Stop Med At Ryge. Neurofysiologi Og Psykologi

2024 Forfatter: Harry Day | [email protected]. Sidst ændret: 2024-01-15 16:05

Normalt kommer beslutningen om at stoppe med at ryge hos en person, der har givet mere end et år denne dårlige vane. Og det sker ofte, at denne person gentagne gange har gjort forsøg på at holde op med at ryge.

For at være effektiv i det, du gør, skal du forstå, hvordan din hjerne fungerer. Artiklen er opdelt i 2 dele: den første del beskriver de teoretiske aspekter, der understøtter denne vane; i den anden, en praktisk teknik.

Så vores vaner forstærkes og opretholdes af det, der giver os en vis glæde, ellers ville vi ikke bruge dem. Fornøjelsessystemet består af en række hjernestrukturer, der, når de stimuleres, fører til fornemmelser af glæde.

Inden selve røget blev aktivitetsforventningscentret, der er placeret i midten af mellemhjernen, aktiveret. En erfaren ryger forestiller sig øjeblikkeligt processen med rygning (som kan feje gennem hovedet som en tanke - "rygning") og dens positive effekt på den følelsesmæssige tilstand. Denne tankegang frigiver en dosis nydelses-neurotransmittere (dopamin), der påvirker beslutningscentre. Under rygeprocessen aktiveres endvidere belønningscentre, som frigiver endogene opioider og endorfiner, og dette er ikke kun forbundet med at tilfredsstille det fysiologiske behov for nikotin, men også for eksempel med et fald i mental stress, angst og distraktion fra negative oplevelser. Tobaksalkaloidet påvirker hjernens blodkar, som i begyndelsen af stramningen udvider sig, personen føler klarhed i sindet, der er en stigning i energi og styrke, rygeren oplever opløftning (denne effekt falder gradvist, og da rygning tilstopper blodkarrene, svarer denne effekt til en ikke-ryger persons sædvanlige tilstand).

Hvordan dannes en vane i vores hjerne? De basale ganglier spiller en central rolle i trin-for-trin dannelse af vaner. De er forbundet med det område af hjernen, der træffer beslutninger (forhjerne), og som styrer bevægelse (præmotorisk, motorisk cortex). Den vigtigste vanedannende del af de basale ganglier kaldes striatum. Det modtager kemiske signaler fra neuroner, der indeholder dopamin. Det fremmer vanedannelse i den forstand, at enhver handling belønnes med en følelse af glæde. Normalt er striatum opdelt i 2 dele - dorsal (caudatkerne, linseformet kerne, skal) og ventral (nucleus accumbens). Den dorsale del er vigtig for at træffe beslutninger og vælge, hvordan man reagerer på enhver begivenhed, og deler denne rolle med præfrontal cortex. Kernen accumbens er forbundet med systemer til belønning, forstærkning og afhængigt af dets arbejde kan der forekomme en overgang fra en simpel udførelse af en handling til et konstant målrettet ønske om at udføre denne handling (afhængighed).

Konventionelt kan man forestille sig, at beslutningen om at ryge en cigaret er truffet af striatum. Men i hjernen, som allerede nævnt, er der et andet center for beslutningstagning - den præfrontale cortex.

Over tid bliver rygning en automatisk proces. I hjernen begynder trangen til at tage en cigaret på samme måde som når du tager en gaffel, mens du spiser. En person, der ryger en pakke om dagen, lægger en cigaret i munden flere hundrede gange om dagen i mange år. Uden tvivl vil han efter et stykke tid allerede udføre denne handling automatisk. Det kan antages, at denne proces ikke påvirker de områder af præfrontal cortex, der påvirker beslutningstagningen.

Men der er også "hæmmende" veje i hjernen, der "slukker" automatismer. En af disse kaldes inhiberingskontrolnetværket og begynder i højre inferior frontal gyrus, der passerer gennem præfrontal cortex til thalamus. Signaltransmission langs denne vej forstyrres ofte i rygernes hjerner. Og forskerne forsøgte at finde ud af, hvor meget han var involveret i rygernes ønske om at slippe af med vanen.

Forskere undersøgte det hæmmende kontrolnetværk i hjernen hos 81 nikotinafhængige voksne, der havde gennemført et 10-ugers program for at komme sig efter deres afhængighed. Forskere brugte funktionel MR til at overvåge hjerneaktivitet, mens patienter udførte en bestemt opgave. De var nødt til at trykke på en knap hver gang en farvet cirkel dukkede op på skærmen, undtagen i de sjældne tilfælde, hvor en cirkel med en særlig tidligere aftalt farve dukkede op. Og afhængigt af hvor meget iltforsyningen til kontrolområdet steg hver gang en sjælden cirkel dukkede op, og det var nødvendigt at "stoppe", kunne forskere bedømme netværksaktiviteten, der undertrykker automatismen.

Efter 10 uger har omkring halvdelen af rygere med succes sagt farvel til vanen.

Dem, der udførte henholdsvis dårligere på opgaven, havde mindre kontrol over deres automatiske adfærd og var mere tilbøjelige til at få tilbagefald end repræsentanterne for den "mere succesrige" gruppe. At indeholde deres automatiske adfærd krævede mere indsats.

Somatisk markørhypotese af Antonio Damasio

Somatiske markører er en mekanisme for menneskelig adfærd, der kan påvirkes af følelsesmæssige processer, når de træffer beslutninger. Denne hypotese blev formuleret af Antonio Damasio, professor i neurobiologi, psykologi og filosofi ved University of Southern California.

Ifølge denne hypotese er det følelser, der forstås som visse tilstande i kroppen, der spiller en væsentlig rolle i beslutningstagningen. Følelser, der ligger til grund for trufne beslutninger, kan realiseres (blive til følelser) eller forblive bevidstløse, men beslutninger træffes på baggrund af følelser.

Damasio kom til sin hovedidé ved at observere patienter med skader på ventromedialområdet i den forreste frontallapp i hjernebarken (den ventromediale del af præfrontal cortex). Denne form for skade opstår som følge af skader, tumorer og slagtilfælde. Patienter, der tidligere har haft succes i erhvervslivet, erhverv, sociale relationer, efter at sygdommen har mistet evnen til at evaluere mennesker, træffe beslutninger, lære af deres egne fejl. På en måde blev de følelsesmæssigt ufølsomme. De kunne ikke engang sympatisere med sig selv og talte om deres tab og tørt fremlægge fakta, mens deres interviewere næsten ikke kunne holde tårerne tilbage. Da de blev vist fotografier af ofre for bilulykker, følte de ikke følelser. Mundtligt beskrev de situationerne afbildet som tragiske, men hudledningsreaktionen, PKK, der fungerer som en objektiv indikator for følelser, blev ikke observeret. De kunne tale om følelser, men de kunne ikke opleve dem. Under testene demonstrerede de en forståelse af moralske normer, sociale mål og midlerne til at nå dem, evnen til at forudsige konsekvenserne af forskellige handlinger - men kun spekulativt i ord. De kunne ikke anvende denne viden i det virkelige liv. En af patienterne, ved navn Elliot, udarbejdede en imponerende liste over adfærd under et interview og sagde derefter: "Efter alt dette ved jeg stadig ikke, hvad jeg skal gøre."

Ifølge Damasios hypotese skal en bestemt følelsesmæssig tilstand i kroppen gå forud for bevidst beslutningstagning: når vi træffer et valg, vejer vi ubevidst mulighederne for adfærd og deres konsekvenser på følelseskalaerne.

Således fører viden uden følelsesmæssige tegn til "en dissociation mellem, hvad personen ved eller siger, og hvad han vælger at gøre."

Hvordan passer disse oplysninger sammen med din rygevaner? Selvom du er overbevist om farerne ved rygning for dit helbred, for din økonomi, men når du står over for kroppens anmodning om en portion nikotin, beslutter du gentagne gange at ryge, fordi du faktisk har 2 alternativer - enten ryger en cigaret og få en positiv følelse, lindre spændinger eller ikke gøre noget og udholde ubehaget fra det obsessive ønske om at ryge. Resultatet af valget er indlysende.

Lærte hjælpeløshed vedrørende rygevaner

Fænomenet lært hjælpeløshed er forbundet med passiv, utilpasset menneskelig adfærd. Lært hjælpeløshed er en krænkelse af motivationen som følge af den ukontrollerbare situation, emnet oplever, dvs. resultatets uafhængighed fra de bestræbelser, der er gjort ("alle mine bestræbelser er forgæves"). Hvis en person, der er overbevist om, at rygning gør mere skade end gavn, og forsøgte at slippe af med denne vane, men disse forsøg var mislykkedes, dannes en følelse af hjælpeløshed og ukontrollabilitet af rygevanen. En person opfatter sin vane som noget, der ikke er underlagt hans vilje.

Lært hjælpeløshed er både de fornemmelser og kognitive forstyrrelser, der er forbundet med vanen. De mest almindelige forvrængninger ser sådan ud:

• Jeg kan stoppe, når jeg vil … En person siger dette til sig selv år efter år, spørgsmålet opstår, siger en person dette til sig selv eller siger hans vane det? Trangen til at ryge vil altid føles stærkere end trangen til at holde op. Det er nødvendigt bevidst at forstå, at rygning er ubrugelig. Forvent ikke, at du ikke længere vil ryge, men bevidst forstå, at du er en nikotinafhængig, og hver eller to timer er der et fysiologisk behov for nikotin, som får lysten til at ryge.
• Jeg vil ikke være i stand til at stoppe, fordi jeg konstant vil føle trang til at ryge, og i sidste ende vil jeg ryge.… Faktisk varer denne "kløe" af lyst i flere minutter, så aftager den, og jo mindre du er opmærksom på den, jo hurtigere vil tilbagegangen være. Når stimuli opstår, vil ønsket naturligvis blive fornyet, og det vil også aftage. Hver gang er denne "kløe" lettere og mere kontrollerbar. Det fysiologiske behov for nikotin udefra (dvs. cigaretter) varer fra 1 til 3 dage, derefter begynder kroppen at producere sin egen nikotin. Og det normale arbejde med acetylcholinreceptorer genoprettes efter cirka tre ugers fuldstændig afholdenhed.
• Nogle lever i hundrede år og ryger hele deres liv, det må ske for mig … Folk drager denne konklusion baseret på kilder fra pressen eller fjernsynet, men dette er et unikt isoleret tilfælde, hvorfor det blev genstand for en historie eller en artikel.
• For at holde op med at ryge skal du gøre en stor frivillig indsats.… Hvad er vilje? Amerikansk psykolog William James overvejede rollen som frivillig indsats i beslutningstagning … Valget træffes ud fra to eller flere motiver på grundlag af målrettet fokusering af opmærksomhed på objektet, som i dette begreb er en frivillig handling. Mekanismen for enhver sådan handling omfattede elementet "Lad det være!" som samtykke til at udføre en bestemt handling.”En frivillig indsats er en indsats for opmærksomhed. Indsatspunktet er at fortsætte med at støtte og acceptere en tanke, der, hvis den efterlades alene, vil glide væk. Opmærksomhedens indsats er således den vigtigste manifestation af vilje. " De der. frivillig indsats består i at holde opmærksomheden på det objekt, der foretrækkes, og som er valgt. Du har et koncept om "hvordan man ryger", der er fast indlejret i din psyke. Men hvad er "ikke -ryger" for dig? Det er umuligt at udføre en viljehandling eller træffe en beslutning til fordel for noget, der ikke eksisterer.
• Rygning hjælper mig med at klare stress. Faktisk har nikotin ikke en beroligende virkning, og cigaretter hjælper ikke med at slappe af. Ritualet med at ryge i sig selv beroliger. Desuden er nikotin en stressfaktor: for det første ophidser nikotin det sympatiske nervesystem, som følge heraf stiger pulsen, binyrerne frigiver adrenalin i blodet. Autonome manifestationer af det sympatiske nervesystem opfattes som angst. Alle disse fornemmelser er drevet af tanken om, at cigaretter kan løbe tør, eller der ikke vil være et passende øjeblik at ryge. For det andet, da nikotin er en gift, fører indtagelse af det til en stigning i niveauet af cortisol, stresshormonet. Som et resultat hjælper rygning med at klare stress, hvilket det også fremkalder.

Hvilke tanker bruger du, der understøtter rygevanen?

Hvad får dig til at bruge tobak? Hvad er incitamenterne? Hvad er de ønskede konsekvenser af tobaksforbrug?

Øve sig

Lyst føltes i kroppen.

Lad os sige, at du er ryger, og du er overbevist om, at rygning er skadeligt, dyrt osv. Og du har til hensigt at holde op med at ryge. Tænk, hvad ville du have værdifuld, hvis ikke for rygning? Hvorfor fratager rygning dig? Det kan være lykke, ro i sindet, uafhængighed af det tvangstanker til at ryge og andre årsager, der forårsager dig positive følelser. Når du har besluttet dig for dette, forstærker du følelsen - hvordan du gerne vil have det. Det skal mærkes i kroppen.

2) Beslutningstagning.

Ifølge LS Vygotsky er beslutningstagning skabelsen af en ny hjerneforbindelse som et funktionelt apparat.

Den første graf viser en hypotetisk model af det funktionelle rygningssystem.

Almindelig situation. Excitation (lyst til at ryge) opstår i centralnervesystemet, hjernen analyserer alle excitationer og træffer en beslutning, derefter følger en adfærdshandling (en person tænder en cigaret). Lysten til at stoppe med at ryge refererer til den spænding, en person oplever, for eksempel når han læser en artikel om farerne ved rygning. Eller den spænding, du følte ved at lave den første øvelse.

Billede 1

Nu selve øvelsen. Tiden er kommet, og du føler, at du er fristet til at ryge. Og når det ønske når beslutningsniveauet (du kan endda nå en cigaret), stopper du op og holder pause. Men hold ikke bare fast, men fremkald også bevidst det ønske, som du oplevede i den første øvelse. Det vil tage noget tid for dette ønske at overgå ønsket om at ryge i spænding, holde pause, indtil spændingen (betinget "ønsket om at stoppe med at ryge") krydser grænsen for beslutningstagning, så vil der være en adfærdsmæssig handling - du kan fjerne eller smid cigaretten. Fortsæt med at føle dette ønske.

Billede 2

Hvis du er nået til det punkt, hvor hjernen har besluttet sig for det andet ønske, kan du nu tabubygge. Føl, at du nu har kontrol over vanen, ikke dig.

Selvfølgelig garanterer dette stadig ikke, at du nu vil holde op med at ryge, du skal stadig passe på eksterne faktorer, der fremkalder lysten til at ryge. Alt i dine hænder.

Liste over kilder:

1. Dyatlova N. K.. Somatiske markører og deres betydning for den enkelte. Artikel

2. Kamarovskaya E. Hvordan hjælper man en studerende? Vi udvikler hukommelse, udholdenhed og opmærksomhed.

3. Serikov A. E. Følelser og fri vilje i forbindelse med neurofysiologi. Artikel.

4. Sudakov K. V. Funktionelle systemer

5. Amy Brann. Sæt din hjerne i arbejde. Sådan maksimerer du din effektivitet.

6..

7.