At Springe Over Dit Hoved Er Perfektionisme

2024 Forfatter: Harry Day | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 15:42

Spring over hovedet, gør dit job endnu bedre end sidste gang, få maksimale resultater og anerkendelse. Hvis du genkender dig selv i denne beskrivelse, betyder det, at du har et fremragende elevsyndrom. Det kaldes også perfektionisme.

Livstids fremragende elever er sikre på, at de ikke har plads til fejl og til middelmådige resultater. Kun for det bedste. Sådanne mennesker, der stræber efter det opfundne ideal, fikserer sig på resultaterne, det er svært at opleve fiasko, kritik og ufuldkommenhed af andre. Perfektionister lykkes ofte, men denne succes er for dyr for dem.

Hvor vokser benene fra?

Den første er familiemæssige årsager. Hvis forældre fra barndommen fortæller deres barn, at han skulle være den bedste, skal man konstant kun bringe de højeste karakterer for at gøre ham stolt og devaluere bare gode resultater - dette er en direkte vej til fremragende elevsyndrom.

Den anden kilde til perfektionisme er personlige årsager. Dannelsen af den fremragende elevs syndrom påvirkes ikke kun af familien, men også af barnets miljø uden for familien. Så i en alder af 7-12 år forsøger han at finde en balance mellem at være den bedste og stadig være medlem af en bestemt gruppe, for eksempel en klasse. Og hvis for eksempel klasselæreren overbelægger fremragende elevers præstationer, devaluerer resultaterne fra andre elever, og der er udenforstående i klassen, til hvem der også bevidst dannes en negativ holdning, så er usund konkurrence og en usund holdning til resultater vil udvikle sig i sådan en klasse.

Fremragende studerende identificerer sig fuldstændigt med dette eller det resultat af deres arbejde. Resultatet, ligesom vand, fylder sådanne mennesker til randen, som et fartøj.

Meget afhænger også af de børn, der er ledere for en bestemt gruppe. Hvordan de reagerer på konkurrenter (roligt, begynder at "trykke" dem eller tilbyder dem deres hjælp) - bestemmer også i høj grad, hvordan andre børn vil udvikle sig i deres miljø. I sund konkurrence hjælper lederen andre med at udtrykke sig, og i usund konkurrence betragter lederen enhver manifestation af andre medlemmer af gruppen som et indgreb i hans autoritet og "ødelægger" konkurrenter.

Hvordan skal man håndtere dette?

Følg vores råd, og du vil helt sikkert gradvist kunne reducere virkningen af det fremragende elevsyndrom på dit arbejde og liv.

1. Læg mærke til den indre fjende

Hvis du vil slippe af med perfektionisme, så er et af de første og fremmeste tips at begynde at lægge mærke til (!) Når din indre fremragende elev blander sig i dit arbejde og liv og begynder at blande dig. Begynd at se ham nøje. Du kan endda komme med et navn til ham, for eksempel Botan, Deliverer, Resultant osv.

Hver gang du ser, at en fremragende elev “tændte” (for eksempel når du pludselig begynder at tænke på, at du gjorde alt dårligt, selv om det objektivt set ikke er det), standser du og siger til dig selv: “Nu er jeg blevet botan. Det er tid til at stoppe."

Hver gang du ser, at den fremragende elev har "tændt", skal du holde pause og sige til dig selv: "Nu er jeg blevet botan. Det er tid til at stoppe."

Denne ret enkle øvelse har flere fordele. For det første vil du på denne måde begynde at adskille den indre fremragende elev fra din personlighed og vise dig selv, at du vil ændre dig. For det andet får en bestemt komedie af sådanne interne dialoger dig til at tænke over, at du virkelig går for langt, og udefra kan du se noget sjov ud. Og for det tredje vil du i det mindste prøve at objektivt vurdere situationen hver gang ved at stoppe dig selv i tide og ikke bukke under for indflydelsen fra en fremragende studerende.

2. Resultatet er ikke alle jer

Et af de største problemer med fremragende studerende er, at de fuldt ud identificerer sig med et eller andet resultat af deres arbejde. Resultatet, ligesom vand, fylder sådanne mennesker til randen, som et fartøj. Fremragende elever glemmer, at en bestemt præstation eller fiasko kun er en lille del af deres personlighed, kun en facet.

I kampen mod fremragende elevsyndrom er det meget vigtigt at ændre dine egne psykologiske holdninger, så først skal du regelmæssigt føre dialoger med dig selv. Hver gang du starter en opgave, vil du have en frygt for ikke at fuldføre den perfekt, eller du har allerede fejlet - fortæl dig selv, at resultatet ikke er jer alle.

Arbejd med dig selv og din tilstand: se tilbage, skriv på et stykke papir, hvad godt du har gjort i dit liv.

Det mellemliggende resultat er ikke det værd at stryge alle dine andre præstationer, positive kvaliteter, færdigheder og værdige manifestationer på andre områder af dit liv, undtagen arbejde. Arbejd med dig selv og din tilstand: se tilbage, skriv på et stykke papir, hvad godt du har gjort i dit liv. Dette hjælper dig med at komme til fornuft i vanskelige øjeblikke.

3. Bliv den perfekte slacker

Alle fremragende studerende har for høje krav til sig selv. Desuden tror de fast på, at andre forventer det samme af dem.

For eksempel må perfektionister ikke spise noget hele dagen og ikke engang forlade kontoret, tilsyneladende fordi de vil have tid til at udføre flere opgaver, hvis de ikke bliver distraheret af sådanne "bagateller". Hvis de opgiver slakken, for eksempel bliver distraheret og chatter med en kollega i 20 minutter, kan de bebrejde sig selv for dette i lang tid.

Det er vigtigt at begynde at tillade dig selv at være en ufuldkommen - ufuldkommen medarbejder, ufuldkommen ven, ufuldkommen forælder.

Det vil være meget svært at lære en fremragende studerende at skifte arbejde og hvile. Men forvent ikke for meget af dig selv med det samme. Start med mindst 5 minutter om dagen. Fjern bevidst dig selv og prøv ikke at gøre noget i fem minutter. Sørg for at se andre mennesker. Se for eksempel på din chef og kolleger. Ser de bebrejdende på dig? Ingen. Gør fem minutters hvile virkelig så ondt i dit arbejde? Ingen. Andre kolleger er også undertiden distraheret, men kan de stadig klare alt? Ja. Hvad forhindrer dig så i at gøre det samme?

Gør lignende ting på andre områder af dit liv. I dette tilfælde er det vigtigt at begynde at tillade dig selv at være ufuldkommen - ufuldkommen medarbejder, ufuldkommen ven, ufuldkommen forælder.

4. Elsker processen

Fremragende studerende er mennesker, der er fikseret på resultatet, og processen anses for uvæsentlig. For at reducere betydningen af resultatet, råder vi perfektionister til oftere at finde og være opmærksomme på de "stykker" af processen, der giver glæde (både i arbejdet og i det personlige liv).

Bare løb og mærk, hvordan du skubber fra jorden, hvor meget kraft dine ben har, og hvordan vinden kildrer i dit ansigt. Selvom løbeturen tog længere tid, end du havde regnet med, er det næsten ligegyldigt, du har allerede utrolig sjov.

For eksempel tror du ikke, at dit arbejde har modtaget overbevisende ros. Men du var interesseret i at udføre bestemte opgaver? Desuden har du behandlet dem. Så nyd det og hav det sjovt. Eller for eksempel et løb. Medmindre du er en atlet, er du sandsynligvis ligeglad med, hvor lang tid det tager dig at løbe et givet antal kilometer. Så bare løb og mærk, hvordan du skubber fra jorden, hvor meget styrke dine ben har, og hvordan vinden kildrer i dit ansigt. Selvom løbeturen tog længere tid, end du havde regnet med, er det næsten ligegyldigt, du har allerede utrolig sjov.

5. Se ud over din næse

Som vi sagde, lever perfektionister på resultatet og sætter det i spidsen. Samtidig er hvert resultat vigtigt for dem, uanset om det handler om at udarbejde et almindeligt dokument eller om at præsentere et projekt.

Endnu bedre - hvis du”kaster” dig ud i et helt nyt miljø. Et sted, hvor du vil være en nybegynder, ikke en leder.

Derfor er det så vigtigt for fremragende studerende at se hele billedet (for eksempel deres liv i et år eller tre til fem år frem), for at forstå, hvad der foregår efter et bestemt resultat, for det næste opnåede mål. For at gøre dette skal du visualisere dine ønsker, tegne diagrammer, skrive planer, føre en dagbog - generelt hvad som helst, bare for ikke at miste det overordnede billede af syne. Konstante påmindelser giver dig mulighed for at se opgaver og mål vigtigere og forhindre dig i at sidde fast i én ting.

6. Må ikke sammenligne dig selv med andre

Dette er et andet problem med fremragende studerende - at sammenligne sig selv med andre og blive deprimeret, fordi nogen har opnået mere. Hvordan skal man håndtere dette? Det samme princip som i de tidligere tip. Så snart du bemærker, at du glider ind i negativitet og begynder at engagere dig i selvflagellering, skal du straks ændre dit fokus og koncentrere dig om dig selv. Sammenlign dig selv tidligere og nu: hvor var du for et år siden, og hvor nu, hvad du ikke vidste før, og hvad du kan gøre nu osv. Vi er sikre på, at du har noget at være stolt af.

7. Arbejd mere i en gruppe

Perfektionister er ikke de bedste holdspillere. Som vi sagde, er de ret intolerante over for andres mangler. Derudover er de sikre på, at ingen vil gøre jobbet bedre end dem, så andres mening kan ignoreres ("ingen, undtagen mig, vil give alle detaljerne!").

Teamsportsspil, dansekredse - alle aktiviteter er velegnede til en fremragende studerende, hvor resultatet ikke kun afhænger af hans indsats.

Derfor er det så vigtigt for fremragende elever at udvikle færdighederne i gruppeinteraktion. For at gøre dette skal du deltage i kollektive diskussioner oftere, lære at lytte og høre andre. Endnu bedre - hvis du”kaster” dig ud i et helt nyt miljø. Hvor du vil være nybegynder og ikke leder, og du ikke kan ignorere andres meninger, ved du selv lidt om alt. Holdspil, danseklubber - generelt er alle aktiviteter egnede til dig, hvor resultatet ikke kun afhænger af din indsats.

8. Udvikle fleksibilitet

Perfektionister er ret kategoriske og ser meget sort på hvidt: noget er enten rigtigt eller ej. For at udvikle fleksibilitet skal du arbejde mere i en gruppe (se råd ovenfor) og begynde at lave passende fysiske øvelser. Hvad der sker med vores krop påvirker vores indre verden direkte.