Automatiske Tanker: Gode Eller Dårlige

2024 Forfatter: Harry Day | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 15:42

Hver dag har vi hver en million tanker, der subtilt påvirker livskvaliteten. De er som en lugt: de kan være Belomor, eller de kan være en lækker aroma.

Automatiske tanker er det letteste niveau i vores holdninger at forstå. Ved at realisere dem kan du se, om de hjælper os med at bevæge os mod vores mål og “hvorfor gik det ikke igen !!?” 🤯

Du kan fange dine automatiske tanker med en dagbog og lidt tid hver dag.

Så i løbet af ugen skal du nedskrive de situationer, der sker for dig, som "rørte" dig følelsesmæssigt.

Indførelsen skal foretages på en tallerken hvor

🔆 den første kolonne - en beskrivelse af selve situationen (chefen kom hen til mig og spurgte højt: "Hvornår er rapporten for december 2018 klar?";

🔆 den anden kolonne - tanker, der løb ("monsteret er ude af slagsen igen", "jeg gør ikke noget igen til tiden", "jeg bliver fyret");

🔆 tredje kolonne - følelser og fysiske manifestationer (hjertet begyndte at slå hurtigere, frygt, frygt, alt frøs inde);

Den fjerde kolonne er dine handlinger i situationen (hun svarede stille og kiggede på bordet: "Jeg gør det …").

Det vigtigste er ikke at udsætte og indtaste oplysninger i dagbogen lige efter begivenheden, for ikke at gå glip af noget. Tager 1-2 minutter. Essays er ikke nødvendige, vi tager antallet af situationer til korrekt analyse.

Når der er 15-20 situationer i dagbogen, kan du klatre under et tæppe om aftenen, tage lækker te og stille dig selv et par spørgsmål:

Hvad er de hyppigste tanker?

Hvad betyder de for mig?

Hvordan påvirker de min nutid og fremtid?

⚜ Hjalp disse tanker mig i den situation?

Hvis ikke, hvad kunne gøres anderledes?

Det forekommer mig, at vi hver især mindst en gang om ugen undlader at spille de situationer, der skete for os, og vi kunne have handlet anderledes. De færreste ved, men hovedfunktionen ved en sådan intern dialog er at reducere indre stress og angst, analyse og dybde af forståelse af situationen kan opnås bare takket være dagbogen. Prøv det og se selv, at den registrerede situation straks får nye facetter og betydninger, og vigtigst af alt ser du en beslutning om, hvordan du bedst handler næste gang.

At forstå de ofte tilbagevendende tanker vil give os viden om vores generelle livsstemning, vores livssyn og svaret på spørgsmålet: hvorfor er mit liv nu sådan?

OmLektioner til de nysgerrige⚡:

Prøv at føre dagbog i en uge og find de tanker, du har om penge💰💰💰.

Efter en uge skal du se på resultatet og stille dig selv spørgsmålet: Hvilke overbevisninger har jeg brug for nu for at tjene flere penge?

Jeg er sikker på, at det bliver en interessant undersøgelse!)