SEKS TYPER ØVELSER FOR ANGST OG Intensiv Følelse

2024 Forfatter: Harry Day | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 15:42

Jordingsteknikker er et godt redskab til situationer, hvor vi er ængstelige eller bange. De kan bruges, uanset hvor vi er. Ved at bringe vores sind og krop tilbage til det nuværende øjeblik, kan vi arrangere plads til, at vores hjerne kan falde til ro og føle sig lidt mere fokuseret. I hvert fald for at forklare, hvad der sker med os, eller bede om hjælp eller finde ud af, hvordan vi skal håndtere denne tilstand

Når vi er midt i angst, tilbageblik eller panikanfald, nægter vores frontallapper at arbejde. Vi føler, at det simpelthen er umuligt at fokusere eller reflektere klart over noget, og vores tanker haster så hurtigt og bliver til et rod, at det simpelthen er urealistisk at holde styr på dem.

Det begynder at synes for os, at alt, hvad der sker omkring, er som i en tåge. Eller efter et par minutters snak med nogen, indser vi pludselig, at vi ikke aner, hvad vi lige blev fortalt om. Nogle gange føler vi os lammet, frosset, når vi ikke er i stand til at lave selv den mindste bevægelse eller sige et ord.

Dette kan ske for os, herunder når vi oplever for intense følelser - for eksempel en følelse af opgivelse, harme, håbløshed, frygt eller fortvivlelse.

Der er mange forskellige måder at jordforbinde - selvom disse teknikker ikke fungerer for dig personligt, er der mange andre værd at prøve at finde, hvad der virker for dig.

Du kan også oprette din personlige grounding -teknik ved at lede efter noget, der hjælper dig med at fokusere dine følelser og bringer dig tilbage til nuet. Her er et par af mine foretrukne jordforbindelsesteknikker, som jeg har opdelt i flere kategorier:

SELV SALM

Tag et brusebad eller et bad. Fokuser på hvert trin i dit brusebad / badekar, og læg mærke til hver lille detalje - hvordan føles din børste, når du rører ved dørhåndtaget og vandhanen? Hvordan bestemmer du den rigtige vandtemperatur, når du åbner hanen? Læg mærke til vandets fornemmelser på din krop, og vær opmærksom på vandets temperatur og lyde, fornemmelserne af musklerne i din krop.

Find en jordforbindelse, der tiltrækker dig. Det kan være noget som en glat sten, et poleret stykke glas eller en kugle af garn, hvis tekstur føles behagelig for dig; det kan være en lille figur eller noget, du har med gode minder. Bær dette objekt med dig, hvor det er let at gemme, og hent det, når du skal jorde dig selv. Vær opmærksom på og beskriv i dit sind hver detalje af objektet, røre ved det med din hånd og notere alle fornemmelserne fra denne berøring.

Bryg en kop te, kaffe eller varm chokolade. Udfør hver handling med maksimal opmærksomhed, og læg mærke til enhver bevægelse, som din krop foretager: fingrene greb fat i kedlens håndtag, din håndflade mærkede hanens kulde, når du tænder for vandet, føler du, hvordan kedlen i din hånd bliver tungere når du fylder med vand. Når drikken er klar, skal du tage små slurke med omtanke og putte dig et roligt sted.

MÆRK DE FEM SANSER

Find en velkendt duft (parfume, sæbe, lotion, te, æteriske olier osv.) Og gør det til en vane at indånde den duft hver morgen, inden sengetid eller på en anden bestemt time på dagen. Bær denne duft med dig og træk vejret ind hver gang du har brug for at jorden, og kombiner denne proces med dyb og langsom vejrtrækning.

Tag dit yndlingstøj på - strømper, din yndlings sweater eller en blød, krammet T -shirt. Bemærk tekstur, farve, lugt af denne beklædningsgenstand. Til samme formål er et tæppe eller tæppe egnet.

Pak dig godt ind i et tæppe. Kram dig selv fast eller bed en om at kramme dig. Gnid dine arme og ben, bevæg dig op og ned fra fødderne til hofterne og op og ned fra skuldrene til håndledene.

BRUG KROPPEN

Læg mærke til hvordan dine fødder er på gulvet. Du kan stå op og "vokse" dine fødder fast til gulvet, tage skoene af og træde med hver fod på jorden eller på gulvet og føle, at dine fødder er grundlaget for en solid bygning, fast forbundet med jorden, bogstaveligt talt mærke jorden under dine fødder og styrke tyngdekraften. Du kan gøre dette, mens du sidder i en stol eller ligger.

I bogstavelig forstand, jord dig selv. Læg dig på gulvet. Scan din krop hurtigt for at bemærke, hvor gulvet rører ved din krop, hvilke dele af kroppen der mærker det, og fokuser på denne følelse af tryk, tekstur, temperatur. Bemærk alle de vibrationer, du kan mærke i huset lige nu. Du kan sætte højttaleren på gulvet og mærke dens vibrationer.

Bevæge sig. Sving dine ben og vær opmærksom på fornemmelsen af, hvordan hvert ben bevæger sig separat. Prøv, hvordan benet kan bevæge sig separat, når alle andre dele af kroppen forbliver ubevægelige. Gør det samme med dine fingre, mærk styrken i musklerne, deres spænding og afslapning under bevægelsen.

Rytme. Tryk på gulvet med din fod, find et objekt, der giver en blød lyd, tryk på fingrene på bordet og forsigtigt på glas eller en anden overflade, find en behagelig lyd, og lav derefter en rytme og gentag den, og prøv at fokusere på begyndelsen og slutningen på hver lyd, du opretter.

Deltag i aktiviteter, der involverer alle dele af kroppen. Gå til haven for at trække ukrudtet. Prøv at lære at strikke. Køb kinetisk sand, ler eller noget andet, der bruger finmotorik. Vask opvasken, og vær opmærksom på de fysiske fornemmelser. Fold vasketøjet i pæne stakke.

OBSERVER RUNDT

Gå udenfor (eller find et vindue, du kan kigge igennem) og find ethvert objekt. Markér så mange detaljer om dette objekt som muligt. For eksempel, hvis du valgte et træ, skal du bemærke, hvordan lyset falder på det, og hvor grenens skygge kastes. Overvej hvor mange grene den har, uanset om de har knopper eller blade. Se nærmere på stammens struktur, bemærk om grenene er lige eller buede, hvad er formen på bladene på dette træ.

Gå langsomt gennem det rum, du befinder dig i, prøv at notere enhver kontakt mellem din fod og jorden. Læg mærke til hvilken del af din fod, der først rører jorden, og hvor du mærker presset. Læg mærke til, hvordan din fod løfter sig fra jorden, og det øjeblik du i det væsentlige balancerer på det ene ben, før du sænker din fod i det næste trin.

Find noget i nærheden, der har et bestemt mønster, og prøv at skitsere det på papir. For eksempel kan du prøve at skitsere, hvordan fliserne blev lagt på loftet, overføre en tegning på et tæppe til papir eller spore de bizarre cirkler af træet, som bordet er lavet af.

Beskriv det værelse, du er i nu: højt eller for dig selv. Hvis rummet er for stort eller rodet, kan du vælge et lille område af rummet eller et objekt - f.eks. En reol - og markere alle objektets hjørner, dets farve, lys og skygge, tekstur og form.

Hvis du er på et offentligt sted, skal du se på menneskerne omkring dig og prøve at notere detaljer om deres udseende. Hvilken farve har deres sko? Hvilken er i jakker? Er der nogen der har en paraply eller en mappe? Hvordan ser deres frisurer ud?

FORTRÆD HJERNEN

Tilføj syv til nul, så længe du får det (eller hvilket interval du kan lide): nul, syv, fjorten, enogtyve, otteogtyve …

Spil spillet "gæt professionen". Se på folkene omkring dig, og prøv at gætte, hvad de laver, eller hvor de skal hen nu.

Tænk over i dag. Mind dig selv om hvilken dag det er, ugedag, måned, år, tidspunkt på dagen, og hvor du er nu. Mind dig selv om, at du er i dette øjeblik nu, ikke tidligere, du er i sikkerhed nu. Marker årstiden uden for vinduet, se hvordan himlen ser ud. Angiv adressen, hvor du er nu.

Spil spillet "Kategorier" med dig: Vælg en kategori, for eksempel: farve, dyr, mad - og prøv at navngive mindst 10 objekter fra denne kategori. Du kan bruge alfabetet og prøve at navngive objekter fra denne kategori for hvert bogstav i alfabetet, begyndende med A, B, C osv.

Vælg en form (trekant, cirkel, firkant) og prøv at finde alle objekterne i denne form omkring dig. Det samme kan gøres med blomster - find for eksempel alle grønne objekter i rummet.

Træk vejret

Træk vejret dybt - læg den ene hånd på din mave og den anden på dit bryst. Træk vejret langsomt og dybt ind i din mave, og prøv at løfte din hånd på din mave, som om du puster en ballon eller kugle op med luft. Prøv ikke at bevæge din hånd på brystet, træk vejret kun med din mave. Pust langsomt ud, mærk hånden på din mave falde langsomt, som om en bold eller bold var ved at tømme.

Vejrtrækning i 4-7-8: Træk vejret langsomt ind for at tælle fire. Hold derefter vejret i syv sekunder, og ånder til sidst langsomt og forsigtigt ud i otte sekunder. Gentag så mange gange, som du føler dig tryg ved.

Bemærk: alle har deres egen kropsstørrelse og lungekapacitet, hvis denne kombination ikke passer dig, kan du udføre denne øvelse i dine komfortable intervaller. Ideen er, at du følger et bestemt mønster, og din vejrtrækning bliver langsommere.

Vigtig note: Jordingsteknikker er ikke der for at slippe af med uønskede følelser eller abstrakt fra aktuelle oplevelser, nej. De er for at have en ressource til at udholde bestemte oplevelser og følelser, blive i nuet og være til stede i din krop. Det er vigtigt at diskutere disse tilstande med en terapeut eller psykolog, især hvis du bemærker, at panikanfald, tilbageblik eller dissociation bliver almindelige.