2024 Forfatter: Harry Day | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 15:42
At rejse til udlandet, tjene penge, egen virksomhed, lære sprog- alt går ind i ovnen på denne "dæmon" i underbevidstheden. Og hans navn er udsættelse.
Der er forskellige meninger om, hvor det kommer fra: Der er ikke nok motivation, ikke nok tid, der er vigtigere ting at gøre … Så snart X kommer, i stedet for at sidde ved en lærebog på engelsk, surfer du på Internettet kigger nyhederne igennem eller en ny serie tronspil. Hvad er det? Hvilket spil spiller hjernen med os?
Lad os se, hvad der sker på krops- og kemieniveau under udsættelsesprocessen:
1) Målsætning. Her frigives dopamin og serotonin (nydelseshormoner) i blodbanen, og du er praktisk talt "til hest" (i din fantasi selvfølgelig).
2) Moment X. Et billede opstår i mit hoved: nu skal du sætte dig ned og gøre det. Der frigives adrenalin (frygtens hormon, jeg vil skrive om frygt yderligere) og en stigning i følelsesmæssig stress.
Det er her, du slipper ud af opgaven: at flytte din opmærksomhed hjælper med at reducere det følelsesmæssige spring. Du vælger den "lovlige" måde at tillade dig selv at udsætte den planlagte opgave: vaske op, læse en bog, gå en tur med hunden …
3) Frustration, deprimeret stemning, skyld for uopfyldt arbejde. Faren er, at skyldfølelser og et bjerg af uopfyldte opgaver vokser eksponentielt.
Du udskød jobbet, fuldførte det ikke - troen opstår om dig selv "jeg er en taber", "jeg vil ikke lykkes". Igen og igen styrkes følelsen af selvtillid. Og dette er ikke en harmløs slip - det er, hvad du i slutningen af dit liv vil sige til dig selv: "Hvor ærgerligt, at jeg ikke gjorde dette." Her er det vigtigt at skelne mellem meningsfulde mål, der vil føre til håndgribelige resultater, og mål af typen "ville ikke være dårlige."
Hvad er en kronisk procrastinator? - dette er en person, der lever i "syndromet" af forsinket liv, forsinket lykke.
Undersiden af udsættelse er altid en følelse af frygt. Du er bange for de penge, der kommer ind i dit liv, du er bange for nye bekendtskaber, de muligheder, der har åbnet sig for dig. Der er mange muligheder, og alle har denne frygt for personlig skræddersyning.
Grundlaget for denne følelse er dybe overbevisninger trukket fra fortiden. For eksempel: at tjene mange penge er ikke rimeligt, og rige mennesker er dårlige mennesker, og jeg er god.
Eller sådan her: Hvis jeg er en fiasko, vil min mor elske mig, for kun på denne måde i form af medlidenhed er du vant til at få din portion kærlighed og opmærksomhed. ⠀
Disse overbevisninger er som regel indpodet i os fra barndommen eller er en "uudtalt" moralsk kode for miljøet i fortiden (familie, skole, børnehave) eller endda i nutiden.
Hvad skal man gøre:
1) Forestil dig slutresultatet af dit mål. Hvad er slutpunktet? Du skal fremkalde det samme spring i dopamin.
Eksempel: Du vil lære engelsk. Hvorfor har du brug for det? - få et højtlønnet job for at få mere indkomst og råd til at købe dit drømmehus. Find et billede af dette hus, og når du sætter dig ned for at fuldføre en opgave, skal du lægge det foran dig. Opgaven er at sætte dig selv i den følelsesmæssige tilstand af det mål, du nåede, og udløse frigivelsen af dopamin.
2) Hestetrin: foretag en handling, hvorefter du ikke vil kunne udsætte opgaven. For eksempel: Lov din ven at tage på en byrundtur på engelsk, og tal med ham om en bestemt dato for mødet. Det burde være pinligt og pinligt for et uopfyldt løfte. Opret en deadline for dig selv.
3) Tag og gør. Lidt corny, måske, men sandt. Brug apps som befokuseret, pomodoro. Du fanger 30 minutter, og i løbet af denne tid går du ingen steder (absolut ingen steder, selv på toilettet), indtil du er færdig - du går ikke og bliver ikke distraheret.
4) Regelmæssighed. Der er gode nyheder: folk har en tendens til at engagere sig i forretninger. Hvis det først var en byrde, så begynder du at få ægte glæde af processen. Dette tager 21-30 dage. Dette er ikke bare et eventyr om dannelsen af en vaccine.
Det er i denne periode, at der dannes nye neurale forbindelser, hvorigennem din hjerne let vil "gå" og udføre de nødvendige handlinger.
5) Arbejd igennem din indre frygt og dybeste overbevisning. Intet bedre end psykoterapi vil hjælpe i denne sag. Og jeg vil blive glad for at se dig til konsultationen.
Anbefalede:
26 Spørgsmål, Der Hjælper Dig Med At Lære Dig Selv Bedre At Kende
I livets proces kæmper vi med fristelsen til at lære os selv bedre at kende og frygten for, at vi med denne viden bliver nødt til at komme videre. Første gang er spørgsmålet "hvem er jeg?" spørger vi alvorligt os selv i ungdomsårene.
Hvordan Terapi Hjælper Dig Med At Finde Og Acceptere Dig Selv
På jagt efter det tabte Selv kan du tilbringe år og en dag lede efter terapi. Der vil det være rutine og lidt pragmatisk, og de vil spørge, hvilke forsøg der allerede er gjort for at finde mig. Der vil være en sort skærm og derefter dias.
Hvordan Hjælper Du Dig Selv Med At Komme Ud Af Depression?
Hvis du lider af ægte klinisk depression - ingen måde! Alle selvstyrede forsøg på at helbrede ægte klinisk depression vil kun forværre din tilstand. Nogle mennesker har i årevis forsøgt at behandle alt, hvad de vil, men på baggrund af depression kan der forekomme psykosomatik, nogle apatiske tilstande, der er aldrig en stemning, det er svært at arbejde ("
Overspringshandling. Hvordan Videnskaben Definerer Dette Problem, Og Hvordan Man Hjælper Dig Selv (råd Fra Praksis)
Udsættelse er normalt sjov at læse og tale om. Jeg har ikke mødt en person, der slet ikke var bekendt med dette problem. Derfor besluttede jeg at skrive en artikel i skæringspunktet mellem praktisk og akademisk psykologi. Som videnskabeligt grundlag har jeg en artikel af M.
Hvordan Hjælper Du Dig Selv Med Apati?
Dårligt humør, ingen styrke, der sker ikke noget, det gør ikke noget. Jeg vil bare sige med ordføreren Marya: Hvad vil … Hvad ikke vil … Foråret kommer, men der er ingen styrke. Du vil ikke gøre noget, du er ikke glad for noget, selv at se en komedie fremkalder et ynkeligt grin.
