2024 Forfatter: Harry Day | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 15:42
Har du et motivationsproblem?
Konstant kæmper med trangen til at udsætte tingene "til senere"?
Du springer fra at gøre vigtige ting:
- eller du gør det sent
- eller hvis du ikke gør noget pjat
- eller ofte, i stedet for at gøre noget vigtigt, gør du noget andet, nyttigt, men med mindre prioritet
- eller du udsætter til det sidste, og kun inden tidspunktet for deadline - mobiliserer du
- eller du gør ting, men de går hårdt - du bliver distraheret af bagateller, opmærksomheden er fokuseret, tankerne springer frem og tilbage, kaotiske handlinger, svært ved at koncentrere sig om processen.
I psykologien kaldes dette udsættelse.
Overspringshandling - dette er en disposition for udsættelse af sager, herunder vigtige og presserende, dette er en form for vold mod en selv, som forstyrrer at få det, man ønsker.
Du kan ofte finde artikler på Internettet, hvor forfatteren tilbydes at "bekæmpe" udsættelse:
-”Jamen, tag din klud sammen! Kom ud af din komfortzone. Stop med at udsætte, tag beslutningen om at ændre det. Lov dine venner. Forestil dig, hvor slemt det vil være, hvis du gør dette hele dit liv!"
Foreslået opskrift: motiver dig selv gennem skam / skyld / frygt.
Udsættelsen har allerede et problem med, at han ikke naturligt kan udføre opgaver, han har brug for et stort spark for at bevæge sig, ellers kan han ikke længere. Han stammede sig selv så meget, at der er behov for spark på et meget højere niveau for på en eller anden måde at få tingene gjort.
Og hvad tilbyder de? Spark dig selv endnu mere.
Hvilken anden komfortzone? Livet som udsætter er meget svært: en masse skyld, skam, konstant selvhjulpenhed, en demoraliserende tilstand, der underminerer selvtilliden.
Han lever allerede i en zone med totalt ubehag og giver råd … for at styrke det endnu mere.
Foreslå MERE skyld / frygt / skam over dig selv, stol mere på eksterne stimuli og find mindre støtte inden for.
- "Koncentrer dig! Skab nye vaner. Følg dem ubarmhjertigt!"
Udsættelsen har rastløshed, fokusering af opmærksomhed, trang-nød-kamp, der fjerner styrke, et fald i motivationen.
De foreslår at løse dette problem med EN ENDA større kamp og tvinge sig selv endnu mere til at fuldføre opgaver gennem viljestyrke.
- "Sæt et specifikt, præcist mål, defineret i tid. Stræk dig selv. Gør det for enhver pris!"
Og så har en person lidt energi til at gøre ting, udmattelse fra indre stress, tab af precessionsmotivation, og den resulterende virker ikke, og forfatteren af artiklerne tilbydes at løse dette med endnu mere stress, med endnu større vægt på den resulterende motivation.
Der er mange lignende pseudo-psykologiske lort på Internettet.
Når en person har SUPERVOLD over sig selv, kan dette problem ikke løses ved vold.
Når en person har PROBLEMER med fokusering, kan dette problem ikke løses ved at fokusere.
Når en persons motivation for resultatet IKKE VIRKER, kan dette problem ikke løses ved at sætte mål for resultatet.
Når en person har LAV energi, lidt styrke, kan dette problem ikke løses ved at indstille opgaver, der kræver meget styrke.
Når en person KUN kan gøre ting gennem viljestyrke og gør det maksimalt, han kan, kan dette problem ikke løses ved at gøre ting gennem viljestyrke.
Sådanne "råd" ændrer ikke mekanismerne til udsættelse inden for en person.
Det er vigtigt at forstå.
Jo MERE en person har interne konflikter, jo mere kræver det WILLPOWER at gøre ting
MINDRE der er konflikter, MERE energi tildeles opgaven, MERE ønsket om at opfylde, NEMMERE er gjort, MERE er fornøjelsen at fuldføre opgaven
I denne artikel - 15 regler i form af markører, regler for henvisning til dig selv, til at identificere årsagerne til interne konflikter.
Udsættelsesmandens første regel
Inden du motiverer dig selv til handlinger, som der i første omgang ikke er energi til,
og anvende en masse viljestyrke spørg dig selv:
Eller måske er det unødvendigt at gøre det, du planlagde?
Udsættelsesmandens anden regel
Gør jeg dette for mig selv?
Eller jeg gør det for min kone / mand, chef, forældre.
Måske vil jeg undgå konflikt med denne person på denne måde?
Eller for at bevise noget for nogen?
Alternativt er mine handlinger en slags protest, kamp mod nogen.
Udsætterens tredje regel
Forstår jeg, hvorfor jeg gør dette?
Hvorfor har jeg brug for det? Hvad giver det mig.
Spørgsmålet handler om betydninger, motiver.
Det er især vigtigt for dem, der udfører handlinger automatisk og udtaler sætninger for sig selv - lureri "SKAL / SKAL".
Eller lever endda i systemet, fordi "det formodes at være / korrekt / normalt / nyttigt".
Udsætterens fjerde regel
Løs det virkelige problem.
Måske er det, jeg laver, at jeg slet ikke har brug for resultatet direkte, men jeg gør det for noget andet?
Og denne anden skulle i mine forventninger automatisk løse det virkelige problem.
Progratørens femte regel
Føler jeg mig fri i det, jeg laver?
Er mine handlinger et resultat af mit bevidste valg, eller gør jeg det, fordi jeg “er nødt”?
Se dybt ind i dig selv: føler jeg mig fri eller slaver ved at gøre dette?
Er jeg afslappet eller anspændt under arbejdet?
Og hvad vil jeg: at være i en tilstand af spænding eller rolig koncentration, samt følelser som interesse, nysgerrighed, er mere egnede til mig?
Udsætterens sjette regel
Giver jeg mig selv en belønning for det, jeg laver?
Følelsesmæssig belønning, fysisk, æstetisk, mental, underholdende.
Eller jeg tror, at "jeg fortjente det ikke, eller at" jeg skal stoppe / slappe tidligt af "," jeg kan ikke stoppe "," jeg har brug for mere ".
Er det typisk for mig at devaluere mine handlinger: "der er ikke noget at glæde mig over og rose mig selv", "dette tæller ikke, jeg kunne være bedre", "du kan kun være stolt af noget stort", "hvorfor er jeg… det er sådan … men Vasya …”.
Udsættelsens syvende regel
Løber jeg væk fra noget ved at gøre disse handlinger?
Hvordan føler jeg mig, når jeg er i øjeblikket med at træffe beslutninger?
Spænding, angst, skyld?
Eller løber jeg ind i handling, så jeg ikke føler mig utilpas?
Er jeg under følelsesmæssig stress, som jeg forsigtigt skjuler for mig selv? Undertrykke / ignorere / blokere følelser.
Progratørens ottende regel
Har jeg mere end kravene til mig selv?
Handler perfektionisme om mig?
Måske er jeg den samme person, der er så ivrig efter at gøre alt perfekt, at jeg ofte ikke engang starter?
Den opgave, der er sat i mit hoved, vil trods alt kræve mange kræfter, tid og ressourcer.
Og er det bedre at gøre det godt, ideelt set - eller slet ikke?
Udsættelsesmandens niende regel
Hvor fleksibel og fri er jeg?
Tillader jeg mig selv at tildele ting, som jeg vil, gøre dem så længe jeg vælger, omarrangere dem, fjerne / tilføje / optimere / delegere.
Eller jeg har en stiv ramme af forventninger fra mig selv, og når jeg ikke investerer i dem (og det er næsten altid), så opstår der en følelse af skyld, jeg bebrejder mig internt.
Udsættelsesmandens tiende regel
Lever jeg i nuet?
Er det muligt at sige det om mig selv - at NU har jeg det dårligt. Og for at være god, SKAL du få noget godt.
Og for at blive fantastisk - skal du anstrenge dig og bevæge dig mod målet, gerne hurtigere. Og når dette mål endelig er nået, så vil jeg virkelig helbrede.
Er det typisk for mig at løbe ind i drømme?
En virtuel verden, hvor alt vil være godt?
Uanset formularen:
- Jeg drømmer og laver ingenting
- eller omvendt "figachu" som den forbandede
af hensyn til at nå målet (i en fjern opfundet fremtid), som, når det opnås, vil give selve følelsen af lykke, glæde og andre følelser, der mangler så meget i nutiden.
Udsættelsens ellevte regel
Prøver jeg at gøre alt selv og gøre meget?
Har jeg en overbevisning om formularen: "at gøre det selv uden andres hjælp er prisværdigt / et tegn på styrke", og at bede om hjælp er "skam", "forkert", "svaghed".
Hvad er mere vigtigt for mig:
1) Spørg ikke om hjælp og gør det i lang tid og kedeligt, men i sidste ende kan du klare dig selv?
2) Gør alt hurtigt og nemt - ved at inddrage hjælp udefra i processen?
Udsætterens tolvte regel
I løbet af dagen (og generelt i livet) - er det typisk for mig at give mig selv negative vurderinger.
Eller er det typisk at rose sig selv?
Er det roligt om det udførte arbejde eller glæde og glæde ved afslutningen af hver opgave?
Jeg fokuserer på det, der virker, eller jeg fokuserer på mangler, bebrejder mig selv for at "ikke træne" / "træne forkert" / "ikke træne endnu".
Tager jeg sager uden held personligt og negativt?
Hvis jeg ikke gjorde noget, er jeg "dårlig / defekt / ubetydelig / ubrugelig"?
Og tværtimod forbinder jeg ikke succesrig forretning med min personlighed?
Er jeg stolt over mig selv? Eller jeg blokerer positive følelser for mig selv, skifter til mit sind, hvor jeg tænker, at jeg ikke er god nok, jeg kunne have været bedre.
Udsætterens trettende regel
Er det almindeligt, at du leder efter årsagerne til din udsættelse og ændrer dem?
Eller har du en tendens til at ignorere årsagerne og prøver at kæmpe med dig selv?
At handle gennem viljestyrke, anstrengt.
Har du nogen overbevisning om dig selv som:
- "en person er født doven, og du skal konstant sparke dig selv"
- "en mand af natur er en freeloader, og for at opnå noget i livet skal du opgive dine ønsker og gøre det, der skal gøres" …
- "for at få noget meningsfuldt i livet, skal du betale en god pris for det"?
Er du typisk for tanken om at kæmpe med dig selv, smide en del af dig selv for et specifikt mål, selvbeherskelse, selvpintring, selvkrænkelse? Er disse ideer knyttet til en følelse af stolthed?
Udsættelsesmandens fjortende regel
Globalt set hvad angår værdier, meningen med livet - lever jeg med et formål?
ET FORMÅL ER VIGTIGERE end mig, eller er alle mål i mit liv FOR MIG?
Hvis du har verdensopfattelse som:
"Jeg skal altid være stærk / perfekt / aktiv", "behage andre", "leve for andre", leve af hensyn til (god idé / samfund / moralske standarder), "retfærdiggøre min eksistens ved at være nyttig, nødvendig, vigtig for andre mennesker".
Udsættelsesmandens femtende regel
Har jeg en tendens til at tage ansvar for andres resultater?
At tage ansvar for det, der ikke er i min kontrol, og som jeg kun delvist kan påvirke, men ikke kontrollere på nogen måde?
Har jeg en tendens til at tage ansvar for andre menneskers reaktioner, for andre menneskers følelser, for deres vurdering?
Selvfølgelig vil disse markører for interne konflikter, der er opstillet i form af regler, ikke hjælpe med at slippe af med udsættelse, men i det mindste vil de rette opmærksomheden mod de reelle årsager til selvsabotage.
Og dette er allerede det første skridt i retning af forandring.
Fjernelse af interne konflikter er en hurtig måde at ændre dit liv på.
Anbefalede:
Hvad Hjælper Med At Sætte Personlige Grænser: 8 Regler
Personlige grænser er et bestemt regelsæt, der skitserer rammerne for, hvordan en person kan opføre sig, og hvordan ikke. Alle har deres egen vision om deres egne personlige grænser. En person, der har et sundt selvværd, kærlighed, værdier og omsorg for sig selv, sætter klart deres personlige grænser.
Regler For Psykoanalytisk Psykoterapi
Psykoanalytisk psykoterapi har som enhver anden behandling sine egne regler, som har til formål at skabe rammer, der primært bidrager til genopretning og forbedring af livskvaliteten. Nedenfor vil jeg beskrive og kommentere de regler, som jeg personligt overholder i terapien.
Fem Regler For En Voksen Kvinde
1 "Vælg dem, der har valgt dig." En meget enkel regel, der vil fratage dig unødvendige kropsbevægelser, spild af tid og energi. At vælge dem, der allerede har valgt dig, handler om alt, hvad der sker i livet: Vælg for eksempel en mand, der ALLEREDE besluttede, at du er den eneste ene.
I Forhold. Regler For Deling
Uanset hvordan vi stræber efter individualisme, er mennesket et socialt afhængigt væsen. I første omgang dannes personligheden i familien, udvikler og lærer derefter i bredere samfundsgrupper - skole, børnehave. Vi er vant til at overveje vitale behov i forbindelse med kroppen (mad, sikkerhed).
Sådan Blæser Du Et Barns Hjerne På Femten Minutter Eller Oxymorons Som Introjekt
Et introjekt er ikke det mest behagelige i sig selv. Faktisk er det udsagn fra mennesker (som regel betydningsfulde voksne), som af børn opfattes som en slags absolut aksiom, der ikke er modtagelige for kritik og analyse. For eksempel inkluderer introjekter sådanne banale og kedelige ting, som jeg allerede har skrevet om mange gange - "
