At Gribe Følelser Og Problemer. Det Psykologiske Aspekt Ved Overspisning Og Overvægt

2024 Forfatter: Harry Day | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 15:42

1. Tab af kontakt med dine følelser

Ofte er vi drevet til overspisning af mangel på forståelse for vores egne følelser og følelser. Når negative oplevelser dukker op, opstår et ønske om at løbe væk, at tage afstand fra dem. Men hvis følelser engang dukkede op, så forsvinder de ikke af sig selv uden reaktion. Det negative vil akkumulere og gradvist påvirke vores krop og trivsel.

Hvad er vigtigt at forstå om følelser?

Alle følelser, også negativt farvede, er nødvendige for os alle. Der er et bestemt signal bag enhver følelse, der er vigtig at genkende. For at tyde dette signal skal du først indse, hvilke følelser jeg oplever i øjeblikket - navngiv dem og accepter. Tag for eksempel misundelse - mange anser denne følelse for dårlig, skammelig og forsøger at slippe af med den hurtigst muligt. Men jalousi fortæller os, at nogle af vores behov nu ikke er opfyldt, og der skal træffes skridt til i det mindste delvist at lukke det. Skyldfølelser er svære og vanskelige, men de indeholder også vigtig information. Skyld antyder, at vi har overtrådt personlige moralske regler, og at der er behov for at lære noget af den aktuelle situation. Vi kan analysere vores handling og forhindre situationen i at gentage sig igen, eller vi kan revidere vores regelsæt og ændre det for ikke at føle en konstant skyldfølelse.

Hvorfor løber vi fra vores følelser?

Fordi vi er bange og anser dem for forkerte. Men der er ingen forkerte følelser - og sandsynligvis er det ikke engang vores tanker, men visse holdninger, der kom til os udefra. Forældre i barndommen kan f.eks. Sige, at det er dårligt at være jaloux. Eller de blev konstant straffet og derved forårsaget en brændende skyldfølelse, som jeg bare ville slippe af med. Og så gradvist kan kontakt med dine følelser, som er nøglen til et vellykket forhold til dig selv, forsvinde.

Når vi ikke ønsker at forstå årsagerne til vores tilstand, er der et ønske om at slippe af med negative følelser og skifte til noget andet. Og mad hjælper os i dette. Det giver flygtig lettelse, tilfredshed og giver dig mulighed for at glemme problemer et stykke tid. Men en sådan strategi distraherer kun fra at forstå deres følelsesmæssige tilstande og reaktioner.

Etablering af kontakt med følelser er det, der hjælper med ikke at gribe følelser og oplevelser.

Hvordan kommer man i kontakt med følelser?

1. Spor dine følelser i løbet af dagen og skriv dem ned i din dagbog. Vær opmærksom på, hvad der sker med dig i øjeblikket her og nu. Du kan bruge Robert Plutchiks følelseshjul som assistent.

2. Find acceptable måder at udtrykke følelser på. Husk, at følelser har brug for en vej ud.

• Du kan skrive om følelser - og dette vil allerede være en måde at reagere på dem.
• Du kan udtrykke dem gennem kroppen - enhver form for sport, dans, yoga, forskellige kropslige øvelser osv.
• Skrig. Gør det kun bevidst og forstå, hvad du præcis græder over nu, og hvilke følelser du oplever på samme tid.
• Eventuelle kreative manifestationer - tegning, modellering, syning, sang osv.
• At være alene og tænke over, hvad der sker nu. Nyd et øjeblik af ensomhed med dig selv.
• Tal med en, der er klar til at lytte til dig uden dom.
• Hvis negative følelser er forbundet med en bestemt person, så tal med ham. Men samtalen skal ikke handle om den person og hans dårlige opførsel, men om dig og dine følelser. Skyld ikke, kritiser ikke, tal kun om dig selv og din vision om spørgsmålet.

2. Manglende positive følelser

Når vi oplever stress, og vi mangler positive følelser, søger vores krop på en eller anden måde at balancere denne tilstand. Og en af de enklere muligheder er at spise noget lækkert. Sådan dannes et stærkt bånd: hvis det er dårligt, kan du spise - og det bliver straks bedre. Problemet er, at vi i enhver stressende situation begynder at vælge den nemmeste måde, der er forbundet med mad. Det er vigtigt at bryde denne kæde og finde andre måder at få positive følelser på. Tænk på, hvad der ellers giver dig glæde udover mad - hvad der virkelig får dine øjne til at brænde. Find en aktivitet, du kan lide. Det kan være hvad som helst - en tur i den friske luft, brændende dans, chat med venner, tegning osv.

3. Bevidstløshed ved handlinger

Når din sjæl bliver syg, før du putter et stykke mad i munden, skal du stoppe et øjeblik og svare ærligt:

• Hvorfor har jeg det dårligt nu? Hvilke følelser forsøger jeg at undertrykke hos mig selv?
• Vil mad hjælpe mig nu? Og vil denne effekt vare?
• Hvad har jeg brug for i øjeblikket?
• Hvad vil jeg egentlig gøre nu?

Hvis du indser, at du nu har brug for støtte og pleje fra dine nærmeste, så spørg dem om det. Tal om dine ønsker og behov. Hvis du vil skrige af angst, skal du bare skrige. Hvis du vil udtrykke klager til en person, skal du skrive dem på papir eller sætte en stol foran dig, forestille dig den samme person på den og udtrykke alt, der koger. Hvis du vil slå nogen - slå puden eller gå til gymnastiksalen. Hold ikke dine følelser tilbage, hold ikke negativitet over for dig selv, og grib ikke dine følelser. Lad dine følelser slippe væk, men gør det bevidst og effektivt.

4. Manglende energi

Enhver stressende situation kræver en masse styrke og energi fra en person til at klare det. Når vi er nervøse, bekymrede, vrede, sure - alt dette ødelægger vores indre ressourcer. Og hvis vi allerede ikke var i en særlig god moralsk og fysisk tilstand, så kan stress fremkalde en nedbrydning og udtømning af kroppen. Og vores krop søger at genopbygge energi på den enkleste måde - mad. På samme tid begynder vi for det meste at indtage fødevarer, der indeholder "hurtige kulhydrater". De mobiliserer kroppen, men effekten forsvinder hurtigt, og du skal spise igen og igen for at bevare energien.

Når du indser din mangel på energi, skal du først og fremmest forstå, hvor dine livskræfter smelter sammen. Identificer disse huller og lapp dem. Vi bruger ofte en masse energi på selvkritik, på at”tygge” situationer fra fortiden, på vrede og tvivl, på at sammenligne os selv med andre mennesker. Skift dit fokus fra fejl til dine succeser, fra folks mangler til deres fortjenester, fra fortid til nutid, fra harme til tilgivelse og så videre. Hvis du i øjeblikket er i en stressende situation, skal du skrive ned mulige trin for at komme ud af denne tilstand. Prøv at se på situationen udefra, find positive øjeblikke i den og lær den tilsvarende lektion. Og samtidig begynde at komme videre. Bevar en take-give-balance i alt. Forsøm ikke hvile - energi vises kun ved genopretning af høj kvalitet. Søvn og fysisk aktivitet er afgørende ingredienser for velvære.

5. Manglende opmærksomhed og støtte

Manglende opmærksomhed og støtte fra betydningsfulde mennesker er ofte årsagen til at gribe følelser og problemer. Nogle gange har vi alle brug for nogen til at trøste os og sige, at alt vil være i orden. Hvis du har brug for støtte, skal du bare bede om det. Fortæl os om dine følelser, følelsesmæssige oplevelser og hvor vigtigt det er for dig at modtage opmærksomhed fra dine kære. Fra barndommen kan vi blive lært, at vi selv skal klare alle problemer, og at vi kun kan bede om hjælp som en sidste udvej. Men disse overbevisninger er ineffektive, og de virker imod os. Hvis du har det dårligt, så fortæl os det. Spørg hvis du har brug for hjælp. Mad erstatter ofte komfort og støtte til os, men det bringer ikke det vigtigste - ro i sindet og ro. I stedet for denne substitution, tænk bare på dine sande behov og hvordan du opfylder dem.

6. Intern konflikt

Ofte er der en alvorlig intern konflikt bag overvægt. At være i en tilstand af konstant modsætning til dig selv er ulideligt svært. Hvis psyken ikke kan løse konflikten, overtager kroppen denne funktion. Når en kvinde begynder at tage på i vægt, løser konflikten sig selv. For eksempel vil en kone snyde sin mand, men er bange for at ødelægge familien. Dette er en alvorlig intern konflikt, som hun ikke kan løse på psykens niveau. Derefter tænder den ubevidste tankegang - for at tage på i vægt. Ekstra kilo kan jo blive en hindring for forræderi og følgelig fjerne en intern modsætning. På dette tidspunkt begynder ændringer i kroppen at forekomme på det biokemiske niveau, forbundet med stofskifte, stofskifte, hormonarbejde og enzymer. Desuden sker der ingenting, uanset hvor hårdt en kvinde prøver at tabe sig i løbet af denne periode. Og her er det vigtigt at finde den helt indre årsag og løse den.

7. Det er en fordel at være overvægtig

Overvægt kan tjene som en slags skal, beskyttelse mod omverdenen. Det er et forsøg på at skjule sig for mennesker og kommunikation, for at lukke for mulige problemer, at overføre ansvar fra sig selv til ydre omstændigheder. Fordelene realiseres ofte ikke, men på et ubevidst plan påvirker de os. Derfor er det så vigtigt at etablere kontakt med dine følelser, med din krop og træne en opmærksom tilgang til alt. For at løse spørgsmålet om overspisning og overvægt er det nødvendigt at opgive offerets position og blive forfatter til dit liv.

8. Påtager sig problemer

Ofte påtager vi os overvældende ting - alle mulige ting, problemer, bekymringer. Hvis du trækker alting alene, forsøger kroppen på en eller anden måde at blive større og stige i størrelse for at bære denne belastning på skuldrene. Og her er igen ubevidste mekanismer forbundet, hvilket fremkalder vægtøgning.

Behandl dig selv med omhu, prøv at opretholde en take-give-balance i alt, hvile og tag ikke mere end du kan tage. Del bekymringer og problemer med dine kære, spørg dem om hjælp. Og husk, at vores psyke også har brug for hvile og restitution.