2024 Forfatter: Harry Day | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 15:42
Ingen andre, kun vi er i stand til at kontrollere vores tanker og adfærd. Nogle gange sker det, at tvangstanker om ubehagelige begivenheder kan oversvømme vores sind, og det kan se ud til, at vores tanker styrer os. Det kan være begivenheder fra fortiden eller oplevelser om fremtiden. Tvangstanker eller negative tanker frarøver os vores ro, og over tid kan det føre til problemer som angst eller depression.
Hvorfor har vi tvangstanker?
- forsøger at finde en løsning på problemet
- vi forsøger at undgå et ugunstigt resultat, når vi forventer, at noget går galt;
- nogle gange stopper et sæt bundter af neuroner i hjernens præfrontale cortex bare med at virke;
- dårlig vane.
Problemet med påtrængende tanker er, at du for det meste fokuserer på at løse eller rette en bestemt livssituation. For eksempel, hvis din chef ikke er tilfreds med dig, kan du begynde at tænke over, hvad du gjorde forkert og bekymre dig om, at hvis det sker igen, vil der få alvorlige konsekvenser, såsom at miste dit job. Du kan mentalt afspille dette igen og igen i dit hoved, og selvfølgelig vil du bekymre dig om, hvad der vil ske, hvis det værst tænkelige scenario går i opfyldelse. At tænke på denne måde aktiverer kamp-eller-flugt-reaktionen, en tilstand, hvor kroppen mobiliseres til at eliminere en trussel. Denne tilstand stopper praktisk talt din kreative og konstruktive tankeproces, der har til formål at løse problemer. For at finde en løsning på det eksisterende problem er det således nødvendigt at slippe af med tankemønstre i denne tilstand.
Det er imidlertid en meget vanskelig opgave at stoppe tankestrømmen i "kamp eller flugt" tilstand. Psykologisk kaldes dette paradoks for "Isbjørneffekten", bevidste forsøg på at undertrykke tanker kan ofte øge sandsynligheden for, at de gentager sig.
Hvis jeg fortæller dig, at du skal tænke på en isbjørn, og derefter fortæller dig, at du skal stoppe med at tænke over det, er chancerne for at billedet forbliver i din hukommelse store. Årsagen er, at der ikke er en "Off" -knap i vores hjerne. For at stoppe enhver enkelt tanke skal du aktivere en anden tankestrøm.
Nedenfor er fire måder at genvinde kontrollen over dine tanker.
1. Gør tingene på en anden følelsesmæssig frekvens.
Følelser følger vores tanker, som former følelser, så negativ tænkning genererer negative følelser. Bekymring gør dig ængstelig! Der er et paradigme i psykologien, der siger, at adfærd kan ændre følelser. Hvis du har ressourcestater som at løbe, ringe til en ven, se film, kan du øge din følelsesmæssige frekvens. Når du er i et bedre humør, kan du tænke mere klart, og det giver dig mulighed for at se situationen fra en anden vinkel! Det, der får dig til at føle dig positiv, kan godt distrahere dig fra problemet og fokusere din opmærksomhed på noget andet.
2. Lav en liste med grunde til, at det, du frygter, ikke vil ske.
De fleste af de ting, vi bekymrer os om, sker bare aldrig. Dette skyldes, at der er mange faktorer, der gør dette usandsynligt. Men fordi vores hjerner fungerer i en aktiveringshæmmende model, forhindrer aktive tanker om, hvad der kan gå galt, os i at tænke over de faktorer, der kan få disse tanker til at være irrationelle. Det kræver en bevidst indsats at ændre dine tanker og fokusere på at tænke over årsagerne til, at din frygt sandsynligvis ikke går i opfyldelse.
3. Lav en liste med grunde til, at selv i værste fald vil alt være i orden.
Ofte, når vi har en følelse af, at der vil ske noget ubehageligt, tror vi, at det vil være ødelæggende, og vi vil ikke være i stand til at klare det, endda overleve, så vil det gøre os ulykkelige for evigt. Sandheden er, at svære og ubehagelige livssituationer sker hele tiden, og mennesker overlever, klarer dem og nogle gange endda bliver bedre som følge heraf. Vores hjerner er ekstremt tilpasningsdygtige til øjeblikket. Resultaterne af, hvor godt du håndterer en given situation, afhænger meget af din opfattelse af din evne til at håndtere den. I stedet for at analysere, hvad der er galt med dig, er det tilrådeligt at aktivere tanker om dine styrker. Tænk på de svære situationer, du allerede har overvundet i livet, og hvad der præcist har hjulpet dig, og hvordan du kan anvende det på andre livsudfordringer.
4. Fokus på handlingsorienterede løsninger.
Når du har en beslutning om, hvordan du kommer ud af denne situation, reducerer du behovet for din hjerne til at tænke og tillader dig selv i stedet at fokusere på noget konstruktivt eller kreativt, der vil opstå i stedet for tvangstanker. At stille dig selv et par enkle spørgsmål hjælper dig med at finde en løsning.
a) Hvad betyder denne situation for mig?
Da vi med tiden kun kan bevæge os fremad, har vi en tendens til at tænke over de begivenheder, der sker for os her og nu, ud fra hvad de vil betyde for os i fremtiden. Hvis du skændes med din chef, er du bekymret for, hvilken pris du skal betale i fremtiden?
- dit forhold kan blive beskadiget
- Jeg må ikke blive forfremmet osv.
Hvis der var gener og det ikke ville have noget at gøre direkte med dit fremtidige liv, ville det ikke bekymre dig så meget.
b) Hvad vil jeg gerne ske?
Jeg vil forbedre mit forhold til min chef. Klarheden af, hvad du ønsker, er grundlaget for at udvikle en løsning på ethvert problem.
c) Hvad kan jeg gøre for at få dette til at ske?
- Jeg kan bede om et møde med min chef for at diskutere situationen;
- Jeg kan styre mine følelser, når jeg kommunikerer med min chef i fremtiden;
- Jeg kan fortsætte med at kommunikere med chefen på en positiv måde;
- Jeg kan gøre mit bedste for at vise ham min professionalisme.
Problemløsningsprogram giver dig et andet perspektiv på din situation, reducerer din angst og fjerner obsessive tanker.
Hvis alt andet fejler! Husk at tanker bare er tanker, og hvad du synes gør det ikke sandt! Du behøver ikke handle nu, du kan bare se dem og lade ubrugelige tanker passere
Litteratur
1. Wegner, D., & Schneider, D. 2003. The White Bear Story. Psykologisk henvendelse. 2. Pribram, K., & McGuinness, D. 1975. Opvækst, aktivering og indsats i kontrol af opmærksomhed. Psykologisk gennemgang. 3. Brickman, P., Coates, D., & Janoff-Bulman, R. 1978. Lotteri-vindere og ulykkerofre: er lykke relativ? Pers Soc Psychol.
Anbefalede:
Burnout Syndrom: Hvordan Man Stopper Uden At Falde Ud Af Buret? 8 Metoder, Der Helt Sikkert Vil Hjælpe
Før eller siden kommer der et øjeblik, hvor du opdager, at livet hurtigt går forbi. Jeg vil gerne stoppe, men du kan ikke, du har ambitiøse mål. Og du bliver ved med at løbe uden at give dig selv ret til hvile. Du føler, at du er meget træt, men du fortsætter med at spille en succesrig person, fordi du virkelig har succes - udadtil, men indeni er der tomhed.
Hvordan Man Stopper Med At Være Offer, Hvad Er Vores Forældres Skyld Og Hvordan Man Gør Børn Glade
Kilde: Labkovsky er sikker på, at den psykologiske reaktion, der blev dannet fra barndommen på grund af forældrenes aggression, kan blive fuldstændig ødelagt, og en sund kan bygges. En velkendt praktiserende psykolog fra Moskva, Mikhail Labkovsky, kan meget tydeligt forklare, hvordan raske mennesker adskiller sig fra neurotika, og hvorfor du skal leve med glæde.
Tvangstanker Og Skræmmende Fantasier. Hvordan Stopper Man Med At Drømme Om Dårlige Ting?
"Men hvad nu hvis? Men hvad nu hvis? Hvad hvis … Hvad hvis det sker? Hvad hvis det, jeg er så bange for, vil ske? " Disse tanker giver ikke hvile, de føler en alarmerende kulde, sved kommer fra dem og hjertet trækker sig sammen. Opstemt bevidsthed tegner flere og flere frygtelige billeder af, hvad jeg ikke ønsker skal ske.
Hvordan Genkender Man En Manipulator Og Skyld? Hvordan Stopper Man Manipulatoren Og Fjerner Følelsen Af skyld?
Hvordan genkender man en manipulator og skyld? Hvordan stopper man manipulatoren og fjerner følelsen af skyld? Forestil dig, en af dine nære mennesker beder dig om at gøre noget, men du kan ikke eller vil ikke. En kollega taler om en chef, der ikke er tilfreds med din rapport, hans far klager over, at du sjældent ringer til ham … Nogle gange manipulerer vi os selv, men denne form for manipulation er vanskelig at genkende, da den er i underbevidstheden.
Hvordan Stopper Man Med At Hjælpe Alle? Hvordan Stopper Man Med At Være Livredder?
Træt af at redde alle - hvordan stopper du dig selv? Kender du denne tilstand? Hvordan slippe af med det? Først skal du forstå, hvad dit indre behov du forsøger at tilfredsstille på denne måde. Der kan være flere muligheder: Behovet for at føle sig vigtig og nødvendig.
