Sådan Fungerer Dit Hoved: Den Bedste Vejledning Fra En Psykoterapeut I En Krise

2024 Forfatter: Harry Day | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 15:42

Jeg, som alle andre, oplevede frygt og skræk. Hurtig forandring. Du skal finde ud af at omstrukturere dit arbejde.

Nu leder jeg et internationalt forskningsprojekt, og det er i fuld gang. Jeg rådgiver kunder fra lande, hvor coronavirus er den øverste. Der er stadig spørgsmål, der kræver løsninger uden for hjemmet.

De seneste tv -udsendelser på Pryamaya, TSN, Hromadsky -radio fik mig til at tænke over, hvordan vi kan klare angst under hensyntagen til vores kollegers internationale erfaring.

Tanker, der skaber angst og frygt

Når vi forstår vores følelser og kan navngive dem, så har vi 70% klaret situationen.

Tanker i form af frygt haster ind i vores hoveder og summer der som irriterende bier. Hvad er de? Lad os møde almindelig frygt.

• "Jeg kan blive syg med coronavirus og dø …"
• "Jeg føler mig ikke sikker …"
• "Jeg er bange for at overleve depression i selvisolering …"
• "Jeg er bekymret for, at jeg mister mit arbejde, og der ikke vil være penge …"
• "Jeg er bange for, at karantænen vil trække ud i to år …"
• "Jeg mister min virksomhed …"
• "Jeg vil ikke være i stand til at betale lånet på grund af dollarkursen …"
• "Jeg begyndte at føle mig deprimeret, og jeg ved ikke, hvad jeg skal gøre ved det …"
• "Jeg ved ikke, hvordan jeg skal beskytte mig selv mod coronavirus …"
• "Jeg føler, at jeg ikke er i kontrol over situationen …"
• "Jeg er bange for, at maden løber tør, og jeg vil ikke have noget at brødføde børnene med …"

Hvorfor føler vi os ængstelige?

Vi oplever usikkerhed

Der er meget forvirring. Hvor mange mennesker i Ukraine bliver syge? Hvordan vil pandemien påvirke økonomien? Men der er også klarhed, en sikker zone. Under spillet løftede mine børn, da de forstod, at de ikke ville stikke af, deres hænder over hovedet og sagde: "Jeg er i huset!"

Vi ved det med sikkerhed: metoder til forebyggelse; hvordan du tager dig af dit velbefindende; hvad man skal gøre under karantæne. Fortsæt selv, hvad du præcist ved andet! Vi ved også, at der fra den 15. marts kun er 27 coronavirus-tilfælde i Hainan, i modsætning til flere tusinde tilfælde om dagen i midten af februar. Vi ved det med sikkerhed.

Vi oplever ikke panik, vi oplever nu angst og angst

Skro ikke dig selv, især med medierne. Jeg kan ikke se folk i panik. Ja, der er frygt og frygt, men det er ikke panik. Dette er vigtigt at skelne mellem. I panik oplever en person en tilstrømning af stærke følelser og begynder at handle uden en bestemt retning. Frygt er altid objektiv. Frygt ledsages af et mildt chok, når vi føler os truet af vores væsen.

Når vi forstår vores følelser og kan navngive dem, så har vi 70% klaret situationen

Vi tilpasser os nye forhold

Dette er stressende. Mine børn skiftede til onlineundervisning. Skolens ledelse reorganiserede hurtigt, og nu studerer de, og tog ikke på tidlige ferier. Nogle gange er børn indignerede: "Hvorfor er der så mange opgaver … Der er ikke nok forklaring …"

Vi lever videre, men på en anden måde.

Vi erkender vores sociale ansvar

Vi passer på os selv og andre. Dette er godt.

Vigtige markører, når du har brug for hjælp

Det er vigtigt at indse, at det er naturligt at blive stresset over for en trussel, som vi ikke kan kontrollere. Angst handler altid om frygten for at blive ødelagt, dø, forsvinde.

1. Kropslige manifestationer. Du kan føle rykninger i din krop. Eller en følelse af tæthed i brystet.
2. Træk vejret tungt. Følelsen af at noget forfærdeligt er ved at ske.
3. Følelsesmæssig depression. Jeg vil ikke se nogen. Følelse af tomhed.
4. Fysiske symptomer: dårlig søvn, mangel på appetit, hurtig puls, åndedrætsbesvær, urealitet, distraktion, følelsesmæssig ustabilitet.

Hvis du har disse symptomer forbundet med angst for coronavirus, er det vigtigt at søge professionel hjælp

Når situationen er usikker - ligesom den nuværende situation med coronavirus, kan et uroligt sind let overvurdere den reelle trussel og undervurdere vores evne til at håndtere det.

Hvordan håndteres angst i situationen med coronavirus -pandemien?

1. Spørg dig selv, hvad du kan kontrollere, og hvad du ikke kan. For eksempel kan du overvåge egenomsorg, personlig hygiejne … Overdrevne krav til sig selv giver anledning til frygt, og meget frygt giver anledning til panik.
2. Opret en daglig, ugentlig og månedlig rutine. Dette er noget, du kan kontrollere … Dette vil hjælpe med at have struktur. Tænk over, hvordan du kan arbejde online.
3. Opret en støttekreds for dig selv, hvis du bor på særligt farlige steder. En af mine klienter fra Italien siger, at de er bange, men hun har samtidig nogen at tale med og tale om sine følelser. Ekstern støtte er vigtig.
4. Lad ikke stå uden kontakt. Kommunikere. Mange online supportgrupper dannes i øjeblikket. Deltag i dem. Føl ikke, at du kan klare alting alene. En af grundene til, at Kina hidtil har vendt strømmen med virussen, er kollektivistisk kultur. Husk de 27 smittede.
5. Overvåg din søvn og din følelsesmæssige tilstand. Du skal håndtere pandemien på arbejdet, derhjemme. Men du har brug for ressourcer for at få arbejdet udført. Hvis du er udmattet, skal du ikke gøre noget. Jeg siger altid til klienterne: hvil, få styrke og løs derefter dine problemer.

6. Øv glæde. Martin Seligman og Mihai Csikszentmihalyi har forsket i mennesker, der kom stærkt ud af stressende situationer i 30 år. En af hemmelighederne er at lære at tænke positivt uanset forholdene. Tænk på det gode i dit liv i 8 minutter hver dag. Prøv at genopleve disse positive øjeblikke igen og igen.

   En klient i USA fra en stat, hvor coronavirus har spredt sig stærkt, sagde: "Når jeg tænker på at få børn, mit liv, en elsket, giver det mig meget støtte."

7. Bliv ved med at se nyhederne … Tro mig, alt kan ikke kontrolleres, og verden vil bestemt ikke falde sammen på 4 timer. Verden før os var millioner af år og vil være efter. Konstant visning af nyhederne skaber kun en synlig effekt af at kontrollere situationen, faktisk maler hjernen helt destruktive billeder.

   Brug kun betroede informationskilder. For eksempel moz.gov.ua eller www.who.int. Surf ikke på webstederne, og vækk ikke alarmen kunstigt. Begræns også dine sociale medier.

8. Sidste ting. Vores opfattelse afhænger af vores tanker og oplevelser. Vi er selektive med hensyn til information. Vi lægger bestemt ikke mærke til noget, selvom vi tror, at vi ved alt. Dette er blevet bevist i mange undersøgelser.

   Husk illusionerne om opfattelsen af Müller-Lyer eller Ponzo, Necker Cube. For eksempel mener 58% af republikanerne og 29% af demokraterne i USA, at "truslen om coronavirus er overdrevet." Hvorfor? Vi modstår nye oplysninger. Vi lægger ikke mærke til hende.

En åben kommunikationsform mellem regeringen og almindelige mennesker minimerer stress. Stilhed, afbødning af fakta om den reelle trussel fra coronavirus - øger stress og panik. Manglende åben kommunikation får folk til at søge yderligere information fra utraditionelle kilder, og det øger angsten.

Disse fund understøttes af undersøgelser foretaget i 2016 efter fremkomsten af Zika -virussen. Hvis ledere reagerer for følelsesmæssigt eller diskonterer en reel trussel, skaber det mistillid og stress. Et godt eksempel er Angela Merkels tale i sin tale til sit folk. Talen benægter ikke en reel trussel, tværtimod taler den ærligt om kompleksiteten i situationen og siger samtidig, at regeringen vil sørge for at levere mad. Et sådant budskab vækker tillid og en følelse af bekymring for ens helbred.