2024 Forfatter: Harry Day | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 15:42
Lad os starte med definitionen af begrebet. Jeg vil ikke citere klassikerne, jeg vil sige med mine egne ord: "indeslutning" er evnen til 1. at placere i dit psykiske felt, 2. at bearbejde og 3. at assimilere oplevelsen af vanskelige, negative følelser.
Læres dette på en særlig menneskelig skole? Ved vi, hvordan vi gør det miljømæssigt, konstruktivt og korrekt? Svaret er entydigt: de underviser ikke og ved ikke hvordan (i hvert fald i lang tid og i tilstrækkeligt omfang). Lad os prøve at mestre det grundlæggende fundament for netop dette emne for at begynde at anvende det i vores praktiske liv - til glæde for os selv og dem, der står os nær? Jeg tror, at der ikke vil være nogen indsigelse: det er nyttigt og effektivt. Fint, lad os gå så …
Som et eksempel vil jeg give læserne en bestemt betinget situation.
”Du kom træt tilbage fra arbejde. Du skal hvile, genvinde din styrke og have en stille aftensmad. Men nej, det var der ikke. Den gravide kone har det ikke godt og brokker sig. En søn i femte klasse venter på dig med en matematikopgavebog. Og den tre-årige datter er lunefuld og kræver særlig opmærksomhed, fordi hun savnede hende. Hvad sker der i øjeblikket (hvis du ikke er en guru eller en præst) internt? Først lidt panik, derefter forståelig irritation (du kan ikke klare situationer, du har ikke tilstrækkelig styrke til dette), og så vil nogen fra din familie (sandsynligvis den ældste søn) helt sikkert få det fra dig. Så du vil ubevidst fjerne irritationen fra dig selv på grund af vanskelige aftenforhold. Men efter faderens råb vil barnet have en følelse af forklarelig irritation, du vil have skyldfølelse foran din søn, og et raid af gensidige klager og påstande vil blive hængende fast i den generelle familie aura."
Og er det virkelig muligt at dræne din irritation på et barn? Er dette rimeligt i situationer, hvor en forælder, en voksen, ikke kan klare det? Og er det muligt at udelukke sådanne resultater i en situation med ekstrem intern spænding?
Lad os teoretisk "indeholde" den beskrevne følelse på en optimal måde? Som undervisningsmateriale. For klarhedens skyld. Lad os prøve?! … Fantastisk! Gå…
1. Det første, der skal gøres i det givne eksempel, er at identificere og navngive den oplevede indre følelse i den tilgængelige selvbesked:”Jeg er irriteret. Jeg er vred. Jeg kan ikke klare det."
2. For det andet … Da den angivne følelse under de givne omstændigheder ikke kan udtrykkes økologisk, lad os prøve midlertidigt at flytte den ind i en imaginær beholder. Forestil dig en betinget magisk flaske til midlertidig opbevaring af følelser, f.eks. Krydderiglas eller et fantastisk Jin -kar, og placer vores kogende, stærke irritation der, forsigtigt forsegl flasken eller beholderen med et specielt og tæt låg.
3. Vi overlader det indre felt til den eksterne, organiserer rationelt den generelle situation: vi krammer konen, kysser babyen, slår den ventende lille søn på skulderen og roligt forklarer familien, at du har brug for en halv times stille tid at komme sig; nu vil du spise middag, gå i bad og tage et separat tidspunkt for hver enkelt.
4. Lidt senere, når det efterlades alene med sig selv, vil det være nødvendigt at vende tilbage til det "forseglede kar eller flaske for følelser" og forsøge at finde ud af den ophobede irritation der. Hvordan? På forståelsesniveau: hvad (direkte eller indirekte) forårsagede denne knap så tilbageholdende følelse, hvad er årsagen til dette, og hvordan kan sådanne "faldgruber" undgås i fremtiden? Ved at rationalisere det, der er sket, finder du den optimale algoritme til at løse dine situationer og tildele den til fremtiden. Den tidligere følelse vil blive renset, meningsfuld, helet og omdannet til en værdifuld oplevelse af den næste.
5. Og det sidste. For ikke at komme i lignende situationer i fremtiden, er det værd at udarbejde og implementere en plan, der er tænkt på forhånd for at forbedre situationen. Det vil sige, at han er enig med sin kone og derefter med sin femteklassesøn om nogle vigtige regler og grænser for en respektfuld fælles sovesal: i den første halve time eller en time efter en hård arbejdsdag spiser du roligt middag, tage et brusebad, slappe af, og først derefter, efter at have genvundet din styrke, med glæde og villigt forbinde til familieanliggender og individuelle, personlige spørgsmål i din husstand.
Det er simpelt, ikke sandt? Men bemærk: i et sådant format af interaktioner er der ingen skandaler, ingen rivaliseringer, ingen akkumulerede klager, klager. Hvad er tilgængeligt? Gensidig respekt, hensyn til personlige grænser, udvikling af familieregler, konsistens, harmoni, fællesskab.
Dette er en mulig voksenindeslutning af komplekse følelser. Den generelle handlingsalgoritme her er som følger: at betegne en levet følelse - at finde en miljøvenlig måde at indeholde den på - lidt senere er det bydende nødvendigt at forstå, finde ud af hvad der skete - og assimilere resultatet i en helet, nyttig form, hvilket gør det til en værdifuld oplevelse for fremtiden.
Dette emne kan fortsættes, hvis det er nødvendigt. Jeg venter på dine svar. Med venlig hilsen til læserne, Blishchenko Alena Viktorovna.
Anbefalede:
”Jeg Er Ligeglad Med Dine Følelser. Og Jeg Levede I Mange år Uden Følelser. Hvorfor Skal Jeg ændre Nu?! " Case Fra Praksis
Oksana, en ung ugift kvinde på 30 år, søgte psykoterapi på grund af en generel følelse af tomhed, tab af enhver betydning og et vakuum i værdier. Ifølge hende var hun "helt forvirret", vidste ikke "hvad hun vil i livet og fra livet.
Dræb Din Drage! Drage Af Selvforringelse
Sænkede skuldre, herskende følelser af ydmygelse, fremmedgørelse, skyldfølelse for alt, hvad der ikke sker præcis som andre forventer, et deprimeret humør og en vedvarende følelse af fuldstændig ubetydelighed og fortvivlelse … Selvforringelsens drage, der har suget til dig, glæder sig
Arbejde Med Det Indre Barn: Praksis Med At Løse
Arbejde med det indre barn er meget vigtigt i scriptterapi. Især i ånden ved omdefinition. Løsning er praksis med at gå fra beslutninger fra tidlige barndom, der er restriktive til voksnes fleksible og adfærdsmæssige udvidelser. Som barn, uden at have abstrakt tænkning og logik, og kun fokuserede på dine følelser, tog du beslutninger, der bidrog til din psykologiske overlevelse.
Praksis Med At Arbejde Med Kærlig Afvisning. "Det Vendte Mirakel. Det Accepterede Indre Barn"
Venner, jeg foreslår til overvejelse en ikke indlysende, men meget stærk analogi, der bestemmer betydningen af det foreslåede nedenfor - nyttig, åndelig praksis - under omstændighederne med oprørt hjerte, kærlighedsfølelser. Tænk over det:
Følelser - At Udtrykke Eller Indeholde?
For nylig er jeg ofte stødt på den opfattelse, at følelser skal udtrykkes, ellers vil det være svært for en person, psykosomatik vil dukke op osv. Dette er en del af sandheden, men ikke alt. Under denne sauce begynder mange aktivt at udtrykke deres følelser og frygter at holde dem lidt for sig selv, som om de ville skåle sig selv.
