2024 Forfatter: Harry Day | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 15:42
Det påvirker vores humør. Det skiller sig ud, når vi opnår resultater og genkender dem. Når vi ser, bruger vi, får vi noget nyt. Nye indtryk, bekendtskaber, ture, underholdning. Konstant nyhed. Noget imponerende. Dopamin giver glæde, energi, godt humør.
Men hvis noget bliver sædvanligt for os, falder dopamin. Derfor er hverdagen så vanskelig at holde ud. Og vi er tiltrukket af nye oplevelser og nye mennesker. Og nogen til konstant nye præstationer. Fordi jeg fik det, blev jeg vant til det, dopamin faldt og det er det, det er kedeligt.
Hvis du får dopamin fra en kilde, så bliver du afhængig af det. Jo stærkere stimulant, jo stærkere afhængighed. Jo mindre indsats, jo stærkere afhængighed.
Lægemidler giver let dopamin. Dosen er stærk, oplevelsen er kølig, men det er tomt dopamin. Der er ingen præstation, som du blev rost for, du tilegnede dig resultatet og modtog en dosis dopamin.
Andres penge, lette penge (lotteri, gevinster) - den samme lette, men tomme dopamin.
Dopamin produceres, når du er i stand til at lægge mærke til dine præstationer og tage dem for dig selv. For dopamin er det ligegyldigt, om det er en stor bedrift eller en lille. Han vil skille sig ud på enhver måde. Men her kan vi ikke mærke små præstationer, og kun vente på store, det er svært at opnå og derfor forblive sultne og utilfredse.
Hvis du vil regulere dine dopaminniveauer, anbefaler jeg:
1. Nye indtryk - dopamin. For ikke konstant at være afhængig af en kilde - se efter nye, lad der være flere. Så bliver de ikke kedelige så hurtigt. Tilføj variation til gamle hobbyer, uddyb dem.
2. Analyser dine præstationer på 3 dage. Skriv dem ned. Se hvad du synes er dine præstationer. For dopamin er det ikke størrelse, der er vigtig, det er ydeevne. Du vaskede opvasken, tog skraldespanden ud, lagde sengen - lagde mærke til dette, tilegnede det som et resultat, roste dig selv, og her er dopamin. Fik en portion.
3. Kunsten med små trin - du har en stor opgave, men du kan ikke mestre den med en løbende start. Du ser på ham, du forstår, at dette ikke er virkeligt, du mister modet og går i apati. Det vigtige her er at opdele det store mål i små, klare, tilgængelige, konkrete trin. Vi tog et lille skridt og roste os selv. Hvis det ikke virker, stopper du dig selv med noget. Mest sandsynligt devaluerer du resultatet. Her er det vigtigt at forstå, hvordan dopamin virker og bevidst manuelt justere. Lille skridt - bemærket, tilegnet, rost.
4. Hvis du har opdelt sagen i små trin, og de forårsager stress for dig, så er der brug for endnu mindre trin. Tag skridt, der ikke er stressende. Når du er stresset, frigives cortisol, og det vil være svært for dig at flytte med glæde. For eksempel besluttede jeg at skrive en artikel. Hun åbnede bogen. 1 gang, 2 gange, 3 gange. Først når åbningen af bogen er ophørt med at forårsage stress, begynder jeg at læse materialet. 1 side dag og stop. 1 side den anden dag og stop, indtil stresset forsvinder, og start en ny.
5. Opdel ubehagelige forhold i meget små trin. Kroppen bliver mindre stresset. Mindre stress - mindre cortisol - mindre modstand - mere selvtillid!
Held og lykke med dit dopamin venskab.
