2024 Forfatter: Harry Day | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 15:42
Nogle mennesker har en "krystalkugle", der profeterer kontinuerlige uheld, vanskeligheder og vanskelige situationer. De forestiller sig på forhånd, at der vil ske noget dårligt, selvom denne antagelse kan være helt urealistisk. Disse negative profetier fører til intens forventning, hjælpeløshed, håbløshed, afsky og tilbagetrækning fra enhver aktivitet. Nogle gange sker det, at på grund af det faktum, at en person profeterer negativt, fejler han faktisk i en bestemt situation. Sådan en krystalkugle dannes ud fra kognitiv fejl:
Selektiv abstraktion - dette fokuserer på detaljerne, der tages ud af kontekst, og ignorerer andre, vigtigere egenskaber ved situationen.”Jeg kunne ikke forstå dette udsagn - jeg er ikke i stand til at forstå hele foredraget. Selvom hun roste mig, fandt hun stadig en fejl - hun roser mig for at opmuntre mig, men hele denne tekst, i betragtning af hendes adfærd, er intet værd.
Overgeneralisering Er en generalisering af regler eller konklusioner baseret på individuel erfaring og brugen af denne generalisering i en situation, der kun er omtrent forbundet med den oprindelige situation, og nogle gange slet ikke. En mindre uheldig episode kan generaliseres og overføres til hele situationen og i nogle tilfælde til hele livet. Kritik opfattes som afvisning. “Jeg kunne ikke klare denne opgave - jeg vil ikke klare den næste - jeg vil ikke klare noget! Han bebrejdede mig for min opførsel - han bebrejdede mig hele tiden - han elsker mig ikke - ingen elsker mig."
Overdrivelse og underdrivelse - dette er en tendens til utilstrækkeligt at vurdere situationer med en tendens til at maksimere negativ oplevelse eller omvendt at minimere mulig succes. Overdrivelse opstår, når det kommer til noget negativt (frygt, depression, uretfærdighed, fiasko, manglende evne, dumhed). "Jeg begik en fejl, det er forfærdeligt, jeg ødelagde mit ry fuldstændigt."
Tilpasning - dette er forholdet mellem eksterne begivenheder og en selv, selvom de ikke har noget at gøre med en person. Personalisering fremmer skyldfølelse. Personalisering manifesterer sig ofte i en situation, hvor en person vilkårligt konkluderer, at det, der skete, er hans skyld eller afspejler hans utilstrækkelighed i situationer, som han har ringe eller intet ansvar for.”Barnet lavede ikke sine lektier - jeg er en dårlig mor. Personalisering kan føre til voksende skyldfølelse. En person kan føle sig ansvarlig for næsten hele verden, så vi føler os lammet.
Dikotom sort -hvid tænkning ("Alt eller ingenting") - manifesteret ved vurderingen af hele oplevelsen i kun to kategorier - som negativ eller ideel. Dikotom tankegang er grundlaget for perfektionisme. Frygt opstår ved hver fejl eller fiasko, fordi dette fører til en følelse af total manglende evne. I ekstreme tilfælde stopper en person overhovedet med at gøre noget for ikke at begå en fejl.”Jeg bestod ikke testen - jeg mislykkedes fuldstændigt. Jeg kan ikke gøre det som ham - jeg kan slet ikke gøre det. Jeg formåede ikke at gøre det perfekt - jeg formåede slet ikke at gøre det. Enten gør jeg alt ved 100, eller også er jeg et fuldstændigt nul."
Der er ingen absolutte ting. Hvis vores tankegang er fokuseret på absolutte kategorier, vil vi sandsynligvis være konstant deprimerede, fordi verden bliver urealistisk for os.
Sorte briller filter - en tendens til at vælge negative aspekter fra situationer, stille spørgsmålstegn ved dem, søge negative fortolkninger eller ignorere og ikke lægge mærke til positive aspekter. Når man sammenligner sig med andre mennesker, bruges det "lyserøde filter" til andre (andre er glade, kloge, opfindsomme, kreative), og når man ser på sig selv, bruges det "sorte filter".”Jeg ville aldrig have været i stand til at optræde sådan, hun taler godt, men jeg ville stamme, der ville ikke komme noget til mig. Jeg ville have havnet i en vandpyt, og alle ville have grinet af mig."
Undervurderer det positive er udskiftning af neutrale og endda positive fænomener med negative. Succes er undervurderet, enhver positiv oplevelse bliver sat i tvivl eller set fra et negativt synspunkt. "Jeg gjorde det, fordi de hjalp mig, men faktisk kunne jeg ikke klare det selv, jeg er ubetydelig."
Udtalelsen "jeg skal" - permanent motivation af sig selv, personen siger: "Jeg skal / skal, jeg skal gøre det og det." Dette er stressende, og mange mennesker føler sig straks irriterede og trætte. I stedet for at blive motiveret til at handle, afskrækker disse "jeg skal, skal, skal, skal …". Jo oftere og oftere du siger: “jeg skal”, jo mere afsky vokser mod det. Et uophørligt "jeg skal" fører til spændinger og ubehag, på den anden side kan skyld fra uopfyldt "jeg skal" skabe en ond cirkel, der fører til depression, søvnløshed, seksuel dysfunktion og andre negative konsekvenser.
Anbefalede:
14 Kognitive Forstyrrelser Fra Min Praksis
I denne artikel vil jeg beskrive de mest almindelige kognitive forstyrrelser baseret på min erfaring. Nej, ikke psykoterapeutisk, men hver dag, jeg vil trække fra det daglige miljø på fuld tid og online. Hvad er kognitive forstyrrelser?
Tænkningsfejl Eller 7 Almindelige Kognitive Forstyrrelser
Der er mange situationer, hvor menneskelig tænkning systematisk producerer fejl, hvilket fører til forkerte skøn, konklusioner og beslutninger. Og det skyldes hjernens ønske om at forenkle og komprimere information, hvis den er for omfangsrig eller vanskelig at forstå.
Kognitive Adfærdsøvelser
Kognitiv adfærdsøvelser er terapeutiske og profylaktiske psykoterapier, der er medfødte midler til selvhandling. Det endelige mål med disse øvelser er at reducere eller helt fjerne destruktiv og upassende adfærd eller ubehag. Øvelse nummer 1 "
Sådan Stopper Du Med At Opgive Dine Mål Og ønsker Eller Fejl, Der Ikke Er Fejl
Nogle gange ser det ud til, at hvis jeg vidste, hvem jeg skulle være, og hvad jeg skulle gøre, ville jeg helt sikkert gå og gøre det. Men da jeg ikke ved det lige nu, vil jeg ikke gøre noget. Som et resultat, minutter, timer, dage gør vi ikke, hvad vi er født til, og ikke det, der giver os en tilstand af glæde, fred og lykke.
Kognitive Forvrængninger (+ Metode)
Hver enkelt af os opfatter den omgivende virkelighed gennem prismen i vores holdninger, overbevisninger, overbevisninger, ønsker og frygt. Derfor vil den samme begivenhed blive opfattet forskelligt af forskellige mennesker. Nu er det meget populært at sige, at "
