Burnout Syndrom: Hvordan Man Stopper Uden At Falde Ud Af Buret? 8 Metoder, Der Helt Sikkert Vil Hjælpe

Indholdsfortegnelse:

Video: Burnout Syndrom: Hvordan Man Stopper Uden At Falde Ud Af Buret? 8 Metoder, Der Helt Sikkert Vil Hjælpe

Video: Burnout Syndrom: Hvordan Man Stopper Uden At Falde Ud Af Buret? 8 Metoder, Der Helt Sikkert Vil Hjælpe
Video: Understanding Job Burnout - Dr. Christina Maslach 2024, Marts
Burnout Syndrom: Hvordan Man Stopper Uden At Falde Ud Af Buret? 8 Metoder, Der Helt Sikkert Vil Hjælpe
Burnout Syndrom: Hvordan Man Stopper Uden At Falde Ud Af Buret? 8 Metoder, Der Helt Sikkert Vil Hjælpe
Anonim

Før eller siden kommer der et øjeblik, hvor du opdager, at livet hurtigt går forbi. Jeg vil gerne stoppe, men du kan ikke, du har ambitiøse mål. Og du bliver ved med at løbe uden at give dig selv ret til hvile.

Du føler, at du er meget træt, men du fortsætter med at spille en succesrig person, fordi du virkelig har succes - udadtil, men indeni er der tomhed. Der er selvfølgelig ingen, der lægger mærke til denne tomhed, for du er en god skuespiller.

Træthed giver plads til irritation. Alt er irriterende, selv det, der plejede at bringe glæde. Det forekommer dig, at du ikke er i stand til at opleve følelser. Du er kynisk, du har en fremragende sans for humor, men vittighederne bliver vredere og fornærmer andre.

Og så kommer det øjeblik, hvor succesen bliver kedelig at spille. Den bedste tid er, når alle er bagud. Paradokset er, at når alle halter bagefter, begynder du at føle, at ingen har brug for dig. En indre stemme siger, "du havde ikke tid igen", "du gjorde ikke alt", "dine mål er små", "folk forventer mere af dig".

Jeg vil gerne stoppe, blive skilt, forlade, starte forfra, fra bunden. Kast alt, der undertrykker og forstyrrer livet. Og du stopper endda, men efter meget kort tid gentager alt sig selv, og du er tilbage på samme tog.

Og nu skriger selv din krop, at den er træt: hyppige sygdomme, søvnløshed, mangel på energi. Du bliver slået ud med influenza i en hel uge.

Sådan brænder en person ud. Følelsesmæssig udbrændthed -Dette er kroppens reaktion på langvarig udsættelse for erhvervsmæssig stress, manifesteret i mental, fysisk og psyko-følelsesmæssig udmattelse.

Burnout syndrom er specielt, fordi det er let at skjule. En person kan arbejde, kommunikere relativt normalt og afskrive visse øjeblikke som træthed. Ofte lærer de nærmeste kun om problemet på tredje eller fjerde etape.

Udbrændingsfaser

Nogle kilder fremhæver flere faser, men i denne artikel vil jeg fokusere på fire centrale.

Den første fase er kronisk træthed

I modsætning til sædvanlig træthed vil en person, der er "udbrændt" efter en pause, forblive lige så træt.

Arbejdet ophører med at være tilfredsstillende.

Der mangler tilfredshed med deres resultater og præstationer.

Høj arbejdsbyrde, mangel på tid.

Forskydning af andre områder af livet undtagen arbejde.

Dårlig koncentration, uopmærksomhed.

Den anden fase er irritabilitet og aggression

Negativ reaktion på eksterne hændelser, inkontinens.

Irritabilitet bemærkes ikke af personen selv, det ser ud til, at han opfører sig normalt, men hele verden er imod ham.

En person kan let bryde ned på nogen fra miljøet.

Arbejde giver ikke kun tilfredshed, men forårsager ubehagelige følelser.

Dårlig præstation og konstant angst.

Døsighed og sløvhed, søvnforstyrrelser.

Forringet forhold til kære og kolleger.

Den tredje fase er apati

Det er kendetegnet ved et tab af mening på baggrund af generel kronisk træthed.

En person holder op med at reagere på problemer i kommunikationen med familie og / eller venner, begynder at handle mekanisk.

Apati forveksles ofte med Zen -tilstand og ro, hvilket retfærdiggør ordene "jeg begyndte at se alting filosofisk", men dette er ikke Zen.

Kroppen tænder energibesparende tilstand og slukker følelser i et forsøg på at redde sig selv.

Den fjerde etape er afsky

Der er en følelse af indre tomhed, det "udbrændte" mister sig selv, styrter ned i depression. Følelsesmæssig udbrændthed fører til, at en person bryder sammen, bliver syg fysisk og psykisk, og selvmordstanker dukker op.

I de to første faser kan udbrændthed være relativt let at slippe af med. Hvis en person har nået det tredje og fjerde trin, varer udgangen oftest flere år, man skal ty til hjælp fra en psykolog.

Hvad hvis du finder symptomer hos dig selv?

Du har brug for en viljestærk beslutning og en persons vilje til at arbejde med sig selv i 4 retninger.

1. Ændring af holdninger og prioriteter i livet:

Installationer

I stedet for det gamle "jeg skal gøre alt", "jeg skal være den bedste", skal du oprette nye, for eksempel:

Jeg, min krop, mit sind, mine følelser er den vigtigste ressource.

Du vil ikke være god for alle.

Planlægning

Gør det til en vane at tilføje ikke kun arbejdsopgaver til kalenderen, men også hviletid som en prioritet.

Aktivitetsanalyse

Det er nødvendigt at genoverveje, hvad du bruger din tid på, og tilføje en ny hobby til dit liv og fjerne unødvendig aktivitet.

2. Bremse (ofte med magt) livstempoet:

Regel 15 minutter om dagen for dig selv

Afsæt 15 minutter om dagen - den tid du skal bruge på dig selv. Læsning af bøger, en gåtur, kaffe på en cafe, enhver aktivitet, der kun er noget for dig, og hvor du (først med vilje) ikke vil tænke på forretning.

Obligatorisk fridag en gang om ugen

Weekenden er ikke den dag, hvor jeg skal købe dagligvarer i supermarkedet, ikke den dag, hvor jeg samler møbler - weekenden er fri. Dagen hvor du kun gør hvad du vil. Hvis du har en familie, skal du markere denne almindelige dag og blive enige om, hvad du og din familie vil gøre på denne dag, og hvad ikke.

Planlagt ferie 2 gange om året

Ferien skal foregå med en ændring af landskabet, helst på et roligt og roligt sted uden en bærbar computer, med et minimum af kontakt om arbejdsspørgsmål.

3. Fysisk aktivitet og søvn

Dagligt regime

Det er næsten umuligt at overvinde udbrændthedssyndromet uden at genoprette den daglige rutine. Sov i mindst 7 timer om dagen, og gerne 8-9 timer.

Træn stress

Mindst 1-2 gange et motionscenter eller gå i det fri, der varer mindst en time.

2-3 gange om dagen, små opvarmninger i 5-10 minutter på arbejdspladsen.

4. Få support

Du bliver trukket tilbage til din sædvanlige adfærd. En kvalitativ ændring i livet vil tage 3 til 9 måneder. Ved udbrænding bliver en person isoleret og reducerer kommunikationen til et minimum. Dette er en normal reaktion - det er vigtigt for kroppen at spare den minimale energi, den har. Men du skal overvinde dig selv og fortælle dem, du har tillid til, om din tilstand. Selv selve det at tale kan være gavnligt.

Hvem kan give støtte - først og fremmest dine slægtninge og venner, en coach på første og andet trin og en psykolog på tredje og fjerde.

Men det vigtigste er forebyggelse, kroppen har brug for basale ting, mad af høj kvalitet og søvn, en daglig rutine og en fridag om ugen.

Før eller siden støder næsten alle på udbrændthedssyndrom. Beboere i storbyer, ledere, ledere, mennesker, der arbejder inden for uddannelse og det sociale område, er i farezonen.

Hvis du blev tiltrukket af artiklen, er det sandsynligt, at du eller din elskede nu er på et af de anførte stadier. Behandl din krop som din vigtigste ressource. Notér de trin, du vil tage lige nu.

Anbefalede: