Psykologiske Mekanismer Til Overspisning

2024 Forfatter: Harry Day | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 15:42

For at have en slank figur og opretholde en stabil vægt skal du spise rigtigt og dyrke motion. For at træne regelmæssigt og spise rigtigt har du brug for lyst, opbygget intention, viljestyrke og forståelse for dine egne mekanismer til overspisning.

For ellers vil alle forsøg på at blive slankere føre til sammenbrud og tilbagevenden af tabt vægt. Jeg bekræfter dette som psykolog og som person, der har været igennem madafhængighed. Under undersøgelsen af dette problem identificerede jeg følgende aspekter af kvindelig fedme:

Dårlige spisevaner

Når du spiser, skal du ikke blive distraheret af noget. At se tv, en computer, lytte til radio, en afspiller fører til, at du holder op med at kontrollere mængden, der spises, spiser hurtigere og ikke føler dig mæt. Og du spiser mere, end du har brug for

Grådighed og frygt for at sige nej

Lær at formidle information til dine nærmeste, så de ikke har et ønske om at overfodre dig eller behandle dig skadelig. Når du besøger slægtninge, falder du i en fælde: du vil ikke fornærme dine slægtninge med et afslag

Derudover er det meget svært at nægte, når der er så mange forskellige retter og fuldstændig uforenelig: pølse, fisk aspic, kaviar, bacon, tærter, vinaigrette. Og alt dette på ét bord! Fra grådighed vil jeg prøve alt

Pas først kærligt på din krop. Er det vigtigere for dig at være “god” eller at være slank og sund?

Hvad angår ønsket om at prøve alt, begræns dig i det mindste til valget af kød- eller fisketyper

Overlevelse syndrom

Vores kære og mennesker i den ældre generation har gennemgået meget og bærer erindringen om den frygtelige sultne fortid. Derfor er det så vigtigt at dække et bredt bord og derved demonstrere overflod. Derfor bliver der stadig lavet så mange hjemmelavede tilberedninger. Konserves er noget, som i krigstid, hungersnød, kriser altid kan lægges til side, opbevares i lang tid og begraves i jorden. Genetisk hukommelse er meget stærk

Fra det på bordet - bogstaveligt talt alle typer pølser, oste, kød, fisk, salater, tærter. Alt det bedste

Maven er ikke klar til dette. Og det ved du

Manglende energi

Hvis der er regelmæssig søvnmangel, er der ingen regelmæssig fysisk aktivitet, så kompenseres manglen på energi ved overspisning og koffeinholdige drikkevarer

Koffeinholdige drikkevarer (te, kaffe - enhver) dehydrerer kroppen, og ladningen af livskraft er nok i meget kort tid

Drik masser af vand og få nok søvn

Manglende jordforbindelse

Jording er enhver praksis, der sigter mod at bringe din opmærksomhed tilbage til kroppen i her og nu. Det er en måde at føle sig selvsikker, rolig, afslappet og på samme tid fokuseret

For at forankre dig selv kan du meditere, dyrke sport, danse, gå i parken og være i kontakt med naturen. Du kan spise rodfrugter og røde grøntsager og frugter

Eller du kan gå til massage eller bare klappe dig selv på kroppen

Hvis sådanne metoder ikke praktiseres, begynder kroppen at kræve jordforbindelse kunstigt: gennem overspisning, alkohol, stoffer, nikotin, koffein

Manipulation gennem reklame

Markedsførere rundt om i verden har arbejdet hårdt på at vænne dig til at starte dagen med en kop kaffe eller te og bestille dessert om eftermiddagen

Sådanne "ankre" er så dybe i vores hoveder, at det er ret svært at nægte. Følelser af skuffelse fra mangel på en yndlingsvane er stærkere end evnen til at diversificere dit liv

Adskillelse

Hvis en voksen kvinde ikke har bestået adskillelsesfasen fra sin mor, forbliver forbindelsen mellem dem. Og så lever kvinden ikke sit eget liv, men forbliver bevidst eller ubevidst et lydigt barn af sin mor, der følger hendes ledelse

Jeg læste en historie, hvor en pige, der vendte tilbage om aftenen, efter fitness, havde en solid middag, da hendes mor altid ventede på hende og lavede mad, og hendes datter ikke kunne nægte

Ideelt set er både fysisk og psykologisk adskillelse nødvendig. Det vil sige, at en voksen lever adskilt fra sine forældre og selvstændigt træffer livsbeslutninger, modstår forældrenes kritik og ikke følger deres ledelse. Indtil dette sker, vil en kvinde uundgåeligt stræbe efter solidaritet med sin mor

• I nogle tilfælde er det tilladt ikke at rejse med dine forældre. Men det er ekstremt vigtigt at psykologisk modne til at lære at sige”ja” og”nej”, når der er behov for dette.
• Ifølge transaktionsanalyse har vi et barn, en voksen, en forælder inde i os. Barnet er ansvarligt for vores ønsker, følelser. Forælder til kritik. Voksen - træffer beslutninger. Den voksne skal altid dominere i harmoni. Og hvis dette ikke er tilfældet, så kan det indre Barn overtage. Og dit ønske om at spise den anden, tredje is er barnets ønske indeni, som bør overvåges nøje.
• Gestalt betragter overspisning som brudt kontakt med sin egen krop. Hvis du er overvægtig, så mister du kropsfølsomhed og ved ikke længere, hvornår du er mæt. Du holder ikke styr på, hvordan du fysisk føler, når du har spist nok. Og forståelse opstår, når der allerede er spist flere gange mere end nødvendigt.

Når jeg ikke har kontakt med kroppen, forstår jeg ikke, hvad der motiverer mit ønske om at spise. Er jeg vred, irriteret eller ked af det? Eller er jeg bare tørstig? Eller er jeg stresset og skal bare tygge på noget hele tiden?

Fra gestalt -synspunkt er madafhængighed også en persons måde at opfylde et behov på. Dette behov kan ikke opfyldes på anden måde, og vanen at gøre det gennem mad dannes. Eller der er ingen viden om, at der er dette behov, og der er ingen viden om, at der er forskellige måder at implementere det på

Jeg vil måske have lethed og sjov, latter. Og gå en snak med venner. Eller jeg vil vælge den sædvanlige måde - at spise en kage

Fra psykoanalysens synspunkt kan fedme være et resultat af mislykket initiering, en overgang til en ny tilstand fra pige til pige. Når seksualitet ikke anerkendes og accepteres. I Marion Woodmans bog When the Owl Was the Baker's Daughter er der lige et eksempel på en pige, der begyndte at overspise præcist under overgangen med menstruationens begyndelse

Ifølge familiens systemiske terapi er familien en enkelt sammenkoblet organisme. Hvis alle kvinder i familien har ekstra kilo, kan yderligere vægtstigning fra en ung pige være et resultat af solidaritet mellem systemet og moderen. Jeg er komplet, hvilket betyder, at alt er korrekt, jeg fortsætter bare med at fodre familiesystemet og støtte deres valg. Jeg er slank, hvilket betyder, at jeg ikke er det, hvilket betyder, at jeg er imod systemet og mod min mor. Og du kan ikke forråde din mor - det her handler igen om den mislykkede adskillelse

Hellinger -familiens konstellationer hjælper os med at forstå fødselstraumer. En gang i familien kunne der være sket en begivenhed, der fik en kvinde til at hade mænd. Disse var så intens frygt og smerte, at de blev overført gennem familien. Og så blev fedme en forsvarsmekanisme. Jo mere jeg vejer, jo mindre seksuelt attraktiv ser jeg ud. Jo mindre sandsynlighed for enhver kontakt med en mand

Uanset årsagerne til overvægt, er det værd at huske, at bevidsthed gør underværker, intentionens kraft gør det muligt at realisere langsigtede mål. Held og lykke!