Hvordan Skal Man Håndtere Sin Indre Kritiker?

2024 Forfatter: Harry Day | [email protected]. Sidst ændret: 2024-01-15 16:05

- Du er en taber.

- Selv skyld i alt.

- Det lykkes dig ikke.

- Det lykkes dig ikke …

Har du hørt lignende sætninger i dit hoved? Lad os byde Hans Majestæt, den Indre Kritiker, velkommen. Han fordømmer, bebrejder, skælder ud hele tiden og insisterer konstant på, at vi ikke er gode nok. Den indre kritiker er i en fordømmende og anklagende stilling og hænger derved deres etiketter på os. Og hans ord går ikke ubemærket hen - alt det, vi siger til os selv, påvirker vores tænkning og adfærd.

Intern kritik lammer, sænker selvværdet, hindrer opnåelse af mål, danner holdninger og begrænser overbevisninger. Det øger angst, fremkalder negative følelser og kan ikke kun føre til følelsesmæssige problemer, men også til kropslige sygdomme. Når følelser ikke finder en vej ud, når de ophobes i os, begynder de at påvirke kroppen og derved forårsage forskellige psykosomatiske symptomer.

Hvor kom den indre kritiker fra i os?

Mange tror, at den indre kritiker er deres egen stemme, at han altid har været sammen med dem. Men dette er ikke tilfældet. Vi er ikke født med en indre kritiker, vi erhverver det i løbet af livet. I barndommen, indtil vi kunne evaluere os selv, blev denne funktion udført for os af forældre eller andre betydningsfulde voksne. Afhængigt af hvordan de gjorde det: hvad de sagde, hvordan de talte, med hvilken intonation, ansigtsudtryk, gestus - en intern kritiker begyndte at dukke op og udvikle sig hos barnet. Det viser sig, at vi i en bevidst alder ofte kritiserer os selv med de ord, som voksne engang sagde til os. Derfor lægges der nu sådan opmærksomhed på emnet kommunikation med børn.

En voksen kan allerede evaluere og kontrollere sig selv. Og det ser ud til, at disse funktioner bør guide ham, stimulere ham til at "rette" handlinger. Men i sidste ende viser det sig, at i stedet for sund kontrol begynder en person at begrænse sig selv i alt og fortrænge enhver grad af indre frihed. Og i stedet for en tilstrækkelig vurdering kommer den hårdeste kritik og selvflagisering. Som et resultat ser vi en person ikke med et højt niveau af selvaccept og tilstrækkeligt selvværd, men en person med ustabile personlige grænser og ustabil selvværd. Sådan en person er sårbar, da hans smertepunkter ikke er beskyttet, er han hårdt igennem fiasko og desperat efter ros. Han er afhængig af andres meninger og stræber efter at sikre, at de klapper ham på hovedet og siger den værdsatte sætning "Du er god."

Kan en indre kritiker motivere dig til at nå et mål?

Man skulle tro, at kritikeren har positive sider - han tillader ikke at sidde stille, giver styrke og tvinger generelt mindst noget, der skal gøres. Vi er dog ikke drevet af indre kritik, vi er drevet af lyst. Hvis dette ikke er et indfald, men et sandt ønske, så giver det altid anledning til energi. Mens kritik kun fjerner styrke og motivation. Når en person brænder med opfyldelsen af begær, ved han, hvad hans første skridt vil være. Begær er altid handling. Og kritik”dræber” alle impulser i os, demotiverer og ødelægger. Bevidsthed om dine succeser og præstationer frem for at fokusere på fejl hjælper med at bevare motivationen. Selvtale på en positiv måde er altid meget mere effektiv end selvkritik. Når du vælger at berøve dig selv, viser det sig, at du vælger straf frem for belønning. Straf kan afskrække dig fra at gøre forretninger. Tænk tilbage på dig selv som barn eller se på dit barn. Hvad motiverer ham, hvad inspirerer - dine ord i form af bebrejdelser eller dine ord i form af støtte?

Den indre kritiker tager ikke kun væk energi og ressourcer, han ændrer ideen om sine styrker og evner. Desuden forvrænger han sin egen selvopfattelse. Jeg anbefaler at læse bogen af Karen Pryor "Don't growl at the dog!" - der er givet mange svar vedrørende spørgsmål om straf og belønning.

Husk, at vores tanker er relateret til kroppen. Tanken er altid primær. Først tænker vi på noget, derefter opstår der et svar i os, og følelser dukker op. Hvis en tanke er negativ, udløser den mange destruktive følelser, der har en destruktiv effekt. Vores tanker er i stand til at ændre hormonniveauer, hvilket fører til dårligt helbred og forskellige sygdomme. Vær opmærksom på, hvad du synes, og hvad du siger til dig selv.

Hvordan skal man håndtere sin indre kritiker?

Fang og anerkend kritik

Ofte taler den indre kritiker automatisk til dig, og du bemærker muligvis ikke de hurtigt skiftende negative sætninger. Samtidig føler du simpelthen, at dit velbefindende og din følelsesmæssige tilstand er blevet forværret. Det er vigtigt at begynde bevidst at nærme sig de øjeblikke, hvor kritikeren har en samtale med dig. For at gøre dette skal du oprette en notesbog, hvor du vil skrive tanker ned om udseendet af en kritiker. Jeg anbefaler at bruge pen og papir, men du kan også tage noter på din telefon eller computer.

Det første, der skal rettes, er øjeblikke, hvor den indre kritiker dukker op.

Skriv de omstændigheder ned, hvorunder kritikeren aktivt begynder at dukke op. Hvilken begivenhed gik forud for dens udseende. Det er dine ømme pletter, der skal styrkes. Ofte kan en kritiker dukke op, når du er i en ressourcefri tilstand - du er i dårligt humør, du har det dårligt, du er overanstrengt osv. Enten når du har fejlet eller modtaget negativ feedback. Eller det kan vises, når du har afsluttet det arbejde, du er begyndt, men i stedet for glæde følte du ødelæggelse, og det er i dette øjeblik, at kritikeren begynder sin monolog. Når du skriver disse situationer ned, kender du dem personligt. Og næste gang vil du være i stand til at genkende begivenhederne, rette kritikerens ord og indse, at dette ikke er sandt. Det, kritikeren siger, er ikke sandt, han lægger kun pres på ømme pletter, og nu kan du forhindre, at dette sker.

Den anden ting at skrive ned er indre kritikers ord … Hvad fortæller han dig? Hvis stemme?

Kritikeren bruger normalt et sæt bestemte sætninger. Det ville være rart at kende disse sætninger - de vil blive en vejledning for dig om, at kritikeren er blevet mere aktiv.

Prøv at høre hvis stemme disse sætninger lyder i dit hoved. Oftest er det stemmen til dine nærmeste - dine forældre eller mennesker, der er vigtige for dig. Det kan for eksempel være en person fra fortiden, som vigtige begivenheder blev forbundet med, men det kan også være mennesker fra dit nuværende miljø. Når du forstår, hvis stemme "taler", kan du acceptere, at det kun er ordene fra en anden person - ikke din. Det tænker du ikke om dig selv. Og plus vil du have mulighed for at lukke for dig selv en spændende situation forbundet med denne person. Hvis han er inden for dit liv, kan du tale med ham, tale om dine følelser og lukke gestalt. Dette vil være scenen i din frigivelse.

Tredje - Når du har genkendt kritikerens ord, skal du stille dig selv følgende spørgsmål:

- Hjælper det mig?

- Bliver jeg mere effektiv af dette?

- Inspirerer det, motiverer det mig?

- Hjælper disse ord mig med at finde harmoni med mig selv?

Når du kommer til forståelsen af, at indre kritik ikke hjælper dig på nogen måde, at det ikke stimulerer eller motiverer dig, har du mulighed for at nægte det. Og stil dig selv et spørgsmål mere:

- Hvis jeg kunne sige til mig selv ord, der ville hjælpe mig, og som ville inspirere mig, hvilke ord ville det så være?

Og sørg for at skrive disse ord ned og vende tilbage til dem, når du føler, at kritikeren begynder at tage til.

Fjerde - registrer dine følelser i det øjeblik, kritikeren dukker op.

Når du fokuserer på dine følelser, begynder du bedre at forstå dig selv og dine følelsesmæssige reaktioner. At reflektere følelser på papir er ikke bare at identificere dem, det reagerer allerede til en vis grad på dem. Lav en analyse for hver situation, hvilke følelser har du, og hvilken adfærd fremkalder de?

Du kan blive ked af det og lukke dig selv fra alle, løbe væk fra problemet, eller du kan blive meget vred og gå for at bevise din styrke og uskyld. Du kan finde dig selv at vælge de samme strategier og adfærd for bestemte følelser. Analyser dem med hensyn til deres effektivitet for dig. Hvis din adfærd ikke virker for dig, og du indser det, kan du i den næste situation bryde dette vanemønster og handle anderledes.

Frigør kritik

Når du forstår og accepterer, at den indre kritiker ikke er dig og ikke dine sande tanker om dig selv, når du indser, at dette er en ekstern stemme, så kan du kontrollere den. For at fremmedgøre kritikeren fra dig selv, skal du komme med et navn til ham. Bare kald ham ikke Masha, Petya, Vova - kom med et sjovt eller latterligt kaldenavn. Når du adskiller kritikeren fra din personlighed, er du befriet fra hans indflydelse.

Så skriv dig selv et brev på hans vegne. Fordyb dig i rollen som kritiker, mærk ham og skriv, hvad han vil have fra dig, hvorfor han kom, hvad han forventer. Prøv at forestille dig, hvordan han tænker, hvordan han sætter ord på sine ideer. En kritiker kan fortælle dig i et brev, at han bekymrer sig om dig og forsøger at redde dig fra modgang og skuffelse. Og hans mission kan have gode intentioner - tak ham for det. Skriv derefter som svar, at du er ham taknemmelig, men samtidig kan du uafhængigt klare fejl og fejl. Forklar, at du er en stærk person og ikke ønsker at udsætte dit liv til senere på grund af din frygt og bekymringer. Hver af jer har sit eget brev og sit svar. Gør denne øvelse, og du vil straks føle lettelse og se effekten af dette indre arbejde.

Find en allieret

For at svække kritikerens indflydelse skal du dyrke en indre stemme, der vil lægge mærke til alle dine fordele og succeser, som ikke fokuserer på det dårlige, men på det gode. Du skal finde en allieret i din egen person. Og det vil allerede være virkelige tanker og ord, der har en positiv effekt på din følelsesmæssige tilstand, trivsel og adfærd. Lær at lægge mærke til styrker, vær opmærksom på, hvad du gjorde godt, og hvad du kunne tilføje næste gang for at gøre det endnu bedre. Få dig en succesdagbog, og skriv ned alle dine præstationer for dagen. Og husk, at der ikke er små sejre, og hver sejr er din, og den er vigtig.

Uanset om du fokuserer på det positive eller negative, straffer eller belønner dig selv, afhængigt af dette, sætter du dig selv op og programmerer dig selv. Når du konstant fortæller dig selv "jeg er en fiasko", starter hjernen dette program. Du vil kun bemærke dine fiaskoer, og dine tanker vil altid kun være fokuseret på de fejl, du vil gøre mere og mere. På samme tid vil eventuelle præstationer og succeser falde ud af syne. Din opgave er at ødelægge den negative holdning og erstatte den med en positiv. Hvis du lægger mærke til dine færdigheder, sejre, får du mere og mere selvtillid, der vil være mere energi, styrke vil dukke op til gennemførelsen af dine planer. Og du vil forstå, at den indre kritiker tog fejl om dig.