2024 Forfatter: Harry Day | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 15:42
Panikanfald - Dette er en angsttilstand, som ofte ledsages af frygt i kombination med en række forskellige autonome symptomer.
Et angreb er kendetegnet ved et delvis tab af forbindelse med virkeligheden: der er ingen grund til rædsel, hjertebanken, rysten og kuldegysninger, nogle gange pludselig feber, øget svedtendens, åndenød, svimmelhed, kvalme.
Mærkeligt nok er et panikanfald en hjælper for vores psyke. Enig i, at når en person anser sig selv for at være alvorligt syg, er han meget mindre bekymret over familie- eller arbejdskonflikter, sin egen fiasko eller bekymringer om boliger. Han kan endelig passe på sig selv, gøre noget for sig selv (gå i det mindste til lægerne og slapp af på sygemelding). Et panikanfald medfører altid en form for belønning, der er vanskelig for en person at nægte. Og denne belønning er meget højere end tabet på grund af panikanfald. Følgende kan bruges som bonusser: reduktion af spændinger inden for familien; øget opmærksomhed på din egen person; evnen til ikke at gøre, hvad du ikke vil, eller tværtimod at gøre, hvad du længe har ønsket; muligheden for at slappe af; evnen til ikke at kommunikere med mennesker, som du ikke vil have at gøre med.
Det er ganske muligt at slippe af med panikanfald, men du skal være klar til at møde de problemer, der førte til dem. En psykoterapeut hjælper en person med at klare anfald og forbedrer deres livskvalitet.
Til nødhjælp kan du lære at minimere manifestationen af panikanfald. Her er nogle måder:
Rolig vejrtrækning
Den hurtige vejrtrækningsrytme under et panikanfald vises instinktivt, mens hyperventilation af lungerne forekommer. Når det kombineres med høje niveauer af kuldioxid i blodet, forværrer det ubehag og øger smertefulde symptomer. For at stabilisere situationen er det nødvendigt at bevidst regulere vejrtrækningen og forlænge udåndingen. For eksempel indånder (en tælling) - hold vejret - udånder (to tællinger) - hold vejret. Fortsæt vejrtrækningen med en forlænget udånding, indtil panikken begynder at aftage.
Muskelafslapning
Med et panikanfald er det meget vigtigt at opnå fjernelse af muskelhypertonicitet. Til dette anbefales en teknik til skiftevis afslapning og spænding i forskellige muskelgrupper. Normalt begynder øvelser med de nedre ekstremiteter, der gradvist bevæger sig opad. Muskelspændinger bør udføres ved indånding, og muskelafslapning bør udføres ved udånding.
Abstraktion
Frygt og panik ender med det samme, når du koncentrerer din opmærksomhed om tvangstanker, på kropslige symptomer ("prikker", "trækker", "der er noget galt med mig"). Prøv at distrahere dig selv fra at "lytte" til symptomer og tvangstanker. Skift din opmærksomhed til noget andet (ikke dig selv).
1. Konto. Start med at lave simpel matematik i dit sind. For eksempel: hundrede minus syv lig … minus syv lig … minus syv lig - og indtil du falder til ro.
2. Varer … Nogle terapeuter anbefaler at tælle objekter omkring dig. Det kan være alle objekter eller objekter - biler, forbipasserende, lyskryds, fugle.
3. Koncentrationsmetode … Koncentrer dig om det, der sker omkring dig, på de objekter, der omgiver dig. Begynd langsomt at sige til dig selv, at du ser:”en sort ravn, der sidder på en gren af et grønt træ; en pige i en blå jakke og flossede jeans, der skynder sig til bussen. Din tekst skal være rig på beskrivende sætninger med forskellige detaljer. Fortsæt øvelsen, indtil du begynder at falde til ro.
4. Træn "blå ting". Udfordre dig selv til at se på alle de blå ting, der fanger dit øje. Det er lige meget, hvad det bliver - en blå kappe af en tilfældig forbipasserende, en blå bil, der kører forbi, blå elementer på et skilt. Den blå farve beroliger og harmonerer.
Fysisk aktivitet
Mennesker, der er tilbøjelige til panikanfald, på grund af frygt for et andet angreb, har ofte en tendens til at forlade huset sjældnere. At gå i frisk luft, lette sportsgrene eller svømme fremkalder imidlertid ikke kun smertefulde symptomer, men aktiverer også produktionen af endorfiner, som hjælper med at klare stress, forbedrer humør og generelt velvære.
Husk, et panikanfald er bare et signal om, at det øjeblik er kommet, hvor du skal være opmærksom på dit liv.
Anbefalede:
Panikanfald Og Metoder Til At Håndtere Dem
Angstanfald er pludselige, uforudsigelige anfald af ukontrollabel irrationel frygt eller angst. Panikanfald er mere modtagelige for mennesker med udviklet viljestyrke, som er præget af overkontrol og overansvar. Og da de normalt skjuler deres negative holdning til det, der sker, uden at de tillader sig selv at føle, og endnu mere, for at vise eller udtrykke deres sande følelser og tanker, så bliver alt dette fortrængt i det ubevidste, som følge heraf en intern opstår konflikt,
Om Panikanfald. Symptomer Og Hjælp
"Jeg mister kontrollen …" "Jeg føler, at jeg er ved at blive skør …" "Jeg får et hjerteanfald …" "Jeg kan ikke trække vejret …"”Sygdommen kom uventet til mig. Pludselig begyndte jeg at føle frygt feje over mig, vinke efter bølge, og min mave hævede og begyndte at brokke sig.
Hvordan Kan Du Opmuntre Din Elskede Til At Søge Hjælp Til PTSD?
Der er mindst tre grunde til, at mennesker, der lider under konsekvenserne af en traumatisk situation, ikke søger professionel hjælp i tide: - smertefulde minder - frygt for abnormitet - vantro på muligheden for genopretning Første årsag dikteret af symptomerne på selve PTSD - det er en stabil tilbagetrækning fra det, der minder om en traumatisk hændelse.
Panikanfald Symptomer. Hvad Skal Man Gøre Ved Panikanfald?
Hvad er panik og panikanfald? Ordet "panik" stammer fra navnet på den gamle græske gud Pan. Ifølge myter forårsagede Pan det uventede udseende sådan rædsel, at manden "hovedet på" skyndte sig at løbe uden at komme ud af vejen og ikke indse, at selve flyvningen kunne true ham med døden.
Psykologi Og Psykoterapi Til Dem, Der Ikke Søger Hjælp, Eller Hvorfor Ideen Om "hjælp" Er Fremmed For Psykoanalysen
Når tanken om at søge psykologisk hjælp modnes, stiller en person på et tidspunkt spørgsmålet: "Kan psykoterapi løse mit problem?" Og da dette spørgsmål dukker op, er world wide web allerede klar til at give en række forskellige svar til enhver smag.
