Bliv Modig: Hvordan Du Gør, Hvad Du Og Ikke Kun Du Frygter

2024 Forfatter: Harry Day | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 15:42

Hvorfor gør folk ikke, hvad de vil, og hvad de synes er rigtigt? Hvorfor er de ofte ubeslutsomme og bange? Kan dette ændres? Over 25 års arbejde er en af verdens mest berømte eksperter inden for menneskelig psykologi og motivation, Peter Bregman, kommet til den konklusion, at årsagen til denne adfærd er mangel på følelsesmæssigt mod. Hvad er følelsesmæssigt mod, og hvordan kan du udvikle det? Bregman taler om dette i sin nye bog Emotionel mod: Sådan tager du ansvar, ikke er bange for vanskelige samtaler og inspirerer andre

Tænk på et tidspunkt, hvor du vidste, at du skulle diskutere et ubehageligt eller svært emne med nogen, men ikke turde starte en samtale. Kan du huske?

Tænk nu: hvorfor skete det?

Vidste du ikke, hvad du skulle sige? Jeg vedder på, at de vidste nøjagtigt, hvad det var. Fandt du ikke det rigtige øjeblik? Jeg tror, du havde rig mulighed for at rejse et akavet spørgsmål. Kunne du ikke finde ordene? Ja, det er ikke let. Men hvem sagde, at du har brug for perfekte ord? Der ville være nok passende.

Hvorfor fandt denne samtale aldrig sted?

Fordi du er bange.

Tanken om denne samtale fik dig til at svede, dit hjerte bankede som gal, dit adrenalinniveau hoppede. Hvad hvis den anden person begynder at snappe tilbage eller bebrejde dig? Eller endda bare stille og roligt stirre på dig og skjule sin vrede bag en velgørenhedsmaske og derefter begynde at plotte eller sprede sladder om dig? Eller er du bange for din reaktion? Hvad hvis du mister besindelsen og gør noget, du senere fortryder?

Det vil være ubehageligt (mildest talt). Du vil mærke, hvad du ikke vil føle.

Og det er det, der holder dig fra at tale. Følelser af ubehag er virkelig det, der forhindrer os i at handle afgørende i livet, i relationer, på arbejde og i samfundet. Ubehag ved at bringe sagen til sin logiske konklusion. Umiddelbart ser det ud til, at for at fuldføre sagen har du brug for modet til at handle. Og det er der. Men hvad er kernen? Mod til at føle. Følelsesmæssigt mod. Det er, hvad denne bog vil hjælpe dig med at udvikle …

Følelsesmæssigt mod - ikke et talent, der er givet til nogle fra fødslen, og til andre ikke. Dette er en kvalitet, som du kan udvikle i dig selv. Vi oplever alle følelser dybt. Derfor tillader vi dem at stoppe os. Vi har lært af erfaring, at nogle følelser - skam, forlegenhed, afvisning og mange andre - kan være smertefulde. Så vi gør vores bedste for at isolere os fra dem, hovedsageligt ved at kontrollere vores adfærd for ikke at gøre noget, der kan provokere dem. Desværre er denne strategi mangelfuld: den begrænser dig stærkt.

Der er også gode nyheder. Du havde følelsesmæssigt mod, da du var yngre, og du kan finde det igen. Det er ligesom at gå hjem, virkelig. En vigtig lektion, jeg lærte af vores lederudviklingsarbejde, er, at følelsesmæssigt mod ikke bare er en abstrakt idé, det er en muskel. Som alle muskler kan den styrkes og udvikles med specifikke øvelser. Hver gang du udfører en ubehagelig opgave, som du vil undgå, pumper du musklen af følelsesmæssigt mod, styrker den, styrker den. Hver gang du selv starter en vanskelig samtale, udvikler du følelsesmæssigt mod. Når du tager risici, træffer beslutninger, påvirker andre, træner du hende. Selv en så simpel handling som at lytte til det modsatte synspunkt eller kritik uden at gå ind i et kedeligt forsvar - generelt bare at lytte til samtalepartneren - øger dit følelsesmæssige mod.

Med nok praksis vil følelsesmæssigt mod snart blive en anden natur for dig. Noget vil stadig skræmme dig, men du vil slippe af med mange af din frygt og tvivl. Og vigtigst af alt vil du have modet til ikke at skjule dig for de følelser, du bliver nødt til at opleve for at komme videre.

I 25 års arbejde, mens jeg underviste i ledere, har jeg udledt et mønster.

Fire adfærdselementer, der forudsigeligt får folk til at nå mål, der er vigtige for dem

• Du skal være sikker på dig selv.

Du skal være forbundet med andre.

Du skal have et globalt mål.

Du skal handle med følelsesmæssigt mod.

De fleste af os klarer sig godt med en af disse fire kvaliteter. Men for at inspirere andre er alle fire elementer nødvendige på samme tid.

Hvis du er sikker, men ikke har forbindelse til andre, vil alt kredser om dig, og dette vil fremmedgøre folk fra dig. Hvis du er forbundet med andre, men mangler tillid til dig selv, så vil du forråde dine behov og ønsker om at behage andre. Hvis du ikke har et globalt mål, der er større end dig og dem omkring dig, mister du andres respekt. Der vil jo ikke være nogen mening i dine handlinger, og du vil ikke påvirke det vigtigste på nogen måde. Endelig, hvis du ikke viser beslutsomhed, vedholdenhed, mod - med et ord, følelsesmæssigt mod - vil dine ideer kun forblive i dit hoved, og dine mål vil være æteriske fantasier …

Vær dig selv

En dag tog mine venner Eric og Adam og jeg på en cykeltur. Jeg må sige, de er meget mere erfarne mountainbikere end mig, og terrænet, vi valgte, var tydeligvis ikke for mit niveau. Jeg håbede, at jeg kunne klare det.

Jeg tog fejl.

Et farligt fald ventede på mig: Jeg faldt i en kløft, rullede flere gange og kyssede mit hoved (iført hjelm) på en træstamme. Det endte med en skadestue for mig. Før det trampede jeg dog i endnu en time.

I sidste ende fungerede alt, men at fortsætte ruten efter faldet viste sig at være en dårlig idé. Jeg var ikke kun traumatiseret, men bogstaveligt talt lænket af frygt, så jeg faldt flere gange.

Hvorfor stoppede jeg ikke? Jeg vil gerne sige, at jeg har vist modstandskraft og mod, men desværre er dette langt fra sandheden. Faktisk er alt enkelt: Jeg kørte kun fordi Eric og Adam kørte.

Selvfølgelig kan du komme med mange rationelle forklaringer: for eksempel ville jeg ikke ødelægge alles gang eller være en svagling, der ikke kunne klare fald eller opgive det, jeg startede halvvejs. Men hvad er den egentlige årsag? Eric og Adam blev ved med at køre.

Du ved, jeg er ikke den eneste. Undersøgelser har vist, at selv voksne har en tendens til at tilpasse sig dem omkring dem. Hvis dine kolleger ofte bliver sygemeldt, vil du også begynde at gøre det. Hvis de er i evigt kaos og uorden, bliver du også mindre organiseret.

Det er der faktisk ikke noget i vejen med. Indtil et bestemt punkt.

Tag for eksempel "dieselskandalen" omkring Volkswagen -bilproducenten. Det viste sig, at turbodiesel -motorerne, der blev installeret på maskiner fra visse mærker fra denne producent, havde særlig software, der undervurderede emissionen af skadelige stoffer. Virksomheden bedrager millioner af købere.

Da Michael Horn, chef for Volkswagen Group of America, reagerede på den amerikanske kongres, sagde han, at han mente, at ansvaret lå hos "et par ingeniører".

Helt seriøst? Kun nogle få? På tidspunktet for skandalen var antallet af ansatte i bilkonsernet 583.000 mennesker. Der er ingen tvivl om, at mere end to mennesker kendte til et så stort bedrag. Hvorfor sagde ingen noget?

En grund kan være, at aggressiv målsætning og pres for at nå dem kan føre til bedrag og forkert anvendelse af indsats (for at undgå straf i tilfælde af fiasko). Det vides, at Volkswagen virksomhedskultur er stift rettet mod at opnå resultater.

Men 7 år og 11 millioner biler senere kunne nogen nok sige noget. Nej, dødsstille. Fordi det er meget, meget svært at tale, når alle omkring er tavse.

Men det er præcis det, vi skal gøre, hvis vi ikke vil befinde os i overensstemmelse med nettet. For at modstå sig selv til mængden har man brug for tro på sin egen styrke, en vilje til at gå imod strømmen. Det hjælper også med at opbygge selvtillid. Hver gang vi træffer et bevidst valg om at være os selv, at være forskellige fra andre, pumper vi det. Det store spørgsmål (for dig og mig) er, hvordan man modstår konformisme og modigt står op for det, man synes er rigtigt? Hvordan kan vi implementere de værdier, der hjælper os med at opnå tillid fra andre? Hvordan forbliver man tro mod sig selv under pres for at være enig med flertallet?

Det første trin er at have et klart værdisystem og overholde dem. Hvad tror du på? Hvor stærkt vil du stå op for dine værdier? Er du klar til at være sårbar? Finder du dig selv i en akavet position? Mister andres placering? Hvad med arbejdet? Mennesker, der er tro mod deres overbevisning og derfor pålidelige, svarer "ja" til alle disse spørgsmål.

Det næste trin er at objektivt vurdere det virkelige billede af, hvad der sker.

Endelig skal du have modet til at handle, når noget går imod dit værdisystem. At gøre indsigelse. Modsæt om nødvendigt. På samme tid er det respektfuldt og nøjagtigt, for ikke kun at forsvare din position, men også, hvis det er muligt, opretholde forbindelser til modstandere.

Det sidste trin - modet til at handle - er det sværeste trin. Han kan kræve, at vi går imod etablerede normer. Og da vi voksede op med dem siden barndommen, er det meget svært at modsætte sig dem. Det kræver øvelse. Øv små trin. Oprethold orden på arbejdspladsen, når kolleger lever i kaos. Arbejde hver dag, når alle andre er sygemeldte. Fortæl din mening, når den adskiller sig fra den almindeligt accepterede. Ikke at spise dessert eller drikke alkohol, når alle andre gør det. Tag dit valg uden at blive styret af flertallets mening.

I disse øjeblikke skal du sænke farten nok til at mærke, hvordan denne handling påvirker dig. For ikke at undgå negative følelser skal du indse, at du er i stand til at klare dem. Dette giver dig frihed til at handle i overensstemmelse med dine værdier.

Forudsat at mere end et par mennesker kendte til bedrageriet hos Volkswagen, lykkedes det ikke at fuldføre et af de anførte trin. Eller sandhed og ærlighed i erhvervslivet var ikke værdier for dem. Eller de besluttede at lukke øjnene for virkeligheden. Eller også havde de ikke mod på at sige noget.

Jeg ved, at dette er meget svært. De kan miste venner og job. De ville svigte nogle kolleger for at bevare tilliden hos andre og kunder. De ville forsvare deres position alene. Det er svært at beslutte sig for sådan noget.

Jeg ved. Jeg, traumatiseret, kørte på min cykel en time længere end jeg burde, og faldt konstant, fordi jeg ikke havde modet til at fortælle mine venner - godt forstående mennesker - at dette var min grænse. Jeg var vel nødt til at arbejde på min selvtillid …

Find et støttepunkt

Det var en af de dage - og det gør du sikkert også - når du føler dig som en passager i en rystende metrovogn og kæmper for at holde på gelænderet. Ved hver tur mistede jeg balancen og faldt næsten af mine fødder.

Jeg holdt et oplæg, hvorefter publikum gav et stående bifald og forlod scenen og følte sig som oven på verden. Så læste jeg nogens vrede brev og blev selv sur. Efter det gav jeg et interview i radioen og syntes at være fyldt med energi. Lidt senere fik jeg at vide, at jeg talte for meget under mødet, og jeg blev vred på mig selv.

For hver ny begivenhed blev jeg følelsesmæssigt rystet. Min opfattelse af mig selv var ikke andet end en afspejling af mine sidste interaktioner med dem omkring mig. Jeg havde ingen kontrol over noget, men snarere et offer for omstændighederne.

Det er ikke særlig behageligt at indrømme det, men tidligere havde jeg et system, der hjalp mig med at bevare selvtilliden og føle mig godt tilpas i svære øjeblikke: Jeg roste mig selv for alt godt, og bebrejdede andre for alt ondt. God præsentation? Selvfølgelig er jeg fantastisk! Talte jeg for meget på mødet? Enhver, der tænker så klart, har nag til mig. Problemet med denne tilgang er selvfølgelig, at det kræver et niveau af fornægtelse, der er svært at opretholde for en person med et gran af ærlighed og bevidsthed. I sidste ende bryder virkeligheden igennem selvbedrag.

Nej, jeg havde brug for et mere solidt fundament, hvorpå jeg kunne bygge en opbygning af selvtillid, et alternativ til blot at reagere på eksterne stimuli.

Og så en dag, under meditation, fandt jeg et støttepunkt.

Da jeg så min vejrtrækning, bemærkede jeg noget, som jeg ikke havde været opmærksom på før. Og det var et vendepunkt for mig.

Hvad har jeg lagt mærke til? Mig selv.

Jeg mener ikke den person, der sad og trak vejret. Og den der så på vejret. Det er svært at sætte ord på, men prøv at forstå.

Din essens ændrer sig ikke, fordi omstændighederne omkring dig ændrer sig. Du forbliver den samme person, efter at du er blevet komplimenteret, og efter at du er blevet kritiseret. Du kan opleve forskellige følelser i hver af disse situationer, men det gør dig ikke anderledes.

Indtil du finder dette solide fundament i dig selv, vil du for evigt miste din balance og skynde dig fra den ene ekstreme til den anden. Du vil begynde at ændre dit synspunkt ved antydningen af modstand. Nyd din storhed, når du hører ros, og føl dig værdiløs, når du modtager kritik. Og du vil tage dårlige beslutninger bare for at undgå bekymring.

Etablering af en indre forbindelse med sig selv er nøglen til at bevare integritet, selvkontrol, ro i sindet, klarhed i sindet, selv i lyset af skiftende ydre omstændigheder og pres.

Hvordan finder du dig selv og din indre støttepunkt?

En af meditationsgaverne er, at den afslører en persons indre essens. Det viser sig, at det er overraskende let at finde sig selv: du er det, der altid er der, altid ser på.

Du behøver ikke tage mit ord for det. Tjek det ud. Lige nu. Sid behageligt, luk øjnene, begynd at trække vejret. Se hvordan luften kommer ind og forlader din krop, tænk ikke over noget, pas på dit ånde.

Ret hurtigt vil du bemærke, at din hjerne tænker på noget. Han undrer sig måske over, hvad du laver, eller hvordan det er. Måske prøver han at løse et problem. Eller bare huskede noget, som du har glemt for længe siden.

Hvem lægger mærke til alle disse tanker? Du. Dit indre væsen. Du har lagt mærke til "tænkning" -processen.

Descartes sagde: "Jeg tror, derfor er jeg." Ikke sikkert på den måde. Det ville være mere præcist at sige: "Jeg observerer min tankeproces, derfor eksisterer jeg."

Du er ikke dine tanker. Du er den person, der ser tankeprocessen. Der er forskel på at opleve dine følelser og at være dem - og det er ekstremt vigtigt. Når du indser, at du er vred, har du kontrol over, hvad du derefter skal gøre. Når du opløses i vrede, mister du kontrollen …

Selvom du fejler, kan du lade den del af dig selv, der er forblevet uændret, observere, hvordan det føles at have fejlet. Og når du indser, at din essens, det indre “jeg”, stadig er uændret, vil du rejse dig og prøve igen.

Det samme gælder for succes. Hvis du har en stærk forbindelse til dit indre, påvirker det dig ikke på nogen måde. Det vil fremkalde behagelige følelser, men du vil ikke definere dig selv gennem det. Din selvtillid vil ikke afhænge af det.

Hvad er den bedste måde at udvikle og opretholde en forbindelse med dit indre? For mig personligt er den mest pålidelige måde meditation. Desuden er det slet ikke nødvendigt at slå sig ned i en stilling på gulvet. Et par dybe indåndinger ind og ud er nok til at "tænde" den indre observatør. Jo mere du øver, jo bedre bliver du.

I går kørte jeg i en rystende metrovogn og besluttede at spille et spil, som jeg ofte spillede som teenager. Jeg rejste mig mere komfortabelt for at bevare balancen og give slip på gelænderet. Surfer i en metrovogn. Bilen susede i den ene eller den anden retning. Jeg mærkede disse ændringer og skiftede mit tyngdepunkt i overensstemmelse hermed for at holde balancen. Jeg stod op lige og støt og så hvordan jeg havde det i det øjeblik.

At indse, hvem du virkelig er, giver dig mulighed for at forblive stabil over for eksterne påvirkninger - succes eller fiasko, ros eller kritik.

At være interesseret i, hvad du føler og kunne lære af det, hjælper dig med at uddybe din forståelse af dig selv og opbygge tillid.

Det er ikke præstation: Stop med at bekymre dig om din betydning

I mange år - faktisk så længe han kan huske - var Shane ejer og leder af en vellykket pub i sin hjemby i Irland. Hele byen kendte ham. Han havde mange venner, mange af dem kom til ham for en snack og et glas. Shane var glad.

På et tidspunkt besluttede han at sælge virksomheden. Han havde opsparing nok til at tilbringe resten af sit liv komfortabelt og nyde fred.

Der var kun et problem: næsten umiddelbart efter salget af pubben blev Shane deprimeret. Det er 15 år siden nu, men lidt har ændret sig.

Jeg har set lignende historier mange gange. Leder af en investeringsbank. Berømt fransk sanger. Grundlægger og formand for en dagligvarekæde. En indflydelsesrig embedsmand. Det er ikke abstrakte historier - det er mennesker, jeg kender (eller kendte) godt.

De har alle en ting tilfælles: de havde meget travlt og meget succesrige. De havde penge nok til at give sig selv et mere end behageligt liv resten af deres dage. Og alle udviklede alvorlig depression med alderen.

Hvad er der galt?

Det traditionelle svar er, at en person har brug for mening i livet, og når han holder op med at arbejde, mister han den. Ifølge mine observationer befinder mange sig imidlertid i en lignende situation og fortsætter med at arbejde. Den franske sanger fortsatte sin solokarriere. En investeringsbankmand drev fonden.

Måske alder? Men vi kender alle mennesker, der er glade, selv når de er 90 år. Og mange, der befinder sig i en sådan situation, er ikke for gamle.

Jeg tror, at problemet er meget enklere, og løsningen er mere rationel end at fortsætte med at arbejde eller forblive altid ung.

Mennesker, der har opnået økonomisk velvære og høj social status, er effektivt engageret i det, der gør dem betydelige for andre. Deres beslutninger påvirker dem omkring dem. Deres anbefalinger falder på frugtbar grund.

I de fleste tilfælde er deres selvopfattelse, selvværd og selvtillid bygget på, at deres handlinger, ord-og nogle gange endda tanker og følelser-er vigtige for andre.

Tag Shane, for eksempel. Da han ændrede menuen eller åbningstiderne for virksomheden, ansatte nyt personale, påvirkede det direkte livet for mennesker i hans by. Selv hans venskaber var ofte baseret på, hvem han var som pub -ejer. Forretninger gjorde ham vigtig for samfundet. Betydning, så længe den kan opretholdes, bringer en persons tilfredshed på alle niveauer. Og hvornår mister en person det? Dette er nogle gange meget smertefuldt.

Ægte selvtillid viser sig, når en person assimilerer det stik modsatte af, hvad han stræber efter hele sit liv. Når han lærer at være ubetydelig.

Det handler ikke kun om pension. Mange har et usundt behov: at være meningsfuld for andre. Det er hende, der får dig til at gå ud af din måde, reagere på enhver anmodning eller opkald med beregningshastigheden og skynde sig til en brand af den højeste kategori af kompleksitet. For mange af os afhænger selvtillid og selvværd af, hvor meget andre har brug for os.

Meget vigtigere er, hvordan en person tilpasser sig - arbejdende eller pensioneret - til at de ikke er ligegyldige.

Hvis en person mister sit job, skal han tilpasse sig manglen på selvværd og ikke blive deprimeret, før han finder et nyt sted. Hvis en leder søger at udvikle sit team og sin forretning, bliver han nødt til at træde tilbage og lade andre føle deres værd for at bevise sig selv. På et eller andet tidspunkt i livet begynder hver enkelt af os at have mindre betydning. Spørgsmålet er, om du kan acceptere det.

Hvordan føler du dig, når du interagerer med andre? Kan du lytte til historien om en andens problemer uden at forsøge at løse dem? Kan du nyde kommunikation, hvis den ikke har et specifikt mål?

Mange (dog ikke alle) kan med glæde bruge et par dage på at vide, at deres sag ikke har nogen betydning i verden. Kan de leve sådan i et år? Og ti år?

Denne "mangel på efterspørgsel" har et positivt aspekt - frihed

Når dit mål er under sådan et skift, er du fri til at gøre, hvad du vil. Du kan tage risici. Vis uforskammethed. Udtryk ideer, der måske ikke er populære. Lev som du synes er rigtigt. Med andre ord, når du holder op med at bekymre dig om den indvirkning dine handlinger har, kan du være dig selv.

Manglende relevans bør ikke påvirke dit selvværd. Mere præcist burde det øge det. Du har plads til indre opfyldelse, du skal ikke længere stole på eksterne faktorer.

Hvad vil det sige at føle sig godt tilpas uden en følelse af sit eget værd, selv i så ekstreme tilfælde som ved afslutningen af en karriere? For eksempel at gøre noget af hensyn til processen. Nyd det, ikke resultatet; fra den indhøstede erfaring, ikke fra virkningen.

Her er nogle nøgler til, hvordan du kan leve bevidst uden dit eget værd lige nu. Tjek kun din e -mail på din computer og kun et par gange om dagen. Modstå fristelsen til at falde derind med det samme, når han vågner og ved enhver lejlighed.

Når du møder nye mennesker, skal du ikke fortælle dem, hvad du laver. Vær opmærksom på, hvor ofte du blev fristet til at demonstrere din betydning (fortæl hvad du gjorde forleden, hvor du gik hen, hvor belastet). Vær opmærksom på, hvordan kommunikation adskiller sig af hensyn til kommunikation og for at demonstrere, hvilken slags vigtig person du er.

Når problemer deles med dig, skal du lytte uden at forsøge at løse dem (hvis dette er din underordnede, hjælper det ham til at handle mere selvstændigt).

- Sid på en parkbænk og gør ingenting i mindst et minut (senere kan du øge denne tid til fem eller ti minutter).

- Tal med en fremmed (jeg talte med en taxachauffør i dag) uden et specifikt formål. Nyd kommunikationsprocessen.

- Opret noget smukt, men vis det ikke til nogen. Find noget smukt, som du ikke har noget at gøre med at skabe.