Find Støtte Indeni. Fokus På Følelser Er En Effektiv Metode Til At Håndtere Oplevelser

2024 Forfatter: Harry Day | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 15:42

Når du finder støtte indeni, finder du ud af, at denne tilstand altid har været tilgængelig for dig gennem en fornemmelse i kroppen, som du kan stole på. Denne fornemmelse er gennemsyret af evnen til at føle livet og bringe dig i harmoni med din natur. Natur, hvor du finder et sted og retten til at være dig selv, hvor du bevæger dig væk fra de konventioner, du har sat i din fantasi, opfattelse og overbevisning om dig selv. Du kommer væk fra frustrationerne ved disse konventioner.

Formålet med artiklen - at bringe os tættere på at forstå vores natur og muligvis hjælpe med at mærke, hvad der giver os en solid støtte i livet under kriser, og hvad der fungerer som en intern navigator for os, hvilket præcist angiver rigtigheden af vores beslutninger. Dette er en artikel om indre integritet, krop og sind sundhed. Disse to processer er uløseligt forbundet med hinanden.

Vi mærker psykens manifestationer gennem de processer, der forekommer i kroppen og afspejles i den: fornemmelser, følelser, følelser, hukommelse, tanker, motiver osv.

For en bedre forståelse af de processer, der er beskrevet i artiklen, lad os stifte bekendtskab med nogle begreber og deres betydning. Jeg vil fremhæve og beskrive de fænomener, der er iboende i os på ethvert tidspunkt, og som jeg vil operere med, det er fornemmelser, følelser og følelser. Disse er indbyrdes forbundne processer, men vi vil beskrive dem hver for sig.

Under fornemmelsen Jeg mener, sanseoplevelse, der afspejler, hvad der sker i den ydre verden og inde i kroppen. Følelser opleves som en kompleks helhed og kan opfattes som bestående af mange sammenflettede fibre - følelser, følelser, der manifesteres i kroppen.

Følelser - stabile følelsesmæssige oplevelser af en person, der opstår i processen med sit forhold til omverdenen. I samme følelse kan positive og negative følelser forene og flyde ind i hinanden (for eksempel ledsages kærlighed af vrede og glæde og fortvivlelse og jalousi osv.)

Følelser det er en slags bæring, som umiskendeligt gør det klart, om kroppen bevæger sig mod det resultat, det har indstillet og var programmeret til, eller afviger fra resultatet. Gennem følelser som et signal fra kroppen læser vi en masse informationsstrømme pr. Tidsenhed om tingenes tilstand i kroppen og i det miljø, som vi er forbundet med. Det ydre miljø er relationer til mennesker, processer og begivenheder, der finder sted i vores liv. Som et resultat oplever vi en positiv “+” eller negativ “-” følelse på ethvert tidspunkt.

Lad os nu gå direkte til det spørgsmål, der bekymrer mange - hvordan man føler støtte i sig selv, som hjælper med at klare oplevelser og gennemgå de vanskeligheder, vi står over for i livet? Og generelt er det der, denne støtte?

Jeg kan svare på det andet spørgsmål med det samme - der er denne støtte, denne "sanselige fornemmelse" i os, som viser os den nøjagtige retning i livet.

Lad os se konsekvent på, hvad jeg mener med indre støtte og "sanselige fornemmelser". En af de erkendelser, som en person helt sikkert støder på i psykoterapiprocessen, er, at han ofte elsker og accepterer sig selv "forudsat at …". I stedet for ellipsis kan du f.eks. Erstatte alt, forudsat at:

• andre vil tro på mig;
• andre vil forstå;
• Jeg tager ikke fejl;
• Jeg vil være stærk;
• Jeg vil ikke vise min svaghed;
• Jeg bliver smukkere;
• Jeg bliver ikke nægtet … og så videre ad infinitum.

Jeg vil bede dig om at lave et eksperiment nu. Vær i øjeblikket opmærksom på din vejrtrækning, lyt til fornemmelserne i din krop og henvis til dig selv gennem følgende sætninger:

• Jeg har det godt, og jeg er taknemmelig for, at jeg er præcis den, jeg er.
• Jeg føler mig som en glad person.
• Jeg har det godt, og de sidste par dage har jeg følt mig godt og glad.
• Jeg føler mig på mit sted.
• Jeg føler mig opfyldt.

Lyt til fornemmelserne i dig selv, og hvordan og hvor disse fornemmelser mærkes i kroppen. Jeg beder dig omhyggeligt at overvåge, hvad du føler. Hvis det er nødvendigt, skal du tage et par minutter, før denne proces kan mærke mere eksplicitte signaler i kroppen og generelt føle, om noget inden i dig modstår det, der blev sagt, eller er enig i det, der blev sagt.

• Hvordan havde du det?
• Beskriv hvordan du havde det i din krop?
• Tror du på det, du sagde?
• Føler du, at det, du har sagt, er sandt for dig, hvis du ærligt og fra dit hjerte vil stille ind på dine følelser?

Bare rolig, hvis du har oplevet modstand mod det, der blev sagt, eller kommer i kontakt med ikke særlig behagelige fornemmelser. Alt, hvad du har oplevet, afspejler kun den nuværende tilstand, og vi gør dette eksperiment for ikke at vurdere dit velbefindende, og der skal ikke drages nogen konklusioner heraf.

Du kan også opleve behagelige følelser og oplevelser, såsom: en følelse af afslapning, fylde, varme i kroppen osv.

Formålet med eksperimentet er at rette din opmærksomhed mod den fornemmelse i kroppen, som er vævet af følelser og følelser, lad os kalde det “sensorisk fornemmelse”, og som reagerer på det, du sagde

Under psykosomatik terapigrupper, når deltagerne gennemgår et lignende eksperiment, kan nogle af dem, der lytter til deres følelser, opleve angst, frygt, indre ubehag og ubehagelige fornemmelser i kroppen. Hvad deltagerne oplever, opfatter jeg som en slags protest, kald, oprør mod den indre essens, som gennem fornemmelser i kroppen forsøger at formidle til os specifikt signal, og gendanne integriteten indeni. Det er vigtigt, at dette signal genkendes korrekt. Det afhænger af, hvordan vi genkender, opfatter og forholder os til den "sanselige fornemmelse" i kroppen, og hvor klar til at høre os selv gennem denne fornemmelse, og det afhænger af, om vi vil genoprette integriteten indeni, eller om vi vil kæmpe mod den fornemmelse, der har manifesteret sig sig selv.

For at få klarhed og en bedre forståelse af det, der er beskrevet ovenfor, vil vi analysere et af tilfælde af gruppearbejde ved hjælp af eksemplet på deltagerens følelser og hvordan hun opfattede dem.

Efter at have sagt sætninger til sig selv (jeg føler mig som en glad person; jeg elsker mig selv osv.), Der bidrager til manifestationen af "sanselige følelser", oplevede hun angst, angst og et ønske om at isolere sig fra de oplevelser, der er forbundet med at henvise til sig selv. Som hun forklarede, var følelsen af angst forårsaget af, at hun havde brug for at gøre noget, søge, prøve og være en slags - for at føle sig godt.

Det er vigtigt at forstå, at gennem fornemmelser i kroppen taler vores indre essens til os. Det ser ud til, at følelsen af angst stiger på grund af det faktum, at det, der blev sagt, ikke svarer til virkeligheden, og de omstændigheder, som personen befinder sig i, får ham til at føle sig dårlig, og gennem disse sætninger træder vi selv på det ømme "majs af problemer. " Ganske ofte er det sådan, vi opfatter ubehagelige fornemmelser. Vi finder objektive grunde til, at vi ikke kan have det godt, og giver ideer og "programmer i sindet" ret til at bestemme vores velbefindende om, hvordan vi skal være. Vi ønsker ikke at gå dybere ind i fornemmelsen og forsøge at flygte fra oplevelser og derved miste chancen for at høre os selv. Vi forsøger at acceptere og elske os selv under betingelsen - det er de "betingelser", som en person stiller for ham, der til sidst bliver faktorer gennem det prisme, som hans velbefindende bestemmes af. Hvor er vejen ud af situationen, hvor en person befinder sig: han accepterer ikke sig selv og elsker ikke sig selv. Jeg vil med det samme angive, at der absolut ikke er nogen vej ud af at tænke. For at arbejde med erfaring er det vigtigt at komme ned på niveauet af fornemmelser og ikke kun forsøge at arbejde ud fra niveauet af mentale holdninger og fortolkning af oplevelsen.

”Så, hvordan adskiller spekulative antagelser og fortolkninger sig fra den direkte følelse af problemet, fra at stille det med et spørgsmål? Antagelser mangler direkte, direkte kontakt

Fortolkninger hænger hjælpeløst i luften uden nogen egentlig støtte eller bekræftelse; der foreslås mange meget forskellige fortolkninger, men det er ikke klart, hvordan man vælger mellem dem.

For at formulere den eller den slutning skal vi distrahere os selv fra forstyrrende følelser og vende os til tanker om disse følelser. Tværtimod, for at rejse et spørgsmål om et specifikt, direkte oplevet problem, bør man vende sig til selve problemet og lade det manifestere sig for at føle det mere fuldt ud. Det er nødvendigt at røre ved problemet, og derefter bare vente lidt, mens hun selv "besvarer" vores spørgsmål.

Eugene Gendlin.”Fokus. En ny psykoterapeutisk metode til at arbejde med oplevelser.”

I tilfælde af angst og andre oplevelser er det vigtigt at stille ind på den "sanselige fornemmelse" i kroppen (en del af os), som denne angst stammer fra - vi oplever angst gennem kroppen.

For eksempel kan en person, der lytter til fornemmelsen og går over i den oplevelse, som han oplever, indse og føle, at angsten er steget på grund af det faktum, at hans indre essens klart gør det kendt, at alt er i orden med ham, og angsten selv opstod som et signal. hvem siger, at han ikke opfatter sig selv som en helhed, han er fortabt i sine overbevisninger, ideer om sig selv og er i selvbedrag, fordi han har sat sig selv de betingelser, hvorunder han kan elske sig selv

Den eneste vej ud er at stille ind på din fornemmelse, at rette opmærksomheden mod den, at være i denne fornemmelse, at tillade den at manifestere sig fuldstændigt, at blive en enkelt helhed med den, og derefter med tiden indser personen, at gennem denne fornemmelse hans integritet taler til ham. Oplevelsen bliver hans allierede, ikke fjenden, som han flygter fra. Denne erfaring baner vejen for selve essensen af at være et menneske, hvor det bliver muligt at interagere med verden, også afhængig af ens følelser, og ikke kun logiske og spekulative beregninger.

Psykologisk traume bearbejdes også gennem sensorisk arbejde

Svigt i psykoterapi kan være af to typer: For det første, når psykoterapi kun består af tolkning ̆ og intervention fra terapeuten uden en reel oplevelsesproces ̆ hos klienten. Svigt af den anden type opstår, når patienten oplever virkelige og specifikke følelser, men de gentages igen og igen.

Eugene Gendlin.”Fokus. En ny psykoterapeutisk metode til at arbejde med oplevelser.”

"Sensuelle fornemmelser" kan være "ikke klare i starten", og nogle gange er det svært med det samme at identificere og navngive dem, de er ikke så indlysende som stærke følelser - vrede, vrede, frygt, aggression eller tværtimod glæde og beundring. Men de ser ud til at tjene som en portal for en person til sit virkelige jeg og mærkes i kroppen på forskellige måder.

Nogle gange - som en klump i halsen, gåsehud, en stikkende fornemmelse i solar plexus -området, en følelse af varme - gennem disse fornemmelser føler vi bogstaveligt talt, hvordan vores indre essens reagerer på livets omstændigheder, de ord, der tales til os, vores synspunkter og beslutninger - til alt, hvad der sker med os.

Ved at være opmærksom på disse fornemmelser kan du finde noget i os, der skriger og beder om at komme ud eller skrumpe af frygt, det er de subtile "sansemæssige fornemmelser" i kroppen, der bliver tilgængelige for os, efter at stærke følelser falder ned. Efter at have tunet ind på disse fornemmelser, har vi mulighed for at opfatte, hvad der sker på en helt anden måde.

Når vi går bagved stærke følelser (efter at have levet dem) og stiller ind på fornemmelser i kroppen, kan vi opdage, at bag frygt eller vrede mod andre mennesker ligger angsten for afvisning, og bag følelsen af afvisning kan du mærke, at den var forud for et ønske om at give din kærlighed eller taknemmelighed.

Efter at have passeret ind i selve kernen af oplevelsen, indser en person, føler sin første impuls, ønsket om at give og elske en anden. Det er fra dette øjeblik, opfattelsen af følelser af vrede ændres. Personen begynder at opleve den originale følelse af kærlighed, som blev undertrykt af frygten for at blive afvist igen. Og vrede viser sig at være den stærke impuls, der stammer fra hans indre essens, som hjælper en person med at nå gennem den resulterende "ufølsomhed - uvillighed til at opleve afvisningens smerte" og være opmærksom på ønsket om at elske.

Opfattelsen ændres og menneskelig adfærd ændres. Efter at have anerkendt roden til frygt, får en person ytringsfrihed og har igen mod på at gå i kontakt med en anden. Dette er ikke et konceptuelt svar, men et svar på bevidsthedsniveau, hvor selve problemet, frygt og vrede ledsager det - ikke bliver noget at kæmpe med, men er indikatorer for en krænkelse af integriteten. Problemet bliver ikke en lås, men en nøgle til livet og fører til kontakt med det gennem "sansemæssige fornemmelser" i kroppen, som afslører selve essensen af at være en person, der interagerer med livet og med andre mennesker under hensyntagen til hans følelser.

Der er mange eksempler på, hvordan en person har en revolution i bevidsthed og opfattelse af sig selv. Du kan skrive en hel bog om dette, og formålet med denne artikel er at afspejle princippet om at arbejde med oplevelser og, ved at dele din erfaring, få dig til at føle, huske og indse, at lignende indsigter er sket i dit liv, men nu har du have en bedre forståelse af, hvordan og hvorfor de er. skete. Dette er udviklingen af bevidsthed og en bedre forståelse af din natur.

Jeg vil afslutte artiklen med et indlæg fra min personlige dagbog

”I dag var formiddagens øvelse af tavshed (PM), som allerede er blevet en integreret del af livet, hvor jeg kommer til fornuft. Når jeg sidder i PM, finder jeg spænding, den er af en anden rækkefølge og tone: der er entusiasme, der er frygt og angst - næsten aldrig med det samme i hvile finder jeg ikke umiddelbart mig selv.

Øvelsens magi er, at det er muligt at høre, hvad kroppen siger gennem fornemmelser. Følelser taler … Det blev en stor støtte for mig at genoprette integriteten i mig selv og fjerne interne modsætninger. Jeg føler mig ængstelig og kigger på, hvor det kommer fra.

Der er altid et epicenter af erfaring i kroppen, det kan enten være statisk eller vandre. Kroppen taler, det afspejles i en slags integreret "sanselig fornemmelse". Der er følelser og følelser, som jeg umiddelbart kan identificere klart for mig selv, for eksempel vrede, aggression, glæde, men der er mere subtile signaler, som jeg også mærker med min krop, og jeg kan ikke engang sige, hvad de handler om med det samme.

Dette er en holistisk fornemmelse, som sådan set er baggrund, og for at kunne mærke denne baggrund skal du være opmærksom på den og lytte til fornemmelserne. Ofte, når jeg lytter mere opmærksomt, føler jeg, at indeni, som om en del af mig ringer, krøller sig sammen eller slår ud - faktisk er denne del af mig en slags fornemmelse, der søger at blive hørt. Det er ofte en blandet følelse …

Men det er meget vigtigt at lytte videre og acceptere de signaler, der kommer fra kroppen og mærkes som en form for energiudbrud i kroppen - gåsehud, prikkende, brændende, varme, belastning, pres. I praksis er det allerede ved at blive indlysende, at næsten alle signaler om angst, frygt, depression, frustration er en konsekvens af intern "splittelse", der opstår som følge af ignorering af ens følelser i et bestemt tidsrum. Nogle gange er det år, nogle gange minutter.

Hvad mener jeg med at "splitte"? Metaforisk er det en del af mig eller noget i mig, der naturligvis ved, hvad der er sandt og sandt i livet. Dette er noget, der ønsker at komme ud, men er tilstoppet med kontrol og frygt, som ofte understøttes af rationaler og begreber.

Alt dette bliver til sidst til et usynligt fængsel, skitseret af begrænsende overbevisninger. Ikke en eneste følelse, ikke en eneste følelse og fornemmelse opstår fra bunden. Dette er en konsekvens af interaktion med verden, både intern og ekstern … Altid følelse indeholder nøglen til at forstå, hvor jeg er kommet vild eller bekræfter rigtigheden af vejen og beslutningen.

Alle smertefulde oplevelser er en konsekvens af splittelse på niveauet mellem "psyke og krop". Faktisk er de uadskillelige på processniveau, alle informationssignaler og højere nervøs aktivitet forekommer gennem kroppen. Så kroppen lyver ikke. Og problemerne starter, når jeg ikke tror på det og faktisk ikke lytter til de signaler, det giver.

Opvokset og uddannet gennem årene fører manglende evne til at føle, at jeg bliver modstridende indefra og ud. "Imod - tale" - jeg er ikke hel, men jeg er splittet i mine følelser, tanker og handlinger både i forhold til mig selv og i forhold til andre. Sådan begynder jeg at sige, hvad jeg ikke føler eller overbevise mig selv om, hvad der ikke findes.

For at lære at genoprette integriteten lærer jeg at lytte til mig selv hver dag. Hvordan kommer dette til udtryk, og hvordan sker det? Når jeg lytter til fornemmelserne, opdager jeg i mig selv, hvad der ikke blev hørt, manifesteret og undertrykt. Dette føles normalt først som angst eller frygt. Indstil disse fornemmelser, jeg lytter til, hvordan de reagerer i kroppen, og stiller ind på kroppens subtile signaler og fornemmelser, som ignoreres i hverdagen.

Næsten altid er resultatet af en sådan observation opdagelsen af den del af mig, der blev skubbet ind, ignoreret, afvist enten af mig selv eller af andre. Og det er hende, der samler sig med smerte og angst, fordi livets integritet krænkes (og jeg er det), fordi en del af livets manifestation (følelse, oplevelse, lyst vil vise sig) kunstigt blev kastet til sidelinjen, eller låst eller knust (undertrykt).

Så hvad kan jeg gøre? Jeg kan kun stille ind på den del af mig, hvorfra dette råb stammer … Og at være med det, være opmærksom på, hvad der er liv i mig, at forstå, hvad denne følelse handler om … er det følelsen, der er udsendes, strømmer jeg ud af den del af mig, der er bekymret? Signalet høres, integriteten genoprettes, adskillelsen er væk - jeg bliver en lytter. Mig selv.

Fragmentering forlader, dens plads indtages af integritet, men altid en tilbagevenden til denne integritet kommer gennem identifikationen af det, der blev ignoreret, og oprør eller tværtimod ganske enkelt med smerte og en indre stønnen erklærede sig selv. Der er altid nogen, der hører dig, min kære "sanselige følelse", der lytter til dig, jeg får indre integritet og bliver ét med dig, får støtte i, hvordan du føler livet og den rigtige beslutning gennem din krop. Her falder jeg til ro, fordi modsætningerne fjernes, og vi er ét. Støtte indeni.