2024 Forfatter: Harry Day | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 15:42
Inden du fokuserer på at styre din tilstand, skal du beslutte, hvad der er vigtigere - for at klare din tilstand eller løse et problem. Dette er ikke altid det samme. Nogle gange er det at vise dine følelser den eneste måde at komme igennem til personen, eller den eneste måde at give klar feedback.
Ved at bevare prioriteterne og klart forstå, at det i denne situation er vigtigt, hvad der skal opnås, bevarer vi tilstrækkeligheden i opfattelsen af situationen, i valg af ord og handlinger. Opmærksomhedsarbejde er nøglen - især hvis du ikke har nogen forventninger til situationen. Hvis vi er fokuseret på, hvordan præcist og hvor meget det, der sker, modsiger det, der er vigtigt for dig, så vil vi opleve stærke negative følelser og følelser. I sådanne situationer er det nødvendigt at fjerne sin opmærksomhed fra koncentration om fakta om absurditet og skade, fra de billeder, hvori disse betydninger er legemliggjort. Og at rette opmærksomheden mod formulering og løsning af problemer for at overvinde problemet.
Fokus på et mål, der skal sættes og opnås, er i sig selv en kraftfuld psykoteknik til at klare følelser. Inden for en problemstilling, spørg dig selv - "Hvad er vigtigst i denne situation?"; "Hvad venter jeg på?"; "Hvordan kan dette opnås?" Dette vil fjerne usikkerheden - hovedgeneratoren for spænding og frygt.
Følgende teknikker er ikke ligetil løsninger, men de kan meget vel hjælpe dig.
Teknologi til adskillelse af følelser
Hvis du er så fortvivlet, at du ikke engang kan koncentrere dig om spørgsmålet om, hvad der er vigtigst nu, så bør du genvinde din evne til at tænke rationelt så hurtigt som muligt.
Psykoteknikken ved identifikation af følelser kan hjælpe med dette (udfør det ikke, mens du kører eller deltager i andre potentielt farlige aktiviteter, da det vil tage al din opmærksomhed, selvom det er i kort tid):
1. Grib din opmærksomhed hele din følelsesmæssige tilstand på én gang, hele dens volumen. Det er ligegyldigt, hvordan du har det, bare tag det hele på én gang uden at navngive, navngive eller evaluere. Opdag din tilstand.
2. Find og føl, et eller andet sted i denne følelsesmængde, selve midten af dit "jeg" og ved frivillig indsats at samle dig selv ind i "bevidsthedens aktivitetspunkt", så kompakt som muligt. Koncentrer dig om ét punkt.
3. Mentalt begynder at flyde opad. Identificer i den øvre del af følelsesmængden, hvor følelser slutter, som om du havde nået overfladen fra vanddybderne og kom ud til overfladen.
4. Ved frivillig indsats skal du svæve over overfladen, flytte midten af dit "jeg" i rummet over mængden af oplevede følelser. Fix dig selv der og hold i 1-3 minutter, indtil du føler, at din ædruelighed og ro ikke er vendt tilbage til dig, din vejrtrækning er blevet jævn og fri.
Når du er hoppet tilbage, må du ikke tillade dig selv at fokusere på billeder, der udløser negative følelser. Fokuser i stedet på at løse problemet.
Teknologi "at være her og nu"
At være "her og nu" betyder at styre din opmærksomhed på en sådan måde, at du effektivt løser de opgaver, du har sat. En person, der lever i fortiden eller håber på fremtiden, kan ikke være effektiv her og nu. En person, der tænker for meget om fortiden, og en person, der er bekymret for fremtiden, stjæler lige så meget fra sin nutid. Fremtiden er til stede i vores nutid i form af mål og planer, fortiden i form af erfaring. For at være i nuet skal du lære at kontrollere din opmærksomhed - ved en viljens indsats for at vende tilbage til det, du virkelig har brug for.
Med et stort antal informationsstrømme, især en negativ, er det at være i "her og nu" bevidst at vælge, hvornår og til hvilken informationsstrøm der skal reageres. Hvis folk ikke kan kontrollere deres reaktion på indgående information, er de ubevidst bange for at modtage information. Derfor reducerer de antallet af informationsstrømme, endda pålidelige data, og fratager sig selv muligheden for at reagere tilstrækkeligt. At være i "her og nu" betyder at være åben for at modtage al den information, der er til stede i dette "her og nu". Vi skal være klar til dette.
Fortsættes…
Artiklen dukkede op takket være Vadim Levkins værker.
Dmitry Dudalov
Anbefalede:
Håndtering Af Følelsesmæssige Tilstande
Hvis vi ikke har kontrol over vores følelser, styrer følelserne os. Hvad fører dette til? Hvad som helst. Oftere - til problemer og problemer, især når det kommer til erhvervslivet. Grundlaget for følelseshåndtering er bevidstheden om din ret til at være forfatter til dine stater.
Det Gyldne Trick Til Håndtering Af Komplekse Klientfølelser
Engang var der en sag. En kvinde blev bedt om at afslutte sit forhold til sin eksmand, som hun blev skilt for ti år siden. Og hun er stadig vred på ham, hun er stadig i et negativt farvet forhold til ham. Med ord siger hun: "Ja, jeg tilgav ham for længe siden.
Traumatik Og Teknikker Til At Gøre Drømme Til Virkelighed
Inden jeg startede terapien, var jeg interesseret i esoteriske fremgangsmåder som "ønskeopfyldelse" (Sviyash, simoron, filmen "The Secret", Abraham Hicks, transfer osv.) - Jeg læste bøger, fora, lyttede til seminarer. Jeg ville forstå, hvorfor det virker for nogle og ikke for andre.
Håndtering Af Stress: Teknikker Til At Skrive
Der er en lang række teknikker, der kan hjælpe dig med at håndtere stress og angst. Skriftlige øvelser indtager en vigtig plads blandt dem. Skrivning er nyttig, ikke kun til at udvikle fantasi og aktivere hjernen (gennem finmotorik), det hjælper med at organisere tanker og smide følelser ud.
Udløserknapper Til Dine Negative Tilstande
Når du kommer til en psykolog eller psykoterapeut, så er dine første ord rettet mod at beskrive din egen tilstand. Naturligvis er der først en beskrivelse af de negative aspekter af dit liv. Det vil sige, at du først præsenterer dine klager.
