2024 Forfatter: Harry Day | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 15:42
Der er skrevet en masse nyttige artikler, bøger og andre materialer om depression, apati og energitab.
Derfor vil jeg i denne artikel ikke dvæle detaljeret om årsagerne til depression eller om, hvilke mulige måder der kan og bør helbredes for det.
Jeg foreslår at tale om meget enkle ting.
At lede efter løsninger på de mest almindelige hverdagsproblemer, som for en person, der oplever depression, apati og tab af styrke, bliver en næsten umulig opgave.
Depression skal behandles. Men vi skal forstå, at både medicin og psykoterapi ikke virker med det samme. Derfor er disse anbefalinger givet af mig her ikke som et alternativ til psykoterapeutisk og medicinsk behandling. De tilbydes ganske enkelt som måder at løse hverdagens problemer og vedligeholde sig selv i denne periode.
Hvem har ikke oplevet en næsten total mangel på styrke - forstår ikke, hvad det egentlige problem er?
Dem, der har oplevet eller oplever i øjeblikket i deres liv, oplever meget vanskelige følelser om deres vanskeligheder.
Og jo enklere handlingen, som der ikke er styrke til, jo sværere er skammen, skyldfølelsen og selvanklagen.
Derfor vil jeg gerne bemærke et meget vigtigt punkt, før jeg opregner, hvordan man gør de elementære ting uden at dø af afmagt og fortvivlelse over vores egen svaghed. Hvilket du skal være meget klar over dig selv og din depression.
Depression stræber altid efter at forsørge sig selv.
Derfor forvrænges måden at se målet og måden at nå dette mål på i depression, så hele fokus flyttes til, hvor vanskelig og vanskelig processen med at nå målet er.
Og selve målet falmer og bliver næsten helt ubetydeligt.
Et simpelt eksempel. Tag et brusebad, børst tænderne.
I normal tilstand. Formål: at nyde vandet, fra følelsen af renlighed og friskhed. Dette mål er dominerende; ønsket om at opnå en følelse af renlighed og friskhed er det vigtigste. Derfor er de elementære trin: afklædning, tag rent tøj, gå på badeværelset, tag et brusebad og skum - slet ikke lyst til indsats.
Vi går i bad, alt er fint.
I en tilstand af depression. Det samme bliver til et helt andet mål. Mål: tving dig bare på en eller anden måde til at komme på toilettet. Følelsen af renlighed og friskhed er helt glemt, fordi koncentrationen af alle tanker og bestræbelser kun er på processen, og på hvor svært det er, og hvordan der ikke er styrke og lyst, men det er nødvendigt.
Så manglen på styrke til de mest basale ting i depression er en helt normal ting.
Dette er et symptom. Bare et symptom. Hvilket har at gøre med dig og din personlighed og værdierne i din personlighed - præcis det samme som en løbende næse med influenza. Det vil sige - denne afmagt og apati har intet at gøre med dine personlige egenskaber.
Lær at være minimalistisk - lær at klare dig med få handlinger og enkle resultater.
Pas ikke ind i billedet "hvem jeg burde være". Lær at sige til dig selv: "Dette er nok."
Det er nok at vaske, men ikke at lægge makeup. Det er nok at spise en banan og give dit barn småkager med mælk, men ikke at tilberede suppen. Etc.
For at forblive flydende i samfundet behøver du kun 3 meget enkle ting:
1. lugt normalt. Alt du skal gøre er rent linned, deodorant, børstede tænder og en simpel fem minutters skylning af strategiske kropsdele.
2. Se normalt ud. Til dette er det nok: rent hår, ikke rynket eller snavset tøj.
3. Kommuniker normalt. Som regel er der ingen følelsesmæssig styrke til dette. Derfor er det helt nok: at vise minimal formel høflighed. Og det er alt.
Lad os nu se, hvilke metoder der kan bruges til at løse elementære problemer, hvis der er meget lidt eller slet ingen styrke.
Personlig hygiejne.
Du skal: vaske, børste tænder, vaske dit hår og style dit hår. Et elementært minimum.
Og noget af dette skal gøres om morgenen, når det er virkelig svært.
1. Vi forlader brusebadet om aftenen.
Om morgenen klarer vi os roligt med vådservietter. Køb en stor æske med babyservietter. Om morgenen er det nok at opfriske kun nogle dele af kroppen.
Hvis der ikke er styrke på aftenen på samme måde, så bruger vi den samme metode om aftenen. Præcis det samme.
Det er nok at tørre armhulerne og intime dele af kroppen med et fugtigt håndklæde eller vådservietter.
2. Børst tænder.
Vi skal stadig børste tænder. Vi laver et ritual ud af dette og lidt gymnastik.
Vi går meget langsomt på badeværelset. Vi tager meget korte skridt, mens vi går, trækker vi vejret dybt. Vi ser kun benene - så de går langsomt og vejrtrækningen - så det er dybt. Vi fokuserer kun på vores trin og vejrtrækning. Denne lille øvelse hjælper dig med at slappe af.
Hvis det er for svært at gøre, skal du bruge tyggegummi, en mundfrisker og tygge et æble.
3. Vask dit hår, hold orden på dit hår.
Giv dig selv over til specialuddannede mennesker til dette. Der er økonomiske frisørsaloner nær næsten ethvert hjem. De har alle en service - shampooing og tørring med en hårtørrer. Det koster omkring 100-150 rubler i billige frisørsaloner. For at se godt ud er to eller tre besøg om ugen nok. Du får:
for det første et ekstra incitament til at forlade huset og tage en kort gåtur;
for det andet en hovedmassage og 10-15 minutter med behagelige taktile fornemmelser, der er afgørende for dig.
Nå, og en bonus - et godt udseende.
Hvis du er bekymret for, hvad frisøren vil synes om dig, så prøv at fokusere på en simpel tanke. Hvordan kan du forklare et sådant besøg ved, at du har problemer - det er det sidste, der kommer til at tænke på dem omkring dig.
Du vil snarere vække respekt og måske misunde og give indtryk af en person, der ikke sparer på at passe på sig selv, selv i bagateller.
Nå, en professionel shampoo er i det væsentlige en hårforstærkende procedure, fordi den ledsages af en hovedbundsmassage. Fokuser specifikt på disse forklaringer til dit besøg.
Dernæst har vi brug for rent tøj.
Køb 10-15 par af de billigste trusser, strømper og 5-7 stykker ensfarvede T-shirts.
Hvis den økonomiske situation tillader det - smid sokker og underbukser efter brug.
Du skal bare smide T-shirts ind en gang om ugen.
Hvis du ikke smider dine strømper og trusser, er denne mængde også nok til at tage nyt undertøj på hver dag og vaske det kun en gang om ugen.
Ventilér resten af dit tøj på balkonen.
Det skal huskes på, at alvorlige afmagtstilstande stadig er midlertidige, så midlertidigt fokus kun på det elementære: frisk linned.
Kom til dig selv - vend tilbage til normal tøjform.
Mad.
Du skal spise. Og du skal spise ofte.
For det første: mad er nydelse, for det andet: energi er afgørende for dig.
Hvad kan hjælpe her?
Al mad, der ikke skal tilberedes. Tørret frugt; nødder; ost og pølser i skiver; hytteost; yoghurt; grøntsager, der kan spises rå; frugt, især bananer; dåse fisk; dåse grøntsager: ærter, majs, bønner; bitter chokolade; frø, skiver i brød; kiks; mælk; kefir; fermenteret bagt mælk.
Hvis du har brug for at fodre flere familiemedlemmer, skal du tilføje halvfabrikata til ovenstående. Pølser, dumplings, alle former for frost, pasta, ris og boghvede i poser. Lad dem tilberede det selv.
Helt ærligt er der aldrig nogensinde, der er død af sådan ernæring, og det er også svært at direkte skade sundheden med sådan ernæring. Det handler ikke om at spise sådan i årevis. Vi sparer bare midlertidigt kræfter og energi.
Et par sandwich med ost, en banan og et glas fermenteret bagt mælk er en ganske fuldgyldig snack. Selv for et barn.
Hvile
For at kunne slappe lidt af - gør en meget enkel ting.
Skriv i en dagbog eller bare på et stykke papir de tidsintervaller, du giver dig selv for at være i en tilstand af at gøre ingenting, ledig.
Bare så bogstaveligt og skriv:
19-21 timer:”Jeg hviler, som jeg vil. Jeg vil - jeg er dum på Internettet, jeg vil - jeg kigger ud af vinduet"
Du behøver ikke skrive noget andet. Jo flere af disse intervaller du skriver ned for dig selv for hele dagen, jo bedre. Lad det være endda 15 minutter. Tjek denne note hele dagen, og følg den videre. Gør dig selv til en sådan daglig rutine for ugen, læg alle de andre nødvendige ting og planer i din mobiltelefon eller på en anden liste.
For ikke at afvige fra forenkling af livet i denne periode - i henhold til de punkter, du vil tage fra denne liste: Find billeder på Internettet, der er i overensstemmelse med dig: med følelsen efter et brusebad, rent hår, smukt snacks med sandwich, afslappet filtning bare sådan.
Eller analogt i henhold til listen over områder - som skal forenkles.
Se på billedet om det endelige mål, selvom dette mål er elementært. Dette vil gøre det lettere at huske, at fokusere på, hvorfor du skal i bad, hvad du kan have på, og hvad du skal spise.
Husk, hva '? Jeg skrev i begyndelsen, at depression ofte forhindrer dette ultimative mål i at blive realiseret. Derfor, for at komme uden om dette øjeblik, skal du bare se på, hvordan resultatet af dine forenklede handlinger skal se ud.
Du kan med rette spørge, men hvordan køber du trusser, bananer og hytteost - hvis du ikke har kræfterne?
Normalt er der lette huller i depression. Enten om aftenen eller en dag om ugen. Selvom dette lysinterval er 20 minutter en gang om ugen, så prøv at bruge det på dit eget halmstrø.
Pas på dig selv!
Anbefalede:
Sådan Kommer Du Over Sorgen
Enhver sorg, stærke følelsesmæssige oplevelser, akutte følelser af følelsesmæssig smerte er forbundet med tab i en eller anden form. Tabet af kærlighed, en person, en hund, tillid, en følelse af sikkerhed, intimitet ledsages af en stærk oplevelse.
Jeg Skammer Mig Over At Vise, At Jeg Skammer Mig. Forstærket Skam: Sådan Kommer Du Tilbage I Livet (del 2)
Jeg skriver denne artikel som en fortsættelse af emnet skam, og jeg vil overveje de psykologiske forsvar, som vi bruger til at undgå at føle og genkende skam. Faktum er, at giftig skam er en temmelig vanskelig og ubehagelig oplevelse, der snarere svækker os frem for at styrke os.
Sådan Kommer Du Lettere Over Smerte Og Fortvivlelse: Metoder Og Anbefalinger
Først - om oplevelsen af smerte og fortvivlelse generelt. Der er efter min mening to vigtige punkter, som det ville være godt at kende og huske for en person i en krisetilstand. For det første kan du i smerte og fortvivlelse på en eller anden måde slå dig ned og leve denne tilstand på en særlig måde.
Afvisning. Sådan Kommer Du Over Og Begynder At Leve
Det er en varm solskinsdag om sommeren, på trods af kalenderens efterår. På arbejdet blev din indsats værdsat og givet en pris. Du tog endelig til en skønhedssalon for at se din yndlingsmester. 18-00. Er du hjemme allerede. Med glæde og følelse af præstation.
Teenager. Forældretragedie: "Sådan Kommer Du Over At Vokse Op"
Barnet er varmt, blidt, kærligt, med lange bløde hvirvler, går i glemmebogen. Og han vender aldrig tilbage. Der vil aldrig være børns bluser, bløde platisha, varme strømpebukser med mundkurve på knæene. Lidt tillidsfulde håndflader … Hånden er allerede som en mors, og størrelsen på foden er passende … Og højden er allerede fra en voksen.
