Træt? Træthed? Udmattelse? Hvad Skal Man Gøre?

2024 Forfatter: Harry Day | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 15:42

I karantæneperioden stod mange mennesker over for problemet med træthed og tab af energi. Efter en kort hvile (en eller to dage) erstattes følelsen af udmattelse konstant med en tilstrømning af overskydende energi (du skal gøre dette, dette …). Hvordan bryder man den onde cirkel? Hvordan kommer man ud af "udmattelsesregimet" og håndterer faldet i styrke?

Først skal du forstå, hvorfor sådanne øjeblikke kan opstå i dit liv.

Du er deprimeret eller sub-deprimeret. Subdepression er relativt set ikke helt klinisk depression endnu. For eksempel, før karantænen, ophobede og ophobede træthed sig, men nu måtte du stoppe pludselig - som følge heraf kom alt ud. Hvis du har mistanke om, at du har depression (humør er oftere dårligt end godt; sover dårligt, ingen appetit, vågner allerede i dårligt humør), bør du helt sikkert gå til en psykoterapeut for at få en diagnose. Det er bedre at drikke et forløb af antidepressiva på drikke (ofte er det helt nok) og aldrig vende tilbage til denne tilstand end at starte det - i fremtiden vil det være meget vanskeligere at komme ud af depressionstilstanden.

Så subdepression eller subdepressive tilstand er meget tæt på depression, men den er mild. Forekommer ofte på baggrund af nogle tidlige barndomstraumer forbundet med den nuværende situation. Over hele verden trompeter og vokser angst nu - angst for at blive syg, frygt for døden og frygt for sult. Selvom en person tjener gode penge, er ansat under de nuværende forhold, vil han stadig klamre sig til denne frygt for sult og sandsynligvis belaste sig endnu mere under arbejdet (og generelt arbejde hårdere!). Ubevidst blinker en persons sind tanker: "Jeg skal arbejde endnu hårdere og hårdere, ellers dør jeg af sult!"

Og her skal du grundigt håndtere dit ubevidste - hvad trækker dig så? Analyser de forhold, som din familie levede under, uanset om du så døden i barndommen (måske var en af dine slægtninge dødeligt syg eller var syg i lang tid med et dødeligt udfald - derfor forventede familien: "Det handler om det, dette vil ske! ") … Hvis du er bekendt med sådanne situationer, og alt dette er præget i din psyke, forbliver det dybt i din hukommelse, lige nu høster du fordelene. En undertrykkende angst stiger fra dybden af din sjæl, og du ved ikke, hvad du skal gøre, prøv at skjule den dybere tilbage og mærke dette tab af styrke, mens du kæmper inde i dig selv med en masse frygt og angst.

Faktisk indser de fleste mennesker, at deres frygt er irrationel og ubegrundet, nogle gange fuldstændig utilstrækkelig. Det er de dog, og det er bedre at tale om denne frygt med nogen. Den mest ideelle mulighed er at håndtere alt sammen med terapeuten og kigge i øjnene på dine formodninger. Vær ikke bange for at forestille dig det værste, der kan ske i dit liv, lav en plan "B" (Hvad skal jeg gøre, hvis det værste sker?). Tro mig, det er ikke så let at sulte ihjel, og de fleste selvmordsforsøg ender slet ikke med døden. At dræbe dig selv er ikke let, vores krop har et stort antal forsvar mod døden (både psykologisk og fysiologisk). Hvad angår mulighederne for selvmord, er der ikke så mange af dem, så det er ret svært at bringe dig selv til selvmord.

Giv et løfte til dig selv om at håndtere enhver situation, der kan ske i dit liv - og det er det! Glem alt om frygt og generelt om, hvad der kan ske en dag!

Du straffer dig selv med selvflagisering, selvkritik ("Jeg er så dårlig, jeg er skyld i alt! Jeg plejede at arbejde uforsigtigt, derfor er jeg nu arbejdsløs på grund af min værdiløshed"). Denne adfærd har barndomsrødder - i barndommen blev vi lært "hvis du ikke gør noget, bliver du straffet".

Nu bebrejder mange mennesker sig selv for den nuværende situation (karantæne, arbejdsløshed), og dette er et ret interessant og paradoksalt fænomen (“det er min skyld, at det skete i mit liv!”). Ja, situationen er traumatisk, den kan sidestilles med en katastrofe, der radikalt ændrer vores liv, men ingen kan påvirke det på nogen måde! Vi har ingen kontrol over disse begivenheder!

Du tager for meget på dig. Du har for mange opgaver og ambitioner, du har planlagt for meget, og du får lidt gjort. Desuden stiller du sandsynligvis dig selv opgaver, som du ikke kan lide at udføre. For eksempel skal du stryge vasketøjet eller tørre gulvene, men du kan ikke lide den slags husarbejde, og hver dag, ved at minde dig selv om dette, fortsætter du med at udskyde arbejdet omkring huset og derved forværre din tilstand. Og denne situation som helhed er endnu værre for din psyke. Hvorfor? Det ville være bedre, hvis du bare lagde dig på sofaen og ikke gjorde noget, glem at du skal vaske gulvet. Det bliver snavset - hvad så? Der er trods alt ingen død af dette endnu. Og så gør du ingenting, læg dig på sofaen og giv dig ikke hvile - faktisk er stressen den samme, hvis du vasker gulvet hele dagen lang.

Her skal du tage en fast beslutning - enten overvæld dig selv og gå til vask af gulvet på 5-10 minutter, eller glem det og hvil. Du kan stadig begrænse dig selv - for eksempel i dag vil jeg bestemt ikke gøre dette, i dag planlægger jeg at hvile og ikke gøre noget. Denne tilgang vil være meget mere effektiv end daglig selvkritik ("det gjorde jeg ikke, hvorfor ikke?").

Du beder ikke om hjælp og støtte fra andre. I psykoterapi, især i Gestaltterapi, kaldes dette øjeblik egoisme (en person er fikseret på sig selv, holder alt inde i sig selv - "Alt skal kun passere gennem mig!"). Ja, andre mennesker vil fuldføre opgaven lidt anderledes, men efter princippet om "kun mig", vil du kun forfølge dig selv. Lær at bede om hjælp, støtte, dele uelskede ting med nogen, du kan stole på lidt. Ja, denne person vil gøre det værre, men jobbet bliver udført, og det bliver meget lettere for dig.

At bede og tage imod hjælp er vigtige færdigheder. Mange mennesker har dem ikke - nogen beder om hjælp i den første fase, nogen på den anden og nægter derefter helt. Accepter hjælp og vær taknemmelig (både i dig selv og for den anden person), så andre vil gøre mere for dig. Og under ingen omstændigheder straffe dig selv, bebrejd ikke dig selv, bring dig ikke i en tilstand af depression osv.

Hvordan kan du forbedre din udmattelse og endelig ånde ud? Nedenfor er 7 måder at hjælpe dig med at løse dette problem.

Hold øje med din kost - den skal være mere eller mindre afbalanceret (uden fanatisme - noget kød, korn, grøntsager). Tilføj vitaminer (især hvis du føler dig træt i en længere periode, og ikke kun under karantæne), for eksempel Magnesium B6. Hvis din træthed er relateret til karantæne, er det bedre at ty til terapi og håndtere din angst og tidlige dybe ubevidste traumer.

Kontroller hormonniveauer (især skjoldbruskkirtelhormoner). For at gøre dette er det bedre at først kontakte en endokrinolog. Kvinder rådes til at kontrollere blandt andet niveauet af kvindelige hormoner - det er muligt, at kroppen har fungeret forkert, du føler angst og træthed og træthed opstår på baggrund af den.

Vis viljestyrke, især om morgenen - begynd at dyrke sport (2-3 yoga asanas, gulvpresse, planke osv.). Hvis du slet ikke har nogen styrke, kan du prøve at lægge dig på måtten i "asterisk" -positionen, lukke øjnene og prøve ikke at tænke på noget (du kan kun forestille dig, at al negativitet, træthed og smerte går til jorden og forbliver der, frigør din krop og sjæl) …

Vær taknemmelig for det du har. Fokuser på det, du gerne vil have. Denne færdighed skal udvikles. Indtil du finder ud af det, vil du lide.

Lav en liste over uafsluttede forretninger. Spørg dig selv, hvorfor du skal fuldføre denne opgave. Hvis det mål, der blev sat tidligere, ikke giver mening, skal du krydse det over og glemme det. Det er meget vigtigt at skrive hele listen i hånden på et stykke papir. Forholdsvis set tager hver ufærdige opgave en del af din RAM i dit hoved væk. Fra psykologisk synspunkt ser det sådan ud - for hvert mål har du brug for psykisk energi for at beholde det i din hukommelse og forsøge at realisere det på en eller anden måde.

Spørg konstant dig selv: "Hvad vil jeg egentlig?" Du kan skrive enorme og lange lister. Glem ikke samtidig at stille dig selv spørgsmålet om, hvor meget dine ønsker opfyldes af de opgaver, der står over for dig. Hvis de ikke er tilfredse, hvorfor har du så brug for dem? Slip af med unødvendige mål og uønsket i dit liv.

Kom væk fra virkeligheden og befri din hjerne fra en endeløs strøm af angst og tanker om det samme - sæt dig ned og tegn (selvom du ikke ved hvordan, bare tegn nogle kladder!), Kig ind i himlen og find en fugl se det, se på billederne osv. Denne tilstand af trance giver din psyke den ønskede hvile.

Og vigtigst af alt, arbejd på dit selvværd! Self -flagellation ("jeg er dårlig! Jeg gør noget dårligt!") Tager energi fra dig - du forsøger at klare dig selv, men du er i et lukket system, så i sidste ende fører det ikke til noget. Du har brug for en tredjepartsperson, der hjælper dig med at miste besindelsen. Fokuser dine tanker på at slippe af med det hele, ikke på at generere kritik i dig selv. Dette er ineffektivt og vil i sidste ende føre til psykisk nød. Bring dig ikke til en sådan tilstand!