2024 Forfatter: Harry Day | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 15:42
Afslapning er frigivelse af spændinger i kroppen eller muskelafslapning. Afslapning bruges på forskellige stadier af psykoterapi. For eksempel i traumafokuseret kognitiv adfærdsterapi, som bruges til at behandle PTSD, finder afslapningstræning sted som et andet trin efter det psykoedukationelle modul.
Der er forskellige måder at slappe af på. Jeg vil give muligheder for psykofysiologisk afslapning. Mange måder at opnå en tilstand af afslapning indebærer, at først musklerne i kroppen er bevidst spændte, og derefter slapper de af. Denne veksling af spænding og afslapning udføres flere gange, på denne måde begynder klienten at bemærke, at nogle muskelgrupper i ham er anspændte under stressende situationer. For eksempel opdager en klient pludselig, at hans ryg og nakke altid er anspændt, hvilket kan resultere i smerter i disse dele af kroppen.
Progressiv muskelafslapning ifølge Jacobson (Jacobson) Det er en af de velkendte metoder. Det ligger i det faktum, at i et roligt miljø lærer en person kort at stamme og derefter slappe af de vigtigste muskelgrupper. Øvelse "Fight".
Klienten bliver bedt om at forestille sig, at misbrugeren står foran ham, som han nu skal kæmpe med. Det er nødvendigt at stramme dine hænder tæt til knytnæver, stamme dine underarme, skuldre, bringe dine skulderblade sammen, forestille dig, at dine ben er forankret i gulvet (dine ben skal belastes), knytte tænderne. Det vil sige, at personen sådan set tager stilling til en kamp og belaster kroppen så meget som muligt. Du skal tælle til fem og slappe af (ombestemte dig til at kæmpe). Vekslingen mellem spænding og afslapning skal gentages to gange mere. Denne metode er hurtigere end progressiv muskelafslapning, er mere fantasifuld og sjov og nydes af både børn og voksne.
Klienten bliver bedt om at forestille sig, at misbrugeren står foran ham, som han nu skal kæmpe med. Det er nødvendigt at stramme dine hænder tæt til knytnæver, stamme dine underarme, skuldre, bringe dine skulderblade sammen, forestille dig, at dine ben er forankret i gulvet (dine ben skal belastes), knytte tænderne. Det vil sige, at personen sådan set tager stilling til en kamp og belaster kroppen så meget som muligt. Du skal tælle til fem og slappe af (ombestemte dig til at kæmpe). Vekslingen mellem spænding og afslapning skal gentages to gange mere. Denne metode er hurtigere end progressiv muskelafslapning, er mere fantasifuld og sjov og nydes af både børn og voksne.
3. Øvelse "Venlig, ond, munter, trist." Klienten bliver bedt om at vise forskellige følelser i ansigtet, som er navngivet af terapeuten. Hjælper perfekt til at lindre muskelklemmer i ansigtet. 4. Træn "Kærlig kridt". Han har brug for en partner. En person skriver bogstaver til en anden på bagsiden eller tegner figurer. Den anden person gætter dem.
Den næste gruppe af metoder er baseret på visualisering, det vil sige mental præsentation af billeder og afslapning.
Terapeuten læser specielle afslappende tekster for klienten i form af en novelle. Samtidig sidder eller ligger klienten i en behagelig position, lytter til terapeutens historie og præsenterer de pågældende billeder. Denne øvelse udføres ofte med musik.
Træn "Fond memory". Det handler om at opnå afslapning gennem visuel visualisering
Visualisering som en måde at slappe af på
Du skal lukke øjnene og forestille dig en slags behagelig situation. Forestil dig for eksempel, hvordan du ligger på kysten, en behagelig brise blæser over din krop, havet rasler behageligt, fugle synger … 2. Autogen træning. Det er en gentagelse af afslappende sætninger. For eksempel:”Den højre hånd er afslappet. Jeg kan mærke hendes varme. Hver finger på højre hånd er fyldt med en behagelig vægt. Børsten bliver tungere. Min højre hånd er helt afslappet. Således udarbejdes alle muskelgrupper.
Også forskellige vejrtrækningsteknikker er en slags afslapning.
- Tag 10 langsomme, dybe vejrtrækninger
- Mens du indånder, skal du forestille dig, at du klatrer i en regnbue, og når du ånder ud, glider du ned ad en regnbue.
Tag 10 langsomme dybe vejrtrækninger og udånder. Forestil dig, at du klatrer en regnbue, mens du indånder, og når du ånder ud, glider du ned ad en regnbue.
Jeg har givet en liste over afslapningsteknikker, der er lette at implementere, nemme at lære og hurtige at gennemføre. Listen er uendelig.
Hvilke afslapningsteknikker bruger du under behandlingen? Skriv i kommentarerne.
Anbefalede:
En Oversigt Over Teorier Inden For En Situationel Lederskabstilgang
Den situationsbestemte tilgang til udvikling af ledelsesteorier kan forstås som et forsøg på at overvinde manglerne ved adfærdsmæssig tilgang og trækteori. I trækteori defineres en leder som besiddende et bestemt sæt kvaliteter, som gør det muligt for ham at indtage en dominerende position.
Organisatorisk Lederskab: En Oversigt Over Egenskabsteorier
Den første ledelsesteori er teorien om det "store menneske", som senere voksede til teorien om ledertræk. Dette koncept forudsætter, at en person bliver leder på grund af et unikt sæt personlige kvaliteter, som han erhverver ved fødslen.
Om De Syv Grundlæggende Følelsesmæssige Systemer I Panksepp. Oversigt
Jak Panksepp er en amerikansk videnskabsmand oprindeligt fra Estland. Efter min mening er hans undersøgelser af primaters følelsesmæssige systemer meget vigtige for at forstå ikke kun det grundlæggende i neuropsykoanalyse, men også for ethvert arbejde relateret til psykologi, både klinisk og akademisk.
Psykologisk Sjov: En Oversigt Over Ikke-standardiserede Former For Psykoterapi
Tiden er forbi, hvor en sund livsstil var begrænset til industriel gymnastik over radioen: nu har du en endeløs variation af træninger, udstyr, gruppe- og individuelle programmer til din rådighed, vælg det eller ej. Men vi håber, at du ikke kun bekymrer dig om en sund krop, men også om et sundt sind:
