Om Panikanfald. Symptomer Og Hjælp

2024 Forfatter: Harry Day | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 15:42

"Jeg mister kontrollen …"

"Jeg føler, at jeg er ved at blive skør …"

"Jeg får et hjerteanfald …"

"Jeg kan ikke trække vejret …"

”Sygdommen kom uventet til mig. Pludselig begyndte jeg at føle frygt feje over mig, vinke efter bølge, og min mave hævede og begyndte at brokke sig. Jeg hørte mit hjerte banke så højt, at alle omkring ham hører det. Disse fornemmelser slog mig bogstaveligt talt fra mine fødder. Jeg var så bange, at jeg ikke kunne trække vejret. Hvad sker der med mig? Får jeg et hjerteanfald? Jeg dør?"

Panikanfald er meget realistiske, forfærdelige og følelsesmæssigt udmattende. Mange mennesker, der oplever deres første panikanfald, ender på et akutsygehus, … eller lægerkontorer - og er klar til at høre de værste nyheder om deres helbred.

Men når de ikke hører fornuftige forklaringer (f.eks. Et hjerteanfald), stiger deres angst og frustration:”… hvis jeg er fysisk sund, hvad der skete med mig, oplevede jeg noget så forfærdeligt, jeg kan ikke forklare det, så hvad sker der til mig !!!?"

Hvis der ikke diagnosticeres panikanfald, kan folk gennemgå hundredvis af læger og diagnoser i årevis uden lindring. Patientens lidelse og frustration stiger kun på grund af det faktum, at ingen kan hjælpe med at identificere problemet og yde hjælp.

På grund af symptomernes realisme bliver oplevelsen af at opleve panikanfald meget traumatisk, angsten går af skalaen, og de næste angreb er en af de mest forfærdelige oplevelser, en person kan have.

Nu indtages hovedpladsen i en persons liv af den ømme frygt "Hvornår sker dette igen?"

Nogle mennesker er så bange for angstanfald, især på offentlige steder, at de trækker sig tilbage til et "sikkert sted", normalt hvor de bor og meget sjældent forlader. Denne tilstand diagnosticeres som agorafobi.

Bemærk, at personen med agorafobi alvorligt begrænser deres liv; fører en elendig og deprimerende tilværelse. Frygten for at få et panikanfald på et offentligt sted holder dem bundet tæt på hjemmet.

Mere end 5% af den voksne befolkning lider af panikanfald, ifølge National Institute of Mental Health. Forskere mener, at dette tal er en undervurdering, fordi mange mennesker, der oplever panikanfald, kan blive styret af den forkerte diagnose og "leve" med det, på trods af rædslen og konstant frygt.

Hvad er et panikanfald?

Et panikanfald kan beskrives som en altomfattende følelsesmæssig rædsel. Nogle mennesker med panik føler, at de er på et sted, hvor katastrofe og død vil forekomme, og der vil ske noget ondt med dem "lige nu, lige nu."

Andre føler, at de får et hjerteanfald - hjertet ser ud til at springe ud af brystet. Et hjerteslag overbeviser dem om, at der kommer et panikanfald. Nogle mennesker føler, at de "mister kontrollen" over sig selv og vil gøre noget, der er pinligt foran andre mennesker. En anden trækker vejret så hurtigt, tager hurtige korte vejrtrækninger og hiver efter luft, som hyperventilation sætter ind, og de føler, at de vil kvæles af iltmangel.

Almindelige symptomer på panikanfald omfatter:

· Hjertebanken;

Svimmelhed og ørhed

• følelse af at "jeg ikke føler mit åndedrag";

• brystsmerter eller "tyngde" i brystet;

Skylning eller kuldegysninger;

Prikken i hænder, fødder, ben, arme;

Skælven, muskeltrækninger, tic;

Svedende håndflader, siv af blod i ansigtet;

· Rædsel;

• frygt for at miste kontrollen;

· Frygt for et slagtilfælde;

· Frygt for døden;

• frygt for at blive skør;

Et panikanfald varer normalt flere lange minutter og er en af de mest alvorlige tilstande, en person kan opleve. I nogle tilfælde vides panikanfald at vare i længere perioder eller gentage sig meget hurtigt igen og igen.

Konsekvenserne af et panikanfald er meget smertefulde. Det omfatter normalt følelser af hjælpeløshed, depression og frygt for, at der snart kommer et nyt angreb.

Årsagerne til et panikanfald er svære at genkende og kan forblive et mysterium for mennesker. Angrebet sker pludselig, pludselig, "ud af det blå". Nogle gange kan alvorlig stress eller andre negative levevilkår udløse det.

Desværre søger mange mennesker ikke hjælp til panikanfald, agorafobi og andre angstlidelser. Dette er ærgerligt, fordi panikanfald og andre lidelser kan behandles og reagerer godt på korttidsbehandling. Panikanfald og agorafobi kan behandles med succes med en interesseret klient og en professionel terapeut. Kognitiv / adfærdsterapi er en effektiv behandling mod panik og agorafobi, der fokuserer på at identificere problemet og behandle det. Vægten er på "hvordan" man kan fjerne de tanker og følelser, der fører til et angreb af panik og angst.

Mennesker med panikanfald og agorafobi er ikke "skøre" og bør ikke være i terapi i lange perioder. Antallet af aftaler afhænger af lidelsens sværhedsgrad og varighed og klientens vilje til aktivt at deltage i behandling og forandring.

Hvordan forhindrer du et panikanfald?

Husk, at effekten kommer efter den konstante træning af praktiserende læge under rolige forhold. Dette gøres, så du i en paniksituation ved, hvordan du reagerer.

Afslapning (afslapning).

Muskelspændinger er et af symptomerne på frygt. Vi er ikke altid opmærksomme på muskeltonus, men hvis du lytter nøje til fornemmelserne i kroppen, finder du, hvordan musklerne stivner, og kroppen bliver til en skal. For at hjælpe dig selv er det vigtigt at prøve at slappe af dine muskler hver gang du føler dig ængstelig. Muskelafslapning er en færdighed, der skal øves for at være effektiv. Gennemse internettet for afslapningsteknikker, og vælg den, der fungerer bedst for dig - yoga, Jacobsons progressive afslapning, autogen træning osv.

Åndedrætsstyring

Under et panikanfald bliver vejrtrækningen hurtigere, for at hjertet kan pumpe mere ilt ind i kroppen. Dette er for at sikre, at kroppen er klar til at forsvare sig mod truslen. Selvom hurtig vejrtrækning ikke er farlig i sig selv, kan det føre til mere alvorlige symptomer som svimmelhed og lignende.

Åndedrætsstyring fjerner et panikanfald. Prøv at trække vejret roligt og langsomt. Dette hjælper dig med at slappe af. Prøv ikke at give efter for trangen til at indånde mere luft og minde dig selv om at trække vejret langsomt nu.

Fyld lungerne med luft. Befri din mave. Træk vejret gennem din mund og næse. Tæl langsomt til fire indåndingsluft og udånding til seks. Gør dette, indtil du føler dig afslappet.

Distraktion (distraktion)

“Jeg vil tænke på noget andet” er en effektiv måde at håndtere panikanfald på. Jeg ser mig omkring og vælger alle de gule genstande, jeg holder styr på alle busserne i transporten, jeg reciterer et vers, som jeg husker fra barndommen. Total koncentration bør være på en distraherende handling. Hvad der sker med hjertet eller vejret er ikke længere vigtigt, det er vigtigt at huske hele teksten med intonation: "Nær havet, en eg …".

Snydeblad om hvordan man håndterer et panikanfald?

Resultatet opnås gennem lyst, tid og kræfter. Hvis du træner, og anfaldene fortsætter, skal du ikke bekymre dig - det vil tage tid at ændre sig.

• Jo før du bruger de teknikker, der er beskrevet ovenfor, desto bedre resultater opnår du.

• Hvis hovedsymptomet er hurtig vejrtrækning, skal du lære at bruge en papirpose. Ved at bruge det vil du være i stand til at udjævne vejrtrækning og minimere symptomer. Hold posen tæt om din mund og næse. Indånder og ånder langsomt ind i posen over en periode.

• Et panikanfald er en ubehagelig vanskelig oplevelse, men oplevelsen får ikke alvorlige konsekvenser. Du vil overvinde, overleve dette angreb og ved hjælp af øvelser kommer alt til et normalt liv.

• Sig til dig selv, at dette ikke er et hjerteanfald, du går ikke amok, du besvimer ikke. Det, jeg føler nu, skyldes den øgede følsomhed i min krop. Meget snart vil jeg lære at regulere dette, og alt vil være fint.

• Forestil dig en forsker, der studerer panikanfald. Du skal skitsere dine følelser, tanker, ideer i detaljer. Observer hvad der gjorde symptomerne værre, og hvad der tværtimod svækkede. Hvilken erfaring kan du få ved at lave denne øvelse?

Når en person med panikanfald er interesseret i forandring, klar til at prøve nye adfærdsmåder, omprogrammerer de meget hurtigt de sædvanlige reaktioner i hjernen. Når du ændrer din reaktion, falder angrebsfrekvensen, adfærdsmæssige strategier bliver stærkere, og panikken stopper med at forårsage problemer.

At overvinde din panikangst betyder, at du ikke længere har dine panikanfald, og at de første symptomer, der førte til angrebene, er væk.

Litteratur:

1. "On Panic Attacks" -artikel af Thomas A. Richards, ph.d., psykolog

2. Hvad er panik? Bog af David Westbrook & Claudia Rauf Udgiver: Oxford Center for Cognitive Therapy 2015

Læs også på hjemmesiden:

Alexander Evgenievich Musikhin

Tatiana Yurievna Yovanovich (Myachina)

Rubtsova Anastasia Andreevna