2024 Forfatter: Harry Day | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 15:42
Udsættelse er normalt sjov at læse og tale om. Jeg har ikke mødt en person, der slet ikke var bekendt med dette problem. Derfor besluttede jeg at skrive en artikel i skæringspunktet mellem praktisk og akademisk psykologi. Som videnskabeligt grundlag har jeg en artikel af M. V. Zvereva. "Udsættelse og mental sundhed", hvorfra jeg tog en beskrivelse af udsættelse og nogle data om udsatte mennesker. Og i den praktiske del - mine kommentarer til, hvad der kan gøres for at reducere mængden af udsættelse.
Hvad er udsættelse?
Ifølge den videnskabelige definition er udsættelse en bevidst udsættelse af at gøre ting, træffe beslutninger ledsaget af en følelse af indre ubehag. Selve udtrykket procrastination (procrastinatus på latin) omfatter en del af denne definition, det er forbundet med 2 latinske rødder (pro - forward, crastinus - i morgen).
På den ene side er problemet for nylig dukket op i videnskabelige tekster. I 70'erne i udenlandske studier og i slutningen af 90'erne på russisk. Forskere har fundet ud af, at i præstationsorienterede samfund er udsættelse et personlighedsproblem. Den konstante jagt på præstation skubber folk ind i stramme deadlines.
På den anden side har problemet med at udskyde sager og bekymringer herom været kendt for menneskeheden i meget længere tid. Egypterne havde to verber til udsættelse:
- den første betegnede en god vane med at undgå unødvendigt arbejde og impulsive handlinger;
- det andet er dovenskab ved udførelse af opgaver, der er nødvendige for overlevelse.
I gamle filosofers værker fordømmes udsættelse ofte. Cicero mente, at langsomhed var uacceptabel i enhver virksomhed.
Min kommentar:
De gamle egyptere brugte bevidst to verber, der er noget meget klogt i deres opdeling. Folk bekymrer sig sjældent om at være dovne, når de udfører opgaver, der er afgørende for livet. Bare det at gå på arbejde og selve arbejdet er ikke så ofte et problem som at udføre nogle opgaver, der går ud over de sædvanlige handlinger. Ifølge mine observationer vises en følelse af indre ubehag ofte, når vi begynder at sætte nye opgaver for os selv: at mestre noget nyt, begynde at tjene mere, begynde at lære sprog … Det vil sige at bringe noget nyt ind i vores liv, muligvis bringe livet til et nyt kvalitetsniveau … Men måske er det noget, du ikke har brug for?
- Hvis du for eksempel har en idé om, at du skal begynde at gøre det og det, så det og det sker, men denne aktivitet ikke starter, så er det værd at analysere: hvem har brug for det?
- I hvilket omfang har du personligt brug for det? Eller er det en idé, der påtvinges af nogen?
- Hvad vil du have gavn af arrangementet?
Det er vigtigt at tjekke med dig selv rettidigt - vil du gøre noget, som du personligt ikke har brug for lige nu.
Typer af udsættelse
De første forskere om udsættelse identificerede 5 former for udsættelse:
1) husstand - udsættelse af huslige gøremål, der bør udføres regelmæssigt;
2) udsættelse i beslutningsprocessen (desuden ubetydelig);
3) neurotisk - udsættelse af afgørende beslutninger, såsom valg af erhverv eller stiftelse af familie;
4) tvangsmæssig, når to former for udsættelse kombineres - indenlandske og udsættelse i beslutningstagning;
5) faglig - udsættelse af færdiggørelse af studieopgaver, forberedelse til eksamen mv.
Akademisk udsættelse påvirker 70% af eleverne. Denne type udsættelse er også den mest undersøgte, fordi den er lettere at studere - det er lettere at rekruttere en prøve af studerende til forskning. Eleverne anerkender selv udsættelse som et moderat eller alvorligt problem.
Udsættelse betyder frivilligt at vælge en opgave frem for andre. Denne afhandling er statistisk bekræftet, 50% af de adspurgte svarede, at de gjorde dette.
Min kommentar:
Som praktiserende psykolog ville det mest interessante for mig være omfattende undersøgelser af den såkaldte neurotiske udsættelse, når folk udsætter vigtige livsbeslutninger … Men desværre vil det ikke være let at rekruttere en eksperimentel gruppe til det mest interessante emne. Det er utvivlsomt vigtigt at tage beslutninger og gøre vigtige ting, udvikle, tage risici.
Udsættelse og "belønning og straf" -systemet
Oftere end ikke udsætter folk, når de udfører arbejde, der er langt fra forfaldsdatoen. Jo længere begivenheden er, jo mindre påvirker den menneskers beslutning. Dette kan forstås ved hjælp af fænomenet "belønninger og straffe" - jo længere deadline, jo længere belønning og straf.
Hvis en person har to mål, der har forskellige grader af tiltrækningskraft, så vil personen først vælge det, der er mere behageligt, uden at tænke på, at den udskudte kan være vanskeligere.
Min kommentar: "Som man siger:" elefanten spises i dele. "Hvis du selv har bestemt dig for, hvad du vil gøre, og hvorfor du har brug for det, så kan du komme med en plan for, hvordan du gør det. for eksempel skal du lære engelsk til flydende niveau for at skifte til mere højtlønnet arbejde … Eller du skal skrive et eksamensbevis … Eller du skal bare langsomt forbedre dine kvalifikationer … Disse er ikke hurtige opgaver, den såkaldte "belønning og straf" er langt væk. Så du kan bringe belønningens øjeblik tættere. Ros og tak dig selv for de trin, der er taget for at fuldføre opgaven. måske noget meget lille, men meget behageligt. Med denne tilgang, det vil være psykologisk lettere at komme i gang med arbejdet, når man ved det, når man kan …:)”.
Udsættelse og motivation
I 2006 opstod en integrerende teori om tidsmæssig motivation for at forstå problemet med udsættelse. Nøglebegrebet i det er motivation. Nemlig motivationen for at opnå succes, som dannes takket være belønningssystemet, og motivationen for at undgå fiasko, som dannes på grund af hyppige straffe for fiasko.
Min kommentar:
Så vidt jeg husker fra forløbet inden for generel psykologi på instituttet, opnår mennesker med høj præstationsmotivation mere succes i livet (inklusive økonomisk), og mennesker med høj motivation for at undgå fiasko opnår mindre. Dette sker, fordi folk i det første tilfælde stræber efter at opnå noget nyt, og i det andet tilfælde bestræber de sig først og fremmest på ikke at begå en fejl.
Hvis du er meget bange for fiasko, så prøv at konsolidere den nye adfærd i dig selv - ros dig selv for held og lykke og bebrejd dig ikke for fejl. Som med små belønninger for udført arbejde, så prøv at få en vane med at rose dig selv for at have det godt. Og bed dine kære om at rose dig. Og du skal ikke skælde dig selv ud for dine fejl. Det er derfor - der er allerede sket en fejl, noget er mislykkedes, det er værd at overveje denne oplevelse. Et slip kan være nok lektion; du bør ikke tilføre dig et dårligt humør ved at irettesætte dig selv. Bebrejdelser fra andre mennesker bør også stoppes.
Således er udsættelse et problem, der påvirker forskellige områder af livet. Det er baseret på en række overbevisninger, som jeg vil diskutere i den næste artikel. Med udsættelse kan du hjælpe dig selv, hvis du vurderer, hvor vigtig denne aktivitet er for dig, og opdeler det nødvendige stof i små, brøkopgaver. Det er også vigtigt ikke at glemme at rose og opmuntre dig selv!
Anbefalede:
Hvordan Stopper Man Med At Kritisere Sig Selv Og Begynder At Støtte Sig Selv? Og Hvorfor Kan Terapeuten Ikke Fortælle Dig, Hvor Hurtigt Han Kan Hjælpe Dig?
Vanen med selvkritik er en af de mest destruktive vaner for en persons trivsel. For indre velvære, først og fremmest. På ydersiden kan en person se godt ud og endda lykkes. Og indeni - at føle sig som en nonentity, der ikke kan klare sit liv.
26 Spørgsmål, Der Hjælper Dig Med At Lære Dig Selv Bedre At Kende
I livets proces kæmper vi med fristelsen til at lære os selv bedre at kende og frygten for, at vi med denne viden bliver nødt til at komme videre. Første gang er spørgsmålet "hvem er jeg?" spørger vi alvorligt os selv i ungdomsårene.
"Tilgivelsesbreve Hjælper Ikke " Hvorfor Og Hvordan Kan Man ændre Dette?
I arbejdet med psykosomatisk patologi er vores symptom meget ofte forbundet med oplevelsen af nogle negative minder, som vi ikke kan give slip på. Når jeg allerede har skrevet om neurofysiologien i denne proces, vil jeg i dag skrive en artikel, der ikke er rettet mod logik og algoritmer, men mod introspektion af mine mentale oplevelser.
HVORDAN BETALER DU OPMÆRKSOMHEDEN AF EN MAND TIL DIG SELV? Hvordan Tiltrækker Man Opmærksomheden Fra En Mand, Man Kan Lide?
HVORDAN BETALER DU OPMÆRKSOMHEDEN AF EN MAND TIL DIG SELV? Motivet er protektion af "ens eget". Din og fortsæt Ved sine handlinger skabte pigen en situation, hvor hun allerede var gået ind i mandens personlige rum, udpegede ham som "
Hvordan Terapi Hjælper Dig Med At Finde Og Acceptere Dig Selv
På jagt efter det tabte Selv kan du tilbringe år og en dag lede efter terapi. Der vil det være rutine og lidt pragmatisk, og de vil spørge, hvilke forsøg der allerede er gjort for at finde mig. Der vil være en sort skærm og derefter dias.
