7 Enkle øvelser Til At øge Mindfulness

2024 Forfatter: Harry Day | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 15:42

For nylig er "mindfulness" blevet på mode - selv folk, der er meget langt fra psykoterapi, taler om vigtigheden af at være "her og nu". Derfor er her 7 meget enkle øvelser til at udvikle mindfulness. De kræver et minimum af tid, kræver slet ikke fysisk indsats eller specielt udstyr. Du kan gøre dem, selvom du sidder på arbejdet, selv i en minibus - og ingen omkring dig vil gætte, hvad du laver der

Mindfulness er med kloge ord den kontinuerlige sporing af aktuelle oplevelser uden at blive involveret i tanker om begivenheder i fortiden eller fremtiden. For at sige det mere enkelt betyder det "at være her og nu". Hvorfor er dette overhovedet nødvendigt? I det mindste for at forstå, hvis program du kører, og om det passer dig. Gør du det, du gør, fordi du vil, eller fordi en anden ønsker det? Opfylder dette dine behov?

For eksempel vil en kasserer i et supermarked spørge dig:”Har du et kort? Har du brug for en pose? selvom du står lige foran hende og holder en pakke i den ene hånd og et kort i den anden. Kassereren udfører sine funktioner som en robot og er ikke særlig opmærksom på, hvad der generelt sker - hver af os vil helt sikkert have mange eksempler på sådan mekanisk adfærd. Jeg tror, du er bekendt: tanker transporteres ind i fortiden, husker begivenhederne i de sidste dage og tænker, hvordan de kunne afspilles. Eller ind i en fremtid, der endnu ikke er ankommet.

Generelt er der intet opløftende ved at hengive sig til nostalgi eller planlægge noget 20 år frem i tiden. Et andet spørgsmål er, hvor lang tid det tager. 10 minutter? Time? Al fritid? Simpelthen er fortiden allerede gået og kan ikke ændres, og fremtiden er endnu ikke kommet. Og mens du er her og der, savner du nuet. Det vil sige liv, der sker lige nu, og som slutter med hvert sekund.

Bevidsthed hjælper dig med at forstå, hvad der sker, om du er tryg ved det, der sker, og hvordan du kan løse det. Det vil sige, at robotten har valgfrihed.

Øvelse # 1. Fire spørgsmål

Stil dig selv 4 enkle spørgsmål med jævne mellemrum.

- Hvem er jeg?

- Hvor jeg er?

- Hvad laver jeg?

- Hvad vil jeg?

Det kan for nogen synes, at dette er absurd, og de kender allerede svarene på disse spørgsmål meget godt. Du skal ikke skynde dig. For det første, når du virkelig tager 1 minut at spørge dig selv og svare dem, kan svarene overvælde dig. For det andet vil du blive overrasket over, hvordan svarene kan ændre sig i løbet af en uge eller endda en dag.

Øvelse # 2: Lyt til følelserne

Et yndlingsspørgsmål hos terapeuter er "Hvad føler du lige nu?" Kundernes foretrukne svar er”Jeg mener, jeg føler? Ikke noget…"

Faktisk føler folk ikke noget i kun ét tilfælde - hvis de er døde. Men vi bliver ofte opvokset i barndommen på en sådan måde, at det er upassende og dårligt at vise følelser, så vi i sidste ende næsten alle er i stand til at ignorere os selv.

Derfor er det en god øvelse at forsøge at mærke dine følelser et par gange om dagen: at lægge mærke til, hvilke følelser der fødes, og hvad du gør med dem. Måske, når du er vred, udholder du det, tænder, eller måske smider du mere ud, end du gerne vil.

Øvelse # 3: Mærk kroppen

Det er ikke en let opgave at lægge mærke til dine følelser. Derfor kan du starte med at overvåge kroppen: hvad du føler i den og hvor.

Kroppen er næsten altid "her og nu", og ved bedre end dig, hvad den har brug for. Måske er din ryg følelsesløs? Prøv at gå og strække. Er du træt? Prøv at lukke øjnene i et par minutter. Gå din mentale scanner hen over hver del af kroppen - og den fortæller dig, hvad du virkelig har brug for.

Øvelse # 4: Koncentrer dig om din vejrtrækning

Denne øvelse er god både som en belastning til den forrige og i sig selv. Koncentrer dig om din vejrtrækning. Bemærk indåndingen. Bemærk udåndingen. Læg mærke til hvordan luften cirkulerer indeni. Dejlige afkast her og nu.

Øvelse # 5: Gør en handling bevidst

Prøv at lave en kort, velkendt aktivitet hver dag med bevidsthed. For eksempel, når du børster tænder, drikker kaffe, kigger ud af vinduet - prøv at fokusere din opmærksomhed på processen. Du vil blive meget overrasket, hvis du f.eks. Begynder bevidst at spise. Det kan vise sig, at maden smager uventet, og for at blive tilfredsstillet har du brug for mindre af den.

Øvelse # 6: Riv skabelonen

Ud over den tidligere øvelse kan du prøve anderledes at gøre, hvad du normalt gør på autopilot, automatisk eller uden at tænke. Børst for eksempel tænderne med børsten i din anden hånd. Tag en ny rute, eller skift lidt din sædvanlige rute fra arbejde eller til arbejde. Tilsæt to teskefulde sukker til din te? Prøv at tilføje en. Eller tre.

Når du gør noget nyt og usædvanligt, begynder dit sind at koncentrere sig om det nuværende øjeblik - det vil sige, det bringer dig tilbage til her og nu.

Øvelse # 7: Grøft gadgets i 24 timer

En øvelse for de mest vedholdende og stærke i ånden! Sluk computeren, tag telefonen væk, og gør det i 24 timer. Ikke at kigge gennem memes i Telegram, ikke bladre gennem Facebook -feedet, ikke sende sms til venner og familie.

I processen begynder fantastiske ting at ske, og følelser, der ignoreres længe, rejser sig - når du befinder dig 100% alene med dig selv og ikke bliver distraheret af meddelelser. Måske er det derfor, at mange ikke slipper deres smartphone - for ikke at lægge mærke til sig selv.

Håber du finder disse øvelser nyttige. Endelig en ting mere om bevidsthed. Motion er en vidunderlig ting, og det kan virkelig øge dit bevidsthedsniveau. Men desværre kan de ikke hjælpe en person med at blive 100% opmærksom på sig selv. Sådan fungerer vores psyke. Uanset om vi kan lide det eller ej, er vi sociale dyr. Det vil sige, at en anden altid er nødvendig for at være opmærksom på sig selv.

For eksempel kan du helt oprigtigt svare "jeg ved det ikke" på spørgsmålet "Hvordan har du det?". Og kun udefra kan du se med hvilken intonation, stemmevolumen, ansigtsudtryk og kropsposition denne "jeg ved ikke" blev sagt. Spoiler -advarsel: Denne “ved ikke” kan være alt.