Måder At Leve Med Negative Følelser

2024 Forfatter: Harry Day | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 15:42

Følelser lever kun gennem kroppen - analyse af hjernen giver ingenting. Fordi de lever i kroppen, og gennem kroppen går de ud. Hvis du tænker og analyserer, så forstår jeg alt med mit hoved, men stadig rasende

For eksempel har du et svært forhold til din mor. Og hvis du bare slipper damp og skriger i puden uden at ændre noget i din holdning til din mor, så er dette meningsløst. Dette er det samme som at drikke smertestillende midler for tandpine og ikke gå til lægen. Tænder skal behandles, ikke? Og forholdet skal helbredes. Dette er primært. Vi vil mest af alt tale om vrede, for det er ikke klart, hvad man skal gøre med det, og hvad man skal gøre med det. Og på en eller anden måde, i enhver kompleks sammenvævning af følelser, er der meget vrede. Vejen ud af mange vanskelige forhold, såsom skyldfølelse og harme, sker gennem vrede. Og ved at nægte at leve det, kan vi ikke gå videre.

Men jeg beder dig om at adskille vrede som en kortvarig følelse, som naturligvis optræder, når noget ikke sker, som du ville (dette er vreden) og vrede som et karaktertræk, det vil sige vrede. Det er okay at føle vrede nogle gange, hvis du ikke trykker på det, men lever det sikkert. At være i krav til verden, når du vil kontrollere alt og overalt, og når dette ikke sker - at være vred hele tiden - det er allerede unormalt. Hvor unormalt og ikke være i stand til at kontrollere det.

At kontrollere vrede betyder ikke, at man ikke føler det eller undertrykker det.

Kontrollen er at slippe damp ud på måder, der er sikre for alle, ikke efterlade noget i dig selv og ikke dumpe noget på andre. Forestil dig, at vrede er et naturligt spild af kroppen, ligesom overstegt mad. Hvad sker der, hvis du betragter denne sag som "beskidt" og holder op med at gå på toilettet? Forbyde dig selv at gøre dette? Hvad bliver resultatet? Måske er vores opgave at skabe sådan et "toilet" for følelser - et sted, hvor vi roligt og sikkert gør noget uden at skade nogen?

Og jeg beder dig meget om at undgå for tidlig spiritualitet i følelser. Det er, når det koger og gør ondt indeni, og vi trykker det hele ovenfra med ordet "nej" og dykker ned i årsagerne. Oftest er det sådan, vi behandler andres følelser, de siger, jeg skal fortælle dig nu, hvorfor du fløj ind af karma! Der søges årsager efter, at følelsen er frigivet. Det bliver meget lettere for dig at se alt dette med et ædru hoved. Lev først. Eller lad personen leve, hjælp ham i dette.

Lad os nu komme i gang. Jeg vil opdele måderne at leve følelser på i konstruktive og destruktive. Dem, der er harmløse, og dem, der skader nogen.

Destruktive måder:

Hæld på andre mennesker, især dem der "gik forbi".

På arbejdet tog chefen det ud, men han kunne ikke udtrykke det i ansigtet, så vi kommer hjem - og det rammer en kat, der er dukket op under armen, det vil sige under benet eller et barn, der igen bragt en "tre". Lyder det bekendt? Og det ser ud til, at du vil bryde igennem, og det bliver lettere, men så kommer skyldfølelsen - trods alt har katten eller barnet intet at gøre med det.

Uforskammethed

I samme situation, da chefen blev rasende, men vreden forblev indeni, kan du ikke tage denne bombe hjem, vel vidende at den vil eksplodere der. Og hæld din vrede ud over sælgeren, der arbejder langsomt og begår en fejl, over dem, der trådte på din fod eller krydsede vejen, og samtidig over dem, der er meget irriterende med et glad ansigt. Og også til lidt nytte. Selvom der ikke er nogen skyldfølelse, vil en anden persons negative følelser, som alt dette hældes på, helt sikkert vende tilbage til os en dag. Igen. Sådan går de frem og tilbage, mens vi er uhøflige overfor hinanden.

Internet trolling

Denne metode virker mere sikker og mere ustraffet. En anonym side uden en avatar, selvom den med en avatar ikke helt sikkert finder og slår dem. Bragt chefen ud - du kan gå til nogens side og skrive grimme ting - de siger, det er så grimt! Eller skriv pjat! Eller provokere en slags argumentation om et komplekst emne, hælde mudder på modstandere, stikke dem med en nål forskellige steder for at påføre smerte. Men karmaloven virker også her, selvom statens love ikke er overalt endnu.

Spis slik

En anden måde, som vi i øvrigt ofte ser i film. Hvad gør hun, når heltinden bliver forladt af sin elskede eller snydt for hende? Jeg har dette billede foran mine øjne: en grædende pige i sengen, der ser en film og spiser en kæmpe krukke is. Skaden ved en sådan begivenhed, tror jeg, er klar for mange.

Sværge

En anden måde kan se sådan ud: du blev grim, og du er uhøflig til gengæld. Min mand kom og råbte til dig - og du råber også på ham. Du ser ud til at være ærlig. Personen er årsagen til dine negative følelser, de skal hurtigt udtrykkes. Men ved at gøre det blæser du kun ilden, intensiverer konflikten, og der kommer ikke noget godt ud af det. Et skænderi tager altid al vores styrke ud, inklusive alle skjulte reserver, og efter det forbliver vi ødelagte og ulykkelige. Også selvom argumentet er vundet.

Slå nogen

Igen - børn, hunde, mand, chef (tja, man ved aldrig). Enhver person, der er årsagen til din vrede eller lige kom til hånden. Kropsstraf for børn under forældrenes følelsesmæssige sammenbrud er meget traumatisk. De fremkalder hos barnet både en følelse af ydmygelse og et gensidigt had, som han på ingen måde kan udtrykke. Hvis du rammer din mand, kan du få forandring, hvilket desværre ikke er ualmindeligt. Og jeg har set statistik om, at omkring halvdelen af kvinder, der har lidt af vold i hjemmet, først startede en kamp uden at forvente, at en mand kunne slå tilbage. Dette berettiger ikke mænd, men det ærer heller ikke kvinder.

Undertrykke

Der er en tro på, at vrede er dårlig. Jo mere religiøs en kvinde er, jo mere undertrykker hun vrede. Hun lader som om, at intet driver hende ud af sig selv, smiler tæt til alle osv. Desuden har vrede to veje ud - at eksplodere et sikkert sted (igen hjemme, på slægtninge) - og dette vil hun ikke være i stand til at kontrollere. Og den anden mulighed er at ramme hendes helbred og krop. Det forekommer mig ikke tilfældigt, at i dag dør så mange mennesker af kræft, dette er en sygdom med ikke -levede følelser, som mange psykologer gentagne gange har skrevet om.

Smadder fade og bryder ting

På den ene side er metoden konstruktiv. Bedre at knække en tallerken end at ramme et barn. Og du kan sikkert bruge det nogle gange. Men hvis vi ødelægger nogle ting på vores vej, så er vi nødt til at forstå, at så skal alt dette genoprettes. Min mand ødelagde engang sin bærbare computer i raseri. Det var et frygteligt syn, og så måtte jeg købe en ny computer. Det er dyrt og derfor mindre konstruktivt, end vi gerne vil.

smække døren

Det forekommer mig, at denne metode er sød for mange teenagere. Og jeg husker mig selv sådan, og jeg ser allerede sådan nogle steder steder. I princippet ikke den værste måde. Kun en gang smækkede jeg døren så hårdt, at glasset brød i den. Og altså ikke noget særligt.

Slå med ord

Du behøver ikke altid hænder for at ramme en person. Vi kvinder er gode til at gøre det med ord. Prik smertepunkter, gør ondt, pin op - og lad som om, at vi ikke er skyld i og ikke har noget at gøre med. Jo flere forskellige snavs i os, jo mere skarp og sarkastisk er vores tunge. Jeg husker mig selv, før, da jeg ikke vidste, hvor jeg skulle lægge mine følelser, drillede jeg konstant alle. Mange kaldte mig "et sår", jeg kunne ikke holde mig tilbage. Jeg syntes, det var sjovt.

Jo mere jeg lærer at opleve følelser, jo blødere bliver min tale. Og jo mindre den har nogen form for "hårnåle". Fordi intet godt, og det giver ingen. I et par minutter kan du fodre dit ego og samtidig ødelægge relationer og opnå karmiske reaktioner.

Hævn

Ofte, i et anfald af vrede, ser det ud til, at hvis vi tager hævn og vasker skammen væk ved hjælp af fjendens blod, bliver det lettere for os. Jeg ved, at nogle kvinder under et skænderi med sin mand for at trods ham for eksempel har sex med nogen. Dette er en salig mulighed, som mange anser for acceptabel, især hvis manden har snydt. Men hvad er bundlinjen? Hævn forværrer kun konflikten og øger afstanden mellem os. Hævn er anderledes - subtil og grov. Men der er ingen fordel ved nogen af dem. Ingen.

Køn

Ikke den bedste måde at aflade på, selvom det er fysisk. Fordi sex stadig er en mulighed for at vise kærlighed til hinanden, og ikke bruge hinanden som træningsmaskiner. Vores humør under intimitet påvirker vores forhold generelt. Og afslappede kontakter med bare hvem som helst, til afslapning, er ikke kun ikke nyttige, men også skadelige.

Handle ind

Kvinder går ofte frustreret i butikken. Og de køber en masse unødvendige ting der. Nogle gange bruger de endda bevidst flere penge end nødvendigt for at hævne sig for eksempel på deres mand. Men det viser sig, at vi på dette tidspunkt får de ressourcer, der er givet os til gode gerninger - det vil sige penge - vi slipper tilfældigt og forsøger at skade en anden med deres hjælp. Hvad bliver resultatet? Ressourcer løber tør. Og det, de blev brugt på, vil aldrig være nyttigt. Den kjole, du købte i vrede, vil absorbere din tilstand og gøre det svært for dig at bære den.

Listen viste sig at være imponerende, ikke helt glad, men ikke desto mindre er det nøjagtigt, hvad vi gør. Fordi vi ikke har en kultur for at håndtere følelser. Vi blev ikke lært dette, de taler aldrig om det nogen steder - de beder os kun om at fjerne vores følelser fra synsfeltet. Og det er alt.

Konstruktive måder at opleve følelser på:

Men jeg anbefaler, at du prøver disse metoder. Og find dem, du kan lide, og hjælp. Måske vil du skifte dem, måske finder du nogle af dine egne. Det er i hvert fald fantastisk!

Lad følelserne være

Nogle gange - og i øvrigt, meget ofte, er det nok at se det, kalde det ved sit navn og acceptere det for at mærke følelsen. Det vil sige i et øjeblik af vrede sige til dig selv:”Ja, jeg er meget vred nu. Og det er okay. " Det er meget svært for alle dem, der er blevet forklaret, at det ikke er normalt (fordi det er ubelejligt for andre). Det er svært at indrømme, at du er vred lige nu, selvom det er skrevet på dit ansigt. Det er svært at sige, at dette også sker. Nogle gange er det svært at forstå, men hvad er det for en følelse? Jeg husker i stjernebillederne en pige, hvis knuder rystede, hendes hænder spændte i næver, og hun kaldte sine følelser for "sorg". At lære at forstå, hvordan denne følelse er et spørgsmål om øvelse og tid. For eksempel kan du se dig selv. På kritiske øjeblikke skal du kigge i spejlet for at forstå, hvad der er på dit ansigt, følge tegnene på kroppen, observere spændingen i kroppen og signalerne i den.

Trampe

I traditionelle indiske danse stamper en kvinde meget, det er ikke så mærkbart, fordi hun danser barfodet. Men på denne måde går alle spændinger væk gennem energiske bevægelser fra kroppen til jorden. Vi griner ofte af indiske film, hvor de fra alle begivenheder - gode eller dårlige - danser, men der er en særlig sandhed i dette. At leve følelser igennem kroppen. Lad vreden løbe gennem dig, mens du kraftigt frigiver den gennem energiske tidevand. I øvrigt er der også mange sådanne bevægelser i russiske folkedanse.

Det er ikke nødvendigt at gå til danseafsnittet lige nu (selvom hvorfor ikke?). Prøv at lukke øjnene og føl en følelse i din krop ved hjælp af fodstoppe, "giv" den til jorden. Selvfølgelig er det bedst at stampe på jorden frem for på tiende sal i en højhus. Det er endnu bedre, hvis du kan gøre det barfodet på græs eller sand. Du vil fysisk mærke, hvor meget lettere det bliver.

Og tænk ikke over, hvordan det ser ud. Ideel, selvfølgelig, hvis ingen ser eller distraherer dig. Men hvis der ikke er sådan et sted, skal du lukke øjnene og stampe.

Råbe

På nogle træninger praktiseres en form for rensning, såsom skrig. Når vi råber til gulvet, med en partner der hjælper os, kan vi også råbe ind i puden og på enhver anden måde. Nogle vigtige ord råbes normalt. For eksempel "Ja" eller "Nej" - hvis det passer til dine følelser. Du kan bare råbe "Aaaaa!" Tag en dyb indånding, og åbn derefter din mund og tøm dit hjerte på denne måde. Så flere gange, indtil du føler tomhed indeni.

Nogle gange før det gør de en slags "pumpning" - i første omgang trækker de vejret meget, meget hurtigt, udelukkende gennem næsen.

Der er svagheder ved denne teknik. For eksempel naboer og husstand. Skriget er meget højt. Og hvis du ikke kan slappe af og ikke bekymre dig, så vil det ikke helbrede. Skriget skal komme fra en afslappet hals, ellers kan du alvorligt miste din stemme. Første gang det er bedre at prøve dette et sted med erfarne mennesker, så vil effekten være større.

Tale ud

Den feminine måde. For at nogen følelser kan leve, skal vi virkelig tale om det, fortæl det til nogen. Om hvordan chefen krænkede, og en i bussen ringede. Ikke så meget engang for at få støtte (hvilket også er rart), men for at hælde det ud af dig selv. Cirka på grund af disse mennesker går til psykologer for at få alt, hvad der spiser i hjertet, derfra. En ven, der har arbejdet som psykolog i meget lang tid, delte engang, at en enkel måde hjælper de fleste af hendes klienter. Hun lytter til dem, stiller spørgsmål, så de beskriver situationen så omfangsrigt som muligt, og det er det. Giver ingen opskrifter, råd. Bare lytter. Og ofte i slutningen af en samtale har en person en løsning. Det går af sig selv. Det var som om vredeens slør, der havde dækket hans øjne, var fjernet, og han så vejen.

Kvinder gør det samme med hinanden og udtaler sig. Der er kun to punkter her. Du kan ikke fortælle nogen om dit familieliv - om problemerne i det. Ellers kan disse problemer forværres. Og hvis de fortæller dig noget, skal du ikke give råd. Bare lyt. Det er i øvrigt muligt at organisere en sådan cirkel, hvor kvinder deler alle deres følelser - og derefter på en eller anden måde symbolsk siger farvel til dem (hvilket ofte gøres i kvindegrupper).

Pas på ikke at dumpe alle dine følelser på din mand. Han kan bare ikke holde det ud. Hvis du taler med dine venner, skal du først få deres samtykke. Og glem ikke også at dele gode ting (ellers kan din ven føle sig som en "toiletskål", som kun er nødvendig for at tømme negative følelser). Det er fantastisk, hvis du kan græde til mor eller far, hvis du har en mentor, der lytter til dig, eller en mand, der er villig til at gøre det.

Sport

Sport er meget populær nu, og det er fantastisk, for i gymnastiksalen arbejder vi med kroppen, hvilket betyder, at følelser igen kommer ud. Under enhver belastning på kroppen. Løb, aerobic, stretching.

Læg mærke til, hvor svært det er for dig under træning. Og hvor dejligt og roligt efter. Derfor er det værd at vælge din egen version af belastningen - og ikke springe den over. Selv som en forebyggende foranstaltning.

Massage

Enhver af vores blokke og klemmer i kroppen er ikke -levede følelser. Jeg taler selvfølgelig ikke om lysstrøg, men om dybt arbejde med kroppen, med en kraftig påvirkning. En massage af høj kvalitet, der ælter disse punkter, hjælper os med at klare følelser. På dette sted er det vigtigste - som ved fødsel - at åbne smerter. De skubber dig et sted, du føler smerte - træk vejret og slap af mod smerten. Tårer kan også flyde fra øjnene - det er normalt.

En god massageterapeut ser straks dine svage sider - og han ved præcis, hvor og hvordan du skal trykke for at fjerne klemmen. Men ofte gør det så ondt, at vi stopper det - og ikke går videre. Derefter bliver massage en behagelig afslapningsprocedure, men hjælper ikke med at lindre følelser.

Åndedrætsgymnastik

Enhver følelse opleves gennem kroppen. Gjorde du det allerede? Så et af de vigtigste elementer i dette er vejrtrækning. Nogle gange kan du bare indånde en følelse (men det er svært for os). Prøv derfor forskellige åndedrætsøvelser - pranayama, body flex og healingsmuligheder. Udover frigivelse af følelser og afslapning af kroppen, får du også en helbredende effekt, som også er god, ikke sandt?

Slå puden

Når du er opdateret, vil du nogle gange ramme nogen. En mand, for eksempel, eller et barn at slå. Prøv i dette øjeblik at skifte til en pude - og slå den fra hjertet. Det vigtigste er ikke at sove på en sådan pude - lad det være dit sportsudstyr, som ligger separat. Du kan græde ind i det. Eller du kan skaffe dig en boksesæk og handsker. Også en mulighed, men det kræver ledig plads derhjemme.

Slå sofaen med et rullet håndklæde

Denne metode er noget for dig, hvis du vil blæse lidt damp ud. Opgaven er enkel. 15 minutters privatliv med en sofa eller lænestol. Det er ideelt at være alene på dette tidspunkt.

Bankende på vandet

Det samme kan gøres med vand. Vand opfanger kvinders følelser meget godt. Det kan være alt - du kan dunke på vand i en flod, sø, hav. Eller endda i badekarret er det vigtigste ikke at oversvømme naboerne. Metoden er ikke altid velegnet til alle, men det er et forsøg værd. Havet eller havet, for eksempel, er gode til at fjerne alt det, der er overflødigt. Herefter kan du stadig ligge på overfladen med en "stjerne", så saltet trækker alle unødvendige ting ud af dit hoved.

Forlystelsespark

Ved du, hvorfor alle disse "rutsjebaner" er nødvendige? Til frigivelse af negative følelser. Skrig, skrig, frygt, belastning og slappe af. Du kan råbe der, ingen vil forbyde, du kan råbe stærkt, ingen vil fordømme. En fantastisk mulighed for at "blæse damp ud", hvilket er hvad voksne tanter og onkler gør der. Et vandland med skræmmende dias og ethvert andet sted i en lignende plan er også velegnet her. Det vigtigste er ikke at overdrive - adrenalin påvirker også kvindelige hormoner.

Mandalas

Ethvert kunsthåndværk er terapeutisk. Og hver på sin måde. Der er en sådan teknik som at væve mandalas fra tråde på en ramme lavet af pinde. Mandalas kan have forskellige diametre, forskellige grene. Men når du væver det, skal du lægge noget indeni. Du kan væve dem på et elsket ønske og tænke over det på dette tidspunkt. Eller du kan væve dine negative følelser ved intuitivt at vælge farver (med lukkede øjne). Hvorfor mandalas? De laves relativt hurtigt - du kan lave en stor nok på en time. Det er ikke svært, selv jeg har mestret det og har gjort det i lang tid. Det er i forhold til at arbejde med følelser, at de er meget hjælpsomme. For efter sådan en sammenvævning af din smerte i mandalaen, skal den brændes. Kontrolleret. Det bliver lettere. Og følelser går ud gennem kroppen - i dette tilfælde hænderne. Der er mange videoer på Internettet om teknikken, jeg anbefaler dig især lektionerne fra Anya Fenina (Zhukova), min ven og den mest erfarne inden for vævning.

Ethvert andet kunsthåndværk

Udover mandalas er der mange muligheder - for eksempel filtning af uld, når du skal gennembore et billede med en nål mange, mange gange (og på dette tidspunkt tænke på, hvad der er meget irriterende - bare sjov, selvfølgelig). Eller klippe med et stiksav. Eller broderi - med tråde eller perler. Det vigtigste er, at dine hænder deltager i dette, så denne energi kommer ud gennem dem (det vil sige håndarbejde med intense bevægelser er bedre egnet), og desværre bliver mesterværkerne selv nødt til at blive ødelagt. De absorberer jo vores humør under deres skabelse.

Synge

Gennem sang kan vi også frigøre smerte og vrede fra hjertet. Sangene kan være forskellige, også musikken. Du har sikkert bemærket, at når det er meget svært, vil du så gerne inkludere en sentimental komposition og synge med på den! Så benæg ikke dig selv dette. Syng, selvom du ikke synger særlig godt. Syng med dit hjerte, ikke med din stemme, syng ikke så det er behageligt at lytte til dig, men for at lade følelserne komme ud.

Skrig

En meget feminin måde, som vi nogle gange bruger, men ofte undervurderer. Når vi er vrede, hvad gør vi? Det meste af tiden råber vi. Men når vi skriger, kan vi ikke græde. Og tårer er i øvrigt en kvindelig version af brændende negativ karma. Især hvis tårerne er varme - det betyder, at de koger af følelser, og der kommer mange ting ud med dem. Du kan hjælpe dig selv med dette. Så lige fra flagermus til at sidde ned og græde er svært, især hvis det brister af vrede. Men du kan sætte en slags film på, en slags sang, få nogle ting. Aktiver følelser og forvandl den til tårer. Vrede kommer meget effektivt ud med tårer - det er blevet testet på en selv, men det er meget svært at begynde at græde i dette tilfælde (men så stopper det ikke).

Græd i templet

Den mest effektive måde for mig personligt at opleve alle følelser er at komme til templet. Sid der i hjørnet og græde i bøn. Hellige mennesker i kirker græder af adskillelse fra Gud. Og vi kan græde på hans bryst over vores materielle vanskeligheder, hvilket også er godt.

Jeg husker, hvor svært det engang var at leve, at min far ikke er og aldrig vil være det. Faktum blev realiseret, og følelser blev blokeret. Og jeg husker, hvordan jeg kom i kirke på hans fødselsdag, det år skulle han være 50 år. Jeg kom for at bede for ham, og pludselig brød jeg ud. Jeg stod og hulkede, det er godt, at ingen var i nærheden. Tårerne flød i vandløb. Og først da spurgte min bedstefar mig, hvad der var sket, i en halv time hulkede jeg. Jeg fortæller ham: "Min far er død." Han nikkede forstående. "For sytten år siden," tilføjede jeg.”Hvorfor har du båret det rundt i dig selv i så mange år, kære,” sagde bedstefar, bankede på ryggen og gik videre. Og jeg undrede mig - og sandheden er, hvad er jeg. Det var i det øjeblik, at jeg havde det meget bedre. Indtil nu, i den vanskeligste situation, går jeg i kirke, sidder i et hjørne, dækker mit ansigt og beder stille og gråd. Hjælper meget.

Skriv klagebrev

Jeg har allerede beskrevet klagebrev flere gange i forskellige artikler. De har en struktur, som du skriver dem efter. For hver bestemt person eller situation passerer de i hånden sekventielt gennem vrede, harme, smerte, frygt, skuffelse, beklagelse, sorg, taknemmelighed, tilgivelse og op til kærligheden. De kan ende på forskellige måder - hvis du ikke ønsker at have et forhold til en person i fremtiden, ender du med ordene "jeg lader dig gå", men hvis dette er en person, der er vigtig for dig, så er den sidste sætning er "jeg elsker dig." Og det begynder altid med ordene "Kære (personens navn)". Det er reglerne for at skrive.

Spørgeskema med radikal tilgivelse

Der er sådan en opsigtsvækkende bog, der hjælper mange med at klare deres følelser. Der er et spørgeskema i bogen, som du skal udfylde hver gang, når der hober sig følelser op, som er svære at klare. Ja, det kræver arbejde, meget skrivning, men det virker. Det gode ved spørgeskemaet er, at du har klare spørgsmål, som du går efter, som om du bliver ledet af hånden, og det er meget lettere for dig at komme til bunds i det.

Tag opvasken

Prøv at fornærme nogen og begynde at vaske opvasken. Eller gulvet. Eller poler vasken til en glans. På denne måde oplever vi følelser gennem kroppen og vasker snavs væk fra vores hjerte. Nogle gange kan retterne lide lidt på samme tid, men den samlede samlede effekt vil være højere - følelser levede sikkert og rene retter. Jeg kender mange, der bare håndterer følelser sådan.

Transformation til latter

Det virker ikke altid, ikke med alle følelser. Men i nogle ubetydelige situationer som dagligdags irritation på grund af nonsens - det er det. Bring situationen til det absurde i dit hoved og grin glad af den. Find noget sjovt på den måde, du belaster dig over små ting, eller griner af noget andet, lav et sjovt ansigt og slukker derved en familiekrig. Etc. Vær kreativ! Latter helbreder, vejrtrækning under latter ligner hulk. Men du må indrømme, at det er mere behageligt og mere sikkert. Og spændingen forsvinder.

Smid skraldespanden

Lige så terapeutisk som opvask. Og det er også nyttigt. Rensning på et fysisk niveau hjælper også med at rense følelsesmæssigt. Jeg husker en pige, der ikke kunne komme væk fra skilsmisse i lang tid. Alle slap hun ikke fortiden. Selvfølgelig, fordi hendes brudekjole havde hængt i hendes skab hele tiden! Og en symbolsk farvel hjalp hende. Hun fjernede ham ikke kun, men ødelagde brutalt (dette er den ekstreme form for en kvinde bragt i håndtaget). Og hun havde det straks bedre.

Skrammel er måske eller måske ikke relateret til din situation, det hjælper dig bare med at rydde rummet og trække vejret lettere. Og i øvrigt er det lettere at gøre det på følelser, der er mindre tvivl.

Gør meditation

Der er mange forskellige meditationer og muligheder. Jeg kan godt lide en af dem. Når jeg er dækket af mit hoved, sætter jeg mig på tyrkisk på gulvet, eller bedre - på jorden. Ideel, hvis du nu er varm, og du kan sidde på jorden. Luk øjnene, og forestil dig, hvor lange og stærke rødder der går fra dit femte punkt til jorden. Når du har mærket denne forbindelse med jorden ved det meget femte punkt, begynder du at forestille dig, hvordan følelser samles fra alle dele af din krop og gennem disse rødder går ind i jorden, i dens dybder. Saml dem i dit hoved, i dit hjerte, de steder, hvor der er klemmer og problemer. Og slip. Og træk vejret dybt. Kontrolleret, det bliver meget lettere.

Bare træk vejret

Helt ærligt, den vanskeligste metode. Men arbejder. Når følelser koger inde i dig - sidder du bare på en stol, lukker øjnene - og trækker vejret. Åbn internt mod dine følelser (som ved fødsel), gå mod den. Og træk vejret. Træk vejret dybt og dybt. Det tager normalt 5 til 20 minutter for en følelse at leve. Men det bliver svært. Selvfølgelig vil du gerne rejse dig, stikke af, smække døren, knække en tallerken, men bare prøv at trække vejret, mens du sidder ét sted. Hvis du er vant til at løbe væk fra smerter, bør du helt sikkert prøve denne metode.

At bryde retter

Denne metode var allerede i de destruktive, og jeg vil føje den til de konstruktive. Hvorfor? Fordi det er bedre at bryde retter end mennesker. Og hvis dette er en kontrolleret handling for at frigøre følelser, hvorfor så ikke? Du kan i øvrigt have specielle plader, der ikke bryder ind i tusinder af fragmenter og ikke er ærgerlige. Det hjælper nogen, og det er fantastisk.

Tal med træet

Det er vigtigt for en kvinde at udtale sig om følelser. Og hvis der ikke er nogen at lytte til? Eller er der noget, du ikke kan fortælle nogen? Så vil træer komme til undsætning. Det vigtigste er at finde "din egen" - det træ, som det vil være lettere og mere behageligt for dig at kommunikere med. Måske bliver det en birk, eller måske en fyr. Lige meget. Ethvert træ, som du personligt føler dig godt og behageligt med. Du krammer ham blødt og taler-tal-snakker, indtil du føler lettelse.

Dans

Dette er også en kropslig version af frigivelse af følelser. Især hvis dansen er spontan og alene (for ikke at være bange for at evaluere dine bevægelser). Hvis følelsen er meget voldsom, kan du tænde nogle vilde trommer og hjerteligt "sparke op" under dem med hele din krop og helt frigive alle dens dele til uafhængig svømning. Prøv det, især vær opmærksom på de dele af din krop, der er særlig stramme (du kan for eksempel kun danse med dine skuldre, kun med dine hofter, kun med dit hoved).

Tilståelse

En anden mulighed for at "sige fra", når det ser ud til, at der ikke er nogen. Derfor er der templer, og i forskellige traditioner er der et begreb om bekendelse. Når du kommer og åbner din sjæl. Du kan gøre det formelt, siger de, syndigt, slip dine synder. Eller du kan gøre det fra hjertet - kom og åbn din smerte. Frygteligt? Derfor sidder præsten nogle gange bag forhænget, så han ikke ville skamme sig. Bekendelse og fællesskab er meget rensende procedurer for kristne. Rensning fra alt.

Bøn

Alsidig. For enhver religion. Hvis du vil opleve følelser, skal du begynde at bede. Og træk vejret, bed, lad følelserne komme ud. Gennem tårer, kropsrysten, håndbevægelser, ord. Bøn helbreder alt. Og det er gratis. Det renser sjælen og bringer godt til live. Den mest undervurderede måde, i øvrigt.

Selvfølgelig er listen ufuldstændig. Du har sikkert dine egne måder i din sparegris, som du bruger - du kan dele med os, og vi tilføjer dem til den generelle liste, pludselig hjælper det også nogen (jeg lover ikke at tilføje alt, vi vil se med vejen). Men det faktum, at der er mange måder og meget mere konstruktivt end destruktivt, er en kendsgerning. Ud af vores dovenskab og uvidenhed bruger vi oftest et par af dem, som vi kender og ikke altid er nyttige. Måske er det tid til at udvide repertoiret og gradvist lære dine følelser at kende, lære at interagere?

Og en anden meget vigtig pointe.

Efter ethvert udbrud af negative følelser er det vigtigt at fylde det ledige rum med lys. Det er for eksempel at ønske alle lykke, at bede, tale om gode ting. Så hjertet, renset for snavs, er fyldt med noget godt. Og så er stedet tomt i en kort tid, og det kan selv fyldes igen, forstår ikke hvad.

Og lad mig endnu en gang minde dig om, at det kun er måder at slukke damp på, lindre spændinger og opleve følelser. Men hvis du skal ændre din adfærd og noget i dit liv, hjælper det kun et stykke tid. Og så vender alt tilbage til det normale. Derfor er det også værd at forebygge - for eksempel lære at nægte, bevare din integritet, dyrke en følelse af dit eget værd, reducere dine forventninger fra verden og mennesker - og så videre.

Jeg håber, at denne samling vil hjælpe dig med at leve alt det, der skulle have været levet for længe siden!