Tankevækkende (mindfulness)

2024 Forfatter: Harry Day | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 15:42

I århundreder har munke og mystikere tyet til meditation for at adskille tanken fra tænkeren, impulsen og handlingen, og frigøre sindet fra stive begrænsninger og snoede fortolkninger.

Da denne praksis først blev populær i den vestlige verden, blev udtrykket "at være her og nu" udbredt. Der er logik i dette. Når alt kommer til alt, kun ved at være i nuet kan vi mere behændigt klare det nuværende øjeblik.

De kognitive videnskaber begyndte at studere og afmystificere denne subtile import fra øst. De fokuserede på fokuseringsteknikker - uden formål eller dømmekraft. Det kaldes omtanke (mindfulness). Denne teknik forbedrer forbindelser i hjernens netværk, så vi ikke bliver distraheret.

Tankefuldhed kan hjælpe os til at føle os mere trygge ved den indre essens og opfylde det første bud om selvforbedring - at kende os selv.

I vanskelige øjeblikke har vi ikke tid til at se på instruktionerne. Tankevækkelse fører til følelsesmæssig fingerfærdighed, hvilket gør det muligt at observere den, der tænker i tankeprocessen. Hun bringer vores "jeg" ud af skyggen. Det skaber et hul mellem tanke og handling, som er nødvendigt for at sikre, at vi handler som vi ønsker og ikke ud af vane.

Måder at blive mere tankevækkende

Start med at trække vejret. Koncentrer dig om din vejrtrækning i et minut. Begynd at tælle til fire, når du indånder og fire, når du ånder ud. Naturligvis vil sindet forsøge at blive uopmærksom. Tjek det ud og lad det være. Du må ikke bebrejde dig selv, at "du ikke kan gøre det." Hver gang du tænker på noget, skal du fokusere på din vejrtrækning. Sådan er spillet. Ikke for at vinde. Det handler om at blive involveret i processen.

Observer eftertænksomt. Vælg et objekt i nærheden - en blomst, et insekt, en tommelfinger - og fokuser på det i et minut. Se på ham, som om du lige er kommet fra en anden planet, og se ham for første gang. Prøv at isolere og definere dens forskellige aspekter og dimensioner. Fokus på farve, tekstur, bevægelse osv.

Brug fast praksis. Lad det være noget, du laver hver dag, som at lave kaffe eller børste tænder. Når du begynder at gøre dette, skal du fokusere på hvert trin i handlingen, på elementet i det, du ser, hørt, tekstur og lugt. Gør dette bevidst.

Lyt rigtigt. Vælg et stykke musik (en stille klassisk sang), og stil ind på det - hvis du kan, tag høretelefonerne på - og gør det, som om du hørte det for første gang. Døm ikke, prøv bare at fremhæve forskellige aspekter af rytme, melodi, struktur.

Tankefuldhed vil tage dig ud over de intellektuelle og endda følelsesmæssige klassifikationer af dine tanker og oplevelser. Det er når hjernen ophører med at være rationel, at arbejde som en indekser - det bliver mere en svamp end en lommeregner. Sådan rolig modtagelighed grænser naturligvis til interessen.

Når vi interesserer os for at udforske verden inden i os og uden for vores grænser, kan vi træffe mere fleksible beslutninger. Vi kan bevidst indånde plads i vores reaktioner og vælge ud fra, hvad der er vigtigt for os, og hvem vi håber at blive.

Artiklen dukkede op takket være bogen "Emotional Agility" af Susan David