2024 Forfatter: Harry Day | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 15:42
HVORDAN SLUKKES VIDENES UDBrydelser for ikke at bryde ud på dine kære?
Hvad skal du gøre med din vrede og irritation under selvisolering? Jeg vil beskrive nogle foranstaltninger til forebyggelse, udtryk og håndtering af vrede. For mange mennesker nåede han under karantæne og levede i selvisolering et kogepunkt med utilfredshed med regeringen, irritation med sine nærmeste, fortvivlelse, harme og hjælpeløshed over at ændre situationen.
Hvis det er så kogende og træt, at vrede er blevet til vrede, fang dig selv i det øjeblik, hvor gnister allerede strømmer ud af dine øjne, og forbandelser fra din mund endnu ikke har affyret en kraftfuld volley mod en levende samtalepartner eller et talende hoved under et videoopkald
Hold op! Tæl til ti, før du udlufter din vrede. Tag 10 dybe indåndinger ind og ud.
I løbet af denne tid har du tid:
- Lev selve følelsen og mærk, hvordan dens intensitet falder (op til 12 sekunder). En person, der forstår, hvilken følelse han oplever nu, er bedre i stand til at klare sig selv.
- Kast ikke dine knytnæver mod din modstander. Folk, der indrømmer, at de er vrede, er mindre tilbøjelige til aggression og vold end dem, der nægter.
- Find ud af årsagen til, at du vil lave en skandale med et familiemedlem eller en kollega. Under Covid-19-pandemien og karantæneforhold er dette ikke altid en "brudt kop".
- Yderligere. Behandl årsagen til din utilfredshed. Hvis du kan, så giv dig selv det, du har brug for. Måske er dette et ønske om at være alene eller behovet for at bygge grænser i kommunikation med deres kære? Eller måske er det tid til at indrømme, at du ikke kan kæmpe mod vindmøller, have ondt af dig selv og græde? Eller dele dine oplevelser med nogen?
- Hvis du er vred på noget, som du ikke kan ændre: uopfyldte planer, tvungne restriktioner, hjælpeløshed, usikkerhed eller som de siger "alt gør mig sur", giv frie tøjler til vrede og frigiv den på miljøvenlige måder. For eksempel:
- Tag flyvning. Bogstaveligt talt. Løb er en af de arkaiske former for en persons reaktion på stress: Når niveauet af adrenalin og cortisol stiger i blodet, kan vi gøre, hvad vores fjerne forfædre gjorde for at beskytte os selv. Derudover ledsages frigivelsen af kropslige spændinger også af produktionen af endorfiner, lykkehormoner.
- Hvis du har mulighed for at løbe i frisk luft uden at overtræde karantænebegrænsningerne, skal du bruge den til at forebygge og frigøre mental og fysisk stress.
Hvis der ikke er nogen måde at løbe på
- dans til energisk musik
- sjippetov
- hug, skub op
- vinke dine hænder
- sving abs, sving dine hofter, sving din røv
Hit - den anden af de 3 arkaiske former for reaktion på fare: hit, løb, frys. Ikke levende mennesker, selvfølgelig!
- slagpude, boksesæk
- intense slag i luften som i boksning, eller endnu bedre med håndvægte i dine hænder
- ælt dejen
- massér din partner
- kæledyr og kram dit kæledyr
- støvsug, vask gulvet
- vaske vinduer, køleskab, VVS
- rive gamle aviser i stykker, skrevne notesbøger, kladder
- krus på papir med farveblyanter og riv det
- male din vrede med maling på lærred
- spille musikinstrumenter
Nogle mennesker kanaliserer deres vrede mod at finde synderen og sprede beviser for en verdensomspændende sammensværgelse eller benægtelse af fare. Tag ikke disse informationsvira op, hold kontakten med virkeligheden og sublimér bevidst din vrede.
Som et målrettet udtryk for vrede kan følgende også være passende:
- knurre ind i puden og svær - også i puden
- læs poesi - højt og med udtryk, træn på samme tid dine taleregenskaber
- synge - med guitar, klaver, acapella eller online karaoke
- tal om dine følelser og oplevelser med dine nærmeste - altid i "jeg -udsagn". Jeg skriver om dette i det næste indlæg - like / gem, så mine indlæg vises i dit nyhedsfeed
Den mest effektive måde at frigøre spændinger i et par er seksuel frigivelse! Jo mere en kvinde skriger i soveværelset, jo mindre skriger hun i køkkenet.
Glæd dig. Den modsatte følelse til vrede er glæde. Hvad kan glæde dig over de tilgængelige værktøjer? Ifølge forskning fra forskere afhænger lykken med 40% af en persons evne til at gøre sig glad. 40% er i dine hænder og under din kontrol. Og tro mig, det er meget
Det vigtigste er at forstå, at vrede er en vigtig grundfølelse, og det er bedre at genkende og sikkert udtrykke det end at spilde energi på benægtelse, undertrykkelse, undertrykkelse. Eventuelle fangede følelser og følelser afspejles i blokke i kroppen. Vi kan ikke mærke dette, før den akkumulerede mængde resulterer i en alvorlig organisk sygdom i kroppen eller en psykisk lidelse.
Pas på dig selv!
ELENA ERMOLENKO er en psykolog, der altid er der.
Anbefalede:
Jeg Vil Ikke Lade Nogen Bryde Mig
En person med et velstuderet og velbygget jeg (selv, følelse af selvtilstedeværelsen) har en anden væsentlig fordel-han ved præcis, hvad han præcist kan være fleksibel for sig selv, og i hvad han ikke kan "flytte" et enkelt trin (ellers vil hans selvfølelse blive brudt).
Hvad Forhindrer Dig I At Komplimentere Dine Kære?
Når vi vokser, sender vi til verden, hvad vi lærte i barndommen. Det er meget svært at sige venlige, behagelige ord til nogen, hvis du ikke har hørt dem i barndommen. Du føler dig ikke værdig til disse ord. Og hvis du ikke accepterer noget for dig selv, hvordan kan du formidle det til en anden?
At Bryde Er Ikke At Bygge. Lidt Om Ungdomsårene
Ved du, hvad der altid giver mig tillid til en interessant og irreversibelt lys fremtid? Børn. Især dem, der allerede er gået ind i den glødende periode, i videnskaben kaldte "ungdom", dvs. 15-18. Jeg har tænkt meget på dem i den sidste uge.
Sådan Deler Du Dine Succeser Og Oplevelser, Mens Du Beholder Venner Og Kære
Mennesket er et socialt væsen. Uanset hvad du gør i dit liv, uanset om det er arbejde, familie eller underholdning, skal du helt sikkert dele det med nogen. Især i sorgens øjeblikke eller bare de herskende problemer. Du føler behov for at forbinde med andre mennesker og dele dine indtryk med dem.
Når Du Lægger Dine Hænder Ned, Bliver Det Ikke Bedre
Igen nat og igen kommer det - jeg kan ikke leve, men jeg kan heller ikke slappe af. Livet er blevet til mørke blodpropper af tyktflydende grå tåge af håbløshed og fortvivlelse, hvorfra der ikke er nogen vej ud, men der er heller ingen blindgyde.
