Selvhjælpsteknikker I En Krisetilstand Med Tab Af Relationer

2024 Forfatter: Harry Day | [email protected]. Sidst ændret: 2024-01-15 16:05

I processen med at arbejde på sig selv indser mange mennesker, at de er i et kodependent forhold, hvorfra det er svært for dem at komme ud, og som længe er blevet giftige for begge partnere. Men af en eller anden grund, som om en slags fester holder de to partnere tæt. De er i et dødt led og forsøger at genskabe hinanden, ødelægge hinandens skæbner, men der er ingen styrke til at forlade. Frygten for ensomhed og tabssmerterne viser sig at være meget stærkere end tos lidelse i et blindgydeforhold, hvor begge forstår, at der ikke er nogen chance for udvikling og i mange år begge går som cirkusheste i en cirkel. Men de kan ikke afbryde forholdet. De, der blev forladt, eller dem, der alligevel risikerede at opleve psykisk smerte, trådte ind i ensomhedens afgrund, falder i en sort stribe af depression. Livet efter afsked med en elsket stopper for dem. Og denne smerte er lig med fysisk smerte, når det ser ud til at partneren har afskåret en del af en arm eller et ben eller skåret sit hjerte med at forlade partneren.

Disse er alle tegn på medafhængig adfærd, som mange psykologer allerede har skrevet om. Dette fænomen beskrives på en temmelig omfangsrig og farverig måde. Men ingen steder er der nogen specifikke anbefalinger om, hvad de skal gøre for en person, der allerede er i en krisetilstand og følelsen af, at der ikke er støtte under fødderne. Ja, psykoterapi er det første, der kan hjælpe dig i en sådan situation. Men hvis du f.eks. Ikke har mulighed for at gå til en psykolog i øjeblikket, og du virkelig har brug for hjælp, så vil jeg fortælle dig flere måder til akut selvhjælp, der i første omgang vil lette din tilstand. Men roden til problemet med medafhængighed, jeg råder dig stadig til at udarbejde det i processen med at gå igennem personlig psykoterapi.

Med medafhængig adfærd hos en person er alle understøttelser eksterne. Der er ikke en eneste støtte inde i personen selv. De er ikke bygget til ham, da der ikke er erfaring med grundlæggende kærlighed. Der er ikke noget stabilt indre moderobjekt, og derfor tilskrives alle moderens funktioner partneren. Og når partneren forlader det, ser det ud til, at der er et sort hul eller tomrum inden i, som beskrives af mange klienter, der befinder sig på et psykologkontor efter at have mistet et forhold. Og så forsøger den medafhængige person at fylde dette sorte hul eller tomhed med noget eksternt, men ikke ham selv. Her kommer indgangen til cigaretter, mad, alkohol, stoffer, sex eller et nyt og igen et nyt kærlighedsobjekt.. Faktisk er denne person ikke inde i denne person, der skal altid være en anden: først, en mor, derefter en elsket en, mand, kone, barn.. Når der findes en tomhed indeni, forsøger den afhængige at presse den hurtigt med ydre fornøjelser, at stole på noget eller nogen udefra. Men dette fører ikke til lettelse, da alt det ydre, en gang forsvinder, og en person igen bliver efterladt alene i sin sjæls tomme hus og oplever smerte og længsel efter ensomhed.

Det første, jeg beder dig om at være opmærksom på, er at opbygge interne understøttelser. Dette er noget, der altid vil være med dig som din ressource.

Hvilke ressourcer har du? Den første er din krop. Derfor husker du i din "dårlige tilstand" din krop og ligesom en mantra -gentagelse:

”Jeg har mange ressourcer til at forsørge mig selv nu. Jeg har ben at gå og stå, jeg har hænder til at tage hvad jeg kan lide, jeg har mund og tænder til at tygge mad og fodre mig selv. Jeg har en rygsøjle til at holde min krop. Jeg har lunger til at trække vejret ind og ud. Jeg har et hoved på skuldrene til at tænke og træffe informerede beslutninger. Jeg stoler her og nu på min krop. På samme tid, mens du reciterer mantraet, fokuserer du din opmærksomhed på de dele af kroppen, som du navngiver.

For derefter at føle den indre støtte gør du følgende øvelser med kun fokus på det, du laver. Hvis du sidder, føler du støtte på balderne, læner dig op ad dem, føler hvor pålidelig denne støtte er.

Hvis du står eller går, skal du flytte opmærksomheden til dine fødder. Observer hvad fornemmelserne er i dem. Hvordan tæerne bevæger sig, når de går.

- I flere minutter, gå først på en fuld fod, derefter på tæer, på hælene, derefter på indersiden af foden og på ydersiden. Observer fornemmelserne i dine fødder.

- Lav flere cyklusser med mindfulness -vejrtrækning. Læg din hånd på brystet, fastgør din håndflade, så du føler, at du kun trækker vejret med maven, og dit bryst forbliver ubevægeligt. Og synkroniser derefter din ånde med tællingen. Indåndingen skal være kortere, og udåndingen skal være længere end indåndingen. Først skal du trække vejret en-to-tre- indånde og en-to-tre- udånde og så videre i flere cykler. Forøg derefter tællingen, når du ånder ud: en-to-tre-indånder og en-to-tre-fire- udånder. Træk vejret i flere cyklusser og derefter: ra-to-tre-indånding og en-to-tre-fire-fem-udånding.. Derefter, i omvendt rækkefølge, vender tilbage til jævn vejrtrækning. Træk vejret ind hver gang du er dækket af dårlige tanker, panik, frygt for ensomhed og længsel, fortvivlelse.

- Gå i bad og se vandet - hvordan det er … varmt eller varmt, skift temperaturen og observer fornemmelserne på overfladen af din hud.

Hvis du føler, at indersiden stadig er tom, skal du spille dette spil … Forestil dig, at du var så knyttet til din person, at du gav dit hjerte til ham, og nu har han to hjerter, men du har ingen, og der er dannet en tomhed i dig. Introducer denne person og tag dit hjerte fra ham. Ræk ud og tag kraftigt dit hjerte væk fra den anden. Forestil dig, at han ikke giver dig det, modstår, og du tager kraftigt dit hjerte fra ham med ordene:”Giv mig mit hjerte. Det er min. Jeg har brug for det for at fortsætte med at leve og opbygge relationer med andre mennesker. " Eller:”Jeg tager mit hjerte fra dig. Det er min. Jeg giver det tilbage til mig selv. " Vælg det med kraft flere gange. Og forsigtigt bære det i dine håndflader og placere det i dit bryst, hvor det hører hjemme. Gør denne øvelse hver dag i en uge eller to eller mere.

Til piger og kvinder anbefaler jeg at købe et blødt stykke legetøj i håndfladen fra butikken og ikke skille sig af med det … hvis du går på arbejde, tag det med dig i din pung. Når du kommer hjem, tag det ud og pas på det, som om det var dig lille under 3 år. Dette legetøj fungerer som dit indre barn. Og du er hans mor, der vil vokse op og passe et lille barn. Giv legetøjet det navn, du fik som barn. Jeg tror ikke, at denne teknik er egnet til mænd, men hvis nogen kan lide den, hvorfor så ikke tage den i brug. Vi har jo et indre barn, der ønsker kærlighed og varme. Og når du befinder dig alene, er det dit indre barn, der lider, og denne teknik hjælper dig med at opbygge evnen til at være dig selv og din mor og far

Søg på internettet efter nogle helt nye interessante kurser, find en usædvanlig hobby, som du aldrig har gjort før. Fyld dette tomrum med dine interesser, med hvad der er vigtigt og interessant for dig

Giv dig selv de lækreste fødevarer. Vælg dem i butikken i lang tid. Stå ved hver tæller og se på produktet. Mærk hvordan din krop reagerer på synet af dette produkt

Omgiv dig selv med omsorg og kærlighed i alt, hvad du rører i dit liv. Pas på dig selv, som om du var omsorg for en forældreløs, der blev kastet uden for døren. Forestil dig, at denne forældreløse er dig, og du er den eneste, der kan hjælpe ham

Selv gennem smerten. Find noget lille hver dag, som du kan nyde. Det kan endda være et forbipasserendes smil, morgensolens stråler, duften af en kop kaffe

Hvis det er muligt, kan du rejse mere

Generelt står du over for en meget vanskelig opgave midt i tabets smerte at finde dig selv og i dig selv dine egne ressourcer og støtte. Jeg bruger alle disse teknikker i mit arbejde med klienter, fordi de er blevet testet i min personlige erfaring med at opbygge selvhjælp og finde indre støtter.