2024 Forfatter: Harry Day | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 15:42
Devaluering er en forsvarsmekanisme i vores psyke, hvor vi reducerer (eller fuldstændig benægter) vigtigheden af det, der virkelig er meget vigtigt for os. Du kan devaluere alt - dig selv, andre mennesker, følelser, præstationer. Denne adfærd kan være tegn på træthed, udbrændthed, mangel på ressourcer.
Hvorfor kan vi ikke acceptere noget behageligt ved os selv, genskabe vores hjerne til troen”jeg er et dejligt menneske”? Årsagen ligger i vores barndom. Som barn fik vi en mekanisme til at devaluere vores succeser og lærte at bruge den. Dette gælder især de succeser, der var vigtige for os personligt - de blev simpelthen ikke bemærket af vores nærmeste og mennesker omkring dem, eller de sagde:”Ja, og hvad er så vigtigt? Nå, "fem", tænk bare! ". Det passede ikke i vores hoved, hvorfor de i første omgang krævede en god karakter af os og derefter opførte sig på lignende måde. Som et resultat har vi lært at behandle os selv på denne måde. Desuden er det lettere for os at devaluere os selv ved at gøre noget godt, vigtigt og nødvendigt. Sagen er, at vi konstant er i forventning om stærk frustration efter den glæde, vi har oplevet (jeg vil glæde mig nu, og så vil nogen sige, at alt dette er nonsens), så på forhånd, bare i tilfælde (så det ikke gør det ' t gør mere ondt), dæmper vi vores følelser. Kender du disse fornemmelser?
Hvis på et dybt niveau (ind i det ubevidste) fra barndommen troen på os selv "jeg er noget unormal, ikke smuk nok, smart, interessant osv." Blev introduceret for os på et dybt niveau (ind i det ubevidste), efter at have modnet og stå over for andres opfattelse, vender vi tilbage til vores billede af os selv. På et dybt niveau ønsker vi virkelig, at vores image skal være holistisk og konstant, ikke modsige vores viden om os selv. Hvis jeg ved, at jeg ikke er klog nok, og andre siger det modsatte, er dette ikke sandt (jeg ved hvordan i virkeligheden!). Vi foretrækker at fortsætte med at omgive os med vores egen falske overbevisning, så vi vil på alle mulige måder lede efter årsager og årsager, sammenligne situationer for at bekræfte vores vision, vores billede af verden inden for bevidstheden. Selvom en virksomhed lykkes, finder vi nogen, der vil sige: "Du er dårlig!" (og vi vil kun høre denne person!).
Hvorfor sker dette? Denne person matcher perfekt billedet af moderfiguren, der rejste dig. Og denne form er meget acceptabel og praktisk for dig, ellers vil du begynde at bekymre dig stærkt om, at verden omkring dig er ustabil (”Jeg er en dårlig person, men hvad andre tænker anderledes betyder bedrag eller manipulation. Hvis jeg tror, vil jeg være skuffet senere, vil det være endnu mere smertefuldt ). Der er mange frygt og bekymringer i denne zone, og det er vigtigt at forstå, hvad du præcis er bange for i øjeblikket, hvor du anerkender dine succeser og præstationer. Hvad sker der med dig, hvis du indrømmer, at du er fantastisk?
Hvorfor kan du ellers devaluere dig selv? Dette er en god måde at stoppe på. Din ubevidste viser dig, at du bevæger dig i den forkerte retning eller forsøger at opfylde dine behov på den forkerte måde (eller det forkerte behov!). Det er sandsynligt, at du fortsat tilfredsstiller behovet for moderens figur (for at alle skal være vidunderlige, for at tilfredsstille alle), og hvis du ikke kan tilfredsstille mindst én person, vil mor blive ked af det. Men under alle omstændigheder er dette en god indikator for, at du skal stoppe og lytte til dig selv - du er ikke forbundet med dine følelser og har mistet den sensuelle del.
Hvad skal man gøre? Først og fremmest skal du altid fange dig selv i afskrivningens øjeblikke og analysere situationen. Lige nu devaluerer jeg mig selv og koncentrerer mig om tvangstanker om, at jeg gør noget forkert - stop! Hvordan har jeg det i øjeblikket? Hvorfor er jeg angst eller bange? Hvad sker der, hvis jeg indrømmer en ny virkelighed, et nyt kompliment om mig selv? Hvem er jeg ved med at behage med min gamle viden om mig selv? Hvilket behov prøver jeg at tilfredsstille på denne måde? For eksempel, ubevidst tilfredsstille moderens figurers forventninger om, at du er en dårlig person (hun forventede det), føler du behovet for kærlighed.
Analyser hvis forventninger du er vant til at opfylde? Og i hvilke tilfælde? Tænk tilbage på de tidligste barndomshistorier, da du følte, at der var noget galt. Måske tog du i nogle livsomstændigheder mere ansvar, end du burde have, og ingen takkede dig for det. For eksempel fødslen af et andet barn i en familie - forældrene forlod dig et stykke tid med babyen og takkede dig ikke senere. Vend dine tanker tilbage til denne situation, og forestil dig et billede, når du modtager taknemmelighed til gengæld for det, du gjorde.
Gennemgå jævnligt din overbevisning om dig selv - sæt dig ned og skriv dine styrker og svagheder ned, analyser, hvad der har ændret sig, og omfavn disse ændringer. Det er vigtigt at fejre hver dag, hvordan du ændrer dig, i hvilken retning, og være taknemmelig for disse ændringer. Selvom du efter din mening er snublet et eller andet sted, markér det og forstå, at dette er en ny oplevelse, som du kan forvandle til noget positivt for dig selv.
Hvis du føler, at din afskrivning skyldes mangel på ressourcer og ikke kan rose dig selv, skal du kontakte folk, du har tillid til, og bede om positiv feedback. Lyt til dem med en "åben mund", lydløst og acceptere alt det, der er sagt, og derefter bare sige "tak" og bringe al den viden, du har opnået om dig selv, hjem, udarbejde det, analysere og forstå, at ordene var rettet til dig. Lær at acceptere venlige og varme ord om dig selv fra andre, træn denne færdighed. Hvis du i barndommen havde få sådanne positive øjeblikke, efter at have modtaget feedback fra mindst 10 mennesker, vil du på et bestemt tidspunkt få afvisning ("Nej! Jeg har meget allerede!"), Så træn evnen til at blive positiv og afvise negativ.
Anbefalede:
Forræderi. Hvordan Skal Man Håndtere Det? Hvad Skal Man Gøre? Hvordan Man Rejser Sig Og Går
Ved du, hvad der er det sværeste ved forræderi? Disse er ømme følelser over for en forræder. Hvor enkelt ville det være, hvis den utrolige skuffelse, der så smertefuldt faldt efter nyhedens chok, ville forbrænde alle varme følelser til ingenting.
Hvordan Stopper Man Med At Kritisere Sig Selv Og Begynder At Støtte Sig Selv? Og Hvorfor Kan Terapeuten Ikke Fortælle Dig, Hvor Hurtigt Han Kan Hjælpe Dig?
Vanen med selvkritik er en af de mest destruktive vaner for en persons trivsel. For indre velvære, først og fremmest. På ydersiden kan en person se godt ud og endda lykkes. Og indeni - at føle sig som en nonentity, der ikke kan klare sit liv.
Hvordan Lærer Man At Stole På Sig Selv? Bliv En Venlig Mor For Dig Selv
Hver enkelt af os har brug for en mor - en person, der bekymrer sig og tænker på os, for hvem vores interesser er over alt andet. En voksen bliver denne mor for sig selv. Hver af os har en "indre mor" - den del af personligheden, der er ansvarlig for den omsorg, kærlighed og støtte, der er rettet til os.
Hvordan Reagerer Man Korrekt På Passiv Aggression? Hvordan Skal Man Håndtere Passivt-aggressive Mennesker?
Hver af os har mødt mennesker, der viser passiv aggression. Du ser tydeligt, at personen er vred, men han benægter det på alle mulige måder ("Nej, nej, hvad er du?! Jeg er i godt humør, jeg er glad!"). Denne adfærd er altid forvirrende.
Sådan Stopper Du Med At Devaluere Dig Selv
Observationsdel . Problemet med afskrivninger i praktisk psykoterapi er et af de vanskeligste og dårligt løste problemer. For at gøre det umiddelbart klart vil jeg præcisere - vi taler om den mest almindelige utilfredshed med sig selv og vanen med oprigtigt (med et krav om at være realistisk) og negativt at vurdere sig selv.
