
Det er let at sige, men hvem der har prøvet det, vil bekræfte, at det kan være meget svært at gøre det.
Hvad vil hjælpe dig med dette:
Når du føler angst igen og igen, vil du bemærke, at dine tanker forårsager det. Dette er ikke den mest behagelige erkendelse. Men den gode nyhed er, at der er meget energi i irritation, der kan omdirigeres til at håndtere angst. Og måske har du en dag nok styrke til at stoppe strømmen af oplevelser, der fejer dine fødder
Jord dig selv. Begynder at dække - vi sætter vores fødder direkte på jorden og "mærker" dem. Spor din krop i dit sind fra spidserne af dine tæer til kronen på dit hoved. Mærk støtten, stabiliteten
Vær opmærksom på følelser først. Hvordan har du det lige nu? Vurder intensiteten af oplevelsen på en 10-punkts skala
1. Tag et kig. Hvad ser du? Nævn alle 5 varer. Beskriv deres farve og form.
2. Hvordan har du det i din krop lige nu? Nævn 4 fornemmelser.
3. Hvad hører du? Navn 3 lyde.
4. Hvad er dine 2 yndlingsdufte? Prøv at mærke dem.
5. Sig nu noget rart om dig selv. Noget en - godt, positivt.
Hvordan har du det nu? Vurder intensiteten af oplevelsen på en 10-punkts skala. Læg mærke til på hvilket tidspunkt følelserne begyndte at ændre sig. Hvad forbinder du dette med?
Prøv det og del dine indtryk.
Vigtig: Disse trin kan hjælpe med at bekæmpe angst og stress, men de løser ikke årsagen. Hvis du er klar til at grave dybere og slippe af med problemets rod, hjælper psykoterapi dig med dette.
Anbefalede:
Forræderi. Hvordan Skal Man Håndtere Det? Hvad Skal Man Gøre? Hvordan Man Rejser Sig Og Går
Ved du, hvad der er det sværeste ved forræderi? Disse er ømme følelser over for en forræder. Hvor enkelt ville det være, hvis den utrolige skuffelse, der så smertefuldt faldt efter nyhedens chok, ville forbrænde alle varme følelser til ingenting.
"Billige" Tanker Eller Hvordan Man Devaluerer Sig Selv
Devaluering af sig selv, ens præstationer, sin forretning, viden, erfaring, evner, personlige og forretningsmæssige kvaliteter eller i det mindste undervurderer dem, påvirker i høj grad evnen til at tage penge og tjene. Hvor meget kan du tjene, hvis sådanne tanker snurrer i dit hoved?
Hvordan Man Håndterer Udsættelse. Hvordan Ikke At Udsætte
Udsættelse er en tendens til konstant at udsætte tingene "til senere" (herunder vigtige og presserende!). Denne tilstand bliver et reelt problem, når en person er i det meste af tiden - konstante "forstyrrelser" af planlagte aktiviteter, resultater af dårlig kvalitet og som følge heraf stress, skyldfølelse, problemer og forpassede muligheder.
Hvordan Lærer Man At Sætte Pris På Sig Selv? Hvordan Skal Man Håndtere Vanen Med At Devaluere Sig Selv?
Devaluering er en forsvarsmekanisme i vores psyke, hvor vi reducerer (eller fuldstændig benægter) vigtigheden af det, der virkelig er meget vigtigt for os. Du kan devaluere alt - dig selv, andre mennesker, følelser, præstationer. Denne adfærd kan være tegn på træthed, udbrændthed, mangel på ressourcer.
Hvordan Kan Man Forhindre Folk I At Ydmyge Og Fornærme Sig Selv? Hvordan Hæver Man Sit Selvværd Uden At Lade Sig Ydmyge?
Svaret på dette spørgsmål er ret enkelt og kort - bare lad det ikke være! Reager i det mindste på en eller anden måde på andres angreb - et ord eller et halvt ord, men en svarfrase skal være obligatorisk! Hvad er faren ved manglende reaktion på forsøg på at ydmyge dig som person for at fornærme dig?
