Det Er Ikke Alt, Jeg Kan Gøre (devalueringsmanipulation). Del 2

2024 Forfatter: Harry Day | [email protected]. Sidst ændret: 2024-01-15 16:05

Redning af en druknende mand er den druknende mands arbejde

Når man står over for manipulation af nogen art, giver det ingen mening at involvere sig i selve manipulationsprocessen, for på denne måde vil du understøtte manipulatorens spil ved at gå ind i det. Du skal forstå, hvad der sker, hvordan det fungerer, og hvorfor det generer dig så meget. Vigtige punkter:

Tilstrækkeligt selvværd. Vores mangel på selvtillid udløser en værdiforringelse i os, til dette har vi ikke brug for en manipulator udefra - vi vil gøre alt selv! Derfor vil det første skridt være at forstå mig selv: hvorfor tænker jeg om mig selv på denne måde, hvad er det baseret på, hvad der kommer fra barndommen i mig, om disse forældresætninger har indpodet mig utryghed og er jeg klar til at begynde at leve, ophører med at være bange for at tage et skridt fremad og holder op med at evaluere dig selv negativt? For at gøre dette er det tid til at bruge på et stykke papir revision af interne overbevisninger:

• hvordan jeg betragter mig selv;
• om alt dette tilhører mig, og hvad der pålægges af miljøet eller forældrene;
• hvad jeg vil forlade tidligere, fordi det virkelig hindrer mig, og hvad jeg vil følge videre;

• Hvilke sætninger sagt af en partner (ven, slægtning, kollega) "fanger", handler smertefuldt, hvad rører dem så meget og hvorfor?

En sådan analyse hjælper dig med at lære at se udefra ikke kun dine handlinger, men også spore manipulationer i forhold til dig.

1. Automatiske reaktioner. Er du vant til at forsvare dig selv, komme med undskyldninger eller tværtimod angribe, forbande og øjeblikkeligt tænde de sædvanlige intonations- og taleformler, der svarer til øjeblikket? Eller måske blusser du straks op med skam eller vrede? Det er alle dine automatiske reaktioner, som du skal lære at spore. Først ville det være rart bare at sige til dig selv: "Stop, bil!" indse selve manipulationens kendsgerning, stop, tag en pause og lad først dig selv reagere den måde, du finder passende, opdateret og ikke så længe du er vant til at reagere og lide under det. Hjælper nogen tæl for dig selv, til nogen træk vejret dybt, til nogen skifte opmærksomhed til objekter rundt (for eksempel for at finde genstande af en bestemt farve eller form med dine øjne i et værelse) - skal du udvikle din egen måde at forstå dine reaktioner og et frit valg mellem dem. Vil du blive sur? Let! Bare gør det bevidst, vær ansvarlig for konsekvenserne og oplev den indre glæde ved at kommunikere med dig selv.
2. Sund subjektivitet og forståelse for den anden. Evaluering af de samme handlinger eller ord for dig og din partner kan ikke være det samme. Dette burde blive et argument i en samtale: "Ja, måske ser du det anderledes, men for mig er dette en reel succes, en sejr over mig selv, så jeg er virkelig stolt af mig selv!" Derudover bør du ikke blive en modmanipulator og bruge sine egne midler som reaktion - dette vil føre forholdet til en blindgyde eller til en langvarig konflikt. Indse, at din partner reducerer betydningen af dine handlinger eller følelser, fordi han er bange for noget eller forsvarer sig fra noget. For ham er styrken i din fagforening tvivlsom, han er ikke sikker på din holdning til ham, han er bange for at skuffe dig eller et problem i forholdet mellem dit par og miljøet - der kan være mange grunde, men find ud af om dem kun fortrolig samtale om dine fælles mål vil hjælpe.

3. Jeg er beskeden. I en samtale med din partner skal du skifte til "jeg-meddelelser" (jeg føler, at …, det er vigtigt for mig, at..), i stedet for de sædvanlige "dig-beskeder" (du ser, du er sådan, din mening, din holdning …). At lære at tale om os selv er svært: Vi er vant til at gemme os bag den andens vurdering og anklager og derved overføre vægt og ansvar fra os selv til partneren, hvilket giver ham grobund for manipulation. Tal ikke for en anden, tal for dig selv. Ingen undskyldninger, selvflagisering, men måden du selv ser situationen på.
4. Bevaring af betydning. Devaluering tager os væk fra den simple sandhed, at den vigtigste betydning i dit liv er dig selv. I et utilstrækkeligt forhold donerer du frivilligt dit liv til en partner, der disponerer over det i ond tro og bruger dig efter eget skøn. Husk, hvorfor du valgte netop denne partner, og at din værdi ikke er faldet siden forholdets begyndelse. Tab ikke hovedmålet af syne: værdien af dit liv, lykke, betydningen af hver begivenhed. Det giver en smag, en følelse af tid og værdi for det, der sker.

Så,

• devalueringsmanipulation er altid rettet mod at reducere betydningen af dine handlinger, ord eller følelser;
• det opstår som en reaktion på manipulatorens forsvar eller hans ønske om at øge din effektivitet og motivation;

• hvis den sætning du hører krænker dig, er det bedre ikke at svare, tie eller ændre emne, men ikke støtte provokatør-manipulatoren i hans forsøg på at gøre dig sur;
• undgå selvmanipulation, devaluering af dine tanker og følelser;
• for at modvirke manipulation skal du se tilstrækkeligt på dig selv og dine handlinger, foretage en revision af interne overbevisninger;
• du skal lære at kontrollere dine automatiske reaktioner;
• det er nødvendigt at forstå, at de samme handlinger eller ord af forskellige mennesker kan opfattes på helt forskellige måder;
• i en samtale med din partner, gå til "I-meddelelser";
• glem ikke vigtigheden af dit eget liv.

Elsk dig selv, dine præstationer og kend dit værd

Artiklen blev skrevet i samarbejde med kollegaen og veninden Vera Shutova.

Illustrationen er hentet fra Internettet.