Hvordan Sorteres Problemer "på Hylderne"?

2024 Forfatter: Harry Day | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 15:42

Livet ser ud til at accelerere hvert år. Hjem, arbejde, familie, venner, hobbyer, sundhed - alle disse områder af livet kræver vores aktivitet. Det betyder tid og opmærksomhed. Når vi bliver ældre, udvides vores ansvarsområde. Livet bliver mere kompliceret, og det er mere og mere svært at organisere det, at finde tid og energi til det nødvendige og ønskede. Og så koordinerede vi mere eller mindre vores aktiviteter i retningerne, men vi har ikke tid til at nyde og leve i dette øjeblik - noget, som heldet ville have det, går galt. Eller også går alt glat og efter planen, men der er ingen glæde i sjælen, der dukker en baggrundsfølelse af utilfredshed op, som har en tendens til at ophobes. Hvad sker der?

Det accelererede tempo i det moderne liv er dets træk. Miljøet kræver mere, hurtigere og bedre kvalitet. "Vær mere effektiv på arbejdet, få succes i relationer, let finde tid til hobbyer og kommunikation," - medierne skaber billedet af en allestedsnærværende person. Der er meget information, der er flere og flere arbejdsområder, teknologier udvikler sig med spring og grænser. Begivenhedscyklussen suger os ind, og vi manøvrerer desperat mellem i går og i morgen og mangler det vigtigste - I DAG.

Samtidig lever vi mere og mere “i hovedet”: vi planlægger, rationaliserer, reflekterer, træffer beslutninger, forsøger at tænke logisk, finde de bedste muligheder, strukturere de modtagne oplysninger. Vores sanser og krop overses ofte. Uudtrykte, ikke -levede følelser, tilsidesatte kropslige fornemmelser og behov har en tendens til at ophobes. Efterfølgende kan de manifestere sig i psykologiske problemer (en tilstand af depression, melankoli, depression, angst) eller psykosomatiske sygdomme (kronisk træthedssyndrom, migræne, svækket immunitet, forskellige smerter i kroppen osv.). Ofte kan en person ikke selv forstå, hvad der er årsagen til hans tilstand, hvor så mange problemer kommer fra på en gang, og fra hvilken side de skal begynde at klare dem. De fleste af de klienter, der henvender sig til psykologen, har ikke en specifik anmodning, eller anmodningen, som klienten kom med, er ikke den primære årsag. Situationens essens afklares gradvist i processen med klientens og psykologens fælles arbejde, og derefter findes måderne til dens løsning.

Hvordan kan du selvstændigt finde ud af, hvad der sker?

1. Vær hensynsfuld over for dig selv … Dette er et meget vigtigt punkt. I jagten på eksterne mål stopper vi ofte med at lytte til vores indre stemme og "giver afkald på" vores egne behov og ønsker. Begynd at spore dine egne reaktioner på livshændelser nu. Hvilke følelser opstår? Hvilke fornemmelser er der i kroppen? Måske har du personlige ønsker, der konstant bliver presset til det sidste sted? Stil dig selv spørgsmålene "Hvorfor sker dette?", "Hvad vil jeg egentlig?", "Hvorfor valgte jeg dette nu?" Start med denne introspektion, og allerede på dette stadium vil du opdage de mulige årsager til problemerne.
2. Sænk farten, find tid til at sove og hvile … Problemer opstår ofte som følge af en banal informationsoverbelastning. Kroppen kan ikke klare sig og kræver hvile, en slags "genstart af systemet". Irritabilitet, konflikt, distraktion, utilfredshed med livet kan signalere behovet for en timeout for at genoverveje, hvad der sker, for at genoprette kroppens interne reserver og personlighedsressourcer.
3. Registrer tanker i deres frie flow. Når bevidstheden er meget optaget og aktiv, forskydes en væsentlig del af informationen til ubevidste processer. En måde at bringe disse oplysninger frem på overfladen er gennem praksis med "morgensider" eller freewriting. Essensen af metoden er den målrettede registrering af tankestrømmen uden begrænsninger og kritik. Først skriver vi noget relevant og logisk, men jo længere vi dykker ned i "fri skrivning", jo tydeligere undertrykte tanker og ønsker dukker op. Det anbefales at gøre dette om morgenen, lige efter at vi vågner, når vores kritiske tankegang endnu ikke er tændt. Prøv at skrive så meget som muligt, skriv indtil du føler, at der simpelthen ikke er mere at skrive. Tænk ikke over tekstens betydning og logik, lad det være en bevidsthedsstrøm. Den utvetydige fordel ved denne praksis er at losse bevidstheden fra informationsspild. Også vender vi tilbage til morgen notater senere, kan vi finde vigtige svar, "nøgler" til deres tilstand, de normalt kommer tættere på slutningen af teksten.
4. Deltag i kreativitet. Billedsprog er den bedste måde at hjælpe os med at forstå, hvad der sker med os. Arbejde med billeder er en direkte forbindelse til det ubevidste. Du kan prøve gratis maleri, collager, mandalas eller enhver anden kunstterapi. Tegning i sig selv er en måde at udtrykke følelser og ønsker på, og derved reducere spændingsgraden. Og hvis du fokuserer på et egentligt problem og holder styr på tanker, der opstår i den kreative proces, kan situationen pludselig blive tydeligere.
5. Pas på din krop. Kroppen er et stort emne. Det er et værktøj, hvorigennem vi kommunikerer med denne verden. Vi opfatter alle oplysninger gennem det. Derfor bestemmer kroppens tilstand stort set vores humør og effektivitet. Når du føler en milt og ikke har styrke til at klare det, skal du fokusere på at passe på din krop. Gør fitness, yoga, jogging, vandreture, svømning - fysisk aktivitet hæver tonen og giver en følelse af en aktiv position i livet, energi dukker op til ændringer. Gå til en massagebehandling, lig på badeværelset, lav åndedrætsøvelser, tag et kontrastbruser - når kroppen slapper af, vil nogle af de forstyrrende tanker forsvinde, og den nuværende tilstand vil blive tydeligere forstået.
6. At fantasere om “Min perfekte dag”. Når klienter har svært ved at finde ud af, hvad problemet er, inviterer jeg dem til at skrive et script til deres ideelle dag. Sådan en dag, som alle er bygget efter deres ønsker, uden at tage hensyn til miljøets ønsker og normer. Det anbefales, at du optager alle begivenhederne dengang i detaljer. Efter at have analyseret dette scenario kan du komme med vigtige behov, der er blevet ignoreret eller forbudt i lang tid. Ofte dukker øjeblikke op, der er enkle nok til at blive realiseret, som ikke desto mindre er meget betydningsfulde og giver en stærk næring til personligheden.
7. Sporing af tilbagevendende tanker. Hvis du bemærker, at der fra dag til dag gentages en bestemt tanke i dit hoved - måske er det netop den tro, der står i vejen for din lykkefølelse. Identificer denne tanke (eller tanker), skriv den ned på papir, og undersøg dens oprindelse. Når du forstår, hvor det kom fra, bliver det lettere at slippe af med det. For at gøre dette skal du blot omformulere troen på en måde, der er støttende, positiv og gentager dig selv fra tid til anden.
8. Balancehjul. En velkendt og enkel øvelse til forståelse af den aktuelle situation i livet. Tegn en cirkel og opdel den i sektorer i henhold til dit livs områder. Opdel derefter hver sektor i 10 dele. Vurder graden af opfyldelse af hvert område i dit liv fra 1 til 10 punkter og skygge derefter. Du får et visuelt diagram over fordelingen af personlige ressourcer (tid og energi) på livets områder. De områder, der er blevet lagt meget vægt på, er umiddelbart synlige, såvel som områder, som der bør være mere opmærksomhed på. Reflekter over dette mønster, tænk over, hvordan du kan balancere dit liv, og skriv straks en plan for implementering ned.
9. Øvelse "100 hvorfor." Øvelsen er enkel og vanskelig på samme tid. Formuler dit problem, skriv det ned. Stil spørgsmålet "Hvorfor?" og skriv svaret på det. Stil derefter det samme spørgsmål til det svar, du modtog. Skriv svaret ned og besvar spørgsmålet “Hvorfor?” Igen. Faktisk når det normalt ikke hundrede hvorfor, men pointen er at stille spørgsmålet, indtil du løber ind i årsagen til situationen. Og når årsagen er kendt, er der mulighed for at ændre situationen. Ved at analysere hele kæden af svar kan du også finde typiske vanskelige situationer for dig, som er værd at være opmærksom på.
10. Spil med kort. Hvis det er svært at afgøre, hvad vanskelighederne er, eller tværtimod er der så mange problemer, at det ikke er klart, hvordan man håndterer dem - prøv at spille. Tag dine noter, og skriv på hvert stykke papir et problem eller en situation, der forårsager negative følelser. Overvej kortene, prøv at arrangere dem i grupper. Sorter dem derefter efter betydning i hver af grupperne. Læg de kort, der vedrører andre menneskers adfærd, til side - vi kan ikke ændre det, vi bliver nødt til at arbejde med vores egne adfærdsstrategier i disse situationer. Følg reglen "Løs problemer én efter én": Vælg et af kortene, og arbejd på måder at løse situationen på. Når du håndterer det, skal du gå videre til det næste. Problemer hænger ofte sammen, og efterhånden som førstnævnte løses, kan andre forsvinde af sig selv eller blive irrelevante.

Disse enkle retningslinjer hjælper dig med at klare en vanskelig periode i dit liv. Bestem, hvad der egentlig er årsagerne til det, og hvad der kan gøres ved det næste. Husk, at efteråret ikke er tiden til depression, som man plejer at tro. Efteråret er en tid med forandringer, hvor der er mulighed for at slippe det gamle, unødvendige og rydde plads til modning af noget nyt.