2024 Forfatter: Harry Day | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 15:42
I denne artikel vil jeg beskrive de mest almindelige kognitive forstyrrelser baseret på min erfaring. Nej, ikke psykoterapeutisk, men hver dag, jeg vil trække fra det daglige miljø på fuld tid og online.
Hvad er kognitive forstyrrelser?
Kognitive forvrængninger er simpelthen de måder, vores sind overbeviser os om, at noget faktisk er forkert.
For eksempel kan en person sige til sig selv:”Jeg fejler altid, når jeg prøver at gøre noget nyt. Derfor er jeg en fuldstændig taber i alt, hvad jeg prøver. " Dette er et eksempel på "sort eller hvid" (eller polariseret) tankegang.
Kognitive forstyrrelser er kernen i, hvad mange kognitiv adfærdsmæssige og andre former for psykoterapeuter forsøger at hjælpe en person med at ændre sig gennem psykoterapeutisk indflydelse.
Hvordan det virker?
For at sige det enkelt, ved korrekt at identificere forvrængningen, hjælper terapeuten patienten til at reagere negativt på refleksioner og efterfølgende lære at tilbagevise dem. Ved at tilbagevise negative ideer igen og igen vil en person gradvist erstatte med mere rationel, afbalanceret tænkning, og terapeutens rolle vil "skubbe", arbejde med modstand og hjælpe med at udvikle et nyt prisme af verdensopfattelsen.
I 1976 foreslog psykolog Aaron Beck først teorien om kognitive skævheder, og i 1980'erne var David Burns ansvarlig for at popularisere den med almindelige eksempler på skævheder.
Lad os gå videre til den mest almindelige af dem:
1. Filtrering
Personen tager negative detaljer og fjerner dem og filtrerer alle de positive aspekter af situationen fra.
2. Polariseret tænkning (eller "Sort og hvid" tænkning)
I polariseret tænkning ses verdensvisionen gennem et "sort og hvidt" prisme.
Vi skal være perfekte, eller vi er bare fejl - der er ingen mellemvej. Mennesker med denne form for forvrængning placerer ofte mennesker i “eller” situationer uden gråtoner eller under hensyntagen til kompleksiteten hos de fleste mennesker og situationer.
3. Overstyrende
I denne kognitive skævhed kommer en person til en generel konklusion baseret på en enkelt hændelse eller et enkelt bevis.
Hvis noget dårligt kun sker én gang, forventer vi, at det sker igen og igen. En person kan se en ubehagelig begivenhed som en del af et uendeligt billede af nederlag.
4. Spring til konklusioner
Uden deltagelse af mennesker ved en person, hvordan mennesker har det, og hvorfor de gør, som de gør. Denne definition gælder især for, hvordan mennesker forholder sig til dig.
For eksempel kan en person konkludere, at nogen er negativ over for ham, men ikke virkelig forsøger at finde ud af, om han drager den rigtige konklusion. Et andet eksempel er, at en person kan forudse, at tingene vil gå galt og føle sig sikre på, at forudsigelsen allerede er et fastslået faktum.
5. Katastrofe
En person forventer en katastrofe, uanset hvad. Dette kaldes også "overdriver eller minimerer".
For eksempel kan en person overdrive betydningen af mindre begivenheder (f.eks. Deres fejltagelse eller andres præstationer). Eller det kan uhensigtsmæssigt nedskalere vigtige begivenheder.
6. Tilpasning
Personalisering er en forvrængning, hvor en person mener, at hvad andre mennesker gør eller siger, er en slags direkte personlig reaktion på personen. Personen sammenligner også sig selv med andre og forsøger at afgøre, hvem der er klogere, flottere osv.
Personen, der foretager personaliseringen, kan også være årsag til en usund ekstern begivenhed, som han ikke var ansvarlig for. For eksempel, “Vi var sent til frokost og fik værtinden til at opvarme maden. Hvis jeg kun havde fået min mand til at flytte, var dette ikke sket."
7. Kontroller fejl
Hvis en person føler sig kontrolleret udefra, betragter han automatisk sig selv som et hjælpeløst offer for skæbnen.
For eksempel "Jeg kan ikke ændre noget, hvis kvaliteten af mit arbejde er dårlig, og min chef kræver, at jeg arbejder overarbejde."
Fejlen ved intern kontrol tyder på, at vi tager ansvar for smerter og lykke hos alle omkring os.”Hvorfor er du ikke glad? Er det på grund af det, jeg gjorde?”
8. Besejring af retfærdighed
Personen føler sig såret, fordi de tror, de ved, hvad der er fair, men andre mennesker er uenige med dem eller passer ikke ind i konceptet. Den mest passende sætning her er: "Livet er ikke altid fair."
Mennesker, der går gennem livet og anvender et målesystem mod enhver situation og vurderer dets "retfærdighed", vil ofte føle sig dårlige og negative over det.
Fordi livet ikke er "fair" - tingene fungerer ikke altid til din fordel, selvom du synes, de burde.
9. Anklagen
Folk har en tendens til at bebrejde andre mennesker, der er ansvarlige for deres smerte, eller tage den anden side og bebrejde sig selv for hvert problem. For eksempel "Sæt dig ikke ved siden af mig, det gør mig sur, du får mig til at føle mig dårlig!"
Ingen kan "få" os til at føle anderledes - kun vi er i kontrol over vores egne følelser og følelsesmæssige reaktioner.
10. Skal
En person har en liste over hårde og hurtige regler om, hvordan andre og hvordan de skal opføre sig. Folk, der bryder reglerne, gør en person vred, og han føler sig skyldig, når han selv bryder reglerne.
For eksempel:”Jeg skal studere. Jeg burde ikke være så doven. " handlingen "burde" er rettet mod en selv, den følelsesmæssige konsekvens er følelsen af skyld. Når en person udtaler sig om “bør” til andre, oplever de ofte vrede, frustration og vrede.
11. Følelsesmæssigt ræsonnement
Folk tror, at antagelsen automatisk skal være sand.
"Jeg kan mærke det, så det må være sandt."
12. Forsvinden af ændringer
Det er de forventninger, som andre mennesker vil ændre i henhold til ideen om dem, det vil sige, hvis du bare klikker på dem eller lokker dem godt nok eller bruger manipulation. De har brug for at ændre mennesker, for håbet om lykke afhænger fuldstændigt af dem.
Et eksempel, en hyppig (lignende) anmodning: "Hvad skal jeg gøre med min kone, hvordan påvirker jeg hende, så jeg bliver glad og rolig?"
13. Global mærkning
I denne forvrængning opsummerer en person en eller to kvaliteter i en negativ global dom. Disse er ekstreme former for generalisering og kaldes også "mærkning" og "fejlmærkning". I stedet for at beskrive fejlen i forbindelse med en specifik situation, knytter personen en usund etiket til sig selv. Dette inkluderer at beskrive begivenheden i et levende og følelsesmæssigt rigt sprog, der ikke har noget at gøre med sandheden.
For eksempel, i stedet for at sige, at nogen tager deres børn i børnehaven hver dag, kan den person, der forkert mærker, sige, at "hun giver sine børn til fremmede og ikke ved, hvad de laver der."
14. Uundgåelig belønning fra himlen
En person forventer, at hans offer og selvfornægtelse kan betale sig, som om nogen ville komme og vinke med en tryllestav. En person føler sig meget bitter, når belønningen aldrig kommer.
Anbefalede:
Nogle Notater Fra Min Praksis, Da Jeg Arbejdede Som Praktisk Psykolog Under Uddannelse
”Hvorfor og hvem har brug for en psykolog i uddannelsen? Hvad gør han, hvad gør han, hvad får han penge for? … " Disse og mange andre spørgsmål stilles af psykologer, der praktiserer i skoler, børnehaver og andre uddannelsesinstitutioner.
Hvordan Blev Jeg Skamfuld Over Min Mor: En Sag Fra Praksis
Efter skilsmissen begyndte hun at opføre sig upassende for en kvinde i denne alder. Iført støvler, læder nederdele og python tasker. Hendes udseende tiltrækker mænd, og jeg skammer mig over hende. Boris skrev uventet til mig. Han var forvirret i ord, og jeg forstod ikke umiddelbart, hvad han ville have fra mig.
Tænkningsfejl Eller 7 Almindelige Kognitive Forstyrrelser
Der er mange situationer, hvor menneskelig tænkning systematisk producerer fejl, hvilket fører til forkerte skøn, konklusioner og beslutninger. Og det skyldes hjernens ønske om at forenkle og komprimere information, hvis den er for omfangsrig eller vanskelig at forstå.
Min Far, Min Prins Og Min Mand
"Hej. Jeg vil dele med dig som med en psykolog. Pointen er, jeg ved ikke, hvordan jeg skal reagere på min datters opførsel. Hun er tre år og ni måneder gammel, hun er vildt forelsket i sin far. Jaloux på ham selv for mig. Hun siger, at far er hendes prins og mand.
Terapi Som En Flugt Fra Ensomhed (en Historie Fra Praksis)
Jeg har en klient. Meget vellykket og attraktivt. Dejligt, med en familie, mange gode og nyttige bekendtskaber, en ganske vellykket opstartsvirksomhed, som vi i første omgang behandlede sammen med ham. I modsætning til psykologernes foretrukne emne havde han fremragende relationer til sin familie, forståelse med sine forældre og venskab med andre slægtninge.
