Kognitive Forvrængninger (+ Metode)

2024 Forfatter: Harry Day | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 15:42

Hver enkelt af os opfatter den omgivende virkelighed gennem prismen i vores holdninger, overbevisninger, overbevisninger, ønsker og frygt. Derfor vil den samme begivenhed blive opfattet forskelligt af forskellige mennesker. Nu er det meget populært at sige, at "vi skaber vores egen virkelighed", men dette er ikke forbundet med "korrekte anmodninger til universet" og anden mystik. Der er ingen magi i dette.

Vi tror fejlagtigt, at ydre omstændigheder fremkalder visse følelser hos os. Men det er ikke et spørgsmål om omstændigheder eller andre mennesker. Vi reagerer ikke på virkeligheden, men på vores fortolkninger af den virkelighed.

Vores overbevisning er tæt forbundet med følelsesmæssige tilstande og er også en aktivator for yderligere handlinger. Uden at ændre vores egen tankegang kan vi ikke ændre situationen. Og uanset hvor hårdt de prøver, "træder vi på den samme rive" igen og igen.

Kognitive forvrængninger (A. T. Beck, 1989) er ofte karakteristiske for mennesker med angst og depressive symptomer. Kognitive forstyrrelser er:

1. Overdrivelse (forventning om det værste resultat, hvilket ikke desto mindre er usandsynligt)
2. Forenkling (mindske betydningen af en begivenhed eller følelse, når fuldstændig benægtelse er umulig)
3. Absolutisering (sort -hvid tænkning, alt eller ingenting, altid eller aldrig)
4. Overgeneralisering (for at drage konklusioner fra en enkelt sag)
5. Følelsesmæssige argumenter (sådan har jeg det, så det er sandt)
6. Personalisering (tager ansvar for ting uden for vores kontrol)

Transformation af sådanne forvrængninger er en af opgaverne ved kognitiv adfærdsterapi.

Sådanne opfattelser indebærer tilsvarende tanker og overbevisninger. De er ret individuelle, det eneste fælles i dem er, at de forhindrer os i at nå vores egne mål, udvikle os, blive realiseret og være lykkelige. Lad os tage et kig på de mest almindelige irrationelle overbevisninger formuleret af A. Ellis.

• Nogle situationer er uudholdelige for mig.
• Jeg skal tjene godkendelse fra mine nærmeste, ellers er jeg værdiløs.
• Alle mine behov skal opfyldes, ellers er mit liv meningsløst.
• Verden skal være fair over for mig.
• Nogle mennesker er dårlige og forkerte, de fortjener at blive straffet.
• Det er forfærdeligt, når tingene ikke bliver, som jeg vil have dem.
• Min fortid definerer fuldstændigt nuet.
• Folk kan ikke kontrollere deres følelser, lykke bestemmes af ydre omstændigheder.
• Tro, der læres i barndommen, er en passende vejledning til voksenlivet.
• Jeg skal altid være effektiv og kompetent.

Det er sådan, at sådanne overbevisninger er så velkendte, at vi ikke engang lægger mærke til, hvordan de opstår i vores hoved og påvirker vores liv. Derfor foreslår jeg, at du skriver ned de domme, der forårsager et internt svar, og derefter deler arket i to dele. Skriv i den første del, hvad der er fordelen for dig personligt i denne overbevisning, i den anden - hvilke negative konsekvenser det har i sig selv. Gør dette for hver tro, du vælger. Det vil også være nyttigt at huske oplevelser fra det virkelige liv i dit liv, når sådanne irrationelle tanker manifesterede sig.

Selvom vi ønsker det umulige (f.eks. Så verden omkring os altid er fair og venlig over for os, så alt bliver som vi vil, så andre altid vil elske og acceptere os), lider vi, fordi vi fokuserer vores opmærksomhed på, hvad der ikke er, og som vi ikke kan kontrollere. Vi tager også fra os selv muligheden for at påvirke vores ufuldkomne, men virkelige liv. Efter irrationelle domme fortsætter vi med at kræve noget af os selv, verden og mennesker omkring os, i stedet for at tage ansvar og lære at leve i virkeligheden uden at forvrænge det. Men vi kan ændre det. Valget er altid vores:)