Mindfulness Praksis - Del 2

2024 Forfatter: Harry Day | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 15:42

Vores liv er vores opmærksomhed. Når du er klar over det, kan intet i verden skade dig.

"Hele mindfulness -øvelsen bunder i en objektiv observation af den fysiologiske manifestation af følelser i menneskekroppen."

I den forrige artikel vi undersøgte, hvad bevidsthed er i forbindelse med moderne psykologi og fandt ud af, hvorfor dens anvendelse i væsentlig grad kan lette en persons liv. Vi lagde også mærke til, hvad bevidsthed IKKE er og så, at mindfulness -praksis giver en person mulighed for at reagere på hændelser på den måde, personen vælger. Vi indså, at følelser bærer beskeder, der kan læses uden at lade følelsesstrømmen overvælde os, og vi fik evnen til at træffe beslutninger uafhængigt og effektivt.

Efter offentliggørelsen af den teoretiske del kontaktede mange læsere, der var fortrolige med mindfulness -teknikken, mig, som delte deres egen vision om mindfulness i deres liv og sagde, at mindfulness hjælper dem med at klare voldelige følelser, føle sig fri og handle uden påvirkning af stress.

I dag vil vi berøre den praktiske anvendelse af mindfulness -teknikken i hver enkelt af os. Vi vil forstå, hvordan og hvad der skal gøres for at gøre livet lettere, og de beslutninger, vi tager, fik os ikke til at fortryde senere.

Hvad er fordelene ved mindfulness?

Udøvelsen af mindfulness hjælper med at opfatte og acceptere virkeligheden mere tilstrækkeligt. Du har sikkert hørt, at for at falde til ro skal du stoppe og tælle til ti? Dette er en variation af mindfulness -praksis!

Ved at vende dit indre blik til følelsens fysiologiske manifestationer, vil du opdage evnen til at forhindre langvarig depression og overvinde psykosomatisk sygdom. Du vil føle, at dit sind er roligere, og du vil være i stand til at træffe beslutninger uden den overdrevne angst, som du måske har haft tidligere.

Når du desuden udvikler rolig mindfulness, vil du være i stand til at øve selvobservation, mens du interagerer med andre mennesker. Som et resultat vil du lære at være empatiske, hensynsfulde, gode conversationalister med højt udviklet følelsesmæssig intelligens - en grundlæggende forudsætning for succes i den intellektuelle æra.

Så indser vi, at de følelser, vi oplever, har lidt at gøre med situationens virkelighed og er vores krops fysiologiske reaktion på forskellige former for stimuli,

vi vil forsøge at fokusere på denne fysiologiske reaktion, hver gang vi føler en bestemt følelse

Der er en god chance at hvis du er et levende menneske, så er du i øjeblikket påvirket af følelser. Du føler dig måske begejstret for endelig at opdage en måde at håndtere følelser, der påvirker dit livs forløb negativt. Du vil smide sindets lænker og føle, hvad det vil sige at føle sig lykkelig under alle omstændigheder uden at være knyttet til mennesker, steder, begivenheder og ting. Det modsatte er også muligt: du føler, at denne artikel tilskynder dig til at mestre et andet tankespil og får dig til at være skeptisk og mistroisk. Og det er fantastisk, for også i dette tilfælde kan du prøve at anvende denne teknik på det aktuelle øjeblik og se, hvad der sker som følge heraf. Da alle vores quests koger ned til én ting - at finde ro i sindet, nogle gange omtalt som lykke - kan bevidsthed tilfredsstille inspirerede og skeptikere, fordi dets essens er at berolige din indre dialog og opfatte virkeligheden som den er uden at prøve at ændre hvad - enten i en hvilken som helst retning.

Du kan begynde at øve lige nu. Essensen af øvelsen er at koncentrere sig om dine følelser på dette bestemte tidspunkt: hvis du ønsker det, “her og nu”. Alle tanker, der kommer til os, har intet at gøre med "her og nu". De fleste af vores tanker er enten at slibe tidligere begivenheder eller at forsøge at rationalisere det nuværende øjeblik, som er spændende i sig selv, eller at tænke på fremtidige potentielle situationer baseret på konstruktionen af et årsagssammenhæng. Under øvelse af mindfulness vil vi forsøge at henlede vores opmærksomhed på, hvad vores interne dialog handler om, og koncentrere os om manifestationer af visse følelser i vores krop.

Kom i en behagelig position: lotusstillingen er valgfri. Mærk hvordan og på hvilke steder din krop er i kontakt med gulvet, tøjet. Med dit sinds øje skal du begynde at scanne din krop, starte med dine tæer. Gå derefter op til underbenet på hvert ben. Flyt din opmærksomhed til dine hofter, balder, mave og ryg. Hvis tankerne kommer til dig, er der intet at bekymre dig om. Skæld ikke ud for dig selv for dette: tænkning er en naturlig proces for en person. Det er slet ikke kriminelt! Imidlertid, mens du praktiserer mindfulness, skal du prøve at fokusere på fornemmelserne i din krop og, så vidt du føler dig godt tilpas, abstrakt fra andre distraherende tanker. Under alle omstændigheder kan du altid vende tilbage til at tænke på planer og begivenheder efter et par minutter.

Vær opmærksom på hænderne: skuldre, underarme, albuer, hænder, håndflader, fingre. Koncentrer dig om fornemmelserne omkring dit ansigt. Overvej, om du er anspændt. Lad enhver analyse, der finder sted i disse sekunder, udelukkende fokusere på din krops fornemmelser. Mærk din tunge, tænder, kindben. Hvordan smager du i munden?

Mærk trykket i dine øjenhuler. Vær opmærksom på nakken. Tag en slurk. Hvordan har du det?

Når du har taget en mental scanning af din krop, skal du spørge dig selv, hvordan du har det. Hovedfejlen på dette stadium er, at vi i dette øjeblik kan forsøge at påtvinge os selv de ønskede følelser: på samme måde som vi vælger intellektuelt ønskelige svar i personlighedstypetest. Mindfulness har intet at gøre med at erstatte nogle fornemmelser med andre. Prøv at føle dit humør i øjeblikket, som det er, uden at forsøge at ordne noget. Hvis du føler dig utilpas, skal du være specifik. Gør noget ondt dig? Vær opmærksom på denne del eller organ i kroppen. Jeg gentager: pålæg ikke dig selv noget.

Identificer den følelse, du virkelig oplever i øjeblikket. Bestem, hvor følelsen af denne følelse bor i din krop. Koncentrer dig om dette område af kroppen uden at forsøge at ændre noget. Observer hvordan følelsen manifesterer sig i din krop. I hele vores liv oplever vi mange følelser. De spilder alle over vores krop, som et fartøj. I dag er du steget til et højere niveau og er opmærksom på følelsernes manifestation bevidst. Tillad, at denne manifestation overgives til andre celler i din krop, hvis dette er tilfældet. Hvordan føles det? Hvordan ser det ud?

Efter et minuts observation vender du tilbage til din daglige opgave. Gentag den mentale scanning, hver gang følelser begynder at overvælde dig. Observer hvordan forskellige former for følelser manifesterer sig i din krop på forskellige måder.

At øve mindfulness mere effektivt, det er nyttigt at udvide følelsernes ordforråd. Følelser er mangefacetterede, og en dyb forståelse af deres nuancer har en positiv effekt på effektiviteten af mindfulness. Over tid vil du lære at genkende forskellige former for følelser og se, hvordan hver af dem "udløser" et adfærdsmønster, der er forbundet med en person i en lignende situation, hvilket tvinger os til at handle automatisk og føre os til bestemte resultater. Selve forståelsen af denne mekanisme er nøglen til at opnå produktive resultater og hjælper med at handle effektivt.

Udvidelse af det følelsesmæssige ordforråd kan hjælpe terapeuten med at lære klienten at øve sig i mindfulness. I kommende artikler ser vi på, hvordan man anvender mindfulness til psykoterapi. Vi vil vende os til psykoterapeutens rolle i sessionerne og forstå, hvordan vi træner klienten: for dette vil vi foreløbig øve os på at være bevidste om os selv.