2024 Forfatter: Harry Day | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 15:42
Hvordan kommer man ud af depressionen, hvis der ikke er styrke og ingen glæde? Hvordan håndteres denne tilstand af depressiv afmagt og apati?
Jeg foreslår en teknik, som jeg for mange år siden udviklede til min klient, og som mange af mine afdelinger med succes har testet for frigivelse af deres depression.
Sådan kommer du ud af depression - en filosofisk tilgang Sådan kommer du ud af depression: en ikke-triviel måde Sådan kommer du ud af depression - en filosofisk tilgang Sådan kommer du ud af depression: en ikke-triviel måd
Denne publikation er en komplementær metode til behandling af depression beskrevet af Pavel Zaikovsky i sin bedst sælgende artikel: Behavioral Activation Techniques to Overcoming Depression. Hvis du ikke har læst det, anbefaler jeg det.
Sådan kommer du ud af depressionens cirkel og kommer ind i glædescirklen
I scenarioterapi følger depression No Joy -scenariet.
En person falder ind i en cirkel af depression, hvorfra han ikke har kræfter og lyst til at komme ud.
Depressionens cirkel eller tragt er arrangeret som følger:
- en person mister styrke, kritiserer og fortryder sit værdiløse liv,
- sjælen er fyldt med angst, apati og længsel,
- at komme ud af sengen mere og mere svært, er motivationen til at leve tabt,
- der er en udskiftning af aktivitetsglæden med apati uden afstamning.
Vigtigst af alt smiler ansigtet, en person i depression synes at miste evnen til at glæde sig.
Glædekredsen fungerer på samme måde gennem gensidig styrkelse af alle dens bestanddele:
- en person gør mange handlinger, der giver glæde og gavn,
- korte handlinger, tage 10 minutter og bringe glæde,
- det er lettere og lettere at leve, fordi der er en ophobning af selvtilfredshed,
- meget selvhjælp og ros, der er et ønske om at leve, elske og skabe.
I den indledende fase af at komme ind i glædekredsen er en synlig bekræftelse af de ændringer, der finder sted, og vejen fra depression til et liv fyldt med glæde nødvendig.
Da det indre barn af en person, der leder efter en måde at komme ud af depression, er fyldt med ønsker og glæde, fungerer leg og magiske teknikker meget godt.
Enkel og ligetil at udføre. Synlig og specifik for det underbevidste.
Glædekugler: en teknik til at gå gennem livet med et smil på læben
Jeg spionerede på metodikken i pædagogik baseret på adfærdsteori.
Der, i folkeskolen, for at spore fremskridt inden for forskellige områder af uddannelsesaktiviteten (adfærd, kreativitet, hjælp, arbejde, studier, sport), bruger de flerfarvede ringe spændt på pinde.
Ringsøjler vokser i forskellige områder, og du kan med det samme se, hvilken af dem der skal genopfyldes som i grafen. Derudover vokser der: lidenskab, glæde, stolthed over sig selv.
Forberedelse til implementering af teknikken:
- Lav en liste over nyttige korte aktiviteter fra forskellige livsområder: sundhed, familie, fritidsinteresser, hjem, kommunikation.
- Køb gennemsigtige kegler og kugler i henhold til antallet af involverede kugler.
- Fordel 5-7 ti minutters aktiviteter fra forskellige områder i løbet af ugens dage. Så der er mellemrum mellem disse aktiviteter og aktiviteter. Cirka 1 aktivitet i halvanden time, og den første er umiddelbart efter at have vågnet op, den enkleste og mest motiverende for eksempel en yoga asana eller en sjov fysisk øvelse i et minut.
- Så du vil have en plan for en dag, en uge, en måned.
- Forbered understøttende coping -kort (se artikel af Pavel Zaikovsky).
Nu hvor alt er klar, kan du begynde at pleje glæden og glæden ved livet.
- Hver dag skal du afslutte aktiviteterne fra listen ved at krydse dem af i kalenderen.
- Placer bolden med den ønskede farve i keglen, der svarer til livssfæren.
- Læs det selvopmuntrende copingkort med det samme, ros dig selv eller lyt til en lydmeditation.
- Smil når du lægger ballonen i keglen.
- Bemærk med overraskelse og glæde, hvor stor du er, og hvordan glæden i dit liv styrker.
Teknikken kan og bør bruges til at overvinde depression og i terapien af livsscenariet "Ingen glæde".
Konklusion: teknikken er enkel og god supplerer andre metoder til, hvordan man kommer ud af depression.
Henstilling: Hvis du har en vanskelig start og har brug for motivation udefra og hjælp til at lave glædelister, kan du kontakte forfatteren af artiklen for at få hjælp.
Hvis du kan lide min teknik, skal du genudsætte artiklen på et socialt netværk og lægge en kugle nyttig forretning i den tilsvarende kegle.
Del dine teknikker og teknikke
skaber glæde i kommentarerne!
Anbefalede:
JEG VIL FORLADE GIFT - Instruktioner Om Hvordan Man Kommer Ud Og Hvordan Man Kommer Ind
Hvor mange artikler og bøger der er skrevet om dette emne, men emnet ægteskab mister stadig ikke sin relevans. Mange kan ikke møde deres soulmate og lide i årevis og miste håb og selvværd. Jeg besluttede også at dele mine tanker og anbefalinger i denne forbindelse.
Hvordan Stopper Man Med At Hjælpe Alle? Hvordan Stopper Man Med At Være Livredder?
Træt af at redde alle - hvordan stopper du dig selv? Kender du denne tilstand? Hvordan slippe af med det? Først skal du forstå, hvad dit indre behov du forsøger at tilfredsstille på denne måde. Der kan være flere muligheder: Behovet for at føle sig vigtig og nødvendig.
Hvor Kommer Symptomer Og Sygdomme Fra, Og Hvordan Kommer Man Sig?
Jeg er sikker på, at de fleste af vores sygdomme (ca. 80%) er forbundet med psykologiske problemer eller aspekter. Nemlig med det faktum, at vi gennem et symptom eller en sygdom tilfredsstiller nogle af vores vigtige behov. Kun vi gør det ubevidst og på en klodset måde.
Bliver Dagen Lysere Med Et Smil?
Der er en opfattelse af, at vi har "gode" og "dårlige" følelser. Og "dårlige" følelser, såsom vrede, frygt, sorg, afsky, bør undgås, og prøv kun at opleve og demonstrere "gode" følelser. Det er min dybe overbevisning, at der ikke er gode eller dårlige følelser.
Læben Er Ikke Dum (for Manden)
lad os tale? Jeg bad kvinderne om ikke at lirke. Det er bare dig og mig . Hvordan har du det? Okay, du siger … Så hurtigt sagde du det. Hvad kan man forstå fra dette "normale"? Måske vil du ikke belaste mig med dine problemer.
