2024 Forfatter: Harry Day | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 15:42
Vi oplever alle disse tilstande på forskellige måder, afhængigt af vores opvækst og egenskaberne ved nervøs aktivitet.
- Nogle af os oplever aggressionsudbrud oftere eller mener, at hele verden er imod dem.
- For nogle ledsages sådanne tilstande af et voldsomt følelsesudbrud.
- For nogle af os fremkalder disse stater ord og handlinger, som vi bittert fortryder senere.
For at hjælpe os med at tage kontrol over vores adfærd i sådanne øjeblikke, den amerikanske psykolog Marsha Linehan i slutningen af 1980'erne. udvikler regler dialektisk adfærdsterapi (DBT) … Lad mig introducere dig til den mest interessante af disse regler. Du skal gøre dem dagligt, indtil de bliver dine vaner, og så vil alt i dit liv ændre sig dramatisk!
For det første, hvis du føler for intense negative følelser - blive distraheret:
- aktivt engagere dig i det, der giver dig glæde på en sådan måde, at du distraherer dig selv fra problemet i det mindste et stykke tid;
- sammenlign dig selv med dem, for hvem det er meget vanskeligere nu end for dig;
- hjælpe nogen, lær at gøre det regelmæssigt, især dem, der har det dårligere end dig, men ikke dem, der misbruger din hjælp og forsøger at kontrollere din adfærd.
- joke;
- gør noget, der får dig til at opleve endnu mere intense fornemmelser (f.eks. tage et koldt brusebad);
- slap af og forestil dig selv i en behagelig situation - fantasér og forestil dig;
- forestil dig, at problemet allerede er løst sikkert for dig - forestil dig og fantasér;
- Så ofte som muligt, især i en anspændt situation, skal du stille dig selv spørgsmålene "hvad føler jeg nu?", "Hvad vil jeg egentlig nu?" og giv dig selv et detaljeret svar;
- kom med og sig et "personligt mantra", hvis du er troende - bed;
- brug enhver selvreguleringsteknik, inkl. muskelafslapning og åndedrætsøvelser;
- tag et hvil!
- sig selv med en sikker stemme: "Jeg er i stand til (at) klare dette problem."
For det andet, hvis du føler en forestående sygdom eller du ikke kan bruge de beskrevne teknikker, brug desuden reglerne:
- hold dig kun til en sund kost og mådehold i mad;
- tag ikke medicin og narkotika, hvis de ikke er ordineret af en læge
- Sov 8 timer om dagen - ikke mere og ikke mindre;
- gå ind til sport - motion hjælper med produktionen af endorfiner (glædehormoner), og du kan opleve positive følelser;
- hvis du føler dig utilpas, skal du kontakte en læge og følge alle hans anbefalinger.
For det tredje, hvis i en konfliktsituation Du føler stærk aggression eller harme, men ønsker, at samtalepartneren opfylder din anmodning:
- Beskriv dit problem detaljeret til samtalepartneren;
- Beskriv detaljeret til samtalepartneren, hvad du føler nu, og af hvilken grund du har brug for hans hjælp;
- opfør dig selvsikkert og så specifikt som muligt, fortæl hvad du præcist vil have fra ham;
- liste alle de positive konsekvenser af at opfylde din anmodning for ham og for dig;
- ignorer alt, der kan distrahere dig fra at løse problemet - vær ikke opmærksom på det;
- bevare udseendet af selvtillid, selvom det ikke er det;
- søg et kompromis, for dette, vær klar til at give noget og ofre noget af hensyn til en anden persons interesser for at nå hovedmålet for dig selv. Hvis du præsenterer hinanden for en hel liste med krav, skal alle som følge af forhandlinger ofre halvdelen af deres liste (50/50) eller anmode om anmodning - "forhandle" og forhandle.
For det fjerde, hvad der skal gøres konstant at opretholde gode relationer til mennesker:
- vær altid høflig, ekskluder enhver manifestation af aggression i ord og adfærd, ansigtsudtryk og fagter. Tillad dig aldrig at fordømme eller evaluere andre mennesker "ikke døm - du vil ikke blive dømt";
- lære at lytte til samtalepartneren med oprigtig interesse - se ham ind i øjnene og stille flere spørgsmål;
- sympatiser med samtalepartneren og vis, at du forstår ham, med ord, ansigtsudtryk og fagter;
- vær rolig i nærvær af andre mennesker - smil og joker oftere.
Femte, aldrig miste selvværd:
- vær fair mod dig selv og til samtalepartneren;
- hvis du begik en fejl og indså din skyld før samtalepartneren - undskyld ham, men ikke mere end én gang;
- husk, ingen har nogensinde ret til at gribe ind i dit værdisystem og på det, du tror på. Lad ikke andre mennesker tvinge dig til at gøre ting, der ikke er i overensstemmelse med dine moralske værdier;
- ikke lyve - løgn skader forholdet. Hvis løgn bliver en vane, mister vi hurtigt respekten for os selv.
Og endelig den sidste - genlæs disse regler hver dag, indtil du husker dem.
Hvis du har problemer med implementeringen af en regel, skal du kontakte en psykolog.
Larisa Dubovikova -
certificeret psykolog, certificeret træner.
e-mail: [email protected], tlf.: 8 999 189 74 70
Anbefalede:
Hvad Vil Din Krænkelse Fortælle Om Dig Eller Hvem Vil Vi Tilgive?
Overvej en situation, hvor mennesker er adskilt, og en er klart føler sig krænket . Harme mod en forælder, partner, kæreste, kæreste, chef, medarbejder - det gør ikke noget. Det er vigtigt, at en person føler sig såret. Dvs. han er fornærmet, praktisk overbevist om, at den anden side tager fejl og med ham - god og vidunderlig, den anden er naturligt dårlig, handlede uretfærdigt .
Vi Tager Maskerne Af. Sådan Lærer Du At Acceptere Dig Selv, Og Ikke Altid Behage Alle Og Lave Dig Selv Om
Vi er så proppet med forskellige mønstre, fremmedes forventninger, fremmede må og skal, at vi i denne malstrøm mister kontakten med os selv. Vi kaster os ud i den evige race "hvordan man glæder alle, vær venlig at være god for alle"
Dræb ELK I Dig Selv Eller Sådan ændrer Du Din Tankegang For At ændre Dit Liv
Jeg skriver normalt informative og analytiske artikler, men i dag vil jeg dele mine tanker og invitere dig til at diskutere. I løbet af dette år har jeg set tusindvis af artikler "Lad være med at klage, tak!" Og for at være ærlig, så føler jeg meget vrede over det.
Tvangstanker - Har Jeg Ikke Kontrol Over Mig Selv Eller I Kontrol?
Et klassisk problem inden for obsessiv-kompulsiv lidelse er problemet med forvirring over din frygt og dine motiver. Dette problem er mest relevant med kontrasterende tvangstanker, når du har tanker om, at du kan skade nogen, opføre dig på en upassende (uanstændig) måde, gå amok, begå selvmord.
Sådan Overvinder Du Dig Selv Og Tvivler På Dig Selv Ved At Tænke Anderledes
Engang løb en lille ræv gennem skoven, og befandt sig på et ukendt sted og faldt i en kløft. Han var helt i bund. Og det værste er, at han kom ind i en masse lort. Bunken lugtede fælt. Det var klistret og grimt. Jeg ville komme ud af det så hurtigt som muligt og bade i vandet.
