Psykologisk Sjov: En Oversigt Over Ikke-standardiserede Former For Psykoterapi

2024 Forfatter: Harry Day | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 15:42

Tiden er forbi, hvor en sund livsstil var begrænset til industriel gymnastik over radioen: nu har du en endeløs variation af træninger, udstyr, gruppe- og individuelle programmer til din rådighed, vælg det eller ej. Men vi håber, at du ikke kun bekymrer dig om en sund krop, men også om et sundt sind: nej, nej, ja, og nogle gange vil du søge støtte fra en psykolog. Men hvis den berygtede sofa hos en psykoanalytiker bekymrer dig, og den allestedsnærværende træning af personlig vækst allerede er i leveren, er dette endnu ikke en grund til at sætte en stopper for psykologien - her som i sport er der stadig noget at underholde dig selv med.

I dag er der registreret flere hundrede psykoterapiskoler i verden, og de fortsætter alle med at udvikle og blande sig med gamle orientalske praksis, forskellige former for meditation og kunst for at tilfredsstille de mest sofistikerede klientbehov. Hvis du er tabt med et valg, kan du først blive inspireret af vores udvalg

1. Kropsorienteret psykoterapi (TOP):

Hvad er essensen:

Styret af princippet om enhed i kroppen og psyken undersøger psykoterapeuten sammen med dig enhver af dine kropslige manifestationer: karakteristiske bevægelser og gestus, vejrtrækningsmønstre, kroniske og akutte sygdomme - og betragter dem som en metafor for din mentale disposition eller som et skjult budskab fra kroppen om de problemer, der er vanskelige at realisere med sindet.

Hvad det ligner:

Under en-til-en sessioner på TOP vil samtalen om dine problemer blive fortyndet med en diskussion af, hvordan din krop reagerer på ting, der betyder noget for dig. Terapeuten kan foreslå øvelser (for eksempel at bevæge sig eller trække vejret på en bestemt måde), så du kan se de mindste nuancer af kroppens arbejde. Der er også gruppedag- eller to-dages workshops, hvor deltagerne udforsker generelle emner relateret til kroppen. Vær forberedt på, at sådanne seminarer normalt ikke er stole, og du bliver bedt om at efterlade dine højhælede sko uden for døren: her skal du gå barfodet, sidde på gulvet og endda vælte i en stjernestilling på gulvtæppet. Så vi anbefaler at strømpe varme sokker og et blødt tæppe eller tæppe.

Velegnet til dig, hvis:

• Du forfølges af en slags sygdom, der ikke reagerer på medicinsk indflydelse;

• Du vil være ven med din krop og forstå, hvad den forsøger at fortælle dig;

• Du elsker enhver kropslig praksis og ønsker at opnå større bevidsthed om dem

Kontraindikationer:

Der er ingen generelle kontraindikationer for at lave TOP, tværtimod: eventuelle helbredsproblemer eller personlighedsforstyrrelser kan være et godt emne for arbejde. Glem dog ikke at advare terapeuten om din krops særegenheder, inden du starter et seminar eller en konsultation, så han vælger øvelser i overensstemmelse hermed og gør dig bekendt med sikkerhedsforanstaltninger.

Sådan vælger du en specialist:

Når du vælger en psykoterapeut, skal du omhyggeligt studere hans regalier - en psykolog, der respekterer sig selv, lægger altid oplysninger om sine kvalifikationer i offentligheden. Det er bedst, hvis terapeuten viser sig at være medlem af ATOP (Association of Body-Oriented Psychotherapists): denne linje i CV’et garanterer et imponerende antal timers træning, øvelse under vejledning af mere erfarne kolleger og deres egen psykoterapi. En indikator for terapeutens kompetence kan betragtes som hans respekt for dit personlige rum: enhver øvelse, især hvis de kræver berøring eller handlinger, der er ubehagelige for dig, bør kun finde sted med dit samtykke.

2. Dansebevægelsens psykoterapi

Hvad er essensen:

I dansebevægelsens psykoterapi kan du ikke kun stramme din mave, men også dit selvværd: et sikkert og behageligt dansemiljø, en atmosfære af accept og støtte i en gruppe hjælper dig med at danne et mere positivt kropsbillede. Derudover er gratis, spontane dansebevægelser en meget effektiv måde at udtrykke følelser og indre konflikter, der er svære for dig at sætte ord på.

Hvad det ligner:

Oftest er der tale om gruppesessioner, hvor deltagerne kommunikerer med hinanden ved hjælp af spontane bevægelser. Dansterapeuten foreslår særlige øvelser, afspejler deltagernes bevægelser, hjælper med at udvikle dem, udforsker betydningen og følelsesmæssig farvelægning af klienternes danseimprovisation. Som du forstår, er det bedre at komme til sådanne klasser i det mest behagelige tøj, der giver dig mulighed for at demonstrere (herunder for dig selv) hele arsenalet af dine psykoterapeutiske trin.

Velegnet til dig, hvis:

• Du føler, at du har mistet kontakten med dig selv, er utilfreds med din refleksion i spejlet eller adfærd;

• Du har kommunikationsproblemer, du har ikke nok støtte fra andre;

• Du elsker at danse og er klar til at udtrykke dine følelser i bevægelse.

Kontraindikationer:

Alvorlige skader på bevægeapparatet kan forhindre dig i at yde dit bedste, ligesom alvorlige kroniske sygdomme. Ved dog at gøre terapeuten opmærksom på dine vanskeligheder kan du arbejde mere omhyggeligt og udforske de bevægelser, der er sikreste for dig.

Sådan vælger du en specialist:

Det er bedst, hvis dansebevægelseterapeuten kom til psykologi fra dans (for eksempel at undervise i det eller udføre på scenen) - dette vil sikre hans evne til mere præcist at afspejle dine bevægelser og hjælpe dig med at udvide rækkevidden af dine egne muligheder. Risikoen for, at en inkompetent dansebevægelseterapeut vil ødelægge noget og skade din psyke, er ekstremt lille, men glem ikke at kontrollere, om han har modtaget en psykologisk uddannelse af høj kvalitet.

3. Thanatoterapi

Hvad er essensen:

Selv bedstefar Freud sagde, at de to vigtigste drivkræfter i mennesket er Eros og Thanatos. Og hvis du ikke behøver at tale om Eros, viser Thanatos, frygten for døden, oftest at være i skyggen. I thanatoterapi dræber de naturligvis ikke nogen og vækker ikke de døde, men de vil forsøge at bringe dig til en tilstand tæt på døden - total og kompromisløs afslapning. I en sådan tilstand kan du pludselig åbne op for sådanne dybtliggende følelser, frygt og kropsklemmer, som du selv ikke engang ved om.

Sådan ser det ud

I både individuel og gruppe end atoterapi skal klienten generelt bare ligge ned. Ja, det er rigtigt: i den velkendte shavasana, "ligets stilling", lige på gulvet - og det er meget vanskeligere, end du måske tror. Selv når det forekommer dig, at du er helt afslappet, afslører thanatoterapeutens skarpe øje de mindste spændinger i ansigtsmusklerne, arme, nakke, bag hvilke alle former for undertrykte følelser, hukommelse om fysiske og psykologiske traumer er skjult. Terapeuten vil kunne arbejde med disse hemmelige klemmer med subtile smykkebevægelser, som du måske ikke føler. I tilfælde af gruppearbejde vil terapeuten blive hjulpet til at slappe af dig og andre gruppemedlemmer - naturligvis under hans strenge vejledning. Når du går til en sådan aktivitet, skal du ikke glemme at tage dit foretrukne bløde tæppe eller i det mindste klæde dig varmt - slappe af ihjel, du risikerer alvorligt at blive følelsesløs!

Velegnet til dig hvis

• Du er dødtræt og finder ikke styrken til mere aktive former for selvransagelse;

• Du kender til nogle af dine kropsklemmer, som du ikke kan slippe af med på nogen måde, og om hvilken betydning du er klar til at reflektere over;

• Du står faktisk over for frygt for døden, og disse oplevelser spøger

Kontraindikationer

For en sikkerheds skyld understreger vi igen: advar terapeuten om eventuelle helbredsproblemer, inden du starter arbejdet - det vil gøre livet lettere for jer begge. Det er bedre ikke at komme til klasser med forkølelse, især om vinteren, ellers kan liggende på gulvet forværre din tilstand. Og endnu en nuance: thanatoterapi er en række særlige detaljer (naturligvis inden for rammerne af en psykologs etiske kodeks), så hvis fysisk kontakt med fremmede mennesker af en eller anden grund er uacceptabelt for dig, er dette måske ikke den mest egnede type fritid for dig.

Sådan vælger du en specialist

Thanatoterapi er en ret ny retning inden for psykoterapi, den blev opfundet af vores landsmand Vladimir Baskakov, der stadig underviser psykoterapeuter i sin metode. Derfor er den eneste kilde til specialister inden for thanatoterapi i øjeblikket hans Institut for Thanatoterapi, og kig efter det i en psykoterapeuts CV, før han deltager i en individuel konsultation eller et gruppeseminar.

4. Jungiansk sandpsykoterapi

Hvad er essensen:

I den jungianske psykoterapi menes det, at det ubevidste kommunikerer med bevidstheden i symbolernes sprog, så den eneste måde at se din mørke side af sjælen på er at give disse skjulte billeder en vej ud. At skrive et eventyr, tegne, modellere fra plasticine, danse eller i værste fald en simpel historie om dit mareridt kan hjælpe med dette, men for sofistikerede klienter blev en mere eksotisk måde opfundet, hvilket samtidig giver meget mere frihed af selvudfoldelse - en psykoterapeutisk sandkasse.

Hvad det ligner:

På sandpsykoterapeutens kontor finder du en træbakke med sand indeni, en kande vand og en samling miniaturefigurer - fra mænd og dyr til dukkemøbler og planter. Efter den indledende samtale bliver du bedt om at skildre, hvad du taler om i sandet, give den færdige sammensætning et navn og diskutere det. Du vil blive overrasket over, hvor meget nyt du ser, når du ser på dit sandstykke fra siden! Fordelen ved sand er, at du kan gentage det resulterende billede så mange gange du vil, eller endda slette det helt: ude af syne - ude af sind.

Velegnet til dig, hvis:

• Du hjemsøges af følelser, der er uforståelige for dig, frygt, tilbagevendende drømme, vage minder, som du gerne vil tyde;

• Du kan godt lide at eksperimentere med forskellige former for selvudfoldelse, og har måske endda prøvet andre former for kunstterapi;

• Du savner børnenes simple sjov og drømmer om at kombinere leg med dybere sjælesøgning.

Kontraindikationer:

Der er ingen kontraindikationer for sandpsykoterapi. Jo dybere du graver i sandkassen i din ubevidsthed, jo mere sandsynligt er du for at snuble over de mest skræmmende monstre, der gemmer sig i dit hoved, men du bliver nødt til at tage denne risiko, uanset hvilken måde du vælger, det være sig klassisk psykoanalyse eller træner selvhævdende adfærd.

Sådan vælger du en specialist:

I første omgang var sandkassen et værktøj for jungianske analytikere, så hvis du vil have førstehåndsoplevelse, kan du kontakte repræsentanterne for denne særlige skole. Men nu har hvert andet psykologiske center til rådighed dette enkle, men meget frugtbare værktøj i sit arsenal, så du er velkommen til at gå til at forme symbolske kager til enhver kvalificeret psykoterapeut - du går ikke galt.

5. Holotropisk åndedræt

Hvad er essensen:

Denne kontroversielle vejrtrækningspraksis blev opfundet for at arbejde igennem det dybeste og mest mangeårige psykologiske traume, som ikke kan nås på anden måde. Arbejdsmekanismen i en nøddeskal er denne: med intens vejrtrækning forsynes de fjerneste dele af hjernen med blod og ilt, som ikke er involveret i det almindelige liv - vores ældste hukommelse lagres der, så minder kan strømme ud i en strøm. Tilhængere af denne metode har tillid til den helbredende effekt af de oplevelser, du kan opleve under sessionen: en lang række følelser og fysiske fornemmelser mister deres foruroligende indflydelse, hvis du lader dem dukke op og kan ses korrekt udefra.

Hvad det ligner:

Holotropiske vejrtrækningssessioner afholdes både en-til-en med en terapeut (her kaldes han en "sitter", en sygeplejerske) og i en gruppe. Deltagere ("holonauter") ligger på gulvet og trækker vejret - hvor intenst, hurtigt, dybt bestemmer alle selv, fordi oplevelsen er dybt individuel. Al denne handling foregår under specielt udvalgt musik, som vil foranledige ændringen i vejrtrækningens stadier. Sitter sørger for, at holonauten ikke fryser eller falder i søvn (dette sker ret ofte på grund af hyperventilation), giver et sikkert miljø og vil yde støtte, hvis der pludselig opstår ubehagelige fornemmelser. Som regel passer selve vejrtrækningsprocessen ind i et par timer, men der er også længere sessioner - det hele afhænger af sidderens dygtighed, holonauternes flid, gruppens sammensætning og situationen. Når alle ånder ud og kommer til fornuft, skal oplevelsen læres: for dette vil terapeuten tilbyde dig at tegne billeder, der kommer til at tænke på eller dele dine følelser med andre gruppemedlemmer.

Velegnet til dig, hvis:

• Du elsker dristige og desperate eksperimenter med bevidsthed og leder efter nye fornemmelser;

• Du ved fra en af dine slægtninge om traumatiske hændelser, der skete for dig i den tidlige barndom, ved fødslen eller endda i livmoderen, og er klar til at arbejde med disse uudforskede lag af din fortid;

• Du har hørt meget om Holotropic Breathwork, men du tøvede med at prøve det.

Kontraindikationer:

Holotropisk vejrtrækning er ikke en tur i en blomstrende have, men en meget intens fysisk aktivitet, og der er mange kontraindikationer: alvorlige sygdomme i det kardiovaskulære system, nylige operationer og brud, graviditet, epilepsi, glaukom, psykopatologi osv. Generelt anbefaler vi stærkt, at du selv gør dig bekendt med de mulige konsekvenser af holotropisk vejrtrækning, før du deltager i et sådant seminar: modstandere af metoden skræmmer, at regelmæssige holotropiske "nedsænkninger" truer nervecellernes helbred. Hvis du ikke er sikker på, om denne praksis er den rigtige for dig, skal du diskutere dine bekymringer med facilitatoren, inden du starter sessionen.

Sådan vælger du en specialist:

Valget af en Holotropic Breathwork -specialist er ekstremt vigtig, fordi denne metode udefra virker ganske enkel og derfor tiltrækker et stort antal ikke alt for professionelle fans. Hvis du vil have, at din session skal være virkelig sikker og frugtbar, råder vi dig til at kigge efter en psykoterapeut, der har modtaget et officielt certifikat for gennemførelse af Grof Transpersonal Training (GTT), opkaldt efter skaberen af metoden, Stanislav Grof.

6. Systemiske familiekonstellationer

Hvad er essensen:

Forestil dig, at din familie er en enkelt organisme, et komplekst system, der finder forskellige måder at opretholde balance. Nogle gange lykkes hun godt, og med tiden ændrer en slægtnings roller sig naturligvis, og konflikter afgøres. Men nogle gange kan systemet fungere, især hvis et par skeletter er gemt i familiens skab, som ikke er sædvanlige at tale om. Konstellationer giver dig mulighed for at kigge ind i dette skab og se på dit familiesystem udefra for at justere din adfærd over for pårørende.

Hvad det ligner:

Konstellationer finder altid sted i en gruppe. Hovedpersonen er en klient (som regel er der under et møde ikke mere end 2-3 klienter, dette er aftalt på forhånd), som beskriver hans familiesituation og udvælger flere gruppemedlemmer til rollen som hans slægtninge og ham selv. Han placerer stedfortræderne rundt i rummet, som han finder passende - skulpterer en slags familieskulptur, og han forbliver selv i positionen som en ekstern observatør. Så snart skulpturen er klar, begynder "skuespillerne" at lytte til deres følelser, kan udføre nogle handlinger, bevæge sig eller vise uventede følelser. Efterhånden ændres billedet, og terapeuten kan justere processen lidt - og nu åbner en helt anden side af dine familiebånd op for dig, hvilket sjældent efterlader nogen ligeglade. Hvis du vil stifte bekendtskab med denne arbejdsmetode, men ikke er klar til at lægge dit familiesystem på bordet, kan du tilmelde dig konstellationer som en erstatning i en andens billede. Tro mig, selvom du spiller rollen som en persons slægtning, kan du lære meget om dig selv!

Velegnet til dig, hvis:

• Du opdager, at alle dine problemers rødder er i dit forhold til din familie eller endda gået fra generation til generation;

• Du har mistanke om, at en af dine slægtninge skjuler en hemmelighed, der efterlader et aftryk på familiens liv generelt eller på dig i særdeleshed;

• Din familie har tidligere været udsat for alvorlige problemer eller har været igennem de værste tider.

Kontraindikationer:

Familiekonstellationer er en ret sikker metode, så der er ingen særlige kontraindikationer her. Vær dog forberedt på, at der som følge af arbejdet kan blive afsløret uventede familiehemmeligheder, hvis ægthed meget gerne vil blive dobbelttjekket. Denne Pandoras æske vil være sværere at lukke end at tilmelde sig et seminar!

Sådan vælger du en specialist:

En psykoterapeut, der underviser i familiekonstellationer, bør have en grunduddannelse i familiepsykoterapi samt yderligere kvalifikationer til Bert Hellinger -konstellationsmetoden. I tilfælde af konstellationer kan du let vælge den specialist, du kan lide empirisk: Deltagelse i en gruppe i rollen som vikar koster som regel meget lidt, og der er et helt hav af centre, der inviterer dig til konstellationer. Du kan se på forskellige "konstellatorer" og vælge, hvad der kaldes et hjerte.

7. Afspilningsteater

Hvad er essensen:

Afspilningsteater refererer til de former for psykoterapi, hvor din livssituation vil dukke op for dig udefra, afspillet af andre deltagere i processen. I modsætning til psykodrama eller familiekonstellationer, som vi talte om ovenfor, anvender afspilningsteatret en permanent rollebesætning, der er specielt uddannet i psykoterapeutisk improvisation, er klar til at vise dig dit problem i al sin herlighed og endda tilbyde en uventet afslutning på dette livsspil.

Hvad det ligner:

Det ligner et rigtigt teater: scene, auditorium, gardin. På scenen - kunstnerne, musikeren, programlederen og stolen til hovedpersonen - til dig. Siddende på denne stol taler du om alt: om hvad der er vigtigt for dig lige nu, hvad der skete for mange år siden, om din biografi år efter år. Lige under din historie begynder skuespillerne spontant at gengive den på scenen. Hvis der i slutningen af historien er et spørgsmålstegn eller en mystisk ellipse, kan skuespillerne flyde gennem improvisationens bølger og tilbyde en form for afslutning på forestillingen, der kan bede dig om en løsning på dit presserende problem.

Velegnet til dig, hvis:

• Du er forvirret i en situation og har brug for et nyt blik udefra;

• Du leder efter støtte og forståelse fra mennesker, der i dette tilfælde kan fungere som tilskuere til din præstation;

• Du elsker teater og er klar til at udforske dets psykoterapeutiske potentiale.

Kontraindikationer:

Afspilningsteater er en temmelig blød og som regel endda munter øvelse, så der er ikke noget at bekymre sig om. Det eneste, du skal huske på, er uundgåeligt i taler, så vær mentalt forberedt på at være i rampelyset.

Sådan vælger du en specialist:

Ved afspilning vælger du ikke terapeuten, men hele teatret. Som på andre psykoterapiskoler er der International Playback Association - det teater, du skal på, skal være en del af det. Dette vil betyde, at dets skuespillere og instruktører ikke kun har teateruddannelse, men også seriøs psykologisk træning.

otte. Transformationsspil "Genesis"

Hvad er essensen:

Psykologiske og transformerende brætspil ligner almindelige spil og kan spilles alene eller med andre spillere. De giver dig mulighed for at "lege" med dit liv eller en vigtig del af det for mere dybt at forstå dine ønsker og finde løsninger på betydelige problemer. Mens du spiller, kan du træffe vanskelige valg, træffe svære beslutninger uden at tage særlige risici, men du vil tydeligere se, hvad du er i stand til. Et sådant spil er Genesis, der primært fokuserer på målsætning, strategisk planlægning og effektiv kommunikation.

Hvad det ligner:

Grupper på op til 4 personer samles, sætter sig ned på spillebanen (det ligner vagt spillet "Jumanji" fra filmen med samme navn) og kaster sig ud i processen næsten hele dagen: kast terninger, flyt chips fra celle til celle - alt er som normalt. Det centrale træningsmoment i spillet "Genesis" er dette: deltagerne sætter selv et mål for spillet, udarbejder muligheder for at løse deres problemer og formulerer sammen med programlederen en tankegang for succes. I løbet af dette spil kan du, omend ikke uden besvær, komme væk fra ineffektive tankestrategier eller handlinger til flere vindende. Det vigtigste - glem ikke at tage hjemmefra en lille genstand som en knap eller en rullesten, som bliver dit spillebrik.

Velegnet til dig, hvis:

• Du er på nippet til et ansvarligt valg og tvivler på, hvilken vej der er korrekt;

• Du vil gerne opnå større succes i dit arbejde og leder efter nye muligheder for udvikling af dine projekter;

• Du er villig til at opbygge relationer med mennesker mere effektivt, især hvis du ofte skal gøre det under stress.

Kontraindikationer:

Uanset hvor effektiv denne træning er, er "Genesis" stadig et spil, og det afhænger kun af dig, hvilke konklusioner der skal drages af det. Derfor er der intet at frygte: der er ingen risici og ingen kontraindikationer for deltagelse.

Sådan vælger du en specialist:

Genesis er et patenteret spil og kan kun spilles af korrekt licenserede og uddannede trænere. Denne metode er ganske ny og har endnu ikke tiltrukket megen opmærksomhed, så det er svært at snuble over en falsk. Vælg gerne et psykologisk center, hvor transformationspsykologiske spil vises på "menuen" og gå mod selvudvikling.